许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感，这就是运动疲劳的表现，这个时候你应该怎样缓解疲劳呢？主要有以下几个方面：
饮食解疲劳
有的人在运动后出现疲劳状况，就买一堆鸡鸭鱼肉大吃，以为这些东西可以补充营养，其实这是错误的。这种做法不仅加重胃肠负担，也不利于消除疲劳。运动疲劳后不宜多吃脂肪，太油腻不利消化，也容易发胖。
运动后疲劳时应先补充适量的糖，例如葡萄糖、蔗糖，以尽快恢复消耗掉的肝糖元和肌糖元，同时要有足够的优质蛋白质和适量脂肪。另外必须多吃新鲜蔬菜和水果，保证营养均衡。食物烹制要求清淡、易消化，以保证营养物能尽快被身体吸收利用。
睡眠解疲劳
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态，才能及时恢复体力，保持良好状态。睡眠时机体所消耗的能源物质和多种内分泌递质都能得到很好的恢复和补充，特别是大脑中枢的许多特殊物质，只有在深度睡眠时才能有效补充。
运动后如果能好好睡一觉，醒来后一定重新感觉精神焕发。如果疲劳过度影响睡眠，或运动后没有及时补充睡眠，第二天就会昏昏沉沉没有精神。所以运动过后必须保证充足的睡眠，才能有效地缓解疲劳。
水分缓解疲劳
运动时，大量的水分和无机盐随着汗液排出，运动结束后就要适当地进行补充。运动前、运动中、运动后少量多次饮水，而不是运动后或渴得不行时才一口气灌下一大瓶，因为等你感觉到口渴的时候，表明你的身体缺水已经很严重了。目前市面上有些运动饮料配有低浓度的糖和适量无机盐及维生素，有利于疲劳消除。用适量蜂蜜、果汁、食盐和矿泉水，也可以自己配制运动饮料。
按摩解疲劳
运动结束后或者晚上睡觉前进行一下按摩，可以起到良好的缓解疲劳的作用。按摩可以加速血液循环，从而加强局部的血液供应，起到缓解疲劳的效果。按摩还可以使因为疲劳导致的神经调节紊乱消失。
适量放松解疲劳
剧烈运动之后如果马上停止，就会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后别马上停止，而是做一些动作缓慢的放松运动，使身体慢慢恢复。
药物解疲劳
可以服用一些维生素来缓解疲劳，因为它有调节人体生理机能，补充能量，加速新陈代谢，改善血液循环的功效，另外一些中药比如人参、黄芪、冬虫夏草等等也有同样的功效。
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