医学研究指出，人每天至少要消耗2500毫升的水，而每天我们吃的食物中已含有大量的水分，像蔬菜90%是水分，水果中80%是水分，肉类和鱼也含有70%的水分，除去这些，一天喝1500毫升的水就足够了。
由此可见，喝水对人体有好处，但也不喝得越多越好。喝水是有学问的，上班族同样应做到科学饮水。
（1）上班族应少喝一点
人每天至少要消耗2500毫升的水分，像上班族整天待在办公桌前很少运动，最好养成每次坐下前喝少量水的习惯，不要一下子喝太多，因为水分会滞留在体内，反而不利新陈代谢。
（2）上班族喝水要及时
喝水不能以渴不渴为标准。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。上班族每天喝水最好不少于6次。
（3）上班族喝水的最佳时间
6：30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，不要马上吃早餐，起床之际补充250毫升的水，不但可以让水融入每个细胞，帮助身体进行新陈代谢，还能帮助肝脏及肾脏排毒。
8：30：清晨从家赶到办公室，时间总是很仓促，情绪也比较紧张，身体无形中会出现脱水现象。所以到了工作岗位后，先别急着泡咖啡，先补充一杯至少250毫升的水。
11：00：在空调房或是暖气房工作一段时间后，一定要趁起身动动的时候喝一天中的第三杯水，以补充因环境流失的水分，帮助放松紧张的工作情绪。
12：50：用完午餐半小时后，喝一些水来取代人工饮料，不仅可以加强身体的消化功能，还能帮助维持良好身材。
15：00：用一杯矿泉水来代替下午茶或咖啡等饮料，不仅可以补充流失的水分，还能保持头脑清醒。
17：30：下班离开办公室前，再喝一杯水。
22：00：睡前半小时至一小时内喝一杯水，不要一口气喝太多，以免起夜影响睡眠品质。