俗话说“有备无患”，运动健身也是这样的。热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让即将运动的肌肉群先进行一些收缩活动，来增加局部和全身的温度以及血液循环，这样就能使你的心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统和骨骼关节等都能构得到锻炼，以便逐渐适应将要进行的运动，这样就能够有效地预防运动伤害的发生。
那么热身究竟有什么好处呢？经过热身运动后，能打开体内较小的血管，使肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂，减少肌肉酸痛以及受伤的机会，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。热身运动可以提升身体热度，让身边变得柔软。
如何热身
热身运动的强度和时间因人而异，也和将要进行的运动种类有关系。一般来说可以分为全身性的热身运动和特定部位的热身运动。
全身性热身运动
比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车等等。
特定部位热身运动
指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身运动，再根据即将进行的运动来进行一些特定部位，效果会更好。
如果你从事的运动较激烈或较专业，就必须用更长的时间来热身及拉筋，做好充分准备；如果仅仅是闲暇的时候锻炼一下身体，也不需要什么特殊的技巧，危险性不大，那么对热身运动的要求就可以适当降低一些，比如慢跑之前要热身的话，可以利用五分钟做一套广播体操，也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟，这样也就可以达到热身的效果了。