可能人人都知道运动对身体健康及身材保持很重要。但是，三十岁女人正处于工作、生活、家庭压力最重的时候，睁开眼睛就忙碌，直到晚上闭上眼睛才算闲下来了，哪里会有专门时间去运动？
事实上，运动并不需要花费你太多的时间和精力，日常生活中也有一些随时随地就可进行的运动，只要你还没有发现而已。
（1）一天中的运动
早上醒来时，先别下床，把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。这个动作有点像伸懒腰，它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。
穿衣时，双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。这个动作，能起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。
穿鞋时，不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚及脚踝处的运动，拉紧腿部肌肉。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化引起的头晕症状。
如厕时，不要直接坐下去，离坐盆几公分并保持平衡，可以锻炼大腿肌肉。同时，你不妨利用这段时间做做叩齿运动，可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。
每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动。具体的方法是：吸气时提肛、收腹，像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连续做20～30次。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除可预防便秘、痔疮外，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
做家务也是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等都可以锻炼你的肌肉。你还可以尝试多消耗一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量；用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直，这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛；擦地时，膝盖着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直，然后另一只手拿着抹布，单手由外往身体方向擦拭。这种辛苦的擦地方式有明显的瘦腹效果。
看电视时，可以利用广告时间做转动眼球的运动，以松弛眼肌，让疲劳得以缓解。
洗澡时，一腿站立，另一腿屈膝，俯身屈侧腿，交替进行，使腰、背、腿都能得到伸展锻炼。用海绵块擦身时，可用右手拿海绵块洗左肩，左手拿海绵块洗右肩，同时腰部做自然扭动，可促进腰、臂部的脂肪分解，使其线条变美。
每天晚上上床睡觉前，先平躺在床上做10个仰卧起坐。之后，每天增加一个，就可以在不知不觉中拥有迷人平坦的小腹！如果有孩子，可躺在床上，将孩子举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼了手臂，亲子同乐乐趣多。
（2）工作中的运动
坐在办公桌前办公时，在两膝之间放一个小球并且夹紧，可以有效地锻炼内转肌。
使用离座位最远的扫描仪或复印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步路。
长时间坐着时，一定别忘了甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
每工作半个小时左右，就应该站起来活动一下。因为坐得时间太久，肌肉就会疼痛、绷紧。而且，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，可以让自己提高专注力。
工作闲暇时，可端坐在办公椅上，双脚着地收腹数十次，或者将背伸直，稍离开椅背，两臂后仰上抬、下放，反复做此动作能够防止腹部肌肉松弛，杜绝“水桶腰”的出现。
（3）外出中的运动
上下楼时，不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。这一方法贵在坚持，每天坚持爬楼梯才会有好的效果。
无论是每天上下班，还是外出购物或办事，尽量在距离目的地远些的地方下车，这样，你就可以多走些路，体能也会在无形中增加不少。
走路时的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
将走路作为一种运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，同时将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，才能运动你的大腿肌肉，使腿部曲线变得紧实匀称。
在等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习：将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复。
乘车落座后，将腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
如果车上没有座位，可以用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢变小。
运动，并不拘于形式和时间，只要能保持我们身体的健康，或许工作繁忙的我们没有时间与精力专门去健身，但如果我们利用好日常生活的运动，我们照样活得健康，活得精彩！活力犹如人身体中的血液，只有通过自身源源不断地制造出来，才会保持新鲜度。运动，是人体的活力制造器，让心脏更强，身体更壮，头脑更清醒，思绪更清晰。女人三十，不正需要这样的活力吗？