“生命在于运动”。运动是保持健康、延缓衰老的有效措施之一。所以，自古至今养生学上都积极主张运动。
有人认为，人到老年才开始运动为时已晚，其实不然。运动生理学家研究认为：老年从事体育运动的效果虽然要比年轻人小得多，但只要投入，并通过适量负荷的体育运动，机体的生理机能和组织状态都能得到明显的改善。因此，任何老年人，只要坚持适量的体育运动，对健康和长寿都是有益的。
但老年人参加体育运动要注意以下几点：
（1）在运动前先到医院全面检查一下身体，了解体质情况，以便加强医疗监护。
（2）循序渐进，运动量逐渐增加，掌握好适度的运动量。专家认为，老人每天坚持30分钟的轻松运动，每周5次，运动后每分钟的心率，加上自己的年龄数，不超过170，这就是最适度的运动量。另外，在运动结束后5分钟内，感到心跳、呼吸基本恢复正常，全身舒适且无疲劳感，这也说明运动量是适度的。
（3）选择合理的运动项目。慢跑、快走、游泳是耐力锻炼，可使心脏保持健康；太极拳、跳舞、保健操等柔韧性锻炼，可活动肌肉、韧带及筋腱，防止关节僵硬及疼痛；肥胖老人最好做老年减肥健美操。
（4）选择运动时间。黄昏运动更有益。这是因为在黄昏时间，体力、肢体、反应敏感度及适应能力，都达到最高峰，而且人的心率及血压上升率也最平稳而且偏低。故此时适合老年运动。
（5）持之以恒，贵在坚持。“三天打鱼，两天晒网”是不会有效的，只有坚持，方能受益。
（6）运动前须做好准备活动，激烈运动后不要突然停顿下来。最好慢走2分钟后再停下来休息。运动后也不要立即洗澡，至少要等5分钟后。洗澡时最好用热水，以保安全。