中气指中焦脾胃之气。脾胃居中，为上下升降之枢纽。脾与胃，一脏一腑互为表里，脾气主升（升清），胃气主降（降浊）。升清降浊，就是升人体的清气、降人体的浊气，具体是把水谷精微上升到心、肺，以营养全身；把浊气下输，由汗、尿、便排出。所以脾胃升降正常，全身的气血才能够通畅。脾胃升降一阻，全身的气血都不通了，五脏得不到滋养。那么，我们应该如何通过调理脾胃升清降浊呢？有个非常简单有效的办法——揉腹法。
揉腹的方法
腹部按揉的具体方法是：早上起床前或者晚上临睡前，排空小便，取仰卧位，双腿屈曲，先做几次深呼吸，放松全身，排除杂念；然后用左手心对着肚脐，右手叠放在左手背上，以脐部为中心，稍稍用力，作顺时针方向按揉，按摩的范围由小到大，再由大到小，连续按摩50次；再两手上下互换一下位置，做逆时针方向连续按揉50次。按揉时用力要柔和均匀，要有一定的渗透力，精力要集中，呼吸要自然。按摩结束后，可以将发热的双手放在丹田处（脐下三寸或10厘米处），使揉动时的热量充分被身体利用。
值得注意的是，按摩腹部不可在“过饱”或“过饥”的情况下进行，腹部皮肤化脓性感染或腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有恶性肿瘤也不宜按揉，以免促进癌肿扩散或出血。
揉腹的功效
《黄帝内经》云：“腹部按揉，养生一诀”；唐朝名医孙思邈认为“腹宜常摩，可去百病”。因为人体腹腔有许多重要器官，诸如胃、肝、胆、胰、脾、肾、小肠、大肠、膀胱等，被称为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。揉腹可以分理阴阳、调和气血、益肺固肾、培元固本、调畅经络、通利三焦、疏肝利胆、平息肝火、安神定心。
现代医学证实：按揉腹部可预防消化性溃疡，防止大腹便便；可以防治肾衰、肝炎，对高血压、冠心病、糖尿病都有辅助治疗作用；还可以防治遗精、前列腺炎、便秘、痔疮等疾病。另外，睡前按揉腹部可镇静安神，防止失眠。
简单说，揉腹可以充实五脏、驱外感之诸邪，清内生之百症。
有一位老总，由于他经常坐飞机去国外出差，生活很不规律，再加上“时差反应”，造成他的肠胃一直不好，一次次往医院跑。有时正在和客户谈生意时，也会不凑巧地胃痛起来，这令他非常烦恼。他真想花钱请个私人医生在身边，解除他的痛苦。
一天，他抽空去看中医，预约了个专家号。专家笑着说：“用不着请私人医生，最好的医生就是你自己。”专家给他开了点药，并将腹部按揉的方法详细地告诉他，鼓励他坚持按摩。
他接连几天晚上都揉腹，说也奇怪，随着手掌发热，按摩过的腹部有种热毛巾敷过的舒适，疼痛减轻了很多，次日疼痛的时间也明显地减少了。他喜出望外，马上给专家打电话，又是感激又是兴奋。
经过几个月的坚持按摩，他的胃痛消失了，精神也好了许多。以前他晚上一到床上就翻来覆去睡不着，现在每每上床揉腹后很快就进入梦乡。他还发现，时差不良反应也消除了，出差回家后和妻子的性生活也变得和谐美好起来，生活从此变得轻松而愉悦。
腹部保暖措施
1及时增减衣服，衣服宜选用轻柔、松软、保暖性强的材料。
2少吃或不吃生、冷食物，不喝凉水。睡觉时，即使是打个盹儿，也要注意盖被，避免腹部受凉。
3肠胃病患者吃东西要定时、定量，尽量少吃凉、辛辣和过热、过硬的食物，以免增加肠胃负担。
4有脾虚泄泻的人，可在脐中贴暖脐膏药，如感到胃脘部发冷，可及时饮用生姜茶。