2.减——减少健康威胁因素，改变不良生活习惯
在饮食和起居方面的不良生活习惯是健康的最大威胁，如嗜烟酗酒，饮食、作息不规律，休息不充分等，都会直接导致健康状况的下降，成为健康隐患。
以不良嗜品为例。烟、茶、咖啡和可乐等虽能迅速提神，但会对大脑直接产生一种刺激作用，从而使你的睡眠质量大打折扣。
嗜酒成性，更会将你的活力消耗殆尽。酒精容易使血糖急剧升高，然后骤降下来，这也正是饮酒过量的人第二天早起时常会感到非常难受的一个重要原因。喝酒过多会使人体脱水，久而久之还会损伤肝脏。
同样，抽烟、睡眠不足等不良生活习惯都会侵蚀健康的身体，让人体免疫系统在疾病到来之时不堪一击，全线溃退。
3.乘——树立生活信心，寻求有效帮助
我们需要彻底给自己的身体一个休养生息的机会。某些互补性疗法，比如按摩疗法等，对人体恢复活力极为有效，它们不仅能使身体充分放松，而且能使我们体能倍增、精神振奋。
但是放弃与放松却绝对是两回事。在疾病来临时，逃避与放弃会让患者陷入深深的绝望中，然而如果鼓起勇气，到医院去，他们往往会发现克服障碍并非难事，医生能提供有效帮助。
4.除——消除陈旧的保健观念，矫正错误的健康认知
有人说，糟糕的健康状况是年岁增长的必然代价。其实不然，我们必须学会打破有关年龄的有害的传统观念。就生理能力而言，我们依然可以期待随年龄增长而不断增长的活力与耐力，而不是躺倒在安乐椅中。
加、减、乘、除的法则在本质上，是乐观的态度、科学的认知、积极的努力，还有执著的坚持，它无疑会让我们每一个人活得更健康、更自信。
健康小警示
每一个人，无论在平时生活中，或者已经发生疾病以后，都要注意饮食、适当锻炼、保持心情舒畅，以预防疾病的发生或加剧。
王叔和：皮肤状态折射出的疾病隐患
“尺肤滑以淖泽者，风也。尺内弱解安卧脱肉者，寒热也。尺肤涩者，风痹也。只肤粗如枯鱼之鳞者，水淡饮也。尺肤热甚脉盛躁者，病温也。其脉蛊而滑者，汗且出。尺肤寒甚脉小者，泄少气。尺肤炬热，先热后寒者，寒热也。尺肤先寒久持之而热者，亦寒热也。尺然热，人迎大者，当夺血。尺紧人迎脉小甚则少气，色白有加者。”
——《辨三部九候脉证》
西晋医学家王叔和认为女性的皮肤状态能折射出她的疾病隐患，他指出，尺部的皮肤润泽而不干枯的，是风病的症状。尺部肌肉柔弱松软、精神萎靡、身体疲困、爱睡眠、肌肉瘦削的，是寒热病的症状。尺部肌肤涩滞不滑是血少营虚，患风痹病的表现。尺部肌肤粗糙得像干枯的鱼鳞，是脾土虚衰，水饮不化的痰饮病。尺部肌肤灼热异常，脉象剧烈的是温病的表现。如果脉象过于旺盛而表现滑利的，是汗出欲解的征象。尺部肌肤寒冷，而脉象微弱，泄泻和短气病的表现。尺部肌肤烫手，先发热而后恶寒的，是寒热病的征象。尺部肌肤先觉寒冷，按的时间长了就会觉得有热，也是属于寒热往来之类的疾病。尺部肌肤烫手，左手寸口脉大的，是热盛伤阴，与失血有很大关系。尺部肌肤紧，左手寸口脉小的，常表现为气虚，如果再有尺部肌肤苍白逐渐加剧的情况，就是气血虚衰到了极点。
现代医学研究认为，皮肤的颜色与毛细血管的分布、色素的多少、皮下脂肪的厚薄密切相关。一般正常黄种人，皮肤是红润的，但某些疾病可以改变皮肤的颜色。所以，有时可以从皮肤的颜色诊断疾病。
1.苍白
贫血者往往有不同程度的皮肤黏膜苍白。寒冷、惊恐、休克或主动脉瓣关闭不全等，会导致末梢毛细血管痉挛或充盈不足，引起皮肤苍白。雷诺氏病、血栓闭塞性脉管炎等疾病因肢体动脉痉挛或阻塞，也会表现为肢端苍白。
2.发红
在生理情况下见于运动、饮酒时，疾病情况下见于发热性疾病，如大叶性肺炎、肺结核、猩红热等。
3.樱桃红色
十有八九是煤气或******中毒。煤气中毒的病人，其血红蛋白与一氧化碳结合成碳氧血红蛋白，失去携氧能力，造成肌体缺氧。当碳氧血红蛋白达到30%～40%时，病人的皮肤就会呈樱桃红色。
4.暗紫
皮肤出现暗紫的情况常见于重度肺气肿、肺源性心脏病、发绀型先天性心脏病等。
5.棕色或紫黑色
多半为亚硝酸盐中毒，蔬菜中的小白菜、青菜、菠菜、韭菜及腌制的咸菜等，均含有较多的硝酸盐，大量食用后，肠道细菌能将硝酸盐还原为亚硝酸盐，亚硝酸盐是氧化剂，能夺取血液中的氧气，使血红蛋白失去携氧能力，从而造成组织缺氧，使低铁血红蛋白变成高铁血红蛋白，血液就变为棕色或紫黑色，患者的皮肤黏膜表现为紫绀。
6.黄染
过多食用胡萝卜、南瓜、橘子汁等食品饮料，可使血中胡萝卜素含量增多，当其超过2500毫克/升时，可导致皮肤黄染。长期服用带有黄色素的药物如阿的平、呋喃类药物时，亦可导致皮肤黄染。
正确区别皮肤黄染的程度及发生的部位，可以鉴别是否患有疾病及疾病的严重程度：
胡萝卜素含量过多，皮肤黄染发生在手掌、足底、前额及鼻部皮肤，一般不发生于口腔黏膜。溶血性黄疸患者的皮肤常呈柠檬色。黄绿色或褐绿色常为持久的肝内胆汁淤积、肝内或肝外胆道梗阻所致。橙黄色常见于重症肝炎。皮肤黄染进行性加深多为胰头癌、胆道系统癌肿或原发性肝癌。
健康小警示
要使脸色红润有光泽，平时应多吃一些红枣、木耳等补血食物。或者做一个木耳红枣汤，喝汤时不要同时吃海鲜，否则容易腹痛，另外红枣每次食用量不要超过10颗。
张仲景：战胜脆弱，走出盲目投医的陷阱
“病急切勿乱投医。”
——《伤寒杂病论》
法国哲学家帕斯卡尔说，人不过是一根芦苇，是自然界中最脆弱的东西。正是因为脆弱，很多人在身体不适的时候，往往是“有病乱投医”。
名医张仲景就不主张过于倚重郎中。他说，有病不治，常得“中医”，意思是有了病不看郎中，等于在接受中等水平郎中的医治。言外之意，乱投医———特别是投庸医———还不如不投医。
古代封建社会，迷信巫术盛行，不少贫苦人家有人得病，就请巫婆和妖道降妖捉怪，用符水治病，结果无辜地被病魔夺去了生命，落得人财两空。张仲景对这些巫医、妖道非常痛恨。
有一次，他遇见一个妇女，一会儿哭一会儿笑，总是疑神疑鬼。病人家属听信巫婆的欺骗，以为这是“鬼怪缠身”，要请巫婆为她“驱邪”。张仲景观察了病人的气色和病态，又询问了病人的有关情况，然后对病人家属说：
“她根本不是什么鬼怪缠身，而是‘热血入室’，是受了较大刺激造成的。她的病完全可以治好。真正的鬼怪是那些可恶的巫婆，她们是‘活鬼’，千万不能让她们缠住病人，否则病人会有性命危险。”在征得病人家属同意后，他研究了治疗方法，为病人扎了几针。几天后，那妇女的病慢慢好起来，疑神疑鬼的症状也消失了。张仲景又为她治疗了一段时间，妇女就痊愈了。
人体是一部超大型的机器，我们都知道机器用久了会出毛病，那么人体使用久了也会得病。很多人都害怕生病，其实疾病是一个人成熟的契机，是人的内心和人体的对话，如果这个时候我们采取正确的对待态度就会将它降伏。而如果有病就乱投医，那么结果往往是小病成大病、急性病成慢性病、或费时费神，人财两空。然而在我们周围有很多人在生病时往往会急于求医或盲目投医，尤其是一些重病的人，心理承受力减弱，看到极具诱惑力的广告，慕名投医，结果耽误了治疗时机，使疾病加剧。
马老太太患了白内障，有一天看到报纸上刊登了治白内障广告，说是不开刀，不打针，就能治好白内障。于是把报纸拿给老伴看，老伴看了以后说：一个疗程才七八百元，你要开回刀怎么也得花4000多元，万一吃一两个疗程的药就好了呢，又省钱又不受罪。咱们试试吧！既然老伴这么说，马老太太就决定要试试，于是买了两个疗程的药，花了1500元，吃了以后，按说明上说的，拉稀是拉了，两个疗程的药吃完了丝毫作用也没有，最终马老太太还是开刀做了手术，换了人工晶体才好。
有病乱投医的人还经常是“医托”们的饭碗。在医院门口，也许你听到过这样的声音“你患的是什么病啊！要不要紧啊！”“哦！和我大姐得的一样的病，她看了不少医生，不过现在好了！幸亏遇到了好医生啊！”“就是啊，我给你推荐一下啊！那家医院虽小却是专治这种病的，我是那里的熟人了，效果好，而且还有优惠”，这就是“医托”，如果你遇到了，或许你还会感到幸运，自己遇上了好人，但你可要注意了，这个“好人”可不像病人，如果你跟着他走，那你就上当了。因为“病急乱投医”，所以医托们总徘徊在医院的各个角落，等待着“猎物”。
健康小警示
在看病时要在一定时间内最好相对固定1～2位大夫。有些人第一次看大夫，诊治效果不理想，马上又找第二位大夫，，反复“见异思迁”，频繁更换大夫，效果并不理想，往往是白白浪费了许多时间，多花了不少钱。
徐芾：罹患宫颈炎易致女性不孕
“宫颈炎如果没有得到及时治疗，很可能引发宫颈癌。”
——徐芾
宫颈位于****和子宫之间，即内生殖器重要的防护屏障，又是生殖生理和生殖内分泌功能的重要环节。
42岁的张女士最近一段时间发现，每次房事后****总会有少量的出血。开始并没在意，后来出血多次，病情非但没有好转，还花了不少钱。到南京市妇幼保健院，经过详细检查发现，张女士患了慢性宫颈炎，
南京市妇幼保健院副院长、副主任医师徐芾认为宫颈炎是女性最常见的疾病之一，高发年龄在30～45岁之间，近年来每年的发病率增长为5%左右。宫颈炎如果没有得到及时治疗，很可能引发宫颈癌。
宫颈炎还可能造成不孕，当炎症造成的局部内环境改变，如诱发宫颈黏液功能、局部生殖免疫功能失调等则是引起不孕的原因之一。
宫颈炎分为急性和慢性两种。临床上以慢性宫颈炎多见。主要症状为：
1.急性宫颈炎：白带增多，呈脓性，伴腰痛，下腹不适。
2.慢性宫颈炎：白带多，呈浮白色，黏液状或白带中夹有血丝，或****出血，伴外阴瘙痒，腰骶部疼痛，经期加重。
3.体征：急性宫颈炎，妇科检查，宫颈充血，水肿，有触痛；慢性宫颈炎，妇科检查，宫颈不同程度的糜烂，肥大或有息肉。