有运动的愿望还不够，要想运动真正有益健康，你还必须掌握一些运动的常识，做到想运动，而且会运动。概括而言，健康运动的主要常识有以下几点：
运动必须规律、适量
（1）规律：养成每天有规律的运动习惯相当重要。这是因为一方面平时缺乏体力活动的人，只有经过一定时间适量、规律的运动积累，才能出现相应的健康效应；另一方面日常已有适量运动的人，如果停止规律的运动，相应的健康促进效应会逐渐消失。
（2）适量：运动是把“双刃剑”，适量运动有助于健康，过量运动有损健康。不同年龄、不同生理和病理状态的人群，适量运动的内涵也不同。对于平时缺乏体力活动的人，如果能够有规律地参加中等强度的体力活动，他们的健康状况可以得到改善；对于平时已经有适量运动的人，适当增加体力活动量，可以获得更加有益于健康的效果。
健康运动3步曲
（1）运动前：在开始运动前要选择好时间和地点。适宜运动的时间有晨练和暮练。科学研究证实，还是暮练比较科学。适宜运动的地点要环境幽静、阳光柔和、空气清新、地势平坦，既不偏僻也不繁华。
（2）运动中：在运动的时候，要始终保持乐观的心情，意念放松，先做好伸展运动。放松的顺序自上而下，从头部、颈部、两肩、两胯、两腿到两足。然后活动四肢，伸伸腰腿，使肌肉和韧带都逐渐放松。在运动过程中，一定要循序渐进，运动量由小到大，动作由慢到快，运动时间由短到长。
（3）运动后：运动快要结束了，要做好调整运动，不要骤然停止。如闭目静默、调整呼吸，以及做一些轻微的、小运动量的动作，甩手摆腿，身体前屈后仰，轻轻转腰等。这样可以使因运动而淤积于下肢血管中的血液回流至心脏，防止发生意外。运动结束后，一定要根据身体反应随时调整运动量和运动方式。
健康运动4细节
（1）空腹运动有害健康：生活中，许多人都习惯在早晨做运动，但若不吃早餐就开始健身运动，对身体反而是一种伤害。运动专家提醒，空腹运动可能影响心肌功能，引起心律失常，甚至造成猝死。
（2）运动的时间误区：进餐后有较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收，此时运动会妨碍食物的消化，时间一长会导致疾病；饮酒后不宜运动，因为酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，将加重这些器官的负担；雾天不宜室外运动，因为城市中的雾含有大量对人体有害的物质，在污浊的雾气中运动锻炼，人体会吸入各种有毒物质引起咽喉炎、气管炎、眼结膜炎和过敏性疾病。
（3）运动后不宜立即大量饮水：许多人习惯于在剧烈运动后大量喝水，这样一来会使血液中盐的含量降低，加之出汗，盐分更易丧失，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋现象。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
（4）运动后不宜立即洗冷水澡：有些人剧烈运动后立即就进行冷水浴，但由于肢体温度和水温相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋。因此，剧烈运动后应先擦汗液，等汗不再出时，再进行冷水浴较为妥当。
温馨提示
在运动的时候，感觉身体不适应立即停止。运动应持之以恒，但前提是身体状况要好，如果带病坚持运动反而适得其反。有的人在运动时感到不舒服，如头晕、心慌、憋气、胸闷、腹痛等，遇到这种情况，应该立即停止运动。如果休息后还不见好转，应及时就医。