酉时肾经当令
酉时值班的智者
肾经在酉时（17：00～19：00）经气最旺。人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入储藏精华的阶段。
肾经与智力有关，这是因为肾藏精，精生髓，髓聚而成脑。脑是人体内的“元阳（神）之府”，人的视、听、嗅、感觉及思维记忆等功能都源于此，而且这些功能又只在脑髓的充实时才能发挥作用，而髓海的充实又依赖于肾气的温煦、充养。如果肾精不足，髓海空虚，脑失所养，就会出现智力低下的现象。我们要利用好肾经当班的时段，合理地循按肾经，保护好肾精。只有肾精充足，才能使智力保持在较高的水平，同时还能提高生育能力。
◆肾经上的穴位
本经共有27个穴位，其中10个穴位分布在下肢内侧，17个穴位分布在胸腹部前正中线的两侧，首穴为涌泉，末穴为俞府。
◆肾经的循行
本经循行起于足底涌泉穴。绕过足跟，在下肢行于内侧后缘上行至腹。在腹部行于任脉旁开0.5寸，在胸部行任脉旁2寸，止于锁骨下的俞府穴。
肾经的养生调理之道
酉时运动量不宜太大，也不宜大量喝水，以免增加肾脏的负担。此时一天的工作完毕，是应适当休息的时候。
酉时气血流注肾脏。肾经旺，肾主藏精，有利于储藏一日的脏腑之精华。肾为先天之本，和心、肝、脾、肺四脏的联系都很密切。如果肾弱则会出现四肢冰冷、精神委靡、腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠健忘、女性更年期综合征等症状。下班后骑自行车、散步回家以及上楼登楼梯都可锻炼肾经。
肾经还是“抗衰老的专家”，这与它的三大功能是分不开的，即保护元气，畅通血脉，保养肾脏。这三大功能正是充盈生命“三宝”所必需的。元气，又称原气、真气，是人体中最基本、最根本的气，是生命活动所必需的。元气充沛的人，脏腑组织功能健旺，身体强壮少病；反之，如元气衰惫，人体就会生病、衰老。血脉是运行气血的通道，能营养全身，只有全身血脉畅通，我们才能生成精、气、神。肾脏是先天之本，有封藏的特性，它能藏精，使之不随意外泄，另将肾精化为肾气，从而与人体的生、长、壮、老、死的生命过程密切相关。
肾气足，福运长寿来
肾是中医学研究的重点，也是人们抗衰老、关心身体健康的焦点。肾气足，才长寿。
肾是影响衰老的重要因素
中医认为，虽然导致和影响衰老的因素很多，但由于人体以五脏为中心，在衰老这一渐进过程中，五脏功能的减退是主要因素。在五脏之中，肾与衰老的关系最为密切，肝与衰老的关系也日益受到重视，“人之衰老，肝为先导”，由于中医又有“肝肾同源”之说。因此，探讨肝肾与抗衰老的关系，对于探索衰老的机制具有重要意义。
人以五脏为本，而肾为五脏之根。肾所藏之精气为生命的基础，在人的生、长、壮、老过程中起主导作用。故《灵枢·天年》说：“天寿过度，气脉常通而肾气有余也。”健康意味着机体内部与外界环境阴阳平衡，脏腑经络功能正常，气血调和，精神内守，形神合一。人的脏腑气血盛衰，直接关系着人的身体健康。
肾是生长发育的主要动力
《素问·上古天真论》以男八女七为计算方法。在生命的发育阶段，“丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。”“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。”在身体的壮盛阶段，男子“三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮。”都说明了肾精对促进人体生长发育具有重要的作用，是生命的根本，所以《中藏经》才说“肾气绝则不尽其天命而死也”。
补肾能治疗生长发育障碍。补肾填精还是延缓衰老和治疗老年性疾病的重要手段。在中医学历代文献中，延缓衰老的方剂以补肾者居多。藏惜肾精为养生之重要原则。
从肾主水液判断是否肾虚
肾脏在身体内是主水液的主要脏器，从肾主水液就可以判断你的肾是否亏虚不足。
肾主水液是什么意思
水液是体内正常液体的总称。肾主水液，从广义来讲，是指肾为水脏，泛指肾具有藏精和调节水液的作用；从狭义而言，是指肾主持和调节人体水液代谢的功能。肾主水液的功能是靠肾阳对水液的气化来实现的。肾脏主持和调节水液代谢的作用，称作肾的“气化”作用。
水液代谢有赖肾的气化作用
人体水液代谢包括两个方面：一是将水谷精微中具有濡养滋润脏腑组织作用的津液输布周身；二是将各脏腑组织代谢利用后的浊液排出体外。这些均依赖肾的气化作用才能完成。肾的气化作用使肺、脾、膀胱等脏腑在水液代谢中发挥各自的生理作用。被脏腑组织利用后的水液（清中之浊者）从三焦下行而归于肾，经肾的气化作用分为清浊两部分。清者，再通过三焦上升，归于肺而布散于周身；浊者变成尿液，下输膀胱，从尿道排出体外，如此循环往复，得以维持人体水液代谢的平衡。肾的气化作用贯穿于水液代谢的始终，居于很重要的地位，所以有“肾者主水”、“肾为水脏”之说。
肾虚则水液代谢障碍
病理上，肾主水功能失调，气化失职，开阖失度，就会引起水液代谢障碍。气化失常，关门不利，阖多开少，小便的生成和排泄发生障碍可引起尿少、水肿等病理现象；若开多阖少，又可见尿多、尿频等症。如果经常尿少，甚至伴有脚肿或腿肿现象，属肾亏虚症状。如果经常尿多、尿频，白天小便次数多，量大，晚上起夜多，也说明肾亏虚。
下午五六点最适合补肾的药膳推荐
酉时补充肾阳最合适。因为酉时肾经气血最旺、功能最好，经过申时人体泻火排毒的代谢高峰之后，肾在酉时一方面要继续做一些清理残余的扫尾工作，另一方面则开始储藏精华，所以此时是调养肾脏的最佳时机。尤其是因为命门火力不足导致的肾阳虚，最适合在这段时间来强肾壮阳。
核桃枸杞猪腰汤
原料：鲜猪腰2个，枸杞子、生地黄各15克，首乌60克，巴戟、核桃肉各30克，盐、味精、姜片、料酒、植物油各适量。
做法：核桃肉用沸水烫掉表皮，其他药材洗净；2个猪腰切开去掉白脂膜并切片，入油锅并加入姜片和料酒翻炒至熟，把全部药材放入沙锅中，加水煮沸，小火煲2小时，最后加入炒好的猪腰片，煮5分钟，加盐和味精调味即可。
功效 ：补肾填精，乌须黑发。
清炖子鸽汤
原料：鸽子2只，冬笋、鲜口蘑各25克，清鸡汤1000毫升，盐3克，火腿、料酒、葱段各10克，生姜5克，味精、白糖各1克。
做法：将鸽子剁成4大块，冬笋、鲜蘑、火腿切成片，葱切成段，姜拍松。鸽子用沸水焯水后捞出，洗净血沫，鲜蘑、冬笋用沸水焯透捞出。取一只沙锅，放入鸡汤上火烧沸，放入鸽子块、葱段、生姜、料酒、盐、白糖、味精，用大火烧沸后，盖上沙锅盖用小火炖至七八成熟后，再把冬笋、口蘑、火腿放入沙锅内，继续炖至鸽子酥烂，拣去葱段、生姜，撇去浮面油点即可上桌。
功效 ：补肝补肾，补血补气。适用于老人或久病体衰、肝肾不足、气血虚亏之者。
酉时是老年人锻炼的最佳时间
锻炼身体、修炼功法需要良好的精神状态，要在气血足，精神好的时候进行。老人在下午的15：00～19：00的时间段内锻炼身体比较合适。老年人最好在17：30左右吃完晚饭，到18：00左右开始练功。此时，肾经气血最旺、功能最稳定，有利于促进饮食的消化吸收，增强脾胃的功能，防止各种胃肠病的发生。在肾经当令的酉时练习，可以充分调动肾之精气，练精化气，练气化精，以求实现精满、血盈、气足、神旺的目的。
老人酉时练逍遥步
逍遥步
方法：①在动作上，行走时两肩要完全放松，以肩动带动颈、胸、腰、胯和手臂的运动；两手手指自然微曲，手腕略微向内侧转动，使两手的劳宫穴始终保持相对的状态。②在脚下，行走的过程中两脚左右相隔约10厘米，膝关节略微弯曲，向前迈步如猫，有点类似于模特儿步。抬腿时，脚跟先提起，大脚趾轻点地；落脚时，脚跟内侧先着地，脚尖跷起，如此循环前进。③在呼吸和意念上强调遵循“意气相随，意到气到，随意观想”的原则。呼吸以自然状态的腹式呼吸为主，要求呼吸深慢细长。呼吸与步子不直接挂钩，一次呼吸过程少则走几步，多则可走20步。但在不憋气的基础上，一次呼吸过程越长，走得越远，锻炼的效果越好。
功效 ：逍遥步既锻炼脏腑经络，又锻炼四肢筋骨，非常适合中老年人健身锻炼。其中，在行走的过程中，手脚的来回摆动，相互导引，将人体的手三阴、手三阳和足三阴、足三阳十二条主经全都调动起来，其必然会影响到奇经八脉，从而舒经活络、调和气血、平衡阴阳，促进气血在全身的通畅运行，延缓脏腑和筋骨皮肉的衰老。
常推肾经，生命之水长盛
肾经保养歌谣
“腹部肾经要常推，脚上肾经有宝贝，涌泉照海和太溪，生命之水‘肾’上来。”肾经是阴经，走腹部，“腹部肾经要常推”就是说腹部的这一段肾经应该经常推揉，以保持它的循行畅通、气血旺盛，而脚上的肾经重点在于三个宝贝穴位——涌泉、照海和太溪，肾乃气血之根源，肾经五行属水，而这三个穴位，都与水有关，可谓是生命之水！
推揉方法：酉时（气血流注肾经的时间），或坐或站，隔着一层衣服推揉肾经，用手掌或手握空拳，沿着正中线从心口至小腹上下推揉。每次推揉5～8分钟，每天一次。即可保证腹部的肾经通畅无比。
涌泉——肾经的第一大穴
涌，外涌而出也；泉，泉水也。其意指体内肾经经水由此外涌而出体表。本穴为肾经经脉的第一要穴。因此，经常按摩涌泉穴不仅有助于睡眠，还可补肾健脑、增强智力，而且它也是长寿之要穴。
位置：该穴位于足底前1/3处，卷足时足前凹陷处。
揉法：用拇指指端或中指端在穴位上点按、旋揉，每次揉30～50次。
推法：用对侧拇指腹自小脚趾根部经涌泉穴斜向然谷穴推揉，或者用同侧手拇指自小脚趾根部经涌泉穴向然谷穴抹按，另一手大拇指可以助力抹按。推或抹的方向均顺着肾经的走向操作。顺向为补，逆向为泻。每次推100～500次。
泡脚法：准备一盆稍烫的热水，将两个保健球放在水里，然后把脚伸进盆里，这时保健球的外表已经被暖热了。将两个球一脚一个，踩在前脚掌心（涌泉穴处），然后脚上微微用力，让球慢慢地在盆底滚动，如此泡脚滚球15分钟。
功效 ：通过对涌泉穴的按摩，既有效地激活了脚部的气血，也让涌泉穴得到了充分的刺激，补肾强身，防病祛病。
太溪——养肾还得取其原
太溪穴是足少阴肾经原穴，具有较强的补益肾气作用。因肾为先天之本，主生殖，司二便，主骨生髓通于脑，为作强之官，刺激太溪穴对全身很多脏器均有调整作用。
太就是大的意思，也就是说它是肾经上最大的溪流，是肾经经气汇集之地。刺激太溪穴能够很好地发挥“补水”作用，即滋阴的作用。《医宗金鉴》说它是治疗“房劳”的要穴，可以调治性生活过多过频所导致的肾阴虚。
位置：该穴位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
按摩方法：盘腿端坐，用左手拇指按压右踝后太溪穴，左旋按压10次，右旋按压10次，然后用右手拇指按压左踝太溪穴，手法同前。
功效 ：太溪穴是一个大补穴，凡是肾虚引起的各种症状，如腰酸、头晕、耳鸣、脱发、牙齿松动、哮喘、性功能减退、习惯性流产等症，都可通过刺激这个穴收到明显的效果。
复溜——肾虚当要补其母
“复溜”就是让血液重新流动的意思。该穴治汗效果最好，无论多汗还是无汗，都可以选择此穴。有针灸专家称针刺此穴滋肾阴的效果极好，相当于六味地黄丸的功效，所以怕热口干、夜间烦躁难眠的患者，也可以多按摩复溜穴，当可减轻症状。本穴为肾经母穴，根据“虚则补其母”的理论，肾经虚症，均可取本穴补之。而太溪、复溜两穴常相配而用。有病治病，无病强身，若同时再在肾俞、关元、气海等穴拔罐，更能起到补益之功效。
位置：位于小腿里侧，脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨与跟腱间。
按摩方法：以双手拇指按压此穴，稍用力圈状按摩50次以上。每天1～2次，坚持长期按摩。
功效 ：可治疗肾炎、神经衰弱、精力衰退、记忆力减退、手脚冰冷、手脚水肿等病症。