以下小动作对腰部保健非常有益。前4组动作，能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态；后2组动作，可以放松、锻炼背部肌肉，增强脊椎力量，预防各种腰背疾患。
（1）两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。
（2）下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
（3）两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松。
（4）下肢不动，双手扶墙，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
（5）双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。
（6）呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺胸，做扩胸运动。重复10次。左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做12次。
温馨提示
在办公桌或是电脑桌前坐久了，请每小时务必做一次以下简单的动作：起身，抬起双手，向上举起，将手指伸向天花板。注意背要直，脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下把腿抬起几十厘米，降低疲劳程度，使腹部肌肉更结实。