1.按摩养生的功能
按摩又称推拿，就是用手在人体皮肤、肌肉、穴位上施行各种手法，达到保健、治病的目的。可以由他人按摩，也可以自我按摩，就是自己给自己按摩。按摩的原理就是通过刺激穴位来疏通经络，增强经络运行气血、反映病症、调整虚实、传导感应等功能，从而达到疏通经络、行气活血的功效。
按摩是中华民族独特的医疗、保健方法，是我国传统医学的组成部分，按摩不仅为人类健康事业做出了巨大贡献，而且对弘扬民族文化，推动人类医学的发展起了积极的作用。具体来说，按摩具有以下保健功能：
——调和气血
《万寿仙书》（明代养生家罗洪著）中记载：“按摩法能疏通毛窍，能运旋营卫。”罗洪所说的运旋营卫，就是调和气血的意思。因为按摩就是以柔软、轻和之力，循经络、按穴位，施术于人体，通过经络的传导来调节全身，借以调和营卫气血，增强机体健康。现代医学认为，推拿手法的机械刺激，通过将机械能转化为热能的综合作用，以提高局部组织的温度，促使毛细血管扩张，改善血液和淋巴循环，使血液粘滞性减低，降低周围血管阻力，减轻心脏负担，所以可防治心血管疾病。
——调整阴阳
中医认为，疾病的发生，从根本上说是阴阳的相对平衡遭到破坏的结果。按摩就是通过不同的推拿手法，刺激不同的经络和穴位，改变人体内部阴阳失调的病理状态，达到防病治病的效果。
——疏通经络
《黄帝内经》中记载：“经络不通；病生于不仁，治之以按摩。”说明按摩有疏通经络的作用。如按揉足三里，推脾经可增加消化液的分泌功能等，从现代医学角度来看，按摩主要是通过刺激末梢神经，促进血液、淋巴循环及组织间的代谢过程，以协调各组织、器官间的功能，使机能的新陈代谢水平有所提高。也正是由于按摩能够疏通经络，使气血周流、保持机体的阴阳平衡，所以按摩后可感到肌肉放松、关节灵活，使人精神振奋，消除疲劳，对保证身体健康有重要作用。
——改善神经系统功能
神经系统负责协调身体的各项正常生理活动，假如神经系统出现问题，就会影响人体内其他器官正常功能的发挥，从而导致疾病发生。例如精神状态不佳的人，常常会食欲不振，这表明胃肠的消化功能受到了影响。按摩疗法则可以通过推拿手法调节人体的神经系统，以促进神经兴奋，抑制平衡。一般来说，采用按摩疗法调节神经系统的方法主要有以下几种：
移痛法。针对某一部位出现疼痛的患者，通过按摩的方法，可以创造一个新的兴奋点，使得原来的疼痛得到缓解或者消失。
解表。针对由于发生汗闭而出现发烧、头痛、浑身乏力等症状的患者，采取按摩疗法可以促进患者全身发汗，从而缓解症状。
平肝阳。针对肝阳上亢的患者，采取按摩疗法，促进周围血管的血液流动，降低血压，从而改善患者头痛、头晕等症状。
——增强人体免疫力
按摩能够促进人体的新陈代谢，加速血液循环，使红血球数、白血球数不断增生，增强自血球吞噬细菌的能力，因此，按摩可有效提高人的免疫力。如小儿痢疾，经推拿时症状减轻或消失；小儿肺部有干湿性罗音时，按揉小横纹、掌心横纹有效。有人曾在同龄组儿童中并列对照组进行保健推拿，经推拿的儿童组，发病率下降，身高、体重、食欲等皆高于对照组。临床实践及其他动物实验皆证明，推拿按摩具有抗炎、退热、提高免疫力的作用，可增强人体的抗病能力。
2.头颈部按摩
头颈部按摩，每一个部位都很重要。经常按摩头部，对脑部很有好处，可以促进脑部血液循环，对身体有很大的好处，特别的老年人，如果坚持下来，经常对头部进行按摩，可避免局部瘫痪和中风的发生，可以预防脑部疾病。
颈部是人体中的一个重要部位，人的生命中枢在此与脊髓延接，支配全身的大部分神经都通过颈部。颈部平时活动的幅度和频度较大，随着年龄的增长，常常会引起颈椎增生、颈部软组织损伤等病变，出现头晕、头痛、视物模糊，以及疼痛麻木等症状。经常按摩颈部，能疏通经络，促进颈部的血液循环，增强颈部肌肉的力量，避免颈推生理弧度变形，可防治颈椎增生、颈肌劳损、韧带损伤、神经损伤、高血压等疾病。
头颈部的按摩，对身体很多部位都起着重要的作用，缺一不可。
——鸣天鼓
两手掌掩耳，食指叠于中指指背之上，再下滑使食指轻轻敲击枕部近风池穴处，耳中可听到击鼓之声。经常这样按摩，可起到健脑、安神、聪耳等作用。
——运顶
五指略为张开，按于额上，由前向后，顺手运顶摩发，宛如梳头之状。五指分开，正好作用于分布在头顶部的五条经脉，头颞两侧又是胆经的分野。所以运顶可以疏通气血、散风行湿、清泄肝胆之火，防治头痛、头风、高血压、失眠、神经衰弱、遗尿等症。
——抹项
两手指相互交叉，手掌合拢，抱于脑后项枕部，掌根部分分别安置于后枕骨下项后大筋外两侧凹陷处的风池穴，后沿着脊柱，由上往下按抹数次。常用以防治感冒、头痛、头风、高血压、眼病、耳鸣、颈项板滞不舒、神经衰弱等症。注意风池穴为体表的“感风之所，治风之穴”，用力按抹，可祛头面之风，散巅顶之寒，息肝胆之火，清耳目之热。
头部的血液循环不良时，会产生脱发的现象。所以应该每天对头部进行按摩。每天按摩头部不但能促进头皮和大脑的血液循环，也能促进头发生长和调节头皮分泌功能，对白发、脱皮、头发干燥枯黄等问题，有预防及治疗功效。头部按摩，还具有健脑宁神、开窍镇痛、聪耳明目的功效，对头晕、耳鸣、神经衰弱、失眠、头痛等症有较好的保健治疗作用。
颈部上接脑袋，下接躯干，是人体重要的枢纽。如果脑部得不到充分的供给，脑部细胞会受到伤害，脑部血液循环也会受阻，这样可以使脑部会反应迟钝，思路变得模糊不清，我们就根本无法工作。所以我们要时常按摩颈部，以增加血液循环，扩张颈部动脉，使脑部获得充分的氧气。
头颈部是十分容易疲劳的。特别是在办公室久坐的白领一族，肯定经常会觉得头颈部疼痛，然后就会全身疲劳，这样不仅会影响工作效率，时间久了还会导致患上脑血管等疾病，头颈部血管血液流通不畅会导致脑血管的堵塞，就会影响到大脑的正常思维。头颈部按摩有利于苏缓筋骨，可以让人全身放松，还可以帮助行动不方便的人恢复运动能力。可以看出如果可以经常按摩颈部，绝对可以让肌肉得到放松的，这样就可以使脑血管里的血液流通顺畅，大脑的思维也不会受到压迫，血液顺畅可以加快人思考的速度，使人感觉轻松舒服，工作效率也会得到提高。
3.面部按摩保健养生方法
人的面部有丰富的毛细血管和末梢神经分布，如果对面部进行按摩刺激，不但对消化系统、神经系统、循环系统等产生良性效应，而且能较好地调节内分泌系统，从而达到一种生理平衡。
中医认为，面部有胆、胃、三焦、大肠、小肠等经脉。分布于面部的这些经脉都具有调节人体的消化吸收等功能。如果脾胃功能健运，内则气血旺盛，外则见面色红润，肌肤弹性良好；相反，如果脾胃失于健运，气血津液不足，人精神就会萎靡，面色淡暗，萎黄不泽，肌肤弹性下降。如果经常对面部进行按摩，则可以使面部各经脉通畅，达到更好的调节人体的消化吸收等多种功能。
除此之外，对面部皮肤的按摩，可使面部毛细血管扩张，促进血液循环，加强新陈代谢。还可改善皮肤营养，增强面部皮肤对温度及机械性刺激的抵抗力，并可清除表皮的脱落细胞，增加皮下组织的弹性，使长期处于紧张状态的面部肌肉放松，皮脂分泌和排泄通畅，减少皮脂潴留，从而使皮肤的皮脂腺、汗腺、毛囊等附属器官得以发挥正常的滋润、保护皮肤的功能。
因为面部按摩比较简单，平时在家中就可以为自己做面部按摩护理。按摩之前，可以在面部适当抹一些冷霜。因为冷霜不但可以促使按摩时润滑，而且还可以吸收按摩时所产生的热量。按摩时不能太用力，用中指和无名指按摩最为合适。按摩的动作要有节奏韵律感，速度不能太快也不要太慢，按摩的速度最好与心脏跳动的速度大约一致。
——浴面、拍面
两手擦热，手指并拢，手掌摊开，紧贴面部，以双手中指的指腹部为先导，分别从鼻翼两旁的迎香穴开始，沿鼻柱两侧缘向上推擦，经目内眦、眉头等处到达前额部，然后两手左右分开，横推至两鬓，两掌心也随之掩眼而过，由两鬓再向下，经过颞部的太阳穴及耳前、面颊等部，返回到鼻翼两旁的原起点处。这样可以起到畅通气血、祛散风寒、明目通窍、醒脑提神及美容等作用，可用于防治感冒、头痛、近视、鼻病、胃病、神经衰弱等症状。
鼓起颊部，用两手轻轻拍打两侧颊部，拍打数次至面颊皮肤微微泛红为止。可以使面颊肌肉结实，不易松弛，帮助皮肤排泄废物和二氧化碳，减少油脂的积累。
——抚平额纹
用两手中指、无名指在前额画圈，方向是向上向外，从前额中部眉心开始，分别画至两侧太阳穴，然后用两手食指点压太阳穴。重复20次。可以达到预防前额皱纹出现的效果。
——分推眼眶
两手拇指按于太阳穴上，用食指第二节的内侧面分推上下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢为一次；下眼眶从内眼角到外眼角为一次。先上后下，一圈为两次共做20次。这样不仅可以消除眼睛的疲劳，预防眼部产生皱纹，预防眼袋的出现，还有助于预防颊部皮肤松弛。
——按摩鼻子
因为鼻部的毛孔特别大，所以特别容易长黑点。用两手中指指腹，自鼻翼两侧外展推按鼻唇沟部位，然后两手中指沿鼻梁正中上下推抹，重复20次。可以使鼻息通畅，也可预防鼻部产生黑点。用两手中指指腹擦鼻的两侧，由攒竹至迎香。这样可以通鼻开窍，用以防治伤风感冒和鼻窦炎。如重点擦迎香穴还可以治疗习惯性便秘。
——分抹唇部
两手中指沿着嘴唇边做画圈动作，然后，分别由中间向两侧嘴角轻抹。上唇由人中沟抹至嘴角，下唇由下颏中部抹至嘴角，抹至下唇外侧时，两手指略向上方轻挑。重复20次。此法可以预防嘴角表情皱纹，防止嘴角下垂。
——轻抹颈部
抬高下颏，用两手由下向上轻抹颈部，由左至右，再由右至左。重复20次。可以防止颈部皱纹产生，防止因肌肉下垂而产生的双下颏，使皮肤组织密实而富有弹性。
以上是适合家庭使用的面部保健按摩操，每日早晚按摩一次，也可在闲暇时间按摩。按摩时，手法要轻柔，节奏要和缓，不要用力摩擦。持之以恒，能保持皮肤的健美。
面部按摩的作用很广泛，可以是增进血液循环，给组织补充营养；可以增加氧气的输送，促进细胞新陈代谢正常进行；还可以排除积于皮下过多的水分，消除肿胀和皮肤松弛现象，有效地延缓皮肤衰老；还可以使皮下神经松弛，得到充分休息，消除疲劳，减轻肌肉的疼痛和紧张感，令人精神焕发。
4.眼睛按摩方法
随着现代经济的高速发展，人们生活节奏加快，工作压力增大，竞争意识增强，各种疾病发生率越来越高，眼睛的疾病也一样越来越多。而我们平常生活中最离不开的就是眼睛了。做什么事情都需要用眼睛来看。所以，对眼睛的保护对人体来说非常重要。计算机对视力危害很大，经常操作计算机的人应该运用多种方法对眼睛进行保养。例如多吃些明目食品，如枸杞、菊花、决明子；常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处；更好的则是经常对眼睛进行按摩，这是最有效的保护眼睛的办法。
如果常常觉得眼睛很酸，很沉重，若双眼常常感到疲倦，而且有黑眼圈、细纹以及出现“熊猫眼”，在使用适合自已眼部保养产品的同时，试着搭配适当的眼部按摩，可以使眼睛得到更好的保护。经常对眼睛进行按摩不但可以让双眼得到舒缓，而且还可以促进血液循环，减少细纹及眼部浮肿现象。
平日眼部的护理也极为重要，每天充分地清洗干净眼部的彩妆，那么为自已的双眼按摩作用才能达到更好的效果。充足的睡眠也是一种保护眼睛的好方法，这样定时作适当的眼部按摩，才能更好的促进血液循环，才可以使眼睛更舒服，得到更好的保护。
以下介绍消除眼睛疲劳的六种按摩小方法：
1.按摩左右眉毛内侧，眉头凹陷处。以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩。这样可以治疗常流泪、眼睛疲劳，对于头痛、晕眩也有良好疗效。
2.按摩内侧眼角凹陷处。以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩。这样可以消除眼睛疲劳，恢复清晰，对于治疗过敏性鼻炎也有帮助。
3.按摩眼睛侧边骨骼隆起的凹陷处。以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩。这可以缓和眼睛疲劳、充血，也是消除鱼尾纹的美容穴道。
4.按摩眼下七分处。以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩。经常这样做按摩可消除眼睛疲劳及眼部疾病。
5.按摩眉毛外端凹陷处。以手指指面或指节向下按压，并做圈状按摩。坚持下来，这对治疗眼睛充血，消除眼部疲劳和治疗睫毛倒立、偏头痛有非常好的功效。
6.目微闭，将食指、中指、无名指指腹分别从两眼睑内侧沿上下眼眶边缘轻轻刮摩至外侧各10次，然后睁开眼睛向前方眺望，上下左右转动各5次。或每天行“眼保健操”若干次。能增强视力，消除用眼疲劳，并对近视、远视有一定的预防作用。
眼睛保护不当，视力就会下降。比如长时间地近距离看东西，或者是在光线比较安的情况下看书，等等，都会引起视疲劳，影响视力。所以注重眼保健，提高生活质量，理应成为人们不可小觑的话题。注重眼睛的保养，这对我们来说是个非常重要的问题。坚持对眼睛做按摩，不仅仅关系这眼睛的健康，更关系这我们人体的健康。
5.耳朵按摩养生法
早在古代就有很多养生学家认为“耳为宗脉之所聚”“一身之气贯于耳”，现代养生学家都认为耳朵是祛病强身的重要部位。经过中医养生学家研究发现，人的耳朵上分布有79个穴位，可以说它与人体各个部位都有着密切的联系。
耳朵不仅仅是一个听觉器官，它除了能准确地听到外界的声音之外，还是一个起着重要作用的平衡器官，因为内耳的前庭分析器掌握着身体的平衡。中医养生学认为：“肾主藏精，开窍于耳。”人体的许多疾病，都可由耳朵发出信号，比如肾气衰退时会引起耳聋、耳鸣，动脉硬化的人也常会发生耳聋。耳朵还与寿命的长短有着很大的联系，耳朵垂上没皱褶、听力好的人寿命长，耳朵垂上有皱褶、听力差的人则寿命短。
经常按摩耳朵还具有安抚情绪、愉悦心情的作用。例如当小孩子哭闹的时候，如果温柔地抚摸他的耳朵，小孩子就会渐渐停止哭闹。其实，人身体上许多病痛也都能通过按摩耳朵这种简单有效的方法得到解决。按摩耳朵，不仅能增强耳朵的听力和平衡作用，而且能起到养生作用。其按摩方法简单易行，而且还没有副作用，坚持按摩，对身体有很大的好处，具体方法如下：
——揉耳廓
先将两手掌搓热，用两手掌的掌心对准耳廓轻轻揉搓，先上下揉，再前后揉，最后转圈揉，直到局部发红发热为止，不仅可以促进血液的循环，还可以让身体舒适。
——拉耳垂
用两只手的拇指和食指捏住两耳垂，轻轻牵拉，先向上下牵拉50下，再向前后牵拉50下，经常这样按摩，可以提高听力。
——钻耳孔
两手的小手指分别插入两耳外耳道，前后旋转，像钻头钻东西一样，连续钻50下。经常按摩，可使得头脑清醒，心胸舒畅。
——按耳屏
两手食指按压住耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界的气体对鼓膜产生按摩作用，连续按压50下。经常按耳屏可以通过按摩耳屏上的穴位从而影响肾，促进整个机体的强健。
——推耳背
两手四指并拢托住耳朵后背，轻轻向前推，使耳廓盖住耳孔，然后松开，如此反复推耳背50下，可以消除疲劳，达到强身健体的功效。
做完之后，再空握拳，两大拇指屈曲，以拇指背侧所突出的指间关节为接触点，按揉两耳耳屏前方的凹陷处，然后再用拇、食两指对合摩揉两耳耳廓。这有通窍聪耳、醒脑宁神等作用。可防治耳鸣、耳聋、牙关不利、失眠等多种病症。
总之，经常对耳朵进行按摩，能消除疲劳、振奋精神、促进思维、清神醒脑；能活跃肾脏内气，抗衰防老；能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防治胆囊炎、胆石症等疾病的发生；能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。经常按摩耳朵，可以通过刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体对疾病的抵抗力、免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，还能使耳膜保持良好功能。经常耳朵对身体很多功能起到调节的作用，使身体更加健康强壮，百利而无一害。
6.肩部按摩放松法
在科技发达的21世纪，电脑的应用越来越广泛，长时间应用电脑工作，这就很大程度的危害了用电脑工作的人的身体健康。长时间对着电脑，肩膀会酸痛，如果不及时处理，长年累月，则会严重危害人的身体健康，这时候，适当的肩部按摩是很必要的。经常对肩部进行按摩，可以增加血液循环，舒缓身体的疲惫感，并且还能起到改善皮肤的作用。
按摩时，如果运用一些精油则更好，通过推精油，能使按摩发挥更好的功效。而运用不同的精油带来的功效也不同。对于专门缓解肩部紧张来说，桉树精油则是最佳选择。因为它是一种真正天然的精油，按摩时更有利于人体的吸收。
一般来说，对肩部进按摩的主要目的是改善肩部酸痛状况，以达到消除疲劳的功效。对于整天面对电脑的人来说，肩部酸痛是最常见的问题。所以在晚上看电视或者睡觉前，可参照以下手法练习按摩。坚持每次10分钟，每周3-4次，肩部酸痛便会得到改善。如果不喜欢推精油，可以用润肤露来替代。
按摩肩胛骨上方和锁骨，可以消除肩膀疼痛。双手按压在上面，用两个大拇指从脖子的方向，一前一后向胳膊的方向按压10～15次。
运用精油或者润肤露可以达到更好的效果。按摩时，把精油或者润肤露均匀涂在肩胛骨部位，然后双手重叠，用手后掌沿肩胛骨的轮廓，画8字，8-10次。还可以沿着脊椎的方向，用指尖自上到下按摩10次。
如果使用各种方法在家对肩部进行按摩，最好是在洗过热水澡之后。因为人洗过澡之后，人的身体状态会放松，张开的毛孔更有利于吸收精油或是润肤露。如果在按摩过程中，感觉到锁骨部位皮下有钻石颗粒状的物体，说明肩部问题比较严重。平常对肩部的护理就要更加注意了，不要长时间对着电脑工作，运用电脑工作时，要经常活动肩部。空余时间，最好经常对肩部进行按摩。按摩是最好的消除疲劳和疼痛的方法，它不仅可以缓解肩部酸痛，还可以促进血液循环，使身体素质达到更好的健康状态。
按摩双肩，能使肩部肌肉伸展，使肩膀变柔和，深呼吸就能感受到身体的舒服，头部也会放松，其他肌肉也会变得柔软而富有弹性。一定要坚持对肩部进行按摩，不要间断，这样坚持下来我们的肩膀才能会舒服，才可以使我们的工作变得轻松，使我们的生活更加轻松愉快。
7.胸乳按摩养生方法
中医养生家提醒人们应该重视胸乳的保养，保养得当，可抗邪防病，强身健体，加强胸乳的按摩还可以保暖避寒。我国医学家在实践中创造了一套以按摩和击打并重的护胸养生法。经过养生家研究得出，胸乳按摩能宽胸顺气，活血提神，延缓衰老。现代医学家经过研究发现，如果经常按摩胸乳，可以提高机体抗病能力，预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良等症状的发生，还能够治疗胸闷、心慌、气急、肋痛等症。以下是比较常见的胸乳按摩方法：
——抚摸法
用左手轻轻抚摸右侧乳房，用右手轻轻抚摸左侧乳房，共3分钟。抚摸可以是旋转的、纵向的、横向的，三者可以交替进行，也可以是无特定线路的任意抚摸。这3分钟的轻轻抚摸，在整个乳房按摩中都是极显重要的。
——持刷按摩法
双手持刷，将刷面贴向乳房，以乳头为中心，进行旋转式按摩。双手放在乳房外侧，将乳房向胸骨推拢，由乳头稍下位置起至腋下间用力擦，然后再由腋下间向上用力推擦。此时要注意手的动作，两肘平放，肩部作大旋转状，用力向上推举。由乳房上方开始至中间的胸骨，稍用力柔和地轻擦。以上动作重复10次后再按擦另侧10次。
——擦油按摩法
先用含有丰乳按摩乳均匀地涂布于整个乳房，涂薄薄一层即可。用右手掌托住右乳房，手指并拢；再将左手轻放在右乳房上，手指亦并拢；右手沿着乳房线条之势用掌心向上托；左手顺首圆势轻轻放下。以上动作重复10次以上，然后换用左手托住左乳房，右手进行同样按摩。
——腰脊刷擦法
单手持刷，在腰部脊骨，由上而下作经强刺激10次，通过刺激支配生殖系统的中枢神经，有利于子宫卵巢等器官的发育并提高它们的功能，从而可以促进乳腺功能的活动，对乳房的发育隆起是有帮助的。
——关元按压法
以食指、中指、无名指的指腹，用力均匀地按压以“关元”穴为中心的下腹部，不仅能使松弛的腹肌恢复弹性、光泽柔软，还有防治女性生殖系统疾患、提高乳腺发育、女性生育能力和改善性功能等多方面的作用。按压本穴时应排空小便，每次按压时间为15分钟，以早晨起床后10分钟，晚上临睡前半个钟头进行锻炼，效果最佳。
——红外线按摩法
裸露双乳，将红外线灯调至适当高度，在灯罩周围蒙上一圈纱布，垂至胸部。10分钟左右，乳房基本温热，双手抓满乳房进行按摩，方向不定，可旋转，也可纵横，5分钟后稍稍休息，再将双手放至乳房下部向上推摩5分钟。
——叩击按摩法
取坐姿或仰卧，弯曲中指或者食指对乳房进行叩击，力度先轻近重，再由重变轻，不可过重，以免造成不必要的损害。以乳房四周底部开始，边围绕，边叩击，直到乳晕，不可叩击乳头，共进行5遍。
经常对胸乳进行养护按摩，对身体非常有好处，它不仅可以增进胸腺的活力，起到防病健身、抗击衰老的作用；而且还兼具丰胸效果，让胸乳呈现自然的饱满和丰腴。
8.腰背部按摩
腰背部按摩有舒筋通络的作用，可以促进腰背部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰背部疼痛，使腰背部活动灵活、健壮有力。腰背部保健按摩可以放松背部紧张的肌肉，并对腰酸背痛、腰肌劳损、胸椎腰椎疾患等情况都有不同程度的辅助治疗作用。以下是一些有关的腰背部按摩。
——揉命门穴
命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。
——揉肾俞穴
肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
——揉腰阳关穴
腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
——揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。
——腰部活动
两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
——拿委中穴
委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉，用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉两下肢委中穴，约1分钟。《针灸大成》中记载：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。
——捶腰骶
两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。
——擦腰
搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作100～180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。
——按揉腰背
用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上（先从左侧肌肉做起，再做右侧肌肉），做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。
9.腹部按摩保健养生
中医养生学认为，腹部按摩不仅仅可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，还可增强胃肠肌的张力及淋巴功能，使胃肠等脏器的分泌活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，改善肠的蠕动功能，促进排便。
唐代名医孙思邈“常以手摩腹”作为养生之道，宋代诗人陆游也常练习“摩腹功”。他们都是古代闻名的长寿者。中医养生学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调。
腹部按摩可按照下面的顺序进行：首先，以两手的食指、中指、无名指按剑突下，先左后右顺摩圆各转21圈；然后，三指由剑突下再向下顺摩，边按摩边移动，按摩至耻骨联合处为止，往复21次；再次，由耻骨联合处向两边分摩而上，摩至剑突下为止；最后，以脐为中心，用右手掌向左绕，按摩21圈，再以左手掌向右绕摩21圈。值得注意的是，腹部按摩适宜在饭前或睡前进行。手法以柔软舒缓为主，体位可采取坐式或仰卧式，应凝神静心，排除杂念。另外，消化道疾病出血或炎症期间，不适合进行腹部按摩。
按摩腹部还可以减少脂肪堆积，使腹壁毛细血管开通，促进机体的新陈代谢，并防治前列腺炎、前列腺增生及痔疮等疾病。选择在夜间入睡前和早晨起床前，排空小便，取仰卧位，双腿屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先按顺时针方向绕脐按摩腹部50次，再逆时针方向按摩50次。按摩时用力要适度，精力要集中，呼吸要自然，才能达到理想的效果。
腹部按摩是中医治病的传统手法，能强身祛疾、延缓衰老，保健养生作用很大。早在中医学的经典《黄帝内经》一书中就有记载：“腹部按揉，养生一诀”。
中医养生学家认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，能维持人体正常的生理功能。只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。按摩腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，防止和消除便秘，对老年人尤其必要。
经常巧妙地按摩腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。按摩腹部还可以促进脂肪的吸收和运走，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。经常按摩腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按摩腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按摩腹部能平息肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。
值得注意的是，腹部皮肤化脓性感染或腹部有急性炎症，例如肠炎、痢疾、阑尾炎等时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症者，也不宜按揉，以防癌扩散或出血。按摩腹部时，出现腹内温热感饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，则不必担心。按摩时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，才能达到明显健身效果。
10.上肢按摩
对上肢进行按摩的方式很多，采用“手浴”按摩也能缓解上肢疲劳。经常用一盆热水，温度稍高于体温，将双手张开浸泡在水中3-5分钟，再相互搓洗按摩。“手浴”按摩可以使两上肢疲劳酸痛症状能很快的缓解。“手浴”按摩缓解疲劳的道理与足浴一样，双手通过搓洗按摩，手部温度升高，使血管扩张，促进血液循环，肌肉和神经的紧张状态就会有所缓解。还有很多其他的上肢按摩方法如下：
——肩周按摩法
坐位。以一手掌侧自受术者颈根部经肩井、肩峰摩按至肩胛区，反复操作3～5分钟。
由肩峰沿上肢三角肌摩到肘部、腕部，反复操作3～5分钟。摩按肩部时，宜摩中有按，用力稍重。摩按带动肌肉，不要仅限于表皮。摩按用力均匀而有节律。术时局部微有酸胀及牵拉感f术后有颈、肩、臂部温热及轻松感。
——双手揉球
坐位，上肢自然放松下垂。以双手指略屈曲，双掌心对合置于肩关节前后，一前一后，一上一下相对旋转揉动肩部，如球在手中揉动，攮续3～5分钟，然后揉捏三角肌，最后以两手大鱼际对置肩窝前后，施力挤合肩关节而结束手法。揉动时要着力均匀、持续，以局部温热，皮肤微红为宜。术时双手揉动要协调，不可摩揉皮肤。
——双手搓臂法
坐位。一脚踏一方蹬上，膝半屈位，把受术者一侧上肢放在术者大腿上。术者一手置于三角肌上，另一手置于腋下，双手一上一下同时着力，由肩至腕往返搓捋，反复操作数次。
术者一手置于臂内侧，另一手置于臂外侧，再往返操作数次。用力要适度，做到搓而不涩，捋而不滞，刚柔相济。术后整个上臂以灼热感为度。
——揪抖十指
坐位操作术者以拇指腹与食指腹夹合，着力推捏受术者的指骨关节，自上向下捋而抖之到指端。捋要疾速，抖以寸劲而有响声。捋抖手法要连贯自如，依拇指至小指的顺序逐指抖之，手法要灵活，不要干扯捋抻。直捋法 即从受术者的指根捋到末节，术者双指捏住受术者的手指，旋以寸劲而响，作用和缓。施捋法 即用旋转急拉滑脱，术者二指相撞而响。术后指节温热，皮肤潮红。
——抖动双臂法
双手分别握住受术者两手的四指，先左右，后上下，交替抖动双臂，持续操作数次。抖动幅度要小，频率要快，每分钟可达300次左右。抖动时嘱受术者上肢自然伸直，肌肉放松。本法为上肢按摩结束手法。
中医养生学认为上肢经络穴位丰富，既有手三阳经、手三阴经及其穴位的循行与分布，又有十四经的沟通联系、众多经外奇穴的分布，因而刺激手穴能治疗全身疾病。按摩上肢能反映全身组织器官的生理、病理信息，刺激一定的全息穴，可调整相应组织器官的功能，改善其病理状态，从而起到防病治病、强身健身的作用。手部神经、血管特别丰富，神经末梢、感受器种类繁多，分工精细，在大脑中枢所占面积最大，对手部进行适当刺激，可以改善神经与身体很多组织器官的功能，使身体状况达到更好的状态。
11.下肢按摩
经常按摩下肢，能改善下肢血液循环，具有疏经活络、散瘀止痛的作用，可防止下肢静脉曲张、肌肉萎缩和痉挛，并且还可以恢复腿部疲劳。经常对下肢进行按摩的方法有：
——拳顶合揉法
仰卧或俯卧。按摩者双手握拳，四指紧贴掌心，以拳顶置于下肢肌肉的两侧，自髀关的高度，到梁丘的高度，自阴陵泉、阳陵泉的高度，到悬钟的高度，做两拳对合旋转揉动，同时自上向下逐步移动，边揉边移，反复进行。拳揉移动时，应缓慢而有力。拳揉动作要灵活，重而不滞，以顺时针方向为主，动作应有节律，频率每分钟120次左右。大腿部施重手法，小腿部施轻手法。身体虚弱者可用空拳。
——下肢抖动法
仰卧。两下肢自然伸直，肌肉放松，术者双手握其足掌前部，两手同时用力，向左右方向抖动约1～2分钟。受术者膝屈曲90度，术者以双手一并放置膝关节内外侧，向左右方向抖动1～2分钟。肢体位置，肌肉要自然放松。抖动幅度要小，频率要快。本法为下肢保健按摩的结束手法。
——提拿足三阴、足三阳法
仰卧位。双手拇指与余四指对合，着力于股外侧，循足三阳经（足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经），沿经提拿到外踝及足背往返提拿数次。再以双手拇指与余四指对合，着力于股内侧，循足三阴经（足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经）沿经提拿到内踝及足心，往返提拿数次。两手着力要协调，均匀一致。此手法配合全身按摩使用，要沿经络循环施术，避免抓伤皮肤。拇指与余四指尽力分开，以增大提拿范围。
坚持对下肢进行按摩，可以消除脂肪。如果每天泡澡后，在下肢部涂上具有消脂功效的纤体产品，分解脂肪的同时还可以达到滋润腿部肌肤的效果。由大腿内侧向下肢进行按摩，有助于血液和淋巴循环，溶解脂肪的同时排除体内废物，防止浮肿。还可以去除肌肤表面粗糙的老废角质，同时帮助深层保湿，提亮肝胆色，令肌肤更加油滑。
12.足部按摩预防百病
俗话说病从口入，寒从脚起。可见，有很多病是脚分不开的如此一来，我们也可以从脚着手，预防百病。中医养生学认为，脚是根中之根，是人的第二心脏。足部按摩既能防病、治病，又能达到自我保健的目的，更无副作用，是一种科学正统的按摩疗法。足部按摩可以增强足底与反射区相关的脏腑功能，改善血液循环和调节人体内分泌，加强免疫力，可以起到治疗和预防各种疾病的作用。
足部按摩是通过对人体各部位在足部相对应的反射区进行手法刺激的一种按摩。中医认为，足底的反射区分布是将人体整体缩小投影，反射到足部，是局部反映整体的一种表现。当人体脏腑、器官发生病理改变的时候，会在双足对应的反射区产生压痛，那么这个部位即为病理反射区。所以通过按摩脚部相对应的人的部位，也可以达到预防人体产生疾病。
经过现代养生家研究表明，运动脚趾有助于人脑健康。脚掌是人体的“第二心脏”，要使身心健康，就应多动脚，多行走，让脚趾经常处于灵活的状态。足疗是新兴的保健手段，它不仅仅可以促进血液循环；更可以通过神经反射，调节脏腑功能；还可以放松心情与身体，使机体得到休息与调整。经常作足部的保健按摩，能消除疲劳，对许多慢性疾病起防治效果。足部按摩方法很多：
——赤足行走法
“生物全息律”学说提出，人体的脚底与内脏有相对应的联系。以赤足在凹凸不平的卵石路面，或沙地上行走，或者每晚光着足底在算盘珠上来回搓动10分钟。对脚底作按摩刺激，可使内脏的功能获得锻炼的效果。
——叩脚提神法
捶脚掌可以有效地改善血液循环，提神醒脑，消除肉体上或精神上的疲劳和负担，这是消除心理紧张的特效方法。电影《大红灯笼高高挂》中也有相关的资料，可见这种保健法在民间流传已久。具体操作方法：手拿一把木头或橡皮小锤，以前脚心为中心，围绕脚心有节奏地敲击，用力均匀适度，先轻敲一只脚掌5一10分钟，再换另一脚；注意不要敲脚后跟，以敲前脚掌为主。叩脚后全身感到一股舒服的暖流在涌动，使人处于心平气和的状态。如果自行敲捶，可盘腿坐或坐在椅子上，把脚搁在另一脚膝盖上，可使操作方便省力，两脚左右交替叩打。
——扭转脚腕法
盘腿坐下，抓住脚掌拉向怀里，再用手握住脚掌，向上扭转，尽量使脚心朝上，然后向下顺时针扭转脚脖子，以使脚腕呈车轮状旋转，并且像骑自由车一样，分别以每个脚腕为“轴”交替扭转。每次连续扭转脚腕5分钟以上，就可以活血化瘀，从而改善全身的血液循环。
——踩踏脚趾法
用脚后跟接连踩踏每个脚趾是消除神经衰弱的好方法。方法：先用右脚的脚后跟依次从左脚姆趾踩到小趾，力踏5次，然后换脚，用相同的方法，踩右脚趾，如此刺激脚趾，不仅能加强内脏的机能，而且，还可促进全身之血液循环，使头脑得到充盈的血液供应，痛苦也就逐渐减少了。
——脚底吹热法
最近在日本颇流行“电吹风热疗法”，就是用电吹风机的温风对准脚心吹，两足轮回，每次4分钟左右。此法非常简单，可以给人以清新、舒畅之感。我们可以把电吹风热疗法作为每天必做的健身课，每天早上抽点时间，用电吹风机吹一吹自己的双脚，使整个足部受到这种热刺激，不仅能够解除和预防腰痛、肩酸和焦虑症，同时也能使自己的身体强健。
——按摩脚跟法
先将左足搁在右腿上，用右手掌按摩左足跟部位，共81次，然后换右足同样按摩81次。此法可以增强肾脏、膀胱、子宫等脏器的功能，并能预防这些脏器的疾病。揉搓脚心法脚心有个穴位叫“涌泉”，有人称之为“长寿穴”，具有补肾强筋、宁心健脾的作用。最好在每天沐浴后，因为热浴后的脚掌对体内“信号”的传递更为敏感，此时搓脚心有利于经络、穴位间血液的流通。每天用大拇指揉搓脚心半个小时左右，一般坚持3个月左右见效。此法能健身壮骨，养心安神，利于消除疲劳。
经常对足部反射区进行按摩，足部反射区就会出现不同程度的变化，起到调节人体平衡状态、增强抗病能力等作用，并能阻断原有病理信息的反射，使体内产生大量的抗病因子。这种抗病因子对人体健康最有益。
“千里之行，始于足下”，这话说明了足部保健的需要。双脚在人的一生中起着非常重要的作用，足疗保健通过对双脚的经穴、反射区施以手法按摩，刺激双脚反射区，从而调整脏腑虚实，达到透达筋骨、散风降温、理气和血，增强心脑血管机能，改善睡眠，消除疲劳，消除亚健康状态，增强人体抵抗力以及预防和治疗某些疾病的功效。不用打针吃药就可以促进健康，在促进健康的传统疗法中，足疗保健是最简单、最安全、最具效果的保健方法。
足补按摩除了以上提到的预防和治疗的一些功能之外，现如今，足疗保健能够美容这一新的论断也得到了证实。脚心集中了与身体所有器官相关的经络穴位，适当地刺激脚底，就能够刺激肾上腺，促使肾上腺分泌更多的激素，从而激发皮肤细胞的活力，加速其新陈代谢，减少色素沉着，从而使得肌肤白皙柔嫩且富有弹性，达到美容的效果。