寒冬季节，中年男性坚持室外锻炼，能够提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，从而有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
在冬季锻炼前，首先要做好充分的准备活动。因为冬天气温低，体表血管会遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
冬季锻炼时运动量也应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲不佳，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
运动换气宜采取鼻吸口呼，因为鼻腔粘膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。
冬日运动是对付寒冷的积极措施，但也要注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼时要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。
对于坚持冬季长跑的人来说，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇到冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市、无活动场地的人采用。
此外还要注意运动时的保暖防冻。晨起室外气温低，多穿些衣服，待做好预备活动身体暖和后，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完后要及时穿好衣裤，注意保温。尤其是冬泳后，要立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
健康课堂：
在冬季，尽量坚持早睡晚起，“必待日光”，所以锻炼最好是在日出以后。但由于工作时间限制，人们不可能都等到早晨七八点钟日出后才出来锻炼，那么可选在六七点钟进行。冬泳最好选在午饭后一小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些。