西方哲人说过：“幽默是一种优美、文雅、睿智和健康的品质。”它不仅可以丰富人的精神生活，使人心旷神怡，还可以在笑声中强心健体，使人乐观长寿。
现代医学研究发现，幽默不仅能给人带来欢乐，调剂人的精神生活，启迪人的智慧，而且具有心理与生理医疗作用，于人的健康大有裨益，正所谓“一个丑角进城，胜过一打医生”。
英国著名化学家法拉第，晚年时经常头痛，怎么也治不了。后来，在海外考察时，他遇到一位医生朋友，讲述了自己的痛苦。医生朋友给他仔细检查身体后，发现他的身体很健康，苦思之后忽然明白了：法拉第这样的科学狂人可是常常为了工作而废寝忘食，长时间集中注意力，应该是用脑过度的缘故。遂提醒他经常去剧院看看喜剧，肯定有意想不到的收获。后来法拉第经常去剧院看喜剧，经常乐的捧腹不已，不久顽疾头痛症消失了。
人们常说：“笑一笑，十年少”，这也是有科学根据的。生理学家通过研究发现，笑可使大脑分泌出一种快活物质脑啡肽，能使人产生愉悦感，能调节神经功能，增大肺活量，促进血液循环，改善心肺功能，加快全身代谢。幽默还能激活处于抑制状态的脑细胞，扩张血管，有效地改善大脑的供血供氧功能，增强脑细胞的活力。医学调查发现，相声艺术家与医学家相比较，在正常的情况下，相声艺术家的平均寿命要比医学家的平均寿命高。这也充分证明了幽默的力量。
据报道，美国的一些医院近年来尝试开设了幽默室一类的特殊诊室为患者服务。令人意想不到的是，这种幽默室一开放就受到患者和家属的热烈欢迎，对治疗的帮助很大。
幽默不但能使紧张的心理放松，释放被压抑的情绪，还能摆脱窘困的场面，和缓气氛，减轻焦虑和忧愁，避免过强的精神刺激和心理活动的干扰，从而起到心理保健作用。因此，经常保持幽默的心境，富有幽默感，也是一种良性的心理防御机制。
古希腊哲学家苏格拉底就是一位富有幽默感的哲人。在他居住的那个城市里，人们都知道他有一位脾气暴躁、凶悍不讲道理的妻子。一天的早晨，苏格拉底的家里又传出了一阵阵的“狮吼”，人们知道，苏格拉底又被老婆“教训”了。不久，苏格拉底就被老婆推出了门外，未及，还被兜头浇了一盆水。人们以为他会勃然大怒，谁知道，他呵呵一笑，一脸平静地说道：“我就知道，雷声过后，一定会有倾盆大雨的。”周围的人们听了哈哈大笑，一场风波就此过去了。
在日常生活中，绝大多数人都难免会与家人或同事发生不愉快，在这种时候倘若能像苏格拉底那样，就往往能化紧张为宽松，保持互助友爱、平等协调的人际关系。
一个具有幽默感的人能从自己不顺心的境遇中发现某些“戏剧性因素”，从而使自己达到心理平衡。难怪有的科学家把幽默生动地比喻为强壮体魄、调节情绪的身心解毒剂，是最忠实、最省钱的贴身保健医生。
但是，幽默并不等于“笑”和“喜”，它是介于这两者之间的一种快乐的状态。“喜”是一种快乐、意和气畅的表现，对身体有益。可是，喜过了度，也不是一件好事。中医《内经》所谓“喜乐者，神惮散而不藏。”过度喜笑，会散耗神气，精神不易集中。中医讲的“喜伤心”就是这个意思。而幽默，既不是与悲郁一样“抑制”，又不是与喜悦过度一样“耗散”，是一种缓和而持久的反应，正适合我国养生之道中的“中庸”。
富有幽默感的人，对任何重大的打击和刺激也不会有很强烈的反应。一切刺激对富有幽默感的人来说，只能起渗透作用，因此，他的神经很少受到剧烈的刺激，这样使神经机能很好地发挥它原来的作用，使身体更处于和谐协调。心理学家说得好：具有幽默感的人，是一个幸福的人。善于从生活中发现幽默的人会很快乐，只要有心，就会发现，生活中的幽默无所不在。
·忘忧解愁的音乐疗法
我国医学很早就用音乐治疗多种疾病。汉代就有记载：“以管（乐器）为席……扶诸而来者，舆而来者，皆平复如故。”而且效果很好。宋金时代著名医家张子和《儒门事亲·卷三》中指出：“好药者，与之笙笛不辍。”意思是用笙笛一类乐器给人演奏，是一种很好的药。
音乐疗法在现代医学中也广泛采用，它对人心理的影响可直接而迅速地表现出来，它对生理的影响也显而易见。一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲会把你带入音乐之中，拂去你心中的不快，乐而忘忧，此时，体内的神经体液系统处在最佳状态，从而达到调和内外、协调气血运行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。而一哀怨缠绵的乐曲，会令人愁肠百结、伤心落泪。老人欣赏音乐，应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。不少医院和疗养院采用为患者播放优美轻音乐的办法，治疗高脂血并发症、哮喘等疾病，都受到了很好的效果。
近年来有许多科学家通过科学研究证实，人的情绪活动不仅与大脑皮质有密切关系，而且与人的内分泌系统、自主神经系统、下丘脑和大脑边缘系统有着更为密切的关系，故音乐对人的身心健康有着积极的作用，他们认为，音乐的E调安定，D调热烈，C调和缓，B调哀怨，A调高扬。
医学界通过临床实验认定，音乐对放松身心、振作精神、诱发睡眠等，都很有实效。一方面在生理上，音乐能引起呼吸、血压、心脏跳动以及血液流量的变化，更有一些类型的音乐还能刺激身体释放一种内啡肽天然鸦片制剂，可达到松弛身心和舒缓疼痛的效果。而另一方面在心理作用上，音乐能直接影响人的情绪和行为。毕竟音乐有着各种不同的节拍、节奏，人体也具有各种生理节奏，如脉搏、呼吸等，它们之间如果配合好了，音乐就可以调节生理节奏。有的专家指出，舒伯特的音乐能助失眠者入睡，巴赫音乐可减轻消化不良，莫扎特音乐能减轻风湿性关节炎的疼痛感。也有的说，莫扎特的音乐可以起到消除疲劳、重振精神的作用。
音乐降压法就是应用音乐艺术以调节高血压患者的神情，达到身心康复的一种疗法。随着音乐节奏与旋律的变化，通过心神影响与之相应的脏腑，患者会发生情绪波动。节奏鲜明的音乐能振奋精神，节奏舒缓的音乐，有轻快、放松之感，可缓和紧张与疲劳，达到养神的目的。
心理、社会因素是诱发和加重高脂血症疾病的重要因素之一，而且思者也大多存在着各种情绪异常，如紧张、忧郁、烦躁等不良情绪，音乐疗法可以利用音乐能引起人的身心变化的艺术魅力，充分发挥其怡神养性、以情制情的作用，从而改善高血压患者的情绪障碍，祛除诱因，从而达到降低血压的目的。
这里，建议伴有心脏疾病的患者日常经常听一些平稳、抒情、优美的音乐。这种平稳、优美的音乐能消除人的精神紧张，起到身心放松、镇静、催眠作用。还能够消除人的烦躁不安感，调节人体的呼吸和心律，对人体的心血管系统有良好的调整作用，使血管舒张、血压降低，使心脑血管血液供应得到改善，而发挥对心脏的治疗作用。
一些伴忧郁、悲观的患者，在平时不妨听一些速度较快、富有生机的音乐，或节奏明快、旋律优美的音乐等，可使人精神愉快，心境开朗，逐渐脱离忧伤和悲观情绪。
除了欣赏音乐之外，人们还可以用唱歌、唱卡拉OK的方式放松自己，缓解心情。这是因为唱歌时，从腹部发声非常重要，而且基本是腹式呼吸。吸入的许多新鲜氧气到达身体各个角落，使全身各脏器功能变得活跃。因为腹式呼吸是一种使腹部膨胀的呼吸法，所以对胃肠特别有效，胃肠功能活跃，就会产生食欲，不胀气，又能有效治疗便秘。
不仅如此，慢慢地长时间呼气的腹式呼吸还具有降压降脂的效果。根据临床报告，特别是由紧张引起的血压、血脂升高，利用腹式呼吸法，能使血压降低20毫米汞柱。而且，唱歌正好相当于步行的运动量，如果有效利用，能取得与运动疗法相同的效果。不过，作为一种疗法，唱卡拉OK一个月只唱1～2次是不够的，而要多唱。如果每次唱的时间短，若每天都坚持唱也会取得很好的效果。
调节睡眠类音乐们
西方的有舒曼的《梦幻曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、莫扎特的《催眠曲》、德彪西的《钢琴前奏曲》等。
我国的《平湖秋月》、《二泉映月》、《摇篮曲》等。
缓解焦虑类音乐
西方的有埃尔加的《威风凛凛》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》、巴赫的《G小调幻想曲和赋曲》，圣桑的交响诗《死亡舞蹈》、贝多芬的《热情奏鸣曲》、萧邦的《英雄波兰舞曲》、巴赫的《小提琴协奏曲》、维瓦尔第的《四季》、柴可夫斯基的《天鹅湖》圆舞曲等。
我国的《梅花三弄》、《春江花月夜》、《姑苏行》、《空山鸟语》、《雨打芭蕉》等。
摆脱抑郁类音乐
西方的有莫扎特的《B小调第40交响曲》、格什文的《蓝色狂想曲》、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》、李斯特的《第二号匈牙利狂想曲》、德彪西的管弦乐组曲《大海》等。
我国的有《江南好》、《步步高》、《春天来了》、《喜洋洋》、笛子独奏《喜相逢》、二胡独奏《光明行》、京胡独奏《夜深沉》等。
消除疲劳类音乐
西方的有亨德尔的组曲《水上音乐》、维瓦尔第的《四季之“春”》、德彪西的《大海》、比才的《卡门》等。
我国的有《彩云追月》、《牧童短笛》等。
振奋精神类音乐
西方的有贝多芬的《命运交响曲》、帕格尼尼的《A大调提琴第六奏鸣曲》、苏培的《轻骑兵序曲》、莫扎特的《土耳其进行曲》等。
我国的有《得胜令》、《金蛇狂舞》、《步步高》等。
缓解悲伤类的音乐
有柴可夫斯基的第六交响曲《悲怆》、海顿的清唱剧《创世纪》、贝多芬的第五交响曲《命运》、亨德尔的清唱剧《弥赛亚》等。
平息急躁愤怒类音乐
西方的有亨德尔的《焰火音乐》组曲、罗西尼的歌剧《威廉·退尔》和序曲《风暴》等。
我国的有《塞上曲》、《流水》、《汉宫秋胄》、《阳关三叠》、《梅花三弄》、《云水禅心》等。
增强食欲类音乐
西方的有穆索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》、泰勒曼的《餐桌音乐》等。
我国的有《花好月圆》、《青春舞曲》等。
·书画怡情疗法
生活不能没有情趣，否则日子就会过得像那忘了放盐的菜，乏味得很，老年生活尤其如此。情趣是一种心态上的时尚。人到老年，当不失激情，当保持对社会、对生活的兴趣，珍惜鸟儿衔来的每一个清晨，珍惜晚风吹走的每一个黄昏。英国哲学家罗素曾说过：“一个人如果对自己身外的事物有浓厚的兴趣并从事适当的运动，那么他的晚年生活就可能过得很好。”
书指书法，画指绘画，书画养生包括习书作画和书画欣赏两个方面的内容。习书作画，融学习、健身及艺术欣赏于一体；书画欣赏，则在艺术美的享受中达到了养生健身的目的。
据医学专家考证，在二十种能使人长寿的职业和技艺中，书法名列榜首。书法这一最能代表中国传统文化的国粹，不仅能给人以美的艺术享受，也是人们养生保健的有效方法。
近来，有媒体报道了几位我国当代著名书法家去世的消息，他们是99岁的武中奇、98岁的谢冰岩和92岁的将维菘，几位书法家的高寿也印证了上述医学专家的观点。
书法在养生健身方面的功效，很早就被人们注意到了。南宋大诗人、书法家陆游将书法视为“良药”和“食粮”。清代书法家康熙皇帝认为“宽怀只有数行字”，意为在书写“数行字”的过程中可达到“宽怀”健身的效果。在当代书坛独树一帜的大书法家毛泽东生前曾一直将练习书法作为“养神健脑的健身方法”。已故著名书法家舒同曾深有体会地说：“经常写字，气血通畅，精力旺盛，疾病也少。”
大凡书法家挥毫时，都少不了两个或长或短的过程：先是主静，酝酿构思的过程，继而主动，挥笔书写的过程。这一静一动，恰似气功中的动静，凝神灌注、消除杂念；动是国内外学者主张的低度运动。倘若运动太过如超级球星、拳击运动员等，则会导致人体新陈代谢长期处于亢奋状态，加速机体器官组织的磨损和衰老，因此，书法上的“动”颇似气功中的“动功”，同样能达到动脉摇筋、血气布泽的效果。动静的过程，与打太极拳做气功有着异曲同工之妙，既练字，又养身。
写字画画需要动静相宜、形神共养。大凡有一定书法绘画功力的人，潜心创作时，都会进入一种超然空明的心境，这种全身心沉浸其中的惬意，会使人忘却烦恼、排除忧虑，这同气功有类似的功效。
人到了一定年龄，许多疾病和忧虑会随之而至，在不适合做剧烈运动，只能进行适度锻炼时，通过作画来对身心进行自我调节，就不失为一种好方法。这种全神贯注、怡情畅怀、手脑并用的轻微动作，对中老年人尤有好处。
练习书法绘画还是一种高雅的艺术活动，它能调节人的心理，净化人的心灵，培养人愉快的情绪和豁达的胸怀。习书时思想集中，杂念摒除，心情和思想都融入文字的意境美中，使人身心愉悦，性情得到陶冶。实践证明，习书身性具养，内外兼修，它是人超然物外的修炼和提高心智的运动，也是人去浮躁、育静气的最佳手段。
当然，书法作画是看似寻常却艰辛的事，许多赏心悦目、神韵洒脱的作品，往往是作者多年的苦心凝就。首先要耐得住寂寞，既不可气躁心烦，更不要轻易罢笔。只有当你通过持之以恒的练习并逐步沉醉其中后，才能领悟到心无杂念、通畅气血、健体益寿的好处。
具体来说，以下的几个方法可以帮助读者通过习书绘画达到养生健身的目的。
习书绘画要有良好的心理状态，要放松心情，凝神静气，摒弃杂念，顺其自然。书法养生健身，关键在于人的“心神”得以安定。因此，习书时，要有平和的心态和“入静”的功夫。意守丹田，进入“入静”阶段，然后运气于指、腕、臂、腰，以调节全身之力于笔端。
只有姿势正确，才能筋骨舒展，气血畅通，使身体得到锻炼。练字有坐式和立式两种。坐式要求头正、肩松、背直、臂展、足安，胸部与书桌距离一拳，且能上能下，眼睛与纸张距离一尺以上。立式除了上述要求外，还要注意书桌高度要适当，当身体站立双手下垂时，桌面应与手腕齐平。中老年人习字，立式要比坐式好。立式可扩大肢体活动范围，促进全身血脉流通。绘画与书法的姿势要求大致相仿。
另外，要从自身实际出发，既要有所追求，又要量力而行。高血压病患者进行书画练习没有严格的禁忌证，只需注意每次练习书画时间不宜过长，每次时间以30～60分钟为宜，不宜操之过急，更不要规定一定要写多少字。关键在于从习书过程中得到精神的满足，让练习书法成为“外健其身，内养其心”的重要手段。
再则绘画时要注意自己的心情，若情绪不良时不必勉强，劳累之时或病后体虚，不必强打精神，本已气虚，再耗气伤身，会加重身体负担，不易恢复。饭后不宜立即写字作画，饭后伏案会使食物壅滞胃肠，不利于食物的消化吸收。
最后，习书绘画要想达到养生健身的目的，还要培养专心的精神。可先定一家一体，专心致志，锲而不舍。要先练楷书，多写大字。写大字时要悬腕、悬肘、悬臂，以利于舒展臂力，活动筋骨，达到健身的目的。
·园艺赏花减肥降脂法
赏花疗法是通过欣赏花卉、闻花香来达到治病养生目的的一种自然疗法。那迷人的绿色和花香，千姿百态、五彩缤纷的花卉色彩，可以调节人的情绪，解除紧张、疲劳、郁闷，给人带来心情的喜悦和情绪的升华，有利于自主神经功能的改善，是保持良好情绪的好办法。患者坚持每天去花圃赏花，可以在不知不觉中克服急躁情绪，消除心理紊乱，保持良好的情绪，有助于稳定或降低血压、血脂，消除心烦急躁，促进睡眠，缓解头晕头痛等症状。
不同种类的花卉、植物可发出不同的香气，花卉的芳香令人头脑清醒，心情舒畅，情绪放松。花卉中含有能净化空气又能杀菌的芳香油，挥发性的芳香分子与人们的嗅觉细胞接触后，会产生不同的化学反应，使人产生“沁人心脾”之感，能唤起人们美好的记忆和联想，有助于调和血脉，消除神经系统的紧张和身心疲劳，调整脏腑功能，降低血脂。据测试，经常置身于优美、芬芳、静谧的花木丛中，可使人的皮肤温度降低1℃～2℃，脉搏平均每分钟减慢4～8次，呼吸慢而均匀，血流缓慢，心脏负担减轻，血脂也有不同程度的下降，人的嗅觉、听觉和思维活动的敏感性也增强。
赏花疗法方法简单，可在花木丛中欣赏青绿植物和花卉。也可在花圃中散步、静坐，一般每次15～30分钟，每日1～2次。不过应注意，对花粉过敏者不可采用赏花疗法，赏花疗法应与其他治疗方法配合应用，以提高治疗效果，比如在花池边打上一遍太极拳，逗弄笼里的小鸟，听听广播，看会儿喜爱的书等。
园艺疗法
以种花养草为主的“园艺疗法”，不但能为中老年人提供健康的休闲方式，还能在一定程度上治疗高脂血症等“老年病”。
曾有一位年逾花甲的李大妈，长期患有高脂血症，心情抑郁不止。后来，在朋友的介绍下，参加了老年大学开设的“家庭养花班”，在家中养了许多花草。一有时间，就给花草施肥、浇水、除草、翻盆，忙得不亦乐乎。几个月后，李大妈的血脂降了许多，病情趋于平稳。
养花种草能给人尤其是老年人的身心健康带来不少帮助和好处，有时甚至能够达到药物都无法企及的效果。有些花卉既可观赏，又可起到药理保健作用，很适合老年人种养。比如：
五色椒：其绚丽色彩，果、茎、根都具有药性。对患有风湿、脾胃虚寒的老年人有特效。
仙人掌：可舒筋活血、滋补健胃，对动脉硬化、糖尿病、癌症等，有一定的药理作用。
指甲草：又称凤仙花，花入药，可活血消胀，治跌打损伤。花外搽可治鹅掌疯，又能除狐臭；种子煎膏外搽，可治麻木酸痛。
百合花：其花种高雅，茎和花除食用外，入药可润肺、镇咳、平惊。患有肺结核的老年人可种百合花。
金银花、旱菊花等，冲花泡饮，有消热解毒、平肝明目、降压清脑之效。
此外，患有慢性疾病的老年人，还可种人参自娱。人参一年可观赏春、夏、秋三季。而且人参的根、叶、花、种子皆可入药，对强壮身体、调理机能有神奇的效果。
在室内养花种草不仅能够绿化、美化居室环境，还可帮助人们抵御室内有害物质的污染和人体健康的损害。这些花草堪称人类居室“环保卫士”。
仙人掌、仙人球能吸收空气中的二氧化碳和有害气体，释放出氧气及负氧离子。
一盆吊兰在24小时之内，可将二氧化碳、二氧化硫、过氧化氯等挥发性气体吸净。同时，还能吸收96%的一氧化碳和86%的甲醛。
虎皮兰能吸收氮氧化物和甲烷气体。
鸭跖草有较强的吸收二氧化硫的能力。
芦荟能吸收1立方米空气中所含的90%的甲醛。
龙舌兰能吸收50%的甲醛和24%的三氯乙烯。
耳厥、常春藤、菊花能分解存在地毯、绝缘材料、胶合板中的甲醛和壁纸中的二甲苯，在24小时照明条件下，常春藤还能吸收1立方米空气中所含的90%的苯。
红鹳花能吸收二甲苯、甲苯和存在于化纤、油漆中的氨。
龙血树、雏菊可清除三氯乙烯。
玉兰、桂花、腊梅能大量吸收空气中的汞蒸气。
石榴花能降低空气中的铅含量。
薄荷不仅能抵抗臭氧，还有杀菌作用。
天南星能吸收空气中80%的苯，50%的三氯乙烯。
惠兰则可有效吸收空气中的氟和二氧化硫。
金橘、四季橘和朱沙橘这些芸香科植物，这类植物富含油苞子，可以抑制细菌，有效预防霉变，预防感冒。
桉树、天门冬、大戟、仙人掌，能杀死病菌。天门冬，还可清除重金属微粒。常春藤、无花果、蓬莱蕉和普通芦荟，不仅能对付从室外带回来的细菌和其他有害物质，甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。
龟背竹、虎尾兰和一叶兰，可吸收室内80%以上的有害气体。
柑橘、迷迭香和吊兰，可使室内空气中的细菌和微生物大为减少。
月季能较多地吸收硫化氢、苯、苯酚、氯化氢、乙醚等有害气体。
紫藤，对二氧化硫、氯气和氟化氢的抗性较强，对铬也有一定的抗性。
·垂钓降脂法的乐趣
钓鱼是很多中老年人的爱好，作为休闲，隔三差五，和老朋友一起出去钓鱼，的确是一件快乐的事情。但是，不少患者有这样的疑问：患了高脂血和高血压等疾病还能钓鱼吗？答案是，轻度、中度患者如果没有心脏病等其他严重疾病，准备充足的话，还是能去钓鱼的。尤其是在酷热难耐的夏季，钓鱼不失为一项避暑、静心、运动合为一体的健身好方式，特别是钓鱼还有一个额外的好处就是，可以经常吃上自己亲手钓来的鱼，不仅新鲜美味，而且对身体很有益处。
专家介绍，当人在垂钓时，容易集中注意力，忘记许多烦恼，保持平和舒畅的心境，有助于患者平静心情。而且，水边丰富的负氧离子和清新的空气，都有利于中老年人的健康。另外，垂钓本身也需要手、脑、眼三方面的密切配合，这对于提高中老年人肢体的协调能力也很有好处。
当然，在垂钓前还有一些事情是需要事先注意的。患者在钓鱼前必须是已经将病情控制在比较稳定的水平上，在没有完全控制病情时，是不能去钓鱼的。
还要注意防止因钓鱼不当引起的其他疾病。比如久坐不动可能引起痔疮的发生；双脚站在水中，或久坐潮湿地方，引起关节或腰腿疼痛；双目长时间紧盯鱼漂引起眼部疲劳昏花；久晒太阳造成头昏眼花；手持钓竿过久，或甩动渔竿用力过猛，造成肩臂、手指、手腕疼痛等等。
因此，中老年人在垂钓时，要注意劳逸结合。一般情况下，垂钓1个小时以后，就应该站起来活动一下筋骨，放松一下肌肉，并适肘闭目休息或向远处眺望。垂钓时还要有一个良好的坐姿，腰要坐直，脚自然下垂，这样身体才可以放松，有利于血液循环。当然，最好预备一张轻巧的折叠躺椅，供垂钓休息时使用。夏季垂钓时，最好找有树荫的地方，以减少阳光直射带来的伤害，并避免去一些有陡坡的危险地方。还应避开正午时垂钓，选在早晚降温时。要做好防晒的准备，除了穿上宽松透气的浅色衣服外，还要戴上顶宽沿的遮阳帽。老年人腿脚常常不便，因此所穿衣裤一定要利索，防止缠绕、羁绊，在保证达到上两条得要求情况下，力求简单、轻便。运动衣一般比较适合。多穿一、两件衣服，每件不要太厚。随着气温变化可增可减，保持适度。上衣口袋最好多一些，深一些，以免所装东西不慎掉出。
§§第九章 生活中的降脂细节