每个女性都希望自己拥有细嫩光洁的面容，但是很多人脸上却有许多碍眼的青春痘、讨厌的雀斑，它不但影响了美感，还让人精神上觉得不愉快。一些人也用过了很多祛斑祛痘化妆品或是药品，但都没达到满意效果。那怎么办呢？不要着急，现在向你推荐一些食品，让你由内而外地一步步走向美丽！
让我们先解决青春痘的问题。女性朋友都知道辛辣和过于油腻的食品，会刺激皮肤，让青春痘更严重，但你知道吃什么可以除去痘痘吗？
（1）多补锌
锌可增加抵抗力，促进伤口愈合，含锌的食品很多，如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。
（2）补充维他命
维他命：维他命A对肌肤有再生作用。含维他命A的食物包括红萝卜、菠菜、生菜、杏子、芒果、动物肝脏、鱼肝油等。绿叶蔬菜、鱼类含有的维他命B2及B6，则可参与代谢蛋白质，促进脂肪代谢，平复暗疮。维他命C能有效修复被暗疮损伤的组织，吃新鲜蔬果就可吸收到，而维他命E的美容作用更不用说了。
（3）多吃粗纤维食品
它促进肠胃蠕动，加快代谢，使多余的油脂排出体外。此类食品有全麦面包、大豆、笋等。如果你坚持良好的饮食习惯，不久你就会发现“痘痘不见了”！
下面我们再为你介绍几种祛斑食品，它们都是被证明确实有效的。
西红柿汁：每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白皙，黑斑消退。
黄瓜粥：取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。一日二次温服，可以润泽皮肤，还可以祛斑。
柠檬冰糖汁：将柠檬榨汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。
黑木耳红枣汤：取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并祛除面部黑斑。本食谱中的黑木耳，《本草纲目》中记载其可祛除面上黑斑。黑木耳可润肤，防止皮肤老化；大枣和中益气，健脾润肤，有助于祛除黑斑。
胡萝卜汁：将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10～30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外，每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。
用饮食来调理肌肤，是最天然，最科学的。与其花费大把金钱去购买各种化妆品，不如多花些时间在饮食上。只要你坚持下去，就一定会获得让你惊喜的回报！