1.小动作缓解颈椎病
（1）双手摩擦：两脚分开站立，距离与肩同宽。身体力求放松，双手掌心放置于头颈后，手掌用力摩擦颈部以使有温热、舒适感。
（2）瞻前顾后：站立位。头颈向右后转，眼看右后方，然后还原；头颈向左后转，眼看左后方，还原。
（3）前伸探海：站立位。头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似向海底窥探一样；回复原位，头颈前伸并前侧转向左前下方面，眼看前下方。
（4）颈项侧弯：站立位。头颈向左侧弯，还原；头颈向右侧弯，还原。
（5）回头望月：站立位。头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样；然后头颈转向左后上方做同样的动作。
（6）缩颈耸肩：站立位。双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时，吸气到最大程度，然后用口缓缓吐气。同时，头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及酸胀感。
2.小动作摆脱肩周炎
（1）对墙画圈：面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
（2）手爬墙：用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复会有很大的帮助。
（3）钟摆运动：即为肩关节内外旋转运动。身体半蹲，患手垂直往前甩2次后，做一次外旋转，往后甩2次后，做一次内旋转。刚开始画的圈子较小，要慢慢地增大。持之以恒，对肩周炎的恢复非常有益。
（4）拉毛巾：工作之余拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
（5）上肢绕脖子：将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。
（6）屈曲双肘：背靠墙壁，双肘屈曲90度，上臂紧贴躯干和墙壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖尽量触及墙壁，然后手心朝下使拇指触及上腹部。
（7）背后拉伸：双手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢将患肢拉向健侧，还原。接着双指指触后腰部，屈肘，双拇指向背上方运动，尽量到高处，还原。
（8）轻重拍打：用右手掌拍打左手，从小手臂一直拍打到肩部，由轻转重，反复10次。然后，右手握空拳，敲打肩上部的筋，也先轻后重，敲打30次。
（9）转手臂：右手掌握住左肩，左手肩按顺时针方向慢慢转动30次，再按逆时针方向转动30次，在转动时，尽可能地不断提高左手肩的高度，使手臂转动的幅度加大。
（10）勾手运动：右手的小手臂从正面向后弯曲，左手的小手臂从后面向上弯曲，然后在脊椎骨处使双手的手指相触，直至相勾。这个动作，左右手反复转换方向各做10次。初做时，手肩肘处关节有疼痛的感觉，时间长了就会消失。
3.简单动作防痔疮
（1）提肛：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舐上腭，同时肛门向上提收。提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚2次，每次做10次。
（2）举骨盆：仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1～3次，每次20下。
（3）旋腹：仰卧，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸处）为中心，用手掌作旋转运动。逆时钟旋转20～30次，顺时针旋转20～30次，先逆后顺。
（4）交叉起坐：两腿交叉，坐在椅子上，全身放松。两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛。坐下还原时全身放松，这样连续做20～30次。
（5）体前屈：两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时挺胸吸气。气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操做5～6次。
（6）提重心：两腿并拢，两臂侧上举至头上方，脚跟同时提起，作深长吸气。两臂在体前自然落下，脚跟同时亦随之下落踏实，并作深长呼气，可连续做5～6次。
4.轻松告别便秘
（1）站位，可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动，每节做2个8拍，逐渐增至4个8拍。
（2）仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起两腿，抬到40度，稍停后再放下。两腿轮流屈伸，模仿踏自行车动作。举两腿由内向外划圆圈等。
（3）仰卧位，练内养功，腹式呼吸。每日1～2次，每次30分钟。深长的腹式呼吸，使横膈上下活动的幅度较平时增加了3～4倍，这种有节奏地对胃、肠进行按摩，能促进胃、肠蠕动。
（4）仰卧，腰带松一点，屈曲两膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开始轻一些，以后逐渐加重。每日2～3次，每次5～6分钟。
5.6招击退腰椎肩盘突出
（1）体前屈练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2分钟，还原。重复3～5次。
（2）体后伸练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间。上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1～2分钟，3～5次。
（3）体侧弯练习：身体开立，两足同肩宽，两手叉腰。上体直立以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复6～8次。
（4）弓步行走：右脚向前迈一步，膝关节弯曲，角度大于90度，左腿在后绷直，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次5～10分钟，每天2次。
（5）后伸腿：双手扶于桌边，挺胸抬头，双腿交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。
（6）伸腰：身体直立，两腿分开，两足同肩宽，双手上举或扶腰，同时身体做后伸动作，逐渐加大幅度，并使活动主要在腰部而不是髋骶部。重复8～10次，动作要缓慢，自然呼吸不要闭气，适应后可逐渐增加练习次数。
6.冠心病按摩3法
（1）摩胸：以一手掌紧贴胸部由上向下按摩，两手交替进行，按摩20～30次，按摩时不宜隔衣。
（2）拍心：用右手掌或半握拳拍打心前区，拍打20～30次，拍打轻重以患者舒适能耐受为度。
（3）压内关：以一手拇指指腹紧按另一前臂内侧的内关穴位（手腕横纹上二指处，两筋之间），两手交替进行。对心动过速者，手法由轻渐重，同时可配合震颤及轻揉；对心动过缓者，用强刺激手法。平时则可按住穴位，左右旋转各10次，然后紧压1分钟。
7.口腔溃疡自我调节
（1）指压、按摩口腔上腭部及两侧颊部的黏膜：用手的中指指腹，由前向后左右滑动按摩上腭部黏膜，再由后向前左右滑动按摩，反复几次至几十次，再按摩左右两侧颊部黏膜反复几次至几十次。
（2）按摩上、下内侧牙龈：用手的中指指腹，先压迫左上侧门齿牙龈，然后依次压迫、按摩左上侧每个牙齿的牙龈，再反回指压、按摩到左门齿，再压迫右上侧门齿牙龈，边压迫边按摩右上侧每个牙齿的牙龈，再反回来指压、按摩到右门齿。然后用同样的手法压迫、按摩下颌部的左右侧牙龈，要前后上下左右反复按摩几次至几十次。
（3）按摩上下侧的外面牙龈：用手的中指指腹，先压迫左下侧外部门齿的牙龈，边压迫边依次按摩左下侧每个牙齿的牙龈，按摩到臼齿后再反回来指压按摩每个牙龈至左门齿。再压迫右下侧外部门齿的齿龈，边压迫边依次按摩右下侧每个牙齿的齿龈，按摩到臼齿后再反回来指压按摩每个牙龈到右门齿。然后用同样的手法压迫按摩上颌的左右侧外部牙龈，要前后上下左右反复按摩几次至几十次。用力要柔和、均匀而有力。
（4）按摩上口唇内侧黏膜：用一侧手的中指指腹，由上口唇的左口角处黏膜向右口角处内侧黏膜按摩推移，再由右口角处黏膜回左口角处黏膜按摩推移，这样反复多次按摩推移，用力要均匀有力，面面都要按摩接触到。
（5）按摩下口唇内侧黏膜：用手的中指指腹，由下口唇的左口角黏膜向右口角处内部黏膜按摩推移，再由右口角处内部黏膜反回左口角处黏膜按摩推移，这样反复多次按摩推移，用力要均匀有力，面面都要按摩接触到。
（6）按摩左、右面颊部皮肤表面：双手五指并拢，指尖平齐，手指自然屈曲，双手五指向左右侧面颊部有节奏地、有规律地一下一下地叩打数十次左右，再用双手五指压迫颊部1～3分钟，再顺时针方向旋转按摩36次，再逆时针方向旋转按摩36次。用力要均匀。
（7）按摩上、下口唇黏膜：用双手的拇指指腹托在两侧下颌角上（主要起到支点的作用），再用双手中指指腹，按在左；右口角处，沿着口唇相对地向口唇中间推拿按摩，再返回原左、右口角处，这样重复推拿按摩数次至数十次。再用同样的手法，推拿按摩上口唇。
（8）鼓腮按摩口腔黏膜：上下口唇紧紧闭合，要做一鼓一吮的动作；用力由轻到重。吸吮和鼓动中所产生的唾液也会逐渐地增多，唾液从各牙间缝中来回冲过，然后再分三次慢慢咽下。鼓动与吸吮每次要鼓动36次。每次鼓动要用力中等，要有节奏。
8.小动作缓解偏头疼
（1）分推印堂穴（位于两眉头连线中点之凹陷处），并从印堂穴推至太阳穴，按揉太阳穴。
（2）多指揉两颞部（头部两侧耳朵上方），并按压头部正中。
（3）多指拿揉头部两侧。
（4）用掌根揉、挤压前额至颞部。
（5）用双食指按压眼部周围。
（6）掌心相对，揉搓至发热敷在眼睛上（眼睛闭上），然后轻缓揉动眼部。
（7）两手相对，用掌侧叩击头部，指端抓打头部。
（8）多指缓揉、点按风池穴（位于颈部耳后发际下凹窝内）。
（9）双拇指揉压肩部。
（10）用双手掌、指端用力顶托颈部。
9.预防脱发的自我按摩法
（1）用双手十指自前发髻向后发髻，做梳理头发的动作20次。
（2）手的五指捏拢，在头部沿五条线，即督脉头顶中线由前向后做敲啄动作，力量不宜过大，皮下有微痛感觉即可，然后在膀胱经即头顶两侧，分别由前向后做依次敲啄法，最后在胆经即头顶的外侧，由前向后做同样的敲啄法。每条线操作5遍，可单手操作，也可两侧同时操作。
（3）用手的五指张开，在头皮上做拿搓法，由前向后，使头皮部有温热感觉，可反复操作2分钟。
（4）用中指按揉头顶中央的百汇穴20次，再用双拇指按揉耳后高骨下方的风池穴20次，最后一手拇指按揉对侧的合谷穴20次，再用同法按揉对侧。
10.防治神经衰弱6动作
（1）站立，脚尖略分开，脚后跟并拢。如果体力较好，双脚也可以齐肩宽。踮脚，注意身体平稳，双手从两侧举起，手掌互对，臀部紧绷，稍抬起下巴。回到准备状态再做。
（2）站立，脚掌并拢，挺起肩膀。双手伸向背后，大拇指紧握（左手在上面），四指下伸，重心在脚底板上，膝盖弯曲，腹部肌肉紧绷，缓慢前倾，越低越好。双手上伸，让手指指向天花板，回到准备状态，变换手的位置再做。
（3）站立，脚掌并拢，腿和背要直，双手举过头顶，手掌朝内。腹部的肌肉紧绷，只要不感到腿腱拉伤，就尽量缓慢前倾，双手从后面抱住大腿，如果可能，抱住小腿肚。左手握在右手上，额头贴向膝（或大腿）。回到准备状态，变换手的位置再做。
（4）坐地，双脚交叉，左脚在右脚上面，背要直，双手也交叉，同样左手在右手上面，膝盖抬起刚好被手背搂住。腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，直到头碰到地面，同时膝盖也随之平放下来。回到准备状态，变换手和脚的位置再做。
（5）四肢着地，重心放在弯曲的右脚上，左脚向后伸直。双手放在膝盖两侧撑地，背弯曲，缓慢把头转向右肩向后看，盯着背肌。回到准备状态换方向再做。
（6）面对墙而坐，膝盖弯曲，脚掌着地，双手胳膊肘弯曲，从后面撑地。抬起膝盖贴胸部，伸直双手，双脚伸直上抬，脚掌绷直，眼睛盯着脚趾，让身体尽量贴近大腿，下巴贴近膝盖。回到准备状态再做。
11.喉咙保健4法
（1）打哈欠：长时间用嗓子或是高声说话时，主要工作的喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张，而且肌肉组织会处于紧绷的状态，打哈欠可以帮助喉肌放松下来。打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，因为这样可以帮助呼吸量达到最大程度，喉肌的放松效果会更好，同时也有利于肌肉内氧气量的快速补充。一般打3～5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果。
（2）揉喉咙：还可以用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右，也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。
（3）敷毛巾：咽喉部感觉不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷3～5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环，从而起到加速喉肌恢复精力的目的。
（4）咽唾液：除了打哈欠、伸懒腰、敷毛巾，还可以做一个最简单、最隐蔽的动作——咽唾液。这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好象做按摩，帮助它尽快恢复原来的“体力”。
12.膝关节保健3法
（1）自然坐在地板上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。
（2）站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。
（3）左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。
13.肺部保健的“静坐呼吸法”
（1）将双手平放在膝盖上，腰身坐直，轻闭双眼。先慢慢地从鼻腔吸气，使肺下部充满空气，同时使下腹部轻轻鼓起，并有意识地设想吸入的气流已达到并聚积在下腹部（即气感）。在吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜往下移，胸腔充气，使气感到达肺的上部，并使之扩张到最上边缘。这个过程大约需要5、6秒钟。
（2）接着保持气感5秒钟（通过练习能达到10秒钟或10秒钟以上），使肺部有时间吸收所有氧气。
（3）然后慢慢地吐气，肋骨和胸腔又渐渐恢复到原来的位置。在开始下一次吸气过程之前，暂时停顿2、3秒钟，再重新吸气。反复这样的动作10次即可。
14.肝脏保健3秘诀
（1）三指按摩：双手搓热，然后左右手中间三指向内，正对着乳中肋骨方向缓缓插入约2～3厘米。中医认为这里是肝经经过的地方，多做按摩可以帮助养护肝脏，注意按摩的力量不要太大。
（2）怀抱式肝脏运动：将两手交叉抱在胸前，先把左手放在外面，身体慢慢向左转动，深吸气，然后缓缓吐气。交换，右手在上再做一次。
（3）肝脏穴道按摩：肝经上的另外一个穴位在手掌心外侧小指下缘突出的肌肉（小鱼际），经常按摩也能帮助身体调整肝脏功能。
15.办公室拍打保健
以下拍打健身法，简单易行，不受时间、地点的限制，对教师的健康非常有益。但必须注意，拍打运动先轻后重，先慢后快，刚柔相济，快慢适中，不要用力过猛；姿势要正确。开始时两腿自然分开，颈直挺胸；拍打时全身要放松自然，不要紧张，呼吸平稳，排除杂念。
（1）拍打头部：采用站式拍打，在站好后全身放松，垂肩坠肘，原地拍打；采用坐式拍打，全身放松，上身直立，提手拍打。用左手掌拍打头部左侧，右手掌拍打头部右侧，前头部拍打至后头部，来回左右拍打各50次，然后左、右手掌分别拍打头部左、右侧各50次。心中默数，精神凝静，呼吸自然。坚持练习可防治头晕、头痛、脑供血不足等。
（2）拍打颈部：站立或坐在椅子上，平视前方，全身放松，然后举起双臂用手掌拍打颈部。先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额，再从前额向后拍打，直到后颈部。反复做5～10次。头颈部拍打可防治头部疾病。头部不适时，拍打后会感到轻松，症状减轻或消失。经常拍打颈部，还有延缓脑力衰退，增强记忆力的作用。
（3）拍打肩部：坐在椅子上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩。每侧拍打100次，可防治肩痛、肩酸、肩周炎等。
（4）拍打背部：站立，全身放松。先用右手握拳拍打左侧背部，再用左手握拳拍打右侧背部，左右各拍打100～200次。可防治背痛、慢性支气管炎、肺气肿、肌肉发育不良等。
（5）拍打胸部：站立，全身放松。然后双手半握拳，先用左手由上至下，再由下至上拍打右胸。然后用右手拍打左胸，方法同上。左右胸各拍打100～200次。可防治冠心病、肺气肿等。
（6）拍打腰腹部：站立，全身放松，双手半握拳（手掌也可），以腰为轴，前后、左右转动。腰向右转时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢及手背向右腰部拍打；腰向左转时，拍打动作相反。侧拍打主要用来防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病，也可使腰部灵活，防止扭腰岔气。劳累时拍打，有舒服解乏的作用。
（7）拍打臀部：用手掌或握拳拍打两侧臀部，左右臀部各拍打50～100下。可防治臀部肌肉发育不良、坐久麻木等。
（8）拍打尾骶：站立位，以两手的掌背拍打骶部、尾骨两侧以及臀部约2分钟。拍打尾骶可治疗前列腺病变、性功能减退、便秘等病。
（9）拍打两上肢：站立，全身放松，用右手掌或握空拳从上而下拍打左上肢的前后左右四个面。然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢。每面各拍打25次。可防治肢体麻木，延缓肌肉衰老，解除上肢的酸痛症状。
（10）拍打两下肢：站好，先将左侧下肢抬起，大腿和小腿呈直角，脚跟放在椅子上，用左手掌或握空拳拍打大腿、小腿，从上往下拍打。拍打上、下，内、外四面，每面各拍打100～200次。然后用同样的方法拍打右腿。拍打时要先轻后重，持之以恒。可防治腿部发育不良、偏瘫、下肢麻木感、下肢无力等。
16.办公室上肢锻炼
（1）按拿肩部：以一手的掌跟与四指对合，似钳形，由上而下拿捏肩颈部周围，一边拿捏一边轻柔地转动头部，拿捏至肩端前的凹陷处和腋窝处时，用拇指指面持续用力按揉，以感到酸麻胀感为宜。用力时由轻而重、由浅入深，头部转动的范围不宜过大，速度不宜过快。两肩交替按拿10次左右。
（2）揉拿上肢：将右手手掌放在左肩头，将左肩头的肌肉像握球一样握在手中，用拇指和其余四指相对用力，逐渐提起，进行一松一紧的揉捏。从肩上直到手腕。动作要连绵不断，用劲由轻到重，不可突然用力，揉拿10次。同理用左手揉拿右肩10次。
（3）扩胸举目：双手在后背部相握，伸直轻轻向后上抬，使胸部自然向前扩张，动作和缓，以感心胸通畅为宜。同时头部相配合地向上看。10次左右。
（4）捻搓手指、擦手背：以一手的拇、食指捏另一手指的两侧，捻动指节，自上而下，轮换交替进行。然后，两手掌用力相对搓动，由慢而快，搓热为止。翻掌，两手背相互用力揉搓，擦热为止。
（5）抓空：两足分开，距离与肩等宽，身体直立，上肢伸平，双手掌用力抓空如握球状，十指同时做小幅度的屈伸运动，10次左右。
（6）拍打上肢：五指并拢微屈呈空心掌形，用掌心拍打对侧颈肩臂部外侧20次左右。力量适中。
17.办公室下肢锻炼
（1）以手扶墙或桌子，分别用单足站立10秒钟，左右交替20次。
（2）以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15～20次，注意蹲下起立时动作要慢。
（3）扶墙或桌子，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20～30次。
（4）坐在椅子上，压膝压髋，用双手把持住小腿中上段，使大腿分开、合拢，使髋部尽量外展，做10～20次。
（5）平卧地板上，左腿尽力屈髋屈膝，双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部，停留3～5秒钟复原，左右交替，20～30次。
18.办公室减压操
（1）踮足伸臀：身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
（2）坐姿举臂：盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。
（3）坐姿前弯：盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
（4）站姿前弯：自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
（5）肩桥式：仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
（6）犁式：仰卧，双臂伸直，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
（7）婴儿式：跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。
19.每天一次脑保健操
（1）上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩同宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做8次。
（2）背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持2～3秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做1次。
（3）叉手前伸运动：屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做5～10次。
（4）叉手转肩运动：十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10次。
（5）前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做5～10次。
（6）前后转肩运动：曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转5～10次。
20.眼保健操不可忽略
（1）旋眼睛：取立位，头正腰直，两眼球自左向右作最大程度地旋转，共10次，然后尽力向远前方眺望注视片刻，再自右向左作相同的动作10次。
（2）揉太阳穴：双手拇指放于太阳穴，双手其余四指放在额发际处，用拇指腹面先顺时针方向，然后再逆时针方向，作旋转按摩20次。
（3）刮眼眶：双手掌置于面部，双手拇指置于面颊，双手其余四指放在眼眶上，由眉头向眉稍按摩眼眶动作20次。
（4）挤内眼角：以食指和拇指尖挤按内眼角20次。每日1～2次。
温馨提示
生活中，许多教师总说自己忙，没有时间锻炼身体。其实，时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。忙里偷闲做一些健身小动作，可帮你轻松健身。