性的要求和满足，是人类的生理本能，规律而适度的性生活有利于健康。人类没有性生活，不仅不能繁衍后代，而且会使人产生许多疾病。从古代开始，人们便孜孜不倦地研究房室养生，其主要目的就是提高性生活的质量，增进性情趣，达到健康长寿的目的。
性生活十大益处
对性健康的概念，世界卫生组织作出了如此表述：性健康是指具有性欲的人在躯体，感情，知识，信念，行为社会交往上健康的总和，它表达为积极健全的人格，丰富和成熟的人际交往，坦诚与坚贞的爱情和夫妻关系。它包括这样三个内容，即生殖健康，性心理健康，性生理健康。
专家调查研究证实，性爱可以减少生活上的压力，并且能使你看起来更年轻健康。以下是专家所提出的有关性爱的十大益处：
（1）性爱可摧毁压力，舒缓紧张
在进行性爱的过程之中，人体荷尔蒙的释放性爱双方无法感到压力。这个反应甚至可以维持数小时之久，直至荷尔蒙的水平回复整个身体系统的正常水平之中。性爱可使人获得愉悦、甜美的体验，从而缓解紧张和压力。性爱可使大脑分泌出令人愉悦快美的物质，从而忘却烦恼，消除紧张心理。
（2）性爱可以帮助入睡
性爱时身体上的努力和情绪上的高涨会是完美的引擎，引你驶入梦乡。肌肉在兴奋时紧张，并在事后回复松弛，这个过程有助于休息和睡眠。
（3）性爱可以保持青春
英国药物研究中心的专家约翰说：假如你不使用你的性器官，那么它会倾向于退化。阴茎尚不使用它，就会失去它，废用性阳痿就此形成，同样性生活可提高阴道的润滑程度，并且滋润阴道，延缓性器官的衰老，保持性爱青春。
（4）性可以提高自信心
定期的性生活能表现出你和你的伴侣已爱着对方。性爱时易于达到高潮会觉得自己更有吸引力，能提高自信心。
（5）性爱能够改变外观
性爱时的刺激和运动会导致肾上腺素产生。这些荷尔蒙能够提高皮肤的透明度，使它看起来明亮透彻一些，人亦漂亮一些。
（6）性爱使双方更亲密，包括情绪上和肉体上。当双方关系向好的方向发展时，双方的性生活也会变得更好。
（7）性爱可舒缓经痛
做爱时所释放的荷尔蒙能松弛引起经痛的拉力。
（8）性爱可以延年益寿
有数据显示，婚姻美满的较单身和离婚的更长寿，当中与美满婚姻与性生活有莫大的关系。不论在生理上还是心理上，做爱都是有益的。
（9）性爱对心和血液循环系统有裨益
性爱可提高心跳率和血压。假如有激烈的运动，可对心血管系统达到良好的运动量。偶尔加速心跳率不会有任何害处，这是舒展心血管系统的另一种方法。
（10）性爱燃烧卡路里，有助保持苗条
据调查显示，一个热烈的接吻燃烧12卡路里，而10分钟的爱抚亦可燃烧50卡路里。既使最迟缓的做爱，亦可每小时燃烧200卡路里，相应的，假如做爱过程非常热烈和兴奋，就可能燃烧五六百卡路里甚至更多。
更年期性生活的好处
有些更年期妇女认为：性生活只是为了传种接代，完成生育功能之后，尤其是绝经了，就没有必要过性生活；并认为绝经意味着绝欲，其实这种想法都是错误的。
更年期妇女应有性欲和性要求，也有性能力。性生活不仅是为了传种接代，还是夫妻间情爱的基础。过去认为更年期妇女过性生活对身体有害，所以不必过性生活了，这种思想压抑了更年期妇女正常性生理和性心理的需求。更年期妇女保持适度的性生活对身心健康很有益处的。
（1）更年期妇女过性生活可增强对生活的信心，精神愉快。
（2）更年期夫妇通过拥抱、抚摸等皮肤密切接触，可满足性生理和性心理的需求，通过性器官的接触能促进情感，使夫妻恩爱，彼此和谐、尊重。
（3）正常的性生活能延缓更年期来临。更年期的主要原因是卵巢因年龄增大失去对正常垂体的应激功能，使卵泡的成熟与排出均渐终止。而正常的性生活能反射性地作用于垂体的应激功能，能使卵泡成熟并排出正常，分泌雌激素，使卵巢衰退的速度减退，从而推迟更年期的到来。
（4）性生活可消除孤独感。性压抑到一定程度会出现虑、抑郁，而性爱能松弛紧张，情绪不被抑制时，性爱可以臣解。
（5）适度的性生活可避免生殖器官废用性萎缩。
妊娠中期可有适度性生活
妊娠中期，早孕反应过去了，胎盘已经比较牢固，妊娠进入稳定期；孕妇的心情开始变得舒畅。由于激素的作用，孕妇的性欲有所提高。加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。因此，妊娠中期可适度地进行性生活，这也有益于夫妻恩爱和胎儿的健康发育。
国内外的研究表明：夫妻在孕期恩爱与共，生下来的孩子反应敏捷，语言发育早而且身体健康。
妊娠期，舒心的性生活能充分地将爱心和性欲融为一体。丈夫给妻子或者妻子给丈夫亲吻与抚摸，爱的暖流就会传到对方的心田。体贴的性生活又促进夫妻白天的恩爱，使孕妇的心情愉快，情绪饱满。无形中又起到了情绪胎教的作用。
另外，丈夫的精液中含有一种精液胞浆素。它具有与青霉素相媲美的抗菌功能，能够杀灭葡萄球菌等致病菌，可以清洁及保护孕妻的阴道。
值得注意的是：妻子怀孕后，由于激素的影响，使阴道内的糖原增多，妊娠期阴道内的化学变化非常有利于细菌的生长和繁殖。在妊娠早期一段时间的禁止性交之后，恢复性生活时，丈夫务必将包皮垢及龟头冲洗干净，以避免妻子的阴道遭受病原微生物的侵袭，从而诱发宫内感染。因为，宫内感染是危及胎儿生命的重要诱因。
最后，专家提醒，妊娠中期的性生活以每周1～2次为宜，切忌劳累。
性生活对女性好处多多
和谐的性生活是男女之间感情交流的一种方式，不仅能使人心情舒畅欢愉，有益于身心的健康，而且还能防止或减少多种疾病的发生，尤其是女性，颇为受益。
（1）对女性阴道疾病的保健作用
有关专家研究得出，在男子的精液中，含有一种可与青霉素媲美的重要抗菌物质——精液胞浆素。实验表明，精液胞浆素是一种具有独特功能的蛋白质，它一旦进入细胞内部，就能阻止核糖核酸的合成。核糖核酸是细胞代谢和细胞繁殖必不可少的生化物质，它的合成受阻使细菌无法生长，对妇女的阴道发病能起防御作用。
有正常性生活的女性，由于每周有1～2次精液有规律地射入阴道，随之通过子宫颈逐渐流至子宫及输卵管等处，对这些部位能起到有益的消毒、杀菌作用，从而能够预防或减少诸如阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎等多种妇科病的发生。
（2）止痛
性生活有止痛作用，这与高潮前及高潮中分泌的脑啡肽和催产素有关。脑啡肽是强力自然止痛剂。柔缓的性生活可以提高女性忍受疼痛的能力，缓和头痛、关节痛、牙痛等各种病痛。因此，即使有腰痛病的人也不要放弃性生活。专家还劝告做过脊椎手术的患者，只要步行1500米没有不适，就应维持正常的性生活。
（3）促进伤口愈合
瑞典专家研究证实，性交时分泌的催产素能促进特定细胞再生，对伤口起到促进愈合的功效。
（4）使骨骼更坚硬
美国生物学家威尼弗莱德博士指出，每周都进行性交的女性与很少性交的女性相比，月经周期更固定，雌激素的分泌量也增加，更能有效地预防骨质疏松症。
（5）减肥健美抗衰老
和睦的性爱比其他运动更能消耗热量。据悉，进行10分钟的性交所消耗的热量约为90卡，是登山的2.57倍及增氧健身舞的2倍，比网球运动还多，与篮球运动相当。
同时，英国苏格兰爱丁堡医院研究小组对3500人进行了调查研究，结果显示，平均每周性交3次以上者比其他人显得年轻10岁左右。据推测，这是由于性交时分泌的生长激素会减少脂肪，增加肌肉量的消耗，在性高潮和射精前，血液中的防老化激素DHEA的水平比平时高5倍。
还有，性生活不仅能消耗热量，还由于大脑负责传递快感反应的神经与负责进食的神经中枢重叠在一起，性欲满足后，食欲也会被抑制，这也从一方面达到了减肥的效果。定期进行性生活的女性，雌激素分泌活跃，在雌激素的作用下，皮肤光滑而富有弹性。
老年性爱不可无
性生活是老年生活的重要组成部分，而我国由于封建传统思想的影响和对性问题缺乏科学的认识，以至平时老年人只要一提到有关性的问题，就引来各种非议，很多老年人因此很少关心自身的各种性问题，结果给健康带来十分不利的影响。
据现代科学研究，性爱不适单纯为了繁衍后代，而是人类感情的需要，人越老越感觉需要爱，它可以给人以幸福、快乐与满足。
从心理角度看，如果老年人的性要求和性行为受到不恰当的抑制，得不到应有的满足，就会引起精神上的烦恼和身体上的不适，可使身体免疫功能降低，造成某些病态，出现焦虑、紧张、抑郁等症状。
从生理角度讲，性爱可以扩张动脉血管，促进血液循环，活动筋骨，使肌肉和关节富有弹性，有益于老年人的身心健康，达到延年益寿的目的。这主要表现在以下几个方面：
（1）可作为老年人痛苦的解除剂
老年夫妻有规律、和谐的性生活可以加强相互之间的关系，解除不必要的矛盾和疑问，而且在性生活达到高潮时，还可以忘却身体不适症状。
（2）有助于克服老年期的消极情绪
老年人退休后，随着社会角色的改变，情绪会比较低落，感觉对社会无贡献，若有伴侣相互照顾，保持适当的性生活，有利于理顺情绪，消除各种消极心理。
（3）也是一种有效的锻炼方式
生命在于运动，运动是大多数老年人长寿的秘诀，而性生活也是一种全身活动的形式，一次性生活相当于步行三个街区，而且在室内，不会发生意外。
（4）是延缓衰老的有效基础
老年夫妻适当的性生活，有助于防止脑老化，避免生殖器官废用性萎缩。
（5）可以防治一些疾病
性生活能刺激老年女性的卵巢排除较多的雌激素，使皮肤更柔嫩润滑，精神焕发开朗，有助于减轻阴道的干涩不适，减少罹患老年性阴道炎。性爱还能促使体内β-内啡肽的分泌量增多，巨噬细胞和抗干扰素的活力增强，防止和减少男性前列腺癌、女性乳腺癌的发生。
国内外学者研究公认，单身比婚配者、丧偶比白头偕老者、离婚比不离婚者死亡率要高，而且男性比女性更为明显。调查表明：一些恩爱老年夫妻，性生活可以保持到70～80岁，个别男性到90岁以上尚有精子生存。美国科学家还研究发现，性生活和谐的夫妇，直到临终前都保持着良好的性欲望。
因此，科学家奉劝老年人：丧妻再娶，丧夫再嫁；永远不要停止性生活；上年纪的夫妻，应经常相互交谈、抚爱、拥抱和亲吻。一句话，上了年纪的人，也应拥有“性”福生活。
预防性衰老的措施
（1）要相信自己的性功能是正常的、强壮的，是充满活力的。在精神上立于不败之地，这对中老年人至关重要。
（2）注意仪表的年轻化。老年人在精神上追求年轻，会使机体也随之年轻；相反，若在精神上做了衰老的俘虏，则身心各方面就真的会很快跌入衰老的境地。
（3）经常运动。性功能兴衰的关键在腰、足，所以，长期坚持慢跑或散步，着重锻炼下半身，对强壮身体和增强性功能有重要意义。
（4）重视调节饮食，合理增加营养。可适当多吃些富含锌、维生素E等有“助阳”作用的食品，如鱼虾等海产品以及肉类、核桃、芝麻、韭菜等，这类食品有一定促进性腺分泌的作用。
（5）保持对外界事物的热情。缺乏生活激情，其性功能的早期老化是必然的。即使退休，对生活、对工作也应充满热情，应经常参加力所能及的工作、家务劳动和各项公益事业。
（6）在爱情专一的前提下，应保持有爱慕漂亮女性的心气，这样能剌激性激素的分泌，保持旺盛的性机能。
（7）在生活中充满幽默。幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘诀。
（8）心胸开阔，乐观向上。保持家庭和夫妻间的和睦团结，保持乐观开朗的性格，不为身边区区琐事而烦恼，家庭和睦和胸襟开阔是精神不老的保证，而长期精神抑郁、焦虑、紧张则易导致阳痿。
（9）改善不良的生活方式。戒烟、酒、赌。起居要有规律，保证充足的睡眠。重视防治如糖尿病、冠心病等有关疾病。
（10）坚持保健按摩。经常进行腰部、足心与生殖器官的按摩，对促进局部血液循环、强健肾脏，以及促进性激素的分泌有良好作用。
（11）在医生指导下，服用一些有补气养血、益肾助阳的中医方药，对延缓身体衰老与性功能衰退有一定帮助。
（12）避免药物影响。尽量避免与减少长期服用对性功能有影响的各种药物，如激素、镇静安眠药等。
中年男性如何延缓性衰老
男人到了不惑之年，随着身体功能开始逐步走下坡路，性能力较从前有明显下降。事实上，中年以后的男性最担心的一件事情，可能就是要面对性欲望和性能力的降低，这也可能是让许多男人非常沮丧的事情。
那么，中年男性应该怎样应对这样的窘境呢？
（1）直面现实，认识到性能力下降是中年男性正常的生理反应。
随着年龄的增加，人体功能出现下降，这是人类正常的生理规律。事实上，绝大多数男人在中年以后都要经历性能力由高向低的转变。面对性能力的下降，心里产生失落感甚至无望感是可以理解的，也是正常的心理反应。此时，要接受现实，并在目前的情况下尽量做得好些。不要再与年轻时对比，因为现在的情况并非不正常，只是不如原来而已，所以多想也没有用。
综合起来，这个年龄段的性功能可能会出现以下情况：性欲望会有一定程度的下降；阴茎勃起硬度不如年轻时；阴茎勃起不如以前那么自如；性生活中的快感不如从前；射精时的力度比年轻时下降。
（2）关心自己的身体健康，如果有疾病，要积极治疗。
中年男性容易成为各种疾病攻击的主要对象，尤其是高血压、糖尿病、前列腺疾病等常见病，都会给男性的性功能带来不良影响。所以，最好定期做体检，了解自己的身体健康状况。发现有疾病，一定要积极治疗。预防、控制好这些疾病，就是在维护自己的性功能。
（3）养成良好的生活习惯，因为这可能直接影响到性功能的发挥。
中年男性大多处在事业高峰，家庭负担和社会责任都很重，各类应酬也较多，过度劳累和饮食无度将不可避免地影响性能力发挥。所以，要戒除不良的生活习惯，平心静气地逐渐开始调节生活方式，改掉一些“伤性”的习惯。少抽烟、不酗酒、戒赌，尽量不要熬夜，不要让身体进入疲劳状态，并且保持时间充足而且有效的睡眠。坚持参加体育锻炼，多吃对身体健康有益的食物，如新鲜蔬菜和水果，尤其是“食补壮阳”的韭菜、白瓜子、海产品等。
（4）调整性生活方式，发挥中年人特有的“性优势”。
中年以后的夫妻性生活次数必然要进行相应的调整，不要与自己年轻时候的性交频度攀比，不要在性生活数量上斤斤计较，而应该更看重质量。“小别胜新婚”就说明了一次高质量的性生活对夫妻双方的感受有多么重要。
（5）懂得病与非病的界限。
如果性功能出现不佳的状况，夫妻之间要多交流。如觉得有必要，可短期在医生指导下用一些保健品等。在经过一段时间的家庭内自我调整，但感觉无效时，可找专业医生咨询和接受必要的检查，最好夫妻一起去医院看医生。
通常地讲，绝大多数求治性功能障碍的中年男性并没有明显的器质性疾病，性功能下降多在情理之中，并不属于勃起功能障碍的范畴，只要进行必要的调整就完全可以走出疾病阴影。所以，一定要分清是疾病还是正常生理功能衰退。如果的确有性功能障碍，并非偶然出现，就应该到正规大医院医治。
古人的性生活与养生
古人认为，在睡卧后性交，不宜于多汗时进行；要使气血流通、躯体摇动而收敛气息，可使血脉畅通，筋骨轻利。宜观察八种性交的动作（八动），测知气血的所在；并根据听女方五种声音的状况，察知其性欲高潮是否到来。这种综合运用性技巧，常可使夫妇的性生活满意。
（1）十修
所谓“十修”，就是：做到顾养肾气，维护精气；要求双方都出现对性交的情趣；要有一定的节度；要避免过劳、过频和劳损内伤；双方要掌握性兴奋的适当时机；要做到上下沟通、互通情曲；性交时宜轻徐缓动；保持精力旺盛，阴茎勃起坚实；要夫妇精气互养，同求长生健乐；事后宜静息以养神全形。
（2）十热
所谓“十热”（亦名“十节”、“十势”），指的是十种性交姿势和体位：虎游，即如虎的游走；蝉附，即如蝉交接时的附背；尺蠖，即性交如尺蠖的屈伸；逡桷，即如麋鹿样的性交；蝗磔，即如蝗的交配；猿搏，即似猿猴的捕搏；蟾蜍，即性交姿势似蛤蟆交尾；兔鹜，像兔的奔突追尾；蜻蜓，即似蜻蜓的交尾；鱼嘬，即如鱼的嘬口吞物等。以后相继发展为“三十法”，除包含上述的“十势”外，尚有其他动物（如秋狗、山羊等）和植物（如临坛竹等）的交配授粉姿态等。国外有的资料所列的性交体位不少于200多种，也无外乎是平卧、侧卧、前入、后入、蹲、立、仰、俯等形式的体位变化。这些大都是仿生学在古今性交中的实际运用举例。
（3）八观
所谓八观、即“十动”，指夫妇性交时，男方观察女方八种（或十种）不同的姿态动作而加以配合的技巧概称。八观是：接手（女方伸接双手以抱男，可促两腹紧贴增强快感）；伸（两腿股伸展，暗示欲摩擦女阴上方）；直踵（伸直足跟，抬高臀部以迎合，意欲阴茎更深入）；侧勾（侧身转脚勾男，欲使女阴两侧受到摩抚）；上勾（上抬两脚勾人，意欲女阴下段受到摩擦）；交股（两腿交并，以防阴茎插入过深，希借此增强快感）；平踊（女平静仰卧张腹，欲女阴浅处感受更多摩擦）；振动（女躯及尻臀摇动，欲使双方性器久接）。这些女方的动作和性暗示，男方宜察而配合，故名八观。十动只是在上述八观的基础上增加了女子阴液流溢润滑，示女精已泄，达到性高潮；女体软躺直卧，说明其已深感肌体松驰而快感。
（4）五欲
男方察五欲，可推知女方的性反应和要求：当女方平心静气，呼吸感慢时，表示已有性欲要求；当女方鼻翼扇动、口唇开张时，提示女阴已有兴奋感动而扩张；如女体颤动而自抱男体时，表示女快感临近，阴精将泄；如粉汗微出、浸湿衣裳，表示女方心情愉快、惬意；如见女体软躺挺直，眼合似醉如眠，则示其飘然若仙，性快感已达最高潮。
（5）五音
所谓五音：即性交时闻女方气息舒缓之音，暗示其性欲正急剧高涨；闻喘息之音，示其性快感已临高潮，美乐无比；闻女阴液溢浸擦有声，示多慕爱情意；闻娇嗔呻吟，示女方已情爱炽热甜美；闻女方挑逗情话、身躯自摇，暗示欲久留交合的性欲求。
禁欲不利于健康长寿
性生活是人类生活中的重要组成部分，是人们身心健康、延年益寿、夫妻恩爱、家庭幸福所不可缺少的。古人云：“食、色，性也。”性就像吃饭一样，是人类的一种本能，是生理和心理的需要。因此，只要是正常人，人人都有对性的渴望。
但是，有些人误解，以为性生活有碍延年益寿。于是一些老年人本来性功能正常，却停止了房事。这种禁欲思想对夫妻双方的健康有害无益。
（1）人类禁欲能延年益寿吗？
祖国医学对禁欲不利于身心健康，早有论述。古代的养生书《三元延寿参赞书·欲不可绝篇》说：“黄帝曰：一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾。又曰：两者不知，若春无秋，若冬无夏，因而和之，是谓圣度。圣人不绝和合之道，但贵于闭密以守天真也。”意思是说，阴阳的对立统一是自然界的普遍规律，在一般情况下，阴阳是平衡的，人体也必须维持平衡，才能保证健康。如果出现阴阳偏盛偏衰，就会生病。适度的性生活，正是调和阴阳的手段。人的肾精受到后天水谷的营养而不断发生。当肾精充足上济心火时，则会“欲火中烧”而产生性要求。因此，房事既不可缺少，也不能过频，若能适当，则有益于健康。
（2）中年妇女莫禁欲
祖国医学还认为，长期禁欲，可致“经血淤阻、宗筋失养”，从而可“萎弱不用”。说明长期禁欲的结果将会使其永远丧失性功能。因为禁欲破坏了阴阳平衡，压抑了人的性本能，人体聚集的性欲望得不到释放，反而会给人的精神和肉体带来危害。
美国性学家蔼理士说：“禁欲的结果，可引起小范围的扰乱，使人感到不舒适。”现代性学与医学专家马斯特斯与约翰逊的研究也证实了这一点。因为驱动性欲望的性张力是一种生物能量，服从于能量守恒规律，只可转换，不可消失。正常适度的性生活，能使性欲望得以实现，使性张力得以释放。当性欲长期得不到发泄时，会产生“性紧张”。性紧张对男性的影响比女性大，可表现出烦躁不安、情绪不佳、失眠多梦、注意力不集中等。这种情况若不通过性交、手淫使之排精，则性紧张引起的现象不会消除。
马斯特斯和约翰逊还揭示出一种因长期禁欲引起的“鳏夫综合症”，又称精神性阳痿，多发生于50岁以上的男性。大多是妻子病故，长期无性活动所造成。
（3）长时间禁欲影响精子质量
禁欲不利健康，也不利于长寿。有关专家称，禁欲的人，其衰老与死亡率比正常过性生活者高30%以上。来自俄罗斯和日本的调查资料表明：一些长寿者，他们的配偶大多数都健在。而丧偶者则短命者多。