对于有腰痛病的朋友来说，经常有意识地做一些活动，加强对腰部的训练，能有效缓解或消除腰痛。在此，我们就介绍两个简单方便又行之有效的治疗腰痛的运动方法。
①在距离墙壁半米处站好，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，四肢在前，拇指在后，并将拇指按压在腰眼处；做转头动作运动，并带动着上半身一起向后转动，以能承受的幅度做最大限度的转动，然后复原，反复多次，做此练习要本着循序渐进的原则，初练时动作宜缓慢。
②双脚脚尖呈八字型站立，双脚分开略比肩宽，保持呼吸自然放松；然后，双手上举，掌心向上，举至头顶后十指交叉，两臂此时尽量向上伸直，全身也要尽可能的伸直，维持1分钟，复原，同法重复几次。