赤脚步行是一项有益于中年男性健康的锻炼方法。据医学专家分析，足部以及下肢的一些疾病，例如筋膜炎、骨劳损、胫骨断裂、压缩性骨折、退行性关节炎、足跟骨刺以及腰椎锥体和椎间盘疾患等，均与常年穿鞋走路，极少有机会赤足活动有关。
常年穿鞋走路容易导致足部肌肉日渐退化，足底筋膜、韧带松弛无力，足弓塌陷等生理缺陷。而脱去鞋袜赤脚步行，则能使脚底肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢更多地接触泥土、草地和各种凹凸不平的路面，使足底的各个敏感区受到刺激，把信号传入相应的内脏器官，从而调整人体全身功能，达到保健强身和辅助治疗的目的。
在很多的公园和居民小区中，大多都设有专供人们赤脚步行锻炼的鹅卵石路面，为步行锻炼提供了一定的环境和条件。赤脚步行的作用还可以从中医经络学中得到解释。由于五脏六腑在脚趾上都有相应的反射点，坚持赤脚步行锻炼，可以舒肝健脾、增进食欲、行气利胆、温肾固表，从而使肾气充足、精力充沛、预防早衰、延年益寿。
赤脚步行的要求一般与散步大体相似，不同之处是要更加注意足部安全，主要注意以下几个方面的问题。首先，根据实际天气可以在泥地、草地、海滩、沙地、鹅卵石或人工路面上锻炼，在练习时应该尽量选择没有尖石、碎玻璃等异物的路面；其次，开始锻炼时速度不宜过快，如果足部出现不适，则应该适当减少步行距离。
健康课堂：
步行是人最基本的运动方式，也是最佳的运动方式之一。一个不经常运动的人如果每周步行20～30分钟，坚持几周，健康水平就能有大幅度提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持得更久一些，这样也可以达到锻炼的效果。长期步行的人受伤几率比跑步者要小，而且居住在大城市的人还可以用步行来节省时间，现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车既能达到健身的目的又免去塞车的烦恼。