随着人们健康意识逐渐加强，人们开始明白只有加强锻炼才是获得健康的最佳途径。但平时工作繁忙，很难抽出固定的时间来进行锻炼，于是不少人集中在周末进行体育锻炼。但是这样做就能起到健体强身的效果吗？答案是否定的，偶然运动不仅收效甚微，而且还可能会对身体造成一定的不利影响。难道运动有错吗？
因为工作繁忙，周末健身族，往往从周一到周五都是在办公室里做着，很少进行体育锻炼，身体基本处于没有运动的状态，时间长了，身体实际上已经适应了这种状态。如果周末突然拿出一些时间来运动，就会打破身体长期以来形成的平衡，还不如不运动。懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体。现代医学研究发现，对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。难怪健身专家说这等于暴饮暴食。
经常进行适度的健身锻炼可以延长寿命，对身心健康都极有益处。但是健身所要达到的效果是需要长期累计才能实现的，如果运动时间间隔过长，这周锻炼了，再等上一个星期甚至更长的时间才进行下一次锻炼，就等于每一次锻炼又是从头重新开始。
锻炼身体不是一朝一夕、一蹴而就的事情，需要循序渐进、适度、持之以恒方能奏效。因此，我们必须学会科学健身：首先要制定一个周密可行的运动计划，安排好时间，不能有一搭没一搭地三天打鱼两天晒网；科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，才能讲这种效果累积下来，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。