有关研究表明：通常情况下，男人最初的衰老是在20～22岁身体发育完全成熟时开始的。不过，年轻的男性也不必为此感到抑郁和恐慌，专家研究证实，人的寿命完全可能达到110岁，中年男人要想延缓衰老，就必须了解自己中年后的生理特征，有针对性地采取各种保健方法。
1）30～40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤
男人进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。
这一年龄段的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。
专家建议，这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8～10杯清水。35岁后，男人的小腹很容易凸起，进行体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。
中年男性诸事繁杂，情绪紧张已对其进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。在此情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。另外，当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤是如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。
2）40～50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉
这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。所以，应定期去医院眼科做检查。同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或伸出手臂，用大拇指在身体前写8字，目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这种练习，能有效预防老花眼和白内障的发生。
许多男性会感到自己的性需求减退，其实这很正常。繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。方法如下：找个安静的环境坐下，快速拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
3）50～60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑
尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段容易发生肥胖。人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，而且身体恢复也需要更多的时间。这就要求在选择食物时宜以富含维生素C、维生素E和胡萝卜素食物为主，帮助调节体内化学反应的平衡。
脸部此时也容易发福，逐渐出现双下巴，所以此时不妨做一些面部按摩。当然，这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难。同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，这也许是胖人们求之不得的，但这却不是好兆头。体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄段，体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。另外，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。
4）60岁以后：善待人生，增强体力，健康饮食
这一年龄段的男性，其外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑；鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。睡眠的减少可能让体能无法恢复，记忆力也会变得越发糟糕。另外，腿和腰也在逐渐衰老。
在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行曲膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境，不让外表的变化影响情绪，要保持平静心态，情绪乐观。
同时，为防止各种癌症的发生，多食用具有防癌作用的食物，尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些新鲜蔬菜和鱼类等，能有效降低胆固醇含量。
健康课堂：
前列腺疾病往往起源于中年。当您感到排尿困难、尿频、尿急、小腹坠胀、腰痛时，可能就是泌尿系统出了问题。这个时候不要忌医，否则一旦转成慢性病，治疗起来就较困难了。