（1）注重早餐
早餐对上班族显得尤为重要，一般情况下，合理的早餐应该包括一份乳制品、一个水果和一份谷物食品。
营养专家经过研究指出，一天中人所需能量的25%要依靠早餐来提供。不吃早餐，起床两三个小时以后会引起低血糖，导致状态不佳。没有胃口或者没有时间，通常是忽视早餐的借口。在这种情况下，为了您的健康，最好晚些时候在办公室强迫自己吃些点心来补充早餐的不足。为此，您可以在包里装一瓶饮料或是一杯酸奶，最好还加上一些饼干。
（2）留出午餐时间
被工作绊住、没有办法和同事去就餐的时候，你可能会叫一份外卖，面对着一堆资料匆忙地吞下去。
其实，午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处午餐后最好吃一份酸奶和一个水果。还有，即使你非常非常忙，吃饭的时候也要注意细嚼慢咽，因为唾液也可以帮助消化。
（3）经常喝水
力、公室的气温通常偏高，补充水分就显得重要起来。建议每天至少饮用1.5升水。可能的话，务必要限制饮用苏打水和咖啡。要知道咖啡饮用过多会导致注意力下降，压力增加，心跳加快，血压升高，并且由于其利尿功能，会导致水分流失。
（4）增加下午茶
人们一般都没有吃下午茶的习惯。其实，工作到下午的时候人体感觉很疲劳，吃下午茶不但能补充能量，还能缓解人体的疲劳。饼干、乳制品、玉米棒或者一个水果都是下午茶的上佳选择。