1.男性与养生
随着社会的快速发展，越来越多的男性开始处于亚健康状态，究其原因，就是因为在他们的身上背负着太多的压力，这些来自于家庭、事业、周遭环境以及自身的压力，让健康悄悄的从他们的身边越走越远，直到疾病降临的那一刻才发现健康的重要性。
那么，什么样的男性才是健康的呢？世界卫生组织提出了男性健康的十大标准：
1.有充沛的精力，能从容不迫地负担日常生活和工作，而且不感到过分的疲倦和紧张；
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事情无论大小不挑剔；
3.善于休息，睡眠好；
4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化；
5.能够抵抗一般性感冒和传染病；
6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀位置协调；
7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；
8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；
9.头发有光泽，无头屑；
10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
在提出这些观点的同时，不难看出现在的男性已距离这个标准越来越远，所以说，健康的重要性更应该深入到每个人的心中，树立起健康养生的观念。
那么，男性应该如何科学养生呢？
——控制烟酒
人类健康的天敌就是烟草，烟草在全球盛行20多年，直到20世纪，人类开才开始认识到烟草对人类的危害，而吸烟对身体健康有百害而无一利，科学研究认为，身体长期接触香烟燃烧产生的化学物质，最终会导致细胞癌变。它是导致心、脑血管疾病恶化的主要原因，吸烟者还容易患胃、十二脂肠溃疡和神经衰弱等疾病，许多吸烟者认为吸烟是有好处的，但专家认为，好处只有百分之一，而死亡的可能性却增加100倍，所以吸烟成为我们健康的第一杀手。吸烟的危害人所共知，同样，尼古丁对人体的危害也是不同凡响，在香烟中含有大量的致癌物，可以毫不夸张的说，吸烟是是一种慢性自杀，所以，为了自己的健康，同时也为了他人的健康，要尽早的戒烟。
过量饮酒有百害而无一益，酒精中毒在我们的社会中太普遍了，实在难以统计其确切数字。曾粗略统计，全世界可能有1.2亿人患有酒精依赖综合症。在发达国家的癌症死亡人数中，大约有3%是由于饮用酒精饮品造成的。可见，酒精对人体的伤害是巨大的。
过量饮酒还有许多其他害处。它会导致好几种癌症，还能引起肝硬化。据观察，喝酒导致了10%的男性患高血压。另外，大量摄人酒精有时会加深仇恨或抑郁情绪，引发有害行为。人们认为，喝酒加上吸烟会引起上呼吸道、胃肠道和乳腺的癌变。饮酒过量除了与吸烟结对以外，还常常伴以饮食不良。滥用酒精的人还常常有滥用药物的现象。我们都知道，酒精预示着一系列的社会问题：车祸、犯罪、暴力、婚姻破裂以及丧失工作能力等等，它已经严重的干扰了人们的正常生活。所以说喝酒不能过量，这是重要的养生要诀。饮酒不仅回引起血压的上升，而且对头脑的运用也会有很大的影响，但男性难免要面对一些工作生活中的烟酒应酬，如果懂得适当地进行养生调养，如在喝酒前饮用常欣卫口服液能更好地保护胃粘膜，对于吸烟引起的“肺燥”可多饮用润和津露，或随时含用余甘清润含片则可以及时缓解吸烟、喝酒等带来的咽喉不适。
需要提醒的是，适量饮酒有益健康。喝酒不一定是坏事。饮酒适量，一天一两杯，还可以减少死于心脏病的可能性。酒精其实有助于防止血栓的形成，因而有效地防止了中风和心脏病发作的可能。适量饮用葡萄酒和啤酒的人要比饮酒过量的人长寿，更有趣的是，他们甚至比滴酒不沾的人还长寿！人们把这种现象称为“法式矛盾”，因为法国人的传统食物中虽然饱和动物脂肪的含量相对较高，但他们的心脏病发生率却很低。法国人喝葡萄酒就像美国人和某些加拿大人喝软饮料一样。大量的研究表明，适量饮酒还有助于防止动脉血管老化（称为动脉硬化症），也就是防止了心脏病发作的主要原因。这可能是因为葡萄酒中含水量有的抗老化剂酚黄酮发挥了重要的保护作用。
——保持良好的饮食习惯
古人在养生秘诀中曾提到过：“饮食有节，起居有常，勿妄作劳。”就是告诉我们有良好的起居习惯，人就会长寿，因为它符合人体和自然的规律。健康长寿靠得是日常生活中饮食、起居的精心维护，尤其对于男性来讲，因为男性相对于女性来说，他们不懂的如何去经营生活，所以，饮食上往往面临的很大问题。对于男性来讲，饮食生活一定要注意以下几点：
1.不要常吃方便面。方便面虽然省事节俭，但由于其主要成分是碳水化合物，不具备人体需要的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等，长期食用会造成营养缺乏而患病。况且方便面中的食品色素、防腐剂等，对人体健康也有危害。
2.不要以补求寿。生活水平的提高增长了人们的保健意识。而古代名医却认为：“虽甘草人参，误用致害，皆毒药之类也。”所以，滋补食品、药品应当有的放矢，用于体弱、营养缺乏者或一些代谢障碍的患者。不能盲目靠补药长寿。
3.不要空腹强忍。否则会造成消耗超过储存，久而久之，出现头晕、心慌、记忆力减退等症状。
4.不要狼吞虎咽。男人们一般性急，吃饭时很少细嚼慢咽，这不但不利于消化腺分泌大量腺液，促进食物充分消化，而且急食还易发生卡喉，或哽噎现象。
5.不要经常吃冷饭。过多的冷饭会刺激胃肠道的血管发生收缩，使血液减慢和血液量减少，以致引起消化功能紊乱，出现消化不良。
6.不要经常吃过烫的饭。吃烫饭容易使口腔、食道、胃粘膜烫伤和引起炎症。时间长了，还可以引起食道和胃的癌变。
7.不要边吃饭边看书或边吃饭边看电视。男性自己就餐时，常好一边看书一边吃饭或一边看电视一边吃饭，这会因注意力的分散，使其食而无味，也不利于消化液的分泌。
8.不要忽视清洁卫生。单身男子汉由于缺少一个“贤内助”，加之男子生来喜欢简单省事，常会忽略清洁卫生，使细菌乘机而人，诱发疾病。所以，食物不仅要洗净煮熟，吃时碗筷要用开水冲烫，并且餐前洗手。
9.不要吃过多的晚餐。城市人不少是“草率的早餐，凑合的午餐，丰盛的晚餐”。这样的习惯很不好。因为晚餐过迟过饱，血液集中在胃肠，可引起心脏冠状动脉供血不足，有冠心病的人可诱发夜间发作；还可使一部分人发生肥胖症，严重的还会导致动脉硬化。
10.不要以茶代汤，凑合了事。有些男子光吃饭不喝汤，或者为了节省以茶代汤，这对保证身体健康都是有害的。
——经常锻炼
运动健身会给男性添加新的活力，而且它也是使生命常新的最明智的选择，运动是人的本能，健身是人生之本，然而，现代大多数的人都患上了“运动缺乏症”高楼大厦的建立，把人与自然隔离开来，使人只能局限在这个狭小的空间内，科学研究表明，男性在日常生活中进行适度的身体锻炼，不仅有助于强身健体，去病延年，增强男性的个人魅力。而且还可以使生活、工作充满朝气蓬勃的活力，从而提高工作效率，男性运动怎样才可做到科学，合理，为此，我们要做到：坚持运动、保持健康、持之以恒、将健康运动进行到底。
自己可以根据时间的长短来安排运动，以下几种是比较简单可行的，适合大部分男性。通过长时间的锻炼，你会发现，其实运动也是一种享受。所以，如果条件允许，推荐隔天锻炼一次，通常三个月后会有明显的效果。
1.热身
主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。
2.力量锻炼
根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。
3.柔韧性锻炼
主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪腹部训练：仰卧起坐和下背伸展。利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性；利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。
4.心肺锻炼
增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成心肺交叉机：适合于体能较差的男士；对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。
5.慢跑
适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。
——重视心理健康
随着生活水平的提高，人们的健康成为最关注的问题，而心理健康却往往被人们忽视，尤其对于男性同女性相比，男性要承载更多的压力，但又不能尽情的释放，所以有很多的事情都压抑在心底，久而久之，心理健康就会受到威胁，所以，我们在关注身体不生病的同时，还要从以下几个方面保持心理健康。
1.正视现实
勇于面对复杂的人生，以切实可行的方法竭力处理好生活中的各种问题，而不是怨天尤人，悲观沮丧，逃避现实。
2.树立自我意识
一个男子汉应该是一根擎天柱，而不应该畏首畏尾，瞻前顾后，听天由命，任人摆布。没有主心骨，干不成大事。
3.避免不稳定情绪
情绪对健康的影响众所周知。偷快的情绪可充分发挥机体的潜在能力，提高脑力劳动和体力劳动的效率，使人体保持健康；不愉快的情绪则促使人心理活动失去平衡，导致神经活动的机能失调，做出许多荒唐之事来。
4.自尊自制
男子汉待人接物应该谦而不卑，自尊自重，在行为上有明确的目的性、自觉性，而不盲从，有所为又有所不为，处事机敏果断，而不是优柔寡断或草率从事。
5.言行一致
古语道：“人无信不立。”男子汉应该表里如一，说到做到，决不口是心非，朝令夕改，为人处世没有统一协调的行为。
6、与别人建立良好和谐的关系
人与人之间友好的、正常的往来，不仅是维持心理健康不可缺少的条件，同时也是改造世界，走向成功的重要保障。不善于与人交往，只会使自己更加孤立。
2.女性与养生
随着社会的进步，女性的地位也在发生着变化，“妇女也是半边天”的思想已深入人心，女性的自我认识也有了明显的提高。现代的知识女性越来越多的开始注重自己的气质、修养与自我体现价值，却忽略了自身的保养。针对不同于男性的生理和心理特点，女性在日常生活中养生时应注意以下几个方面。
——养成良好的饮食习惯
民以食为天，女性在饮食上尤其要注意。在现代日益紧张生活状态中，健康的生活方式显得尤为重要，综合我国的饮食特色，女性在饮食方面应做到以下几点。
1.每天一袋牛奶，女性的钙流量很大，所以饮用牛奶可有效的改善缺钙的现象。
2.每天摄入碳水化合物200～300克，相当于主食的300～400克。
3.每日进食三份高蛋白食品，可以避免蛋白质的流失。
4.有粗有细、不咸不淡，注意要做到饮食有节制。
5.每天摄取500克的水果蔬菜，对预防高血压有很好的效果。
6.多吃黑麦面包。黑麦面包富含纤维素，可减低动脉血压，增进血液中糖的代谢，保证每天吃30克对健康十分有益。
7.不要过多的使用食植物油。多吃植物油对身体健康不利，尤其是妇女多吃植物油害处更大。医学实验证明，植物油比动物油更容易被人体吸收，在体内形成较多的热量。喜好吃油炸食物的女性，一般容易发胖，而且容易患乳腺癌和结肠癌。
8.不要吃太多豆芽。豆芽中含有植物性动情激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕；然而豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效，所以一周不超过两次为好。
9.注意养血。女性因其生理有周期耗血多的特点，若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症。严重贫血者，还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。血足，皮肤才能红润，面色才有光泽，女性若要追求面容靓丽，身材窈窕，必须重视养血，养血则要注意以下几个方面：
神养。心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。
睡养。保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
动养。要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。
食养。女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
药养。贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用；还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效；贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。
——积极参加运动
女人天生喜静不喜动，许多淑女和主妇都是“爱静一族”的忠实拥护者，尽管部分上班族女性会为了塑身而去健身房，但很少有坚持到底的，反倒是许多上了年纪的女人，运动健身的观念更强一些。一方面是因为她们时间上相对宽松，而另一个更重要的原因，则是她们在付出了许多的健康代价并有了大量的人生领悟后，比一般的年轻人更能体会到运动对健康的重要性。
缺乏运动的女人往往会有这样或那样的疾病，并且不经常运动的女性会比经常运动的女性要过早的衰老。这个道理也许很多人都懂，但她们却不知道运动到底有多重要，所以经常会以“没什么大不了的”、“没有什么大问题”来逃避运动。
其实，这种观点是错误的，生命在于运动，而运动也是保持健康的前提，运动不仅可以塑身，而且具有以下好处。
1.降低患癌危险
锻炼能增强免疫功能，它可帮助身体在癌细胞扩散和变为肿瘤之前发现并杀死癌细胞，几项大型研究都支持这种理论。某研究将营养因素和其他影响健康的习惯也加以考察，仍然发现适度运动可以使妇女患癌的机会降低23%。
2.增强力量与灵活性
经过长期锻炼，许多工作变得容易了，比如打开瓶子或拿起一堆洗好的衣物。
3.增强免疫功能
无数研究都显示，长期适度的锻炼会更加持久地提高免疫力。
4.改善心血管健康状况
经常进行有氧锻炼能降低胆固醇水平，提高心脏供血供氧能力，强心肌，降血压，而且还能帮助你保持好身材。
在日常生活中，为了达到养生强体的效果，女性可经常进行以下运动。
1.抗衰老运动
抗衰老的健身方法首推跑步，有实验证明，只要坚持慢跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而有效地延缓衰老。
2.减肥运动
以手脚并用的运动效果最好，如滑雪、游泳等，拳击、举重、爬山等运动对消耗脂肪也特别有效。
3.健美运动
不少青年男女追求健美，那么什么是最健美的运动呢？其实，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
4.抗高血压运动
据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的运动，因为这些运动可能诱发血压上升。
5.防近视运动
打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益。其中的奥妙就是，打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，从而大大促进眼球组织的血液供应和代谢，能行之有效地预防近视。
——重视心理健康
社会的进步，更大范围的说明了人类的思维也在进步，现在的人们由于工作压力的加大，精神压力也随之而来，所以，健康的心理状态也成为人们关注的焦点。尤其是女性，因为女性的感觉属于纤细而敏感，心理变化波动较大，因此，健康的心理直接影响到这个人的一生。怎样才可以保持心理健康呢？
1.热爱生活
心理健康的女性，对生活会充满希望和信心，常常是怀着希望，微笑面对他人，经常感受到自己对社会、对家庭都是有价值的，对自己所从事的工作，能够把劳动的成果和事业成功视为最高价值。
2.自知自爱
有正确的“自我观”，自我意识明确，能正确地评价自己。对自身的优点、缺点有清醒的认识，对自己的体态、相貌、气质、性格、智力和能力等方面均有较全面的了解。不仅有勇气承认自己某一方面的不足，而且愿意努力自我完善。
3.悦纳他人
心理健康的女性善与人友好相处，喜欢他人，容纳他人。既有知己朋友，又能与周围人保持良好的人际关系。待人宽厚慈善、诚实尊重信任谦虚，不仇恨、不嫉妒、不苛刻、不卑不贪，富有同情心，能客观地理解他人的需要和感情。
4.正视现实
在现实生活中的，不管环境优劣，条件好坏，都能从实际出发，应付自如。在困难面前不畏惧，不逃避。正视现实改造现实，具有协调多重角色的能力。
5.情绪稳定
心理健康、情绪稳定的女性总是积极的、乐观的情绪占主导地位。能够在焦虑、紧张及恐惧等消极情绪状态中自我调节，不为一时冲动而恶语伤人，也不会因困难和挫折而忧心忡忡。