进入中年期的男性，随着“啤酒肚”的出现，腰部也开始逐渐变粗。相信没有人喜欢自己的腰部像水桶一样，那就做做腰部减肥运动吧。
1）仰卧起坐：平躺在地板上，双手交叉于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。次数可视个人体能决定，体力稍差或久未运动者，可借助于其他帮助进行，比如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请家人帮忙按住脚背，以便能够起身。另外双手向前平伸或轻置脑后，都能轻易起身。虽然效果不如双手交叉于胸前好，但比较适合已有啤酒肚的初锻炼者练习。
2）仰卧起坐：将双脚交叉抬高做仰卧起坐。如果想增强上腹肌的肌肉力量，这组运动是较为理想的。此外，还可利用圆凳子取代双腿抬高的姿势：取一个高矮适中的圆凳，双脚搁在上面，与身体保持90度直角。这种做法能减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
3）曲膝抬腿：平躺在地板上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再缓缓放下。反复数次，能增强腹肌的力量。
4）曲膝抬腿：坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再缓缓放下。肥胖的男性朋友可利用此法来收缩小腹。
5）侧腹肌训练：一手放于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做这组运动时，背部须紧贴地面，侧起身的臀部也只能略抬起，不能离地面太远，否则可能会导致背部受伤。
6）侧身曲膝抬腿：利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落在地面上，将双手交叉在胸前，曲膝抬腿。同样臀部须紧贴椅面，即使是侧面抬腿也要与椅面尽量保持平行，不要抬得过高。重复数次后做另一侧。
7）侧身曲膝抬腿：侧躺在地板上，弯曲手肘支撑住头部，单腿曲膝抬起，再放下。重复数次后换做另一侧。这组运动能锻炼侧腹肌，还能结实臀部肌肉，很适合想保持身材的男性练习。
8）悬吊抬腿运动：利用公园的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复进行。注意运动时不要摇晃双腿，也不要打直。这组运动是很好的强化腹肌运动。
当然，这些局部运动最终也只是暂时性地治标，要达到治本的目的，拥有强壮的体魄和，健美的身材，还要与其他运动相配合，并持之以恒，才能达到效果收效。
健康课堂：
中年夫妻惰于运动，殊不知运动会使人充满活力，全身细胞处于活跃状态，还能提高性欲。妻子可以帮助丈夫做男性保健操，使夫妻双方充分享受性的快乐。具体方法如下：
丈夫平卧或站立，尽量全身放松，注意力集中到外阴上。妻子将左手放在脐上，右手托起双睾丸，轻度按摩双睾丸，有酸胀感为度，按摩200次以上。然后右手放在脐上，左手进行按摩，次数相同。妻子左、右手交替按摩会阴部（即阴囊下至肛门前区域）100次或者更多些为宜。妻子以丈夫肚脐为中心，左手逆时针按摩腹部100次，多些也可以。然后同样再以右手顺时针按摩腹部。在练习的过程中出现阴茎勃起是正常的。