一年四季，寒来暑往，人们的运动也应随着季节的变化做一些调整，以便更好的起到锻炼身体的效果，否则如果忽视四季变化的规律，不仅不能强身健体，反而会招致疾病。
春季运动
虽然春季的气温开始回升，比较适宜进行体育锻炼，但这时候的人体是刚刚经历了比较寒冷的冬季，肌肉和韧带都还是比较僵硬的。在这个时候锻炼，如果一开始就过于猛烈的话，很容易造成肌肉韧带的拉伤，加大心肺功能的负担。因此春季体育锻炼注重循序渐进，不能盲目追求运动量。
春季气温变化很大，人体的免疫力调节相对就比较弱。在这样的状况下去锻炼，气温的冷热变化与运动前后的冷热交织在一起，人难以适应，就非常容易得病。所以春季运动更应当注意防寒保暖。
春季温暖而湿润，各种病菌处于活跃的繁殖期，很容易弥漫于空气中，悬浮在粉尘颗粒中。所以春季锻炼不要过早，清晨由于植物的呼吸作用，氧气的含量比较低。当太阳升起一段时间后，植物开始进行光合作用放出氧气，空气的透明度也有所增加。这个时候才适合开始锻炼。
夏季运动
夏季对很多人来说，是一个健身的好季节。但是夏季天气炎热，健身活动比平时有更多需要注意的地方。
夏日炎热，人容易中暑。所以，夏季运动一定要循序渐进，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。最好每天坚持30到45分钟的运动，时间过长反而对身体不利。
炎热的夏季，运动消耗量大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。
夏季的上午11点到下午4点是阳光照射最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤，以免造成皮肤的灼伤或者中暑。
夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要，不断地少量饮水，切忌狂饮，一次性饮用过多，对身体也有害，当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
秋季运动
秋季气候宜人，既无夏季的炎热，又无隆冬的严寒，正是健身的好时机。但是也有一些问题需要注意：
秋季日温差变化大，锻炼时，必须注意气温变化，要随着气温变化增减衣物，调整准备活动内容，特别是在深秋时节要注意防寒保暖，小心感冒。
秋季运动量可以比夏季增大，运动的时间也可以加长，但要注意逐渐增加，不可增加得过快、过猛，以防出汗过多，阳气耗损。
秋季气候干燥，锻炼前后要要多次少量的喝一些饮料或淡盐水。以补充身体流失的水分，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御机能，促进周身血液循环。
秋季气候容易引起人困乏，所以在运动后要注意休息，每天至少保持8个小时的睡眠，以缓解运动疲劳。
冬季运动
冬季室外气温低，宜多穿衣，做好预备活动身体暖和后，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温。
冬日锻炼前，一定要做好充分的热身准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。
对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。冰封雪飘大雾天气，您最好就不要出门了，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，都不适合在户外锻炼。