呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到瘦身，并且流汗排毒的效果。
运动能够加速新陈代谢，可说是达到排毒的最好方式。有条件的人，不妨选择到专业的健身中心，在健身教练的指导下，有计划、有针对性地进行运动。对于大多数人来说，似乎更愿意选择一种既轻松随意又经济实用的运动方式。
其实，运动无处不在，只要您留心观察，利用家里现有的浴巾、垫子，或是篮球、排球等，也可以达到运动强身、排毒保健的目的。
一、热身
作用：热身、加速血液循环
时间：5～6分钟
利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上，然后右脚先下随后左脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，最好配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。
二、手臂屈伸
作用：三头肌、斜方肌
次数：8～12下
利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止（肩膀略高于手肘），停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地撑起身体，直到两手臂伸直。
三、坐姿转体
作用：腹部肌群
次数：10～16下
坐在铺有垫子或浴巾的地上，双腿屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚趾朝上。双手持平在身体的前方，慢慢将上半身后仰约45度左右，同时收小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。
操作同时注意适当地控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。
四、伏地挺身
作用：胸、手臂
次数：8～12下
以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前移动，让身体略成45度，同时收小腹，双手张开略宽于肩膀的距离，手指朝前。
缓慢地弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
五、桥撑
作用：腹部、臀部、腿后肌群
次数：12～15下
身体仰卧双腿屈膝平贴于地面上，且双手平贴于身体两侧，吸气。开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，且缓缓地吐气，此时会感觉到臀部挟紧用力。
然后，再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。
六、背部运动
作用：背部肌群
次数：12～16下
将浴巾卷起来，双手各抓住浴巾的两端，高举并伸直双手同时缓缓地吸气，然后两手臂弯曲将浴巾拉下颈部前方并且吐气，然后回到原来高举的位置，再向下拉至颈部后方，如此一前一后。整个过程都要用力拉紧浴巾，并且缓慢操作。
七、倚墙屈蹲
作用：大腿、臀部
次数：8～12下
找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直收小腹。缓慢地蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
小贴士
大多数呼吸道疾病，如感冒、肺炎、麻疹、百日咳、水痘、流行性腮腺炎、结核等，都会通过空气传播。加强通风换气，对空气中存活能力不强的细菌，就能够加速消灭。对一些抵抗力强的病原体，通风虽不能杀死，但可以减少病菌的数量。另外，开窗通风，还可使病人吸到新鲜空气，有利于身体康复。