书城烹饪美食传统营养小炒
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第1章 精品家常菜

鲜椒炒河虾

原料:河虾300克,青、红椒各50克,植物油、盐、鸡精、料酒、白糖、姜片、香辣酱、清汤各适量。

做法:河虾洗净;青、红椒洗净切丁备用。

锅内放植物油烧至七成热,将河虾炸至红色,捞出沥油。

锅留底油,放入姜片、香辣酱炒香,下椒丁、河虾煸炒均匀,加盐、料酒、白糖、清汤焖3分钟加鸡精即可。

百合炒虾仁

原料:虾仁,百合,红辣椒,鸡蛋,青豆,玉米粒,植物油,高汤,胡椒粉,淀粉,料酒,盐,味精。

做法:虾仁去沙线后用盐、味精、胡椒粉、料酒、蛋清、淀粉拌匀腌渍;百合、青豆、玉米粒与红辣椒焯水,红辣椒切小段。

油锅烧热,滑散虾仁;余油烧热,炒匀其他材料,加虾仁翻炒,用盐、味精、胡椒粉、料酒调味,用水淀粉勾薄芡即可。

西芹时蔬炒虾仁

原料:西芹,虾仁,草菇,姜,红辣椒,鸡蛋,盐,料酒,淀粉,植物油。

做法:西芹切段过凉;虾仁用鸡蛋清、盐、淀粉抓匀腌渍;草菇洗净切片焯水;姜去皮洗净切片;红辣椒去蒂、子,洗净切片备用。

油锅烧至六成热,放虾仁滑熟捞出;锅内底油烧至六成热,爆香姜片、红辣椒片,加西芹、草菇片、虾仁,加盐、料酒炒匀即可。

虾仁炒豆腐

原料:豆腐150克,虾仁100克,植物油、料酒、酱油、淀粉、盐、葱花、姜末、味精各适量。

做法:将虾仁洗净,用料酒、葱花、姜末、酱油、淀粉腌渍好;豆腐洗净、切成小方丁。

锅内倒植物油烧热,倒入虾仁,用大火快炒几下,再将豆腐放入继续搅炒,撒入味精、盐,翻炒几下即可。

虾仁炒油菜

原料:虾仁100克,油菜250克,植物油、盐各少许。

做法:油菜洗净,切成段;虾仁去沙线后洗净,沥干。

锅内放植物油烧热,下虾仁煸炒。

放入油菜段,加盐翻炒至熟即可。

香菇鲜虾

原料:香菇,鲜虾,洋葱,青椒,葱末,黑胡椒,柠檬汁,料酒,水淀粉,盐,植物油。

做法:将洋葱切片;青椒去蒂、子,洗净,切片;鲜虾去头、尾、外壳,洗净;香菇泡好,去蒂,洗净,切小块备用。锅置火上,放植物油烧热,放入洋葱片、葱末煸炒出香味,放入青椒片翻炒至将熟,放入香菇翻炒1分钟,放入鲜虾,炒至变色。加入水淀粉、柠檬汁、料酒、黑胡椒、盐,烧至鲜虾熟透即可。

鲜虾一扫光

原料:鲜虾400克,香辣酱、老干妈豆豉、干辣椒、花椒粒、胡椒粉、盐、味精、植物油各适量。

做法:将鲜虾洗净,剪去头部和须子,去沙线。锅内倒植物油烧至五成热,将虾放入锅中把水分炸干后捞出。锅内倒植物油烧热,放入香辣酱、老干妈豆豉、干辣椒、花椒粒炒出香味,把虾放入锅中,用盐、味精、胡椒粉翻炒调味即可。

金针菇鸡丝

原料:鸡脯肉、金针菇、葱、红辣椒、植物油、料酒、姜末、淀粉、盐、香油各适量。

做法:鸡脯肉切丝,放入碗中,加入料酒、姜末、淀粉抓匀,并腌渍10分钟;葱、红辣椒分别洗净,切丝;金针菇,切除根部备用。锅中倒入植物油烧热,放入鸡丝、金针菇及1大勺水炒熟,加盐调匀,撒上葱丝及红辣椒丝,再淋上香油即可。

辣子鸡丁

原料:鸡脯肉,泡红辣椒,鸡蛋,植物油,淀粉,葱末,姜末,蒜末,料酒,酱油,鲜汤,味精,香油,盐。

做法:把鸡脯肉切成方丁,放入碗中,加蛋清、盐、淀粉、料酒拌匀;泡红辣椒剁细。另取一碗,放入料酒、酱油、鲜汤、淀粉、味精、香油对成味汁备用。锅内倒植物油烧至六成热时下入鸡丁,放入泡红辣椒,然后放入葱末、姜末、蒜末炒匀,再放入味汁即可。

陈皮兔肉

原料:兔肉,陈皮,油,辣椒,盐,葱段,姜片,清汤,味精,白糖,酱油,花椒,醋,香油,料酒。

做法:兔肉切方丁入碗内,加盐、料酒、葱段、植物油、姜片拌匀。干辣椒切碎;陈皮用温水浸泡,切成块;味精、白糖、酱油、鲜汤调成汁。炒锅加植物油,烧热时下辣椒,炒至棕黄色,下兔肉炒散,再入陈皮、花椒、姜片、葱段,继续炒至肉干酥,放入酱油汁、醋,搅匀,炒至汁收干,去葱段、姜片,装盘,再淋上香油即可。

春笋烧兔

原料:兔肉、净春笋、豆瓣、水豆粉、肉汤毫升,葱段、姜末、酱油,味精、盐、植物油各适量。

做法:将兔肉洗净,切成块;春笋洗净,切滚刀块。大火烧锅,放植物油烧至六成热,下兔肉块炒干水分,再下豆瓣同炒,至油呈红色时下酱油、盐、葱段、姜末、肉汤一起焖,约30分钟后加入春笋,待兔肉焖至软烂时放味精、豆粉,收浓汁起锅即可。

虎皮羊肠

原料:羊肠,木耳,玉兰片,淀粉,酱油,盐,味精,胡椒粉,葱段,姜片,蒜泥,花椒水,植物油。

做法:羊肠切段,用盐、酱油、花椒水、味精、淀粉上浆;木耳撕片;酱油、盐、花椒水、味精、淀粉、胡椒粉调汁。

油锅烧热,羊肠炸至上色,捞出;余油炝香葱段、蒜泥、姜片,加木耳、玉兰片、羊肠略煸,倒入芡汁,翻炒,淋植物油即可。

羊肝炒菠菜

原料:菠菜200克,鲜羊肝50克,植物油、料酒、酱油、盐、醋、味精各适量。

做法:将羊肝切成薄片;菠菜剪去根,洗净后备用。锅中倒沸水,放入羊肝和菠菜焯熟,捞出沥水,分别放入盘中。锅内倒植物油烧热,放入羊肝滑散炒至变色,调入酱油、料酒、醋、盐炒熟。放入菠菜,加少许味精再翻炒几下即可。

葱爆羊肝肾

原料:羊肝、羊肾各1个,植物油、大葱、淀粉、酱油、姜末、蒜末、料酒各适量。

做法:羊肝、肾均洗净,切片,用酱油及少许淀粉抓匀;葱洗净,切滚刀块。

锅热后放植物油,下葱块爆香,放入羊肝、羊腰爆炒几下,再放入酱油、姜末、蒜末、料酒,翻炒几下即可。

面酱里脊

原料:羊里脊肉、白糖、甜面酱、酱油、醋、料酒、水淀粉、植物油、姜汁、姜丝、糖色适量。

做法:羊里脊肉切薄片,用甜面酱、水淀粉抓匀;姜汁、糖色、酱油、醋、料酒、白糖、水淀粉调成汁。锅油烧至七成热,放入羊肉片迅速滑散,待肉片变为白色时捞出;锅内留底油烧热,倒入滑好的肉片和芡汁,快速翻炒使肉片沾满芡汁装盘,撒姜丝即可。

葡汁小羊排

原料:羊排500克,红酒、牛油、盐、黑胡椒粉、香葱末各适量。

做法:将羊排用刀背轻轻拍松肉质,撒少许盐,黑胡椒粉腌渍20~30分钟。

锅中放少许牛油,烧至七成热时放入香葱末爆香,见色焦黄放入羊排,加锅盖,大火烧6分钟,开锅盖翻面煎6分钟,烹入约一大调羹的红酒爆香入味即可。

韭菜炒羊肝

原料:韭菜100克,鲜羊肝120克,植物油、盐、鸡精、料酒各适量。

做法:将韭菜、羊肝洗净;韭菜切小段,羊肝去筋膜,切片,用盐、料酒腌渍。

起锅加植物油烧热,倒入羊肝,大火急炒,加入韭菜炒熟,加盐、鸡精调味即可。

熘三白

原料:羊里脊肉,玉兰片,鸡蛋,水淀粉,盐,味精,花椒水,葱白段,蒜片,姜末,胡椒粉,油。

做法:羊里脊肉切片,用盐、花椒水、味精腌渍入味,再用蛋清、水淀粉上浆;熟鸡蛋取蛋白,改刀成片状;玉兰片切成片。油锅烧至130℃,下肉片、玉兰片、蛋白片滑油,倒入漏勺沥油。锅留底油,放入葱白段、蒜片、姜末、胡椒粉、盐、味精,倒入肉片、玉兰片、蛋白片,翻炒,用水淀粉勾芡,出锅即可。

羊肉炒鱼丝

原料:羊瘦肉,青鱼肉,鸡蛋,水淀粉,盐,花椒水,味精,葱段,姜片,蒜片,胡椒粉,料酒,植物油。

做法:羊瘦肉切成丝,用盐、花椒水、味精、蛋清、水淀粉、料酒上浆;青鱼肉切成丝,用盐、蛋清、水淀粉、料酒上浆。盐、花椒水、味精、水淀粉、胡椒粉调成汁芡。锅烧热,放入植物油,升温到130℃左右时,将羊肉丝、鱼丝滑油。锅留底油,放入葱段、姜片、蒜片炝锅,捞出,倒入肉丝及鱼丝,加汁芡翻炒,淋熟油即可。

子姜炒羊肉丝

原料:羊里脊肉,嫩姜,青蒜苗段,甜椒,植物油,甜面酱,酱油,盐,料酒,水淀粉。

做法:将羊里脊肉切丝,放在碗内,加料酒、盐拌匀;嫩姜、甜椒切丝;将水淀粉、酱油调成芡汁。炒锅放植物油烧热后,下甜椒丝煸炒至断生,盛入碗内。锅里再放植物油烧至七成热,再下羊肉炒散,加嫩姜丝、甜椒丝、青蒜苗炒几下,加甜面酱炒匀,放芡汁,翻炒即可。

孜然羊肉

原料:羊肉、莴笋、孜然、鸡蛋、面粉、植物油、盐、白糖、料酒、味精、辣椒、水淀粉、香油、高汤各适量。

做法:羊肉切片,用蛋清、水淀粉、面粉抓匀;莴笋洗净去皮,切片。

油锅烧至五成热,下肉片滑开后,放笋片拌炒,一起倒出。

锅内留少许油,加辣椒糊、盐、白糖、味精、料酒、孜然、高汤,倒入肉片、笋片翻炒,加水淀粉勾芡,淋香油即可。

葱爆羊肉

原料:羊肉300克,葱1棵,酱油、盐、味精、水淀粉、料酒、植物油、胡椒粉、香油各适量。

做法:羊肉切薄片,加水淀粉、盐、料酒、胡椒粉腌;葱斜切成片备用。锅内倒入植物油烧至三成热,放入羊肉片滑炒,散开后捞出。锅中加入葱片爆香,放入滑炒好的羊肉,加酱油、味精、料酒,翻炒均匀。出锅前淋上少许香油即可。

番茄羊肉块

原料:羊肉,鸡蛋,番茄酱,水淀粉,盐,味精,花椒水,葱段,蒜片,胡椒粉,白糖,植物油。

做法:羊肉切成厚片,两面用刀排斩几刀,切成拇指大小的丁;羊肉丁用盐、味精、花椒水腌渍入味,再用蛋清、水淀粉上浆。锅烧热,放入植物油加热,下肉丁滑散至变色,捞出,沥油。锅留底油,放入葱段、蒜片炝锅,加入番茄酱、白糖,倒入肉丁,放味精、胡椒粉翻炒均匀,淋熟油即可。

沙茶牛排

原料:牛排、蒜蓉、酱油、黑椒汁、白糖、番茄汁、盐、清汤、沙茶酱、水淀粉、植物油各适量。

做法:将牛排洗净,用酱油、黑椒汁腌渍20分钟,备用。

将腌渍好的牛排下植物油锅煎熟,取出。

将蒜蓉爆香之后放入盐、白糖、番茄汁、沙茶酱、清汤,加少许水淀粉勾芡,最后淋在牛排上即可。

香煎牛小排

原料:牛小排,香菜,A料:料酒,酱油,小苏打,姜,洋葱B料:牛排酱,蚝油,番茄酱,辣酱油,糖。

做法:牛小排解冻后,从骨头中间切开,每片切成三等份小块,加入调料A腌渍20分钟,用平底锅将牛小排一一煎上色盛出。

另起一干净锅,将调料B全部倒入锅中,再放入牛小排烧入味,汤汁收干即盛出,放入洗净切段的香菜即可。

鱼香牛肝

原料:鲜牛肝,黄瓜,植物油,葱花,姜末,蒜末,泡红辣椒,水淀粉,料酒,白糖,醋,盐,酱油,肉汤。

做法:将牛肝切薄片,加入水淀粉、盐拌匀;黄瓜切片;另取一只碗,放入酱油、白糖、料酒、醋、盐、水淀粉、肉汤对成芡汁。

炒锅置大火上,放植物油烧热,放牛肝炒散,加剁碎的泡红辣椒炒香,放姜末、蒜末、黄瓜,烹芡汁,放葱花翻炒即可。

牛肝炒豌豆

原料:鲜牛肝、豌豆适量,植物油,葱花,蒜末,料酒,水淀粉,酱油,盐,辣椒末,白糖,鸡精。

做法:牛肝洗净,切薄片,加入水淀粉、料酒、酱油拌匀,腌渍入味。

炒锅置大火上,加植物油烧热,放入葱花、辣椒末炒出香味,放入牛肝炒散,下入蒜末、豌豆同炒,再放入盐、白糖翻炒均匀,出锅前加少许鸡精即可。

木耳炒百叶

原料:黑木耳200克,牛百叶150克,红、青椒各30克,姜片,盐,味精,植物油,淀粉。

做法:木耳用温水泡发,洗净后切成大片;红、青椒洗净,去蒂、子后切成块备用。将木耳和红、青椒焯水,捞起;将牛百叶洗净,切成大片,用沸水快速地焯一下。锅内倒少许植物油烧热,加姜片炒香,下入全部材料再炒2分钟,放入盐、味精调味后,用水淀粉勾薄芡即可。

蚝汁烧牛肚

原料:牛肚,红椒,植物油,姜片,葱段,盐,鸡精,白糖,老抽,蚝油,清汤,水淀粉。

做法:牛肚洗净切片;红椒洗净切片。

锅中放入蚝油,烧沸后放入姜片、牛肚炒香,加入清汤、盐、鸡精、白糖、老抽、红椒片、葱段,用小火烧至汁浓时,用水淀粉勾芡即可。

双花炒牛肉

原料:牛肉,菜花,西蓝花,胡萝卜,蒜末,姜末,盐,酱油,料酒,白糖,水淀粉,味精,植物油。

做法:菜花、西蓝花用盐水泡,切小块;牛肉洗净,沥干水切薄片,加盐、料酒、酱油腌15分钟;胡萝卜切片。油锅烧至五成热,下入牛肉片滑炒至待变色,捞出沥油;锅内留少许底油,爆香蒜末、姜末,下胡萝卜片翻炒,再下菜花、西蓝花炒至八成熟,加牛肉、料酒、盐、白糖、味精炒熟,用水淀粉勾芡即可。

金针菇烧肥牛

原料:肥牛肉,金针菇,红椒,姜末,葱末,盐,鸡精,酱油,水淀粉,白糖,清汤。

做法:肥牛肉切片,用盐、鸡精腌渍10分钟;金针菇切去老根,洗净;红椒切末。

油锅烧热,下姜末、红椒末、金针菇、肥牛略炒,倒入清汤,加适量盐、鸡精、白糖,用小火烧透入味,再用水淀粉勾芡,撒上葱末即可。

红烧牛筋

原料:牛筋,生菜,姜片,葱段,大料,料酒,植物油,花椒,酱油,胡椒,冰糖。

做法:生菜铺入盘中备用;牛筋烫一下备用。锅内加水,加入牛筋、姜片、大料、料酒、水,焖煮约1小时后取出切块。另起锅放油烧热,放入花椒、葱段、姜片爆香,将煮好的牛筋块及汤汁倒入锅中,加酱油、胡椒、冰糖煮至汤汁收干。最后将煮好的牛筋盛于铺好的生菜叶上即可。

蚝油牛肉

原料:牛肉、青椒、洋葱、蛋清、蚝油、葱片、姜片、蒜片、玉米粉、海鲜酱、酱油等各适量。

做法:牛肉切薄片,用料酒、盐拌匀;蛋清和玉米粉调成蛋清浆,放入牛肉,淋入一汤勺烹调油;酱油、料酒、白糖、盐、味精、胡椒粉、水淀粉对成汁。锅烧热,倒植物油烧热,下牛肉,用筷子滑散,青椒、洋葱下锅,微炸,一同捞出;鲜酱、葱姜蒜片炒出香味,再下牛肉、青椒、洋葱,烹入对好的汁炒熟。

沙茶牛肉片

原料:牛里脊肉,玉兰片,鸡蛋,沙茶酱,葱丝,蒜泥,姜片,植物油,白糖,香醋,清汤,料酒,水淀粉,酱油,淀粉。

做法:将牛里脊肉切成片,装入容器,磕入鸡蛋,加精盐、淀粉腌渍;玉兰片切成片备用。油锅烧热,放入牛肉片,快速打散,断生捞出。留底油,烧热,放葱丝、蒜泥、姜片爆香,倒入清汤,加沙茶酱、白糖、酱油、料酒、玉兰片,烧沸后用水淀粉勾芡,倒入牛肉片翻炒,淋入香醋即可。

牛肉炒绿笋

原料:牛肉片,甜椒,莴笋,葱段,姜片,植物油,白糖,胡椒粉,味精,嫩肉粉,水淀粉,酱油。

做法:牛肉片用嫩肉粉、胡椒粉、白糖、酱油腌渍;甜椒切片。将莴笋切片备用。锅烧热,倒植物油烧热,将所有材料下锅过油,至牛肉五成熟捞起。另起一锅,倒少许植物油,爆香葱段、姜片后,将白糖、胡椒粉、酱油下锅烧至亮色,再入少许水放入材料,并用水淀粉勾芡拌匀,加味精调味即可。

青椒牛柳丝

原料:牛柳200克,青椒2个,洋葱、植物油、盐、水淀粉、料酒、白糖、黑胡椒粉各适量。

做法:青椒切成粗丝;洋葱去皮洗净,切成粗丝。牛柳洗净,加入黑胡椒粉、少许水淀粉、盐腌渍15分钟。锅内放植物油烧至六成热,下牛柳丝,炒至快熟时放入青椒丝、洋葱丝同炒。加入盐、料酒、白糖、黑胡椒粉炒匀即可。

蜜汁牛肉

原料:牛里脊肉,水发香菇,水发玉兰片,鸡蛋,蒜,植物油,白糖,料酒,鸡精,水淀粉,盐。

做法:牛里脊肉切成片;香菇、玉兰片、蒜切成小片。鸡蛋打入碗中,放入切好的牛肉片,加水淀粉拌匀上浆。锅内倒入油烧热,放入牛肉片滑炒,用漏勺捞起沥油。原锅倒去余油后再用大火烧热,放入植物油烧热,放入蒜片、香菇片、玉兰片炒香,加入料酒、盐、白糖、鸡精、水淀粉,熬到汤汁浓稠时,放入牛肉片,翻炒,起锅即可。