书城烹饪美食传统营养小炒
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第3章 传统小炒集锦

木耳炒肉片

原料:干黑木耳15克,猪瘦肉60克,清汤、盐、植物油各适量。

做法:干黑木耳用凉水泡发,洗净,去蒂,撕成小朵。

猪瘦肉洗净切片备用。

锅中放植物油烧热,加肉片炒2分钟后,加入黑木耳同炒至熟,加清汤、盐,焖烧5分钟即可。

尖椒炒玉米

原料:嫩玉米粒200克,尖椒30克,胡萝卜50克,植物油、料酒、盐、水淀粉、味精各适量。

做法:嫩玉米粒放入沸水中煮熟,捞出晾凉、沥干;尖椒去蒂、子,洗净,切小丁;胡萝卜洗净,切小丁。

锅置火上,放油烧热,放入胡萝卜丁、尖椒丁、玉米粒翻炒均匀,加少许水,烧沸后放入料酒、盐、味精,翻炒均匀,用水淀粉勾芡即可。

香菇山药

原料:山药300克,鲜香菇4朵,胡萝卜100克,葱段、盐、淡色酱油、胡椒粉、植物油各适量。

做法:将胡萝卜、山药切片;香菇洗净,切薄片,放入加盐的水中浸泡。锅中加植物油烧热,爆香葱段,放入山药、香菇、胡萝卜炒匀,淋少许淡色酱油调味。加少许水,以中火焖煮10分钟至山药熟软,再加入盐和胡椒粉调味,盛出即可。

脆椒炒藕丝

原料:莲藕、红椒、青椒、植物油、盐、白糖、白醋、味精、花椒油(或香油)、姜丝各适量。

做法:莲藕切成丝;青、红椒切成丝备用。

锅内加水煮沸,将藕丝焯一下,熟后捞起过凉沥水。

锅置火上,放油烧至五成热,倒入姜丝、青椒丝、红椒丝炒出香味,再加入藕丝、盐、味精、白糖、白醋翻炒均匀,出锅前淋上花椒油即可。

醋炒红薯丝

原料:红薯400克,葱花、醋、盐、味精、植物油、白糖各适量。

做法:红薯洗净,去皮,切丝。

锅置火上,倒植物油烧热,炒香葱花,放入红薯丝翻炒,调入盐翻炒至熟,加入白糖、醋、味精调味即可。

蒜蓉蒿子杆

原料:蒿子杆300克,蒜3瓣,植物油、盐各适量。

做法:将蒿子杆择去根、茎、老叶,洗净。

蒜瓣去皮,洗净,拍扁切末。

锅置火上,放植物油烧热,放入蒜末、盐,煸炒出香味,放入蒿子杆,稍加翻炒即可。

椒炝芥蓝

原料:芥蓝300克,植物油、花椒、盐、味精、鸡精各适量。

做法:芥蓝斜刀切成寸段,沸水焯至断生后再用凉水过凉,沥干水分备用。锅内加植物油烧热,放入花椒,小火炸出香味后做成花椒油。在刚炸出的花椒油中放入盐、味精、鸡精,调成味汁。把芥蓝装入盘中,淋上味汁即可。

素烩三菇

原料:冬菇,口蘑,草菇,玉米,嫩玉米笋片,清汤,淀粉,味精、植物油、盐各适量。

做法:将冬菇、口蘑、草菇入清水泡发洗净,切块。

锅内倒植物油烧热,放入冬菇、口蘑、草菇煸炒,加入清汤、嫩玉米笋片同煮,待熟后再加入淀粉、盐、味精,翻炒片刻即可。

什锦鲜蔬

原料:香菇、金针菇、榛蘑、西芹、胡萝卜各50克,植物油适量,蚝油、水淀粉少许,葱白1根。

做法:西芹、胡萝卜切丝;香菇、金针菇、榛蘑蘑切丝;葱白切段。锅中水烧热,放以上材料焯一下,捞出后放凉水中浸泡,备用。油锅烧热煸炒葱段,放香菇、金针菇、榛蘑、西芹、胡萝卜,倒入蚝油,炒匀;汁收干后可放少许水,再放水淀粉勾芡炒匀即可。

香菇炒板栗

原料:水发香菇,栗子肉,豌豆尖,鸡蛋,植物油,葱段,姜片,蒜片,味精,白糖,高汤,淀粉,水淀粉,胡椒粉,香油。

做法:香菇切片,用鸡蛋、淀粉拌匀;栗子肉洗净切片,放入沸水中煮至六成熟,捞出沥干;豌豆尖洗净。锅内倒植物油烧至六成热,下香菇片炒至微黄,放栗子片、豌豆尖、葱段、姜片、蒜片炒几下,加适量高汤烧沸,放盐、胡椒粉、白糖、味精调味,用水淀粉勾薄芡,淋香油即可。

双椒猪肚菇

原料:猪肚菇,青椒,红椒,姜片,蒜片,葱段,高汤,胡椒粉,盐,水淀粉,味精,植物油。

做法:将猪肚菇在沸水中焯一下捞出,沥干。

青、红椒洗净,去蒂、子后切丁备用。

锅内倒植物油烧热,放入葱段、姜片、蒜片炒香后加入高汤、猪肚菇、盐、味精、胡椒粉、青、红椒粒,炒熟后用水淀粉勾薄芡即可。

草菇煨莴笋

原料:草菇200克,莴笋300克,料酒、盐、白糖、水淀粉、香油、味精、植物油各适量。

做法:将草菇发好,洗净,去杂质;莴笋去叶,削皮,切片,备用。锅中加植物油烧至六成热,放入草菇和莴笋炸一下,盛出沥油。净锅置火上,放入适量清水烧热,加料酒、盐、白糖、味精和草菇、莴笋,用中小火煨6分钟,放入水淀粉勾芡,淋入香油,出锅即可。

炒双菇

原料:香菇50克,平菇150克,葱花、盐、酱油、味精、植物油各适量。

做法:香菇泡发,洗净,去蒂,切片;平菇洗净,切片。

锅置火上,倒植物油烧热,炒香葱花,放入香菇翻炒,再放入平菇翻炒至熟,加盐、酱油、味精调味即可。

酱爆魔芋豆腐

原料:魔芋豆腐、葱段、姜末、蒜片、甜面酱、酱油、盐、白糖、淀粉、肉汤、植物油各适量。

做法:魔芋豆腐切块,用沸水焯一下,放入肉汤中浸漂,将汤滤净。炒锅加植物油烧热,将魔芋豆腐下锅滑油,约3分钟取出;再下姜末、蒜片炒香,放甜面酱,倒入魔芋豆腐,加入葱段,烹入酱油、盐、白糖、淀粉合成的调味汁炒一下即可。

清炒魔芋丝

原料:魔芋1包,火腿10克,植物油、葱段、姜丝、盐、味精、白糖、水淀粉各适量。

做法:将包装魔芋取出洗净,切丝;火腿切丝。

锅内倒植物油烧热,放入姜丝、葱段、火腿丝炒香。

加入魔芋丝、盐、味精、白糖炒入味,用水淀粉勾芡即可。

烹虾段

原料:明虾、葱丝、姜丝、酱油、盐、白糖、味精、料酒、植物油各适量。

做法:明虾带壳洗净,从虾背剪开虾壳,剔出沙线,去掉虾头备用。碗中放入酱油、盐、白糖、味精、料酒搅匀做成味汁备用。锅中倒植物油用大火烧热,将虾段倒入锅中,炸成金黄色后捞出。将锅内油倒出,放入虾段、葱丝、姜丝,然后烹入调好的味汁,翻几下出锅即可。

辣子炒虾

原料:鲜虾500克,植物油、花椒、干辣椒、盐、酱油、醋、姜末、淀粉各适量。

做法:鲜虾去沙线,将虾尾剪开,用酱油、醋、姜末、盐、淀粉调匀腌渍几分钟备用。

锅内倒植物油烧热,把虾下油锅炸熟至外酥捞出;然后下干辣椒、花椒翻炒至出香味时,再加入炸好的虾、调料快炒几下即可。

五味墨鱼

原料:墨鱼,葱,姜,大蒜,辣椒,香菜,植物油,番茄酱,酱油,白糖,醋,香油。

做法:墨鱼剥皮及触须,洗净,剖两半,每片先直划刀口,再横刀片薄,全部切好,放入沸水焯烫至熟捞出,冲凉备用。

油锅烧热,爆香葱、姜、蒜、辣椒,下墨鱼翻炒,倒入调味汁(酱油、白糖、醋、番茄酱),翻炒均匀,撒香菜、淋香油即可。

菠萝炒墨鱼

原料:墨鱼肉,新鲜菠萝肉,红葱头,青椒,甜椒,洋葱,番茄酱,醋,白糖,盐、植物油。

做法:墨鱼肉切花;菠萝、青椒、甜椒和洋葱均切小片;调料拌匀。

墨鱼肉与菠萝肉一起焯烫10秒,取出。

油锅烧热,放入红葱头、青椒、甜椒及所有调料快炒数下,加入菠萝与墨鱼炒匀即可。

泡椒墨鱼仔

原料:墨鱼仔,泡椒,植物油,葱末,姜末,蒜末,盐,味精,醋,料酒,清汤,香油,水淀粉,香菜末。

做法:墨鱼仔泡椒剁碎放碗中备用。锅内倒植物油,烧热,放入墨鱼仔滑炒至熟,捞出沥油。锅内留适量底油,放葱末、姜末、蒜末炒香,加入盐、味精、醋、料酒调味。倒入泡椒、清汤与墨鱼仔炒匀,加入香菜末,用水淀粉勾芡,淋上香油即可。

三杯小鱿鱼

原料:鲜鱿鱼2条,葱段、蒜片、辣椒、姜片、植物油、料酒各适量。

做法:鱿鱼洗净,横切小块(呈圈状)。

将鱿鱼放进加葱段、姜片、料酒的沸水中焯烫去腥,然后将鱿鱼捞出。

锅内倒入植物油,煸炒姜片,微黄时放入蒜片、辣椒同炒,5分钟后加入葱段,炒匀盛入沙锅内即可。

豉椒炒鳝片

原料:鳝鱼,青椒、红椒各1个,植物油、蒜末、豆豉、料酒、香油、酱油、白糖、胡椒粉各适量。

做法:鳝鱼去头、尾切成小段;青椒、红椒洗净切成菱形片。将油烧热,放入鳝鱼片,熟后淋香油起锅。将植物油烧热,放入蒜末、豆豉和青椒、红椒炒香,放入鳝鱼片,烹入料酒、酱油、清水,放入白糖、胡椒粉,翻炒入味后即可。

蘑菇鱼肚

原料:鲜鱼肚,蘑菇,油菜,葱末,姜末,高汤,植物油,盐,白糖,料酒,蚝油,香油。

做法:鱿鱼洗净,横切小块(呈圈状)。

锅内放入水,煮沸后,下入葱末、姜末和鱼肚、蘑菇,略煮5分钟后,捞出来晾凉备用。

起油锅爆香葱末、姜末后,放入蘑菇、鱼肚、油菜碎以及料酒、蚝油、白糖、盐、高汤煨20分钟,淋上香油即可。

脆炒三文鱼

原料:三文鱼,山药,青红椒丝,香菇,鸡蛋,水淀粉,蛋清,葱丝,姜丝,料酒,盐,植物油。

做法:将三文鱼去皮、骨,切成丁,放入蛋清、水淀粉上浆;将山药、香菇切成丁,备用。用油滑炒三文鱼肉丁,待鱼肉变色后,捞出沥油。锅内放少许植物油,放入葱丝、姜丝炒香后放入山药丁和香菇丁,加入炒好的三文鱼,最后加入青红椒丝,并加入料酒、盐调味即可。

醋熘带鱼段

原料:带鱼,红椒,青椒,植物油,葱末,姜末,蒜片,盐,味精,酱油,高汤,白糖,醋,淀粉,水淀粉,香油,料酒。

做法:带鱼切段,用盐、料酒、味精略腌渍,加入水淀粉抓匀。将高汤、盐、味精、酱油、白糖、醋、淀粉调成汁,红椒、青椒切块。鱼段用热油炸。炒香红椒块、青椒块、姜末、蒜片,下鱼段,烹入醋和调好的汁翻炒均匀,撒上葱末,淋入香油。

咸菜焖鱼腩

原料:鱼腩,潮州咸菜,青椒,红椒,油,葱段,高汤,盐,味精,料酒,胡椒粉,香油,蚝油,淀粉。

做法:将鱼腩洗净切成块,用盐、味精、料酒腌渍入味。将咸菜、青椒、红椒分别洗净,切片。锅内倒植物油烧热,放入鱼腩煎透,放入高汤、料酒、咸菜,盖上锅盖转小火煮5分钟,放入青椒片、红椒片、葱段、味精、蚝油、胡椒粉。出锅前用水淀粉勾芡,淋上香油即可。

香菜炒腐竹

原料:腐竹150克,香菜100克,植物油、葱末、姜丝、蒜片、盐、水淀粉、味精、鲜汤各适量。

做法:腐竹泡发切段,用水淀粉浆好;香菜切段;鲜汤、盐、味精、水淀粉调成味汁。油锅烧热,滑散浆好的腐竹,油温热时捞出。余油烧热,放入葱末、姜丝、蒜片、腐竹段煸炒,倒入调好的味汁,快速翻炒,待腐竹裹匀味汁时,撒上香菜段拌匀即可。

香炒豆皮

原料:豆腐皮,黄瓜,鲜香菇,胡萝卜,植物油,姜片,酱油,料酒,盐,食用碱,白糖,胡椒粉,香油。

做法:黄瓜切片;香菇泡软加酱油、料酒、白糖、胡椒粉、盐煮至入味;胡萝卜去皮洗净,放入沸水中烫熟,捞出。把豆腐皮洗净,按张放入沸水中,加碱快煮至颜色变白,捞出用清水冲净,对半切开,打成结。油锅热,炒香姜片,加入除香油外所有原料略烧,淋香油即可。

五花肉炒豆腐干

原料:猪五花肉,豆腐干,海米,芹菜,青蒜,黄酱,酱油,盐,鸡精,辣油,白糖,胡椒粉,植物油。

做法:五花肉洗净切条;豆腐干洗净切丝;芹菜洗净,去叶,撕去老筋后切段;青蒜洗净切段。油锅烧热,放豆腐干丝炸香,捞出沥净油。干锅烧热,放入五花肉炒至出油,加入海米炒香,再加入豆腐干及所有调料炒匀,最后加入青蒜,芹菜炒熟即可。

素炒素鸡

原料:素鸡、小棠菜、油豆腐皮、冬菇、笋、植物油、生抽、白糖、盐、香油各适量。

做法:将素鸡切小段;油豆腐皮撕成小块;小棠菜洗净切段备用;冬菇放入温水中浸泡软,切片;笋切片。油锅烧热,放小棠菜略炒,放盐、白糖、适量水,煮熟盛起。将冬菇、笋片放油锅中略炒,再放素鸡段、油豆腐皮,加生抽、白糖、盐、香油,略煮汤汁快收干时,加小棠菜即可。

豆干葱丝

原料:五香豆干150克,葱白丝、味精、香油、白糖、辣椒油各适量。

做法:五香豆干洗净,在开水锅内焯一下,捞出沥干,切成丝放在盘中备用。

在碗中放入味精、白糖、香油、辣椒油搅匀调成味汁。

在五香豆干上撒上葱白丝,倒入调好的味汁拌匀即可。

炒豆腐干五丁

原料:豆腐干,水发冬菇,胡萝卜,冬笋肉,黄瓜,葱花,姜末,料酒,盐,香油,味精,植物油。

做法:豆腐干、冬笋肉洗净;冬菇去蒂,洗净;胡萝卜去皮。上述材料均切丁,冬笋肉、胡萝卜分别焯烫后捞出,沥干。油烧热后用葱花、姜末炝锅,出香味后陆续加入豆腐干丁、冬菇丁、冬笋丁、胡萝卜丁、黄瓜丁煸炒,加入料酒、盐、味精调味,出锅前淋入香油即可。

醋熘双色豆腐

原料:白豆腐200克,血豆腐100克,植物油、盐、醋各适量,葱末、姜末各少许。

做法:红、白豆腐分别洗净切成块,加入少许盐腌渍一下。

锅内放少许植物油,下葱末、姜末炒香,然后放入红、白豆腐块煸炒,加入适量盐调味,出锅前淋入醋即可。

红烧豆腐

原料:内酯豆腐1盒,胡萝卜1根,芹菜100克,植物油、酱油、白糖、盐各适量。

做法:内酯豆腐切方状;胡萝卜及芹菜切长条状。起油锅,放入豆腐炸至外皮成金黄色,捞出。另起锅,倒入少许油,放入胡萝卜、芹菜及盐、白糖、酱油拌炒。放适量水,用大火烧沸后,待豆腐呈棕红色、汤汁黏稠、豆腐入味即可。

青椒爆鸭舌

原料:鸭舌尖350克,小青椒100克,甜面酱、盐、味精、料酒、白糖、香油、水淀粉、植物油各适量。

做法:鸭舌洗净,焯水捞出;青椒洗净备用。锅内倒植物油烧热,下青椒炒熟,再下鸭舌尖爆炒。放入甜面酱、盐、味精、料酒、白糖、香油炒匀。用水淀粉勾芡,起锅盛盘即可。

咖喱鸡翅

原料:鸡翅、熟土豆、青豆、盐、鸡精、咖喱粉、料酒、鲜汤、水淀粉、植物油各适量。

做法:鸡翅洗净;土豆洗净,切成滚刀块;青豆洗净沥干水分。

坐锅点火倒入植物油,油温四成热,放入咖喱粉炒出香味,倒入鸡翅、土豆煸炒,加入盐、鲜汤、鸡精、青豆用小火焖20分钟,出锅前用水淀粉勾薄芡即可。

番茄酱鸡翅

原料:鸡翅8个,植物油、酱油、番茄酱、蒜、大料各适量。

做法:锅置火上,可以稍微多放一点植物油,在油热时就放蒜和大料。

油热后,放鸡翅翻炒,表皮变色后放酱油,翻炒不超过半分钟,放番茄酱,多放点味道比较好。

锅中倒水,没过鸡翅,大火收汁,收干汤汁即可。

东安子鸡

原料:嫩母鸡,红椒丝,植物油,葱丝,姜丝,醋,水淀粉,香油,蒜末,花椒,盐,干辣椒段,味精。

做法:将嫩母鸡放入锅内煮至不带血捞出,去骨后,切长条,用水淀粉上浆。锅内放植物油烧热,放入干辣椒段稍煸,随后加入葱丝、姜丝、红椒丝、蒜末、花椒一起煸炒,再下入鸡条煸炒,加入味精、盐、醋和少许鸡汤,盖锅焖,用水淀粉勾芡,淋少许香油即可。

素炒鸡丁

原料:净鸡脯肉,鸡蛋,青椒丁,植物油,鸡汤,水淀粉,盐,料酒,味精。

做法:鸡肉用刀背捶后斩成蚕豆大的丁放入盘内,加入料酒、味精、盐、蛋清、水淀粉抓拌上浆备用。锅内放植物油烧至五成热,倒入鸡丁滑散,待鸡丁呈白色,捞出沥干油备用。锅内留少许余油,放入青椒丁略煸炒,倒入鸡丁,加入适量盐、味精、鸡汤,用水淀粉勾薄芡,炒匀即可。

菠萝鸡球

原料:鸡脯肉300克,鲜菠萝少许,植物油、香油、盐、料酒、鸡精、水淀粉、葱段、姜片各适量。

做法:将鸡肉洗净,拍平,切“井”字花纹刀,然后切成方块,用盐、鸡精、少量水、水淀粉腌渍。将菠萝去皮,洗净,切成丁备用。锅中放清水烧沸,放入鸡块,待鸡块出花或出球状时捞出。坐锅点火,放植物油,油热后放入姜片、葱段,炒出香味,再倒入鸡球、料酒、菠萝炒匀,然后用水淀粉勾薄芡,淋入香油即可。

莲子鸡丁

原料:鸡脯肉,莲子,香菇,火腿肉,鸡蛋,植物油,鸡蛋清,淀粉,盐,味精。

做法:将鸡脯肉洗净切丁,用鸡蛋清、淀粉拌匀腌渍;香菇泡发洗净,同火腿肉一起切成小菱形块;莲子去心,蒸熟备用。

锅置火上,放植物油烧热,加鸡丁煸至七成熟,再加入莲子、香菇、火腿肉继续翻炒至熟,加盐、味精翻炒几下出锅即可。