睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。人生的1/3时间是在睡眠中度过的。足够和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠质量差可诱发多脏器疾病，严重威胁人类健康。美国的一项最新研究发现，睡得太多或太少都会增加发生糖尿病和心脏病的危险。所以，如果你的睡眠质量不高，可千万不能忽视。
（1）避免咖啡因、酒精和烟草
含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。酒精虽然可以发挥镇定剂的作用，在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上。当身体中酒精的浓度下降时，睡眠就会受到干扰。当然，这并不意味着完全告别这些不良嗜好，只是在就寝前几个小时中远离它们。
（2）热牛奶或草药茶
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。如果不喜欢牛奶的味道，还可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
（3）冥想行为疗法
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将为你解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
（4）创造良好的睡眠环境
就寝的房间对睡眠质量起着至关重要的作用。睡眠环境应保证黑暗、干净并且通风良好，还要保持室内有合适的温度。另外，还应有足够的毯子和柔软的枕头。总之，只有舒服的环境才能保证良好的睡眠。
（5）放松身体，按摩、热水浴
热水浴对提高睡眠质量很有帮助，放满热水的浴缸对身心疲惫的人来说最为合适不过。另外，辛苦工作之后的按摩也有显著效果。按摩和热水浴会驱散精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
（6）白天不要打盹
在白天小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
（7）经常锻炼
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且很少出现失眠的现象。因此，每天应保持20分钟的户外活动，以让身体达到兴奋状态，这样晚间才会感到疲劳而自然入睡。
（8）有一个好的作息时间
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。每天应在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排。这种严谨的作息时间对身体非常有益。
（9）心中养成正确的对床的认识
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对人的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前不要看电视或者读书超过30分钟，否则，精神将会持续保持亢奋状态，不易入睡。
（10）求助于医生
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难把握，这时候就应求助于医生。医生提供的药方将帮助你解决令你烦恼不已的失眠问题，不过也要注意，药物也存在副作用，应谨慎服用。