现代人工作、生活压力巨大，健康被不断透支，于是越来越多的人意识到了健身的好处，但是细节也能决定健康，在运动中一些小细节也需要注意，否则会影响你的健康。
据科学研究，当人体经过2小时紧张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的。
那么在运动中我们究竟应该怎么补水呢？
运动前
运动前可按如下配方将水饮料备好：在1000毫升的凉开水中加入适量食盐、葡萄糖、橙汁，这就自己配成了健康合理的运动饮料，既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
运动前补水，要补充分，但不能过多，如果你一口气喝进大量的水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，加重肾脏负担，使体内盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，使人感到不适，降低运动能力。
在运动前半小时到两小时之间补充300毫升的水，能够减少体温升高、延缓脱水，在特别热的天气里，还应额外补水300毫升。这样既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。在开始进行运动前10～15分钟，可适量饮水，以增加体内的临时储备，对维护运动时的生理机能有良好作用。
运动中
运动中补水宜采用少量多次的办法使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。在运动中每隔20到30分钟补充一次水分，每次约200毫升，这个时候我们也可以饮用事先配制好的运动饮料。
运动后
运动后，尤其是饭前大量饮水，会稀释胃液，影响食物的消化和吸收过程，对健康不利。由于运动中流失大量的水和盐，所以剧烈运动后适宜饮用含糖3%到6%，含盐0.2%到0.3%的溶液，补充的液体一般是出汗量的1.5倍，体液才能很快地达到平衡。
健康小贴士
剧烈运动时，不要大量喝冷饮。肠胃血管受到冰冷刺激，会突然收缩，使胃部痉挛，产生胃痛，如果长期不注意，会引起慢性胃病。另外剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，轻者咳嗽，重者发炎。