福特说：“只知工作而不知休息的人，犹如没有煞车的汽车，极为危险。而不知工作的人，则和没有引擎的汽车一样，没有丝毫用处。”过度劳累通常是工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大等原因造成的一种精疲力竭的亚健康状态，它是加速衰老的最主要原因。
亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，衰老者，感到体力、精力及记忆力等明显下降，其身体就处于亚健康状态。要延缓衰老，保持健康，就应该在身体刚刚出现这种状态时，加以重视，并及时调整，否则亚健康状态的持续，将加速衰老的进程。
世界卫生组织的健康标准
亚健康是指介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。它的特征是患者体虚困乏易疲劳、失眠及休息质量不高、注意力不易集中，甚至不能正常生活和工作……
那么，人处于健康状态时又是怎样的呢？
世界卫生组织提出，“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。近年来世界卫生组织又提出了衡量健康的一些具体标志，例如：
精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境的变化；对一般感冒和传染病有一定抵抗力；体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎；牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；头发光洁，无头屑；肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。
世界卫生组织提出了人类新的健康标准。这一标准包括肌体和精神健康两部分，具体可用“五快”（肌体健康）和“三良好”（精神健康）来衡量。
“五快”是指：
吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭；便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好；睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满；说得快：思维敏捷，口齿伶俐；走得快：行走自如，步履轻盈。
“三良好”是指：
良好的个性人格。即情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。
什么是亚健康
亚健康介于健康和疾病之间，是一种生理功能低下的状态。具体来说，亚健康状态是指人的机体检查不出明显病态，但却呈现出疲劳、乏力、反应能力差、适应能力减退、创造能力较弱、自我感觉不适等症状。
亚健康具体可分为以下几种类型：
（1）躯体性亚健康。亚健康往往首先反映在躯体上，主要表现为慢性疲劳综合征。有人将慢性疲劳综合征分为四种类型：以神经系统紊乱为主型，如记忆力下降、注意力不集中、头痛等；以内分泌系统紊乱为主型，如不能解乏的睡眠、运动后的疲劳等；以肌肉骨骼系统紊乱为主型，如肌肉和关节疼痛；以免疫系统紊乱或感染为主型，如咽喉疼痛和淋巴结肿大。慢性疲劳综合征可严重影响人们的工作和生活，是一种危害现代人健康的隐形杀手，需要引起高度重视。
（2）心理性亚健康。健康的心理是人们健康生存及发展的保证，而亚健康心理则是人们走向失败的内在缘由。最常见的心理性亚健康状态是焦虑，主要表现为担心、恐慌。担心和恐慌是一种发自内心的不安，若这种精神状态持续存在，无法自我解脱和控制，就会进入心理障碍和心理疾病阶段。除焦虑状态外，还有烦躁、易怒、嫉妒、记忆力下降、反应迟钝、睡眠不佳等多种表现形式。焦虑症者常常陷入焦虑沉思，出现心悸、不安、慌乱，进而手足无措，无所适从。这些症状长期停留便会造成心理疾患。
（3）社交性亚健康。现代社会的人际交往包括社会交往、工作单位的人际关系、家庭人际关系、邻里人际关系以及社区人际关系等等。社会性亚健康患者则不能很好地承担相应的社会义务和责任，工作学习困难重重，人际关系紧张，家庭关系不和睦，不能较好地和亲朋好友相处等。人际交往需要健康的心态和良好的道德水准。随着社会的进步，竞争愈来愈激烈，在人际交往上出现的问题会越来越多。孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭、虚荣、傲慢等是社会人际交往性亚健康的主要表现。现代人之间的情感互相沟通得越来越少，人与人之间树起了一道屏障，这也是现代很多人患社交性亚健康的原因。
亚健康的常见症状及危害
世界卫生组织的一项调查表明，在世界上的所有人中，真正健康的人只占总人口数的15%左右，真正被医生确诊有疾病，属于不健康状态的人仅占15%，另外70%的人都处于亚健康状态。
处于亚健康状态的人占总人口的绝大多数，那么，亚健康状态有哪些常见症状呢？又有哪些危害呢？
（1）亚健康状态的常见症状
亚健康状态的主要表现是疲劳，以及与疲劳相伴发生或由疲劳引发的系列症状。疲劳包括生理（体力）疲劳和心理疲劳，即躯体和精神的双重症状，具体见于以下几种类型：
生理方面常见的亚健康状态的症状：面容憔悴、体虚力弱；易患感冒、鼻塞流涕、咽喉疼痛、舌燥口干、唇起疱疹；头昏脑胀，胸痛胸闷、呼吸急迫、心律不齐；不易入睡，多梦易醒、早晨不愿起、困倦易睡、自觉疲劳、精力下降；手掌与腋窝多汗、身体局部麻木、久站头昏、眼花目炫、易晕车晕船、眼易疲劳；手脚畏冷、自感低热、夜间盗汗、反酸、便稀或便秘、腹部饱胀；皮肤干燥、面部浮肿、脱发、性功能减退、体重减轻等。
心理方面常见的亚健康状态的症状：精神紧张、焦虑不安、容易激动、无事自烦、孤独自卑、忧郁苦闷、注意力不集中、记忆力减退、兴趣低落、懒于交往，精神萎靡，多梦易惊等。如果同时出现以上几种现象，并且经各项检查未能证实患有某种疾病，就可初步确诊是处于心理亚健康状态。
社交性亚健康状态的症状：社交性亚健康主要表现在人与人之间的心理距离变大，交往频率和互信度下降，患者不能很好地承担相应的社会义务与责任，人与人之间关系的不稳定，导致人际关系的淡化，出现孤独、冷漠、猜疑、自闭、失望以及婚外情、失恋等，在人与人之间树起了一道道屏障。
临床亚健康状态的特征：亚健康作为一种偏离健康的生理状态，其临床特征大体上可以表现为以下几种类型：
失眠或嗜睡：失眠或嗜睡等生物节律失调为亚健康最常见的临床症状。失眠多见于精神紧张，而嗜睡多为生理因素、营养因素、内分泌因素、行为因素、身体因素、病原体感染所引起的状态。
健忘：表现为记忆力下降，特别是短期记忆力下降，长期记忆力则不受影响。
食欲不振：可见于任何因素所致的亚健康状态。
性欲低下：多由个人遭遇各种压力引起，严重者可伴有阳痿、阴冷、早泄、射精困难、达不到性高潮等。
烦躁不安：烦躁，易怒，情绪不稳定，易于失控或易于极端化，或有精神快要崩溃感，也可因极度疲劳、低血糖、极度恐惧、过分紧张而引起。
抑郁或消沉：对任何事物都不感兴趣，没有好奇感，感觉孤独无助，前途无望，缺乏人际交往的欲望，往往伴随失眠或嗜睡、食欲不振、性欲低下。
焦虑不安：往往忧心忡忡，坐卧不安，有大祸临头感，或担心某事某人而不能解脱。
疲乏无力：可因各种因素引起，常与其他症状相伴随。
头晕心悸气短：头痛、头晕、胸闷、心悸、气短是最常见的躯体症状，常成为就医的理由。
大小便问题：可有尿频、尿急、小便变黄、大便稀，轻微腹泻或里急后重，伴随轻微腹部不适或腹痛，肢体麻木、瘙痒、酸痛或抽搐。
免疫功能下降：经常感冒或有感冒症状，皮肤轻微感染，咽喉不适，口腔黏膜溃疡等。
（2）亚健康的危害
亚健康虽然不是一种病态，但毕竟是现代人身心不健康的一种表现。处于亚健康状态的人，工作学习效率低下，对社会、环境的适应能力降低，人体免疫功能也明显下降，如不注意及时加以调整，最终会导致器质性病变——肿瘤、心血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病，并使冠心病、糖尿病、肥胖症等大量发生，这些疾病目前呈现低龄化趋势，严重威胁人们的生命和健康。因此，如何防治亚健康，越来越成为人们关注的医学及社会课题。
亚健康自测
对照着下面这些症状。测一测自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了？
（1）早上起床时，有持续的头发丝掉落。（5分）
（2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。（3分）
（3）昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。（10分）
（4）害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）
（5）不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。（5分）
（6）工作效率下降，上司已表达了对你的不满。（5分）
（7）工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。（10分）
（8）工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。（5分）
（9）一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。（5分）
（10）盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。（5分）
（11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息是心。（5分）
（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。（2分）
（13）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。（10分）
（14）体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。（10分）
（15）感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。（5分）
（16）性能力下降，昨天妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。（10分）
结论：
如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！
一半白领处于亚健康状态
最近，我国卫生部对十城市上班族的调查表明，上班族中处于“亚健康”状态的人占49%。医学专家、心理学专家提出，产生“亚健康”状态的根本原因是心理承受能力较差。
专家介绍，现在“白领”阶层，几乎每天都面临着新的挑战，精神压力很大。如果心理承受能力较强，及时调整心态，随时化解压力，就不会“积劳成疾”。反之，精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失调，导致脑疲劳，从而引起全身的“亚健康”症状。浑身无力，头晕眼涩，心悸气短，失眠健忘，上火便秘，没有食欲等等。它还会降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。
找到病因，对症下药就不难了。让“亚健康”远离自己的最佳方法就是不断提高自己的心理承受能力。具体来说，就是要做到以下几点：
（1）养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。
顺应生物钟的运转规律作息，进食、工作与休息时间相对稳定，食物选择多样化，谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，饮酒限量，饮食与体力活动要平衡，保持适宜的体重。这样做有助于新陈代谢，有助于各生理机能的最佳发挥，是提高效率，增强信心的有效途径。
（2）充分利用紧张工作中的零碎时间放松
可以找一种简单的锻炼方式，打球、慢跑、做操，也可以找一种怡情的放松形式，听音乐、画漫画、练字，循序渐进，持之以恒，这样做意外收获的不仅是身心放松，还有积累而成的崭新的成就感。
（3）保持乐观向上的积极心态
时刻告诉自己要努力，我能行。这是一种乐观向上的良好心态，也是一种健康的情绪，它会促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于脑部轻松。
提高免疫功能，走出亚健康
现代医学已证明：免疫与健康有着不可分隔的联系。人的免疫力强时就健康，相反，就出现各种病症。因此，免疫是人体健康的决定性因素。
那么，什么是免疫呢？现代医学对免疫的定义是：机体抵御外界病源微生物侵袭及识别、消除体内变异细胞和衰老细胞的综合能力。
免疫分为非特异性免疫（人生出来就具有的免疫功能）和特异性免疫（机体接触到“异己”诱导抗原而产生的免疫力）。
每个人都有一套免疫系统。如果免疫系统不强大，各种致病因子就会侵袭破坏，人就生病，甚至死亡。那么，免疫系统为何能保护机体健康呢？这是由于它具有三大防线和三种功能，或为职能。
三大防线：屏障结构，如皮肤、粘膜的机械阻挡作用，血脑和胎盘屏障的保护作用；非特异性免疫，包括吞噬细胞的吞噬作用，体液因素（补体、溶菌酶作用等）；特异性免疫，包括抗体介导免疫和细胞介导免疫。
三种功能（职能）：免疫防御，机体抵御外界病原的侵袭，清除病原和毒素，这好比国防部；免疫自稳，维持体内环境的生理平衡，清除体内衰老细胞，好比环保部；免疫监视，识别清除体内的变异细胞，防止癌变，好比公安部。
在正常情况下，各种致病因子在经过三大防线和功能时会被清除、歼灭。而当防线功能下降、出现紊乱时，致病因子就会入侵并在体内聚集、繁殖，人就出现各种病症。因此，提高防线的功能，即免疫功能就是非常重要了。
那么，又如何才能提高免疫功能呢？一般讲，影响免疫功能的因素归纳起来有四点：
环境因素：自然环境（污染、疾病感染、药物的毒副作用），社会环境（腐败和腐朽的文化娱乐生活）等。
个人生物因素：家庭健康史、遗传基因、年龄的老化等。
个人生活方式：饮食、睡眠、卫生、工作、学习、活动、性生活等等。
保健因素：体育锻炼、自我修养、保健品的使用等。
在这四项中，最后两项可由我们自己掌握，这正是提高免疫功能的决定因素。
提高免疫功能是一个多方面的综合调控过程，世界卫生组织曾指出：如果把与健康有关的因素之和定为100，那么60%归于自己。具体的内容和措施包括：
（1）应养成良好而规律的生活习惯。一日三餐，按时吃饭、睡眠、工作、学习，不吸烟、限制喝酒。
（2）注意饮食，平衡营养，满足身体的正常需要。
（3）加强体育锻炼，但应是适度的，过度会使人的免疫力下降。
（4）自我修养。有良好的心理因素，具有乐观的情绪。这很重要。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”。
（5）学习卫生、保健知识，经常用脑，对提高免疫功能是十分有益的。
（6）处理好家庭及社交关系，为人正派、坦诚、助人为乐。
（7）注意适度的性生活，这也是很重要的，性生活过度会使免疫力下降。
（8）保健食品的适当服用：应选择一些调节免疫功能的保健食品服用。维生素E、C、多糖类。多糖被医学界公认为最好的免疫增强剂，而绝无副作用，对提高免疫功能、增进健康是十分有效的。服用保健食品，这也是全面提高机体的免疫功能，保持长久健康不可缺少的重要方面。
经常疲倦的原因
人们往往会对自己感受到疲倦的原因大惑不解，其实，以下原因都会导致一个人消耗精力，令你感到疲倦：
（1）药物：用来治疗高血压的利尿剂，可导致疲乏，其他通常会造成疲倦的药物还包括抑郁药，若想改变这种情况，可要求医生试用另种药物。
（2）抑郁：这可能是导致疲倦的最普通原因。
（3）缺乏运动：一般人会有一种错觉，以为运动会令人疲累，但事实刚好相反，若缺少运动，你的肌肉会变得虚弱，当你要运用它们时，便要花更大的气力。
（4）金属补牙：如果你有多牙齿都是用金属物质镶补，便可能会有一些水银渗入你的体内，所以你体内可能积聚大量有毒金属，削弱体力。
（5）肥胖：试想像你每日都要背着十多公斤重的书籍，你便会明白为何太胖会令你疲倦。因为身上多余的肉就是你沉重负担。
（6）甲状腺不够活跃：甲状腺控制新陈代谢，如果甲状腺不活跃，便会减慢你的新陈代谢，令你觉得疲惫。
（7）营养不良：如果你的日常饮食以加工食品为主，你往往会感到疲乏。
“疲劳综合征”的信号
（1）“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
（2）脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
（3）频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
（4）性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
（5）记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
（6）心算能力越来越差。
（7）做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
（8）注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
（9）睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
（10）想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
（11）看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
（12）处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
（13）为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
（14）身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。
（15）很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。
（16）情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
（17）易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
（18）怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。
（19）心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。
（20）觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。
我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”——“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。
白领PK心理疲劳症
心理疲劳是由长期的精神紧张、压力过大、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响而形成的，如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患。
在我国，白领阶层因收入高、工作体面而备受人们羡慕，但白领所付出的劳动量也是巨大的。由于竞争激烈，工作压力大，导致白领精神长期处于高度紧张的状态下。精神适度紧张是有一定益处的，但精神长期高度紧张却是有害无益的。
从心理层面上讲，精神长期高度紧张，而又得不到及时有效的调试放松，必然会导致焦虑、急躁不安、抑郁、心理障碍等心理问题。从生理层面上讲，精神长期紧张，会引起人的内分泌功能失调，从而极易导致心血管、头疼、消化系统疾病，甚至可能导致过劳死。
所以，作为高危人群，白领及时有效地调试紧张疲劳的心理，避免身心的过度劳累是必不可少的。
（1）自我调试，及时放松自己
针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
（2）合理安排工作和生活
白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量过大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此，白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
（3）增强心理品质，提高抗干扰能力
由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。
（4）培养多种兴趣，积极转移注意力
生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
（4）寻求外部的理解和帮助
白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。
职业女性小心心理障碍
职业女性遇到的心理困扰可分为三大类：工作压力、婚姻和家庭的困惑、人际关系。
（1）工作压力
工作压力大主要是因为工作繁重而不能从工作中得到乐趣。很多职业女性感觉工作压力大，特别没有意思，但又不知自己适合干什么工作。现在各行各业的人工作压力都比较大，却又不知逃向哪里，于是心理上产生障碍。
（2）婚姻和家庭的困惑
已婚的职业女性容易因为家庭、婚姻与工作的矛盾而产生心理障碍。职业女性因在工作中倾注了大量的心血，晚上回家后疲惫不堪，急于休息，致使夫妻之间缺少必要的沟通和交流，引发家庭矛盾和纠纷。
（3）人际关系
在人际交往中，职业女性容易被别人的评价左右。职业女性有一个通病：她们都比较要强，当她们的工作不被上级或者外界认可的时候，很容易产生自卑的心理。在她们受到指责的时候，她们会觉得受到了嘲弄，自尊心受到伤害，这与她们不能客观地看待自己有关。长期的心理障碍会破坏系统生理平衡，进而诱发各种疾病，如高血压、癌症。
45岁以上的职业女性内分泌发生变化，各种代谢性疾病，如甲亢和糖尿病等都有可能侵袭她们。二三十岁的职业女性由于代偿能力强，生理上的变化较小，但是上面所说的这些疾病会潜伏在体内，导致疾病早来。所以职业女性的心理要在正常轨道上行走，应调整一个观念。应该尝试从工作、生活中寻找乐趣，自己给自己做评价，不要以别人的评价来检验自己的工作成绩。步入婚姻的职业女性，也要经常营造和谐的生活气氛，给感情增加一些调味品。
减轻心理压力的妙招
人生活在社会里，总会遇到各种各样的矛盾，这些矛盾会给人的心理上造成一定的压力，如表现为情绪变化、精神紧张、生理上发生某些变化等。一个人如果长期承受巨大的心理压力，就会产生各种疾病，那么如何减轻心理压力呢？
（1）自我渲泄
即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，如可以痛哭一场，也可以大骂一通，还可以用笔来倾诉自己的痛苦。
（2）请人疏导
这个办法更灵活一些。当一个人有了心理上的痛苦后，要找亲朋好友或同事交谈一下，然后请他们开导开导，这样不但可以找到解决问题的办法，还可以得到心理压力的转移机会。
（3）情绪转移
这也是一种好办法，人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，以转移情绪，减轻心理压力。
（4）爱好冲消
经常根据自己的爱好去找事干，造成一定的紧张感，如写作，研究问题、画画、搞发明等，这样可以使人变得积极开朗。
（5）讲究心理卫生
经常注意心理卫生问题，寻找修养身心的科学途径，如注意阅读健身养性的书刊，根据自己实际情况摸索一套减轻心理压力的良方，并付诸实施。
选择正确的工作姿势
你的工作是否需要长时间站立？或是有很多外勤的机会？即使安坐办公室内，亦不可忽略你的坐姿。不当的工作姿势可损伤肌肉骨骼的健康，如能选择正确的工作姿势，不但让工作效率有更佳发挥，并且减少发生肌肉骨骼不适的机会。
（1）站姿
教师、售货员、发型师、饮食业从业员及运输业的服务人员等，均需要在工作期间长时间站立。他们的工作的活动度较大、活动范围亦较灵活，可以让工作者同时兼顾较大的工作区域。
姿势不当的陷阱：长时间保持站立不动，会令下肢血液循理欠佳，导致下肢肿胀甚至于静脉曲张。不当的站姿会使腰椎过度弯曲而致下背痛。足部负担过大，若加上鞋子不适时，容易引起足部疼痛。
建议：穿舒适的工作鞋，或考虑穿著弹性袜。调整工作台至合适的高度，尽量让身体重心有移动的空间，最好可以找一个靠脚处。
（2）坐姿
职业司机、工厂员工及大部份办公室白领都属从事以坐姿为主工作的一群。由于坐着工作，所以比较不容易疲劳；在需要较用力的工作程序时，亦可以有较好的支撑。
姿势不当的陷阱：腰椎的椎间盘比站立时承受更多压力，容易有下背痛，长时间维持同一姿势，造成肩膞及颈部疼痛不适。
建议：选择一张高度、硬度适合，而让脊椎有适当支撑的椅子。避免伏案工作、手臂亦不宜在没有支撑的情形下长时间抬举。每工作一小时后，要改变姿势或做适当的伸展活动。
（3）蹲姿/跪姿
农夫、园艺工作者、清洁工人、建筑工人、装修师傅、汽车修护员及负责机械保养维修的工程师等，常需要蹲着或跪着工作。
姿势不当的陷阱：跪姿会令膝盖前方局部受到压力，容易造成滑囊炎或肌腱炎。膝盖长期弯曲，会增加对关节造成的压力和负荷。由于他们常同时有弯腰动作，因此容易有背部伤害。
建议：避免长时间维持同一姿势，采跪姿时，不要用膝盖作为着力的位置。
切忌劳伤过度
劳伤，是指过度劳累引起疾病。《黄帝内经》中云：“劳则气耗”，即指形体过度劳倦主要伤及人体的正气。《黄帝内经》中还具体指出：“久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，强调了久视、久坐、久立、久行都会引起劳倦致病。这不得不引起现代人的重视。
（1）忌久视
久视伤血。眼受血而能视，五脏之精上注于目，乃能照明万物。人若过度使用眼力，轻则两眼疲劳，重则导致眼疾。
中医认为，“目属肝”，“肝藏血”，久视则会伤血耗气，引起肝血不足，目失所养，产生头晕心悸、两眼干涩、视物不请，甚至发生夜盲症等。因此，人们在看电影、看电视、看书报，时间都不宜过长，应每隔一定时间就闭目养神一会儿，以防视觉疲劳。
（2）忌久坐
久坐伤肉。中医认为，脾主肌肉、四肢，久坐则脾气不健，水谷精微难以运化传输，反使肌肉松弛，肌纤维萎缩，四肢倦怠，机体软弱无力，食欲减退，步履维艰。久坐不动，气机运行和血液流通受阻，容易患慢性消化道疾病，以及腰肌劳损、痔疮、冠心病等。因此，老年人切忌久坐，坐一段时间后，要有意识地起来散散步，活动活动四肢。
（3）忌久立
久立伤骨。老年人气血运行本已衰弱，全靠动静结合来调节平衡、维系健康。如果站得时间过长，会影响气血运行，使部分组织、细胞的营养失调，气滞血凝，发生下肢静脉血液回流不畅，引起腿软、足麻、脚背浮肿，还容易引起下肢静脉曲张和腰膝关节发炎等疾病。所以，老年人应站站、坐坐、走走相结合。
（4）忌久行
久行伤筋。足受血而能行，人的行走以气血两类物质为基础，还须调动脑、心、肌肉和筋骨的功能作用。不行是人类最基本的运动，适当的行走有利于气血流动，畅达气机，活动关节，祛病防老。但若不顾年迈体弱而长时间进行不行锻炼，跋山涉水，超越应有的负荷，不仅有损气血，还会损伤各组织器官，容易发生脚筋扭伤、脚痛、膝关节疼痛，或跌倒甚至引发心脏病、脑血管意外等，故人不宜久行，尤其是老年人。