生命在于运动。专家们一致认为，适量运动是最有效而又不花钱的延缓衰老的措施。运动比任何保健品都强，是真正有效的衰老解毒剂。
运动可减缓生理功能的衰退，维持较佳的循环与呼吸系统功能，促进消化，减肥抗皱，促进睡眠，放松情绪，焕发精神，还可减缓骨质疏松症以及多种老年性疾病，如冠心病、糖尿病等。所以，每人都应建立一套有效的运动计划，坚持散步、慢跑、骑自行车，以及其他力所能及的适量运动。
按照生物学者的说法，人应该至少活到120岁。但是，老年人却不能达到预期的高龄，其原因是多方面的，缺少体力劳动和体育锻炼是主要原因之一。
那么，缺少足够的运动，会给人体带来什么样的影响呢？
（1）体力降低。如有氧代谢能力（最大摄氧量）、无氧代谢能力、耐力（全身耐力、肌肉耐力）、肌肉力量、精力、灵敏性、调整能力等降低。
（2）储备能力降低。如心力储备、呼吸能力储备降低。
（3）肥胖。
（4）抵抗力降低。如抵抗寒暑能力，抵抗细菌、病毒的能力，抵抗外伤、疾病的能力降低。
（5）运动不足性疾病增加。如心肌梗塞、心绞痛、糖尿病、高血压、高血脂症、动脉硬化发病率增加。
（6）情绪障碍。如失眠。
（7）加速老化。
无论从脑力劳动的特点来看，还是从中、青年的生理状况来看，进行体育锻炼都是非常必要的。如进行慢跑加徒手体操的锻炼，可以有效地改善体质，在运动中，体内的铅、铍、锶等致癌废物可随汗排出，起到防癌的作用。伏案疲劳时，适量的徒手体操能驱散大脑皮层神经因思想高度集中所引起的紧张性疲劳，消除由于长时间坐姿而引起的局部肌肉疲劳。长期坚持健身路和徒手操，人体的新陈代谢过程和工作能力会大大加强。
运动抗衰须知
运动虽有很多好处，但仍然有一些小知识、小环节、小禁忌需要了解和遵循，如生病或身体不适时应停止运动、饥饿时或饭后一小时不宜运动、运动中不可立刻停止等等，否则，无视或者违背这些运动小细节，就很难达到运动的效果，甚至会适得其反。