本书特约策划 张 靖
如今，提起洪昭光可谓无人不知，无人不晓。可以说，新世纪中国的健康教育浪潮的主要标志就是洪昭光的健康讲座和图书文章。“健康传道士”、“健康圣经”、“健康使者”等等一大堆称号都不是出自政府和权威机构，全是来自民间，是广大普通百姓以这种特殊方式表达对洪昭光的敬意。
喜爱洪昭光健康教育内容的人，对他的个人生活肯定充满好奇。洪昭光是如何从一个心血管病专业医生变成一个健康教育专家的，他的那些一听就懂、一懂就用、一用就灵的理论，他是否也用在自己的实际生活当中？他年近古稀，承担着繁重的医疗、教学、科研任务，还不时出席各种学术会议，举办健康知识讲座和报告，接受媒体采访，出书，写文章，在事务缠身的情况下，他又如何保持工作、生活和健康的平衡，他的身体状况怎样……
因为工作关系，我经常拜访洪昭光教授，也时不时和他聊起这些问题，洪教授往往不经意间用他惯有的睿智而幽默的言语进行解答，考虑到60岁登上健康之路》的大部分读者是洪教授的同龄人，他的一些生活细节对读者肯定会有很强的示范作用，经洪教授同意，我将近几年接触洪教授的印象略作整理，作为一份特殊的礼物，送给本书读者。
两个人影响一生
洪昭光说，在自己从一个普通临床医生走上健康教育之路的过程中，对他影响至深的有两个人，一个是大数学家华罗庚，一个是大医学家吴英恺。
1970年，洪昭光随朝阳医院医疗队下到北京仪器厂，开展巡回医疗。他们边劳动，边给工人治病。在治病过程中，细心的洪昭光发现，工人中患病率最高的是高血压，危害最大的也是高血压，不仅造成缺勤最多，造成偏瘫和死亡也最多。他用了许多中西药，却收效甚微。什么原因呢？进一步的了解后，他发现原来是当时高血压的治疗方法太复杂，每次要服几种药，有一片，有半片，有几片的，而且每天要服三次，因此很少有人能按时按量服，尤其是中午那顿药，基本都不服，晚上也时常忘了，所以效果自然不好。章 “你现在奋发有为，不为个人，而为人民服务，十分欢迎。”华老谈了自己到工农中和生产实践中去的体会，并说： “科学的目的就是要为社会和生产力服务，科学只有走进千家万户，才能真正发挥科学的作用。”华老的这番话，给了洪昭光很大的启示，对他以后更加关注群众的常见病、多发病，热爱并从事健康教育，产生了深远的影响。
在两人的接触中，洪昭光谈到了自己面临高血压却无能为力的困惑，章 “你可以用中医君臣佐使的配方原理，使各种药科学配伍，增强正作用，抵消副作用，我再用优选法原理优选剂量，这样不就可以了吗？”于是，两人配合，开始了研制，在北京仪器厂的土药房里，在医务室大夫的支持下，经过一年多的反复实践，终于研制成“北京降压0号”，它以四种西药为骨干，以中医和谐降压为原理，疗效确切稳定，每日只需服一片，副作用小，深受广大高血压患者的欢迎，高血压防治效果也得到大幅度提高。
当时正在首钢工人和石景山区农村开展高血压防治工作的吴英恺教授得知此药后，也在人群中试用，80％以上的病人获得了优良的效果，受到患者的热烈欢迎。吴英恺教授便以中国医学科学院阜外医院的名义给卫生部打报告，建议大力推广使用。正是吴老的推荐和认可，使中国老百姓有了自己首创、国际领先、价廉物美的“北京降压O号”，当时一个月的治疗费用仅为0．33元。
但由于“小剂量联合用药”的概念有“中医”、 “土”的意味，与“西医”用单味药的“洋”方法不符，因而未被专家广泛认可， “北京降压O号”的使用量20年来一直在1000万片上下徘徊。1997年美国高血压防治指南公布了28种复方降压药，其中好几种复方降压药的配方成分与降压0号相近或很接近。章 “北京降压O号”在19个省市中名列第一，使用量达8亿片。降压O号为什么会受到全国广大群众如此热烈的欢迎呢？主要原因有二：一是疗效好、和谐降压，平稳持久，副作用小，还能有效减少心脑肾损害，保护靶器官。近来国家十五攻关研究表明，降压。号没有讹传的“老年痴呆”和“阳痿”副作用。二是价格合理低廉，仅为进口药的1／5―1／10.
著名医学专家吴英恺教授不仅对降压0号的推广功不可没，对洪昭光从事健康教育更是产生了直接的影响。
1981年，在经历过“文革”劫难后，国家又恢复了选派人员出国进修的制度。洪昭光以北京市第一名的好成绩荣获了这次机会，远赴美国芝加哥西北大学医学院一一这是一所在美国2500所大学中名列前20名的著名学府，开始了两年的访问学者的进修生活。
最初洪昭光选的是临床超声心动图专业。洪昭光说，临床医生嘛，总想学最先进的诊治手段。但临行前，吴英恺教授语重心长的一番话，至今仍深深地嵌在洪昭光的脑海里。吴教授说，比起临床医生，中国更需要流行病方面的人才。临床医生中国很多，而流行病学和预防方面的医生不多，更缺少宏观方面对人群防治的医生。洪昭光觉得，吴英恺教授和华罗庚教授一样，不仅是学贯中西的学界泰斗，而且都有一种强烈的社会责任感和心系人民的使命感，想的都是广大的百姓，是名至实归的“大医”。确实，大力提倡预防医学， “上医治未病”，才能真正体现医学的根本目的和发挥科技的最大作用，吴老的观点是远见卓识和走在时代前面的。
一到美国，洪昭光马上就向校方申请，把进修时间改成预防医学及临床医学各一年，这为他日后的健康教育工作打下了坚实的基础。这样，洪昭光自毕业后做了十年“大内科”医生，接着做了十年心内科医生，因为吴英恺教授的话，去美国改了专业，接着又搞了十年流行病学研究，从1992年开始全身心地做起了健康教育工作。
从病人的一句话到医学的一个奇迹
从美国进修回来后，洪昭光先在吴英恺教授直接领导下，担任北京心肺血管医疗研究中心流研室主任3年，参与了世界卫生组织著名的“莫尼卡”方案、心血管病流行趋势研究和1984年全国50万人吸烟调查等国内外大型人群防治研究。后来他从安贞医院副院长退下来到干部病房当主任，重新回到他挚爱的临床医生岗位。在病房中发生的一件小事改变了洪昭光的一生：病人的一句话引起了洪昭光的深深思考。原来，一次查房中，洪昭光对一位冠心病人讲解预防知识， 章 “大夫，您讲得太好了！可惜讲晚了，要是早知道这些道理就好了，我们能少受多少罪啊！”
此后，每次讲解时，听的病人和家属越来越多，到后来，干脆在休息室给全体病人讲，结果病人的家属带着录音机、笔记本认真听和记，课后还互相对录音，对笔记，整理后打印、复印，人手一份，还给了洪昭光一份。看着这份手抄本，洪昭光心里久久不能平静，觉得自己很惭愧，做医生这么多年，竟然不知道病人心中对健康知识是多么地渴望，他们多么盼望医生能给他们讲些保健知识。医生的责任心促使洪昭光决心把更多的知识教给病人。于是，这个讲座就成了干部病房的“保留节目”，每个月为楼上楼下的病人讲一次。许多病人知道后，都想听完课再出院。有时洪昭光外出开会，病人出院还留下电话，请洪昭光讲课时，一定打电话通知自己，以便能专门来医院听。
再后来，出院病人就邀请洪昭光到单位去讲，一传十，十传百，都说这个讲座太好了。就这样，从几个人听讲座发展为几十人，几百人，几千人，讲座场所也从病房到医院、社区、会议室、剧场、体育馆，听众从病人到健康人，从老干部到在职干部，从各地机构到中南海，如今请洪昭光讲座的单位越来越多。于是从一场讲座变成一本书、一张光碟，到流传着68种手抄本，一时间，好评如潮，洛阳纸贵，传遍全国。据不完全统计，在读者手中流传的洪昭光健康书籍，如算上手抄本、正版书加上盗版书，总计数量超过五千万册，创造了近年出版界的一个奇迹。
体能指标全部优秀
就在洪昭光的健康讲座风靡各地时，人们一方面被他的健康观念打动，渐渐告？不健康的生活方式；一方面也心存疑惑：洪昭光的这一套理论，他自己是否也照着做了，他的那一套理论经得住实践的验证吗？带着疑问，我们一起来看看洪昭光是怎么做的。
2003年12月中旬，中央电视台《新闻会客厅》栏目请洪昭光做了一期节目，主题就叫“测测你健康吗”。洪昭光告诉我们： “在节目中，他们请来了国家国民体质体能检测中心的主任，他们问我的第一个问题是：洪教授你章 “什么叫优秀呢？就是说跟你同样年龄的中国人，10个人只有1个能达到你这么好的水平。”洪昭光自豪地说。
这个好消息使洪昭光更加坚定了做健康教育的信心。洪昭光认为，健康教育怎么样才算做得好，有一个客观的标准，可以总结为“三个一”，就是“一听就懂，一懂就用，一用就灵”。事实上，他把自己所讲的健康观念全都用到了现实生活中，总是遵循合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这四大基石，并从自己的实践出发，总结出许多简单易行的健康生活小窍门。所以大家看到的洪昭光才是面色红润，身体健康，讲课内容不断创新，将大众健康知识传播得越来越广。
像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活
洪昭光现在的生活准则是：像心脏一样科学工作，像蜜蜂一样快乐生活。心脏一张一弛，工作休息有序，绝不一味蛮干。一切都掌握得恰如其分。劳逸结合，中庸适度，自然和谐。蜜蜂天天在花丛中唱歌跳舞，每天早早起床，高高兴兴飞到百花丛中采集花粉。朝霞迎接，和风送行，蓝天作伴，小鸟和鸣。它们有严密的组织，严密的纪律，严格的分工，工作时专心致志，一丝不苟，而且从不加班。在这种生活准则指导下，洪昭光只要工作累了，或者身体不舒服时，会尽快调整自己，他会将手机关机，安静地在家中休息，泡上一杯绿茶，或是冲上一杯参茶，让疲劳远离，让自己轻松面对生活和工作。
洪昭光喜欢养花，他的办公室里就种了好几种花，只要他在北京，差不多每天都要去浇浇水，看看花蕾孕育、绽蕾而出、花朵盛开。对于养花他有自己的独到认识： “养花特？能陶冶性情，也利于感悟人生。因为在养花的过程中，人会亲近自然，敬畏自然。章 “因为观赏竹子最能修心养性。”有时，他还能摘下一片青翠的竹叶，折起来当成竹哨吹起来。
洪昭光每天都坚持走路，安贞医院附近的花园是他经常散步的地方。每天与夫人走走路，不仅锻炼了身体，而且也增进了夫妻感情。有时一家三口还会去打打羽毛球，在运动中与家人共享快乐。洪昭光已经把运动当成了同吃饭一样重要的事情。他说： “像每天要吃饭一样，我每天都要运动。运动要像吃饭一样成为每天的习惯，成为每天的享受。”所以即使出差在外，作息时间比较紧张，他也会在早晨比平时早起半个小时，到外面走走，看看另一个城市的变化，看看有多少人在运动，他们喜欢什么运动。碰到下雨天，他就在宾馆走走路，爬爬楼梯。一般情况下，他都能做到只要手里没有重物，就坚持走楼梯，而不是坐电梯上楼。
每天坚持走走路，经常坚持做做运动，使他的身体获得了最大的收益。大学毕业45年了，当年体重是62公斤，现在64公斤，40多年体重变化2公斤，血压好，从110／70毫米汞柱，增至120／80毫米汞柱，同时好心态不变。
洪昭光一天的生活安排：
早上6点起床，6点半出去散步。7点吃早饭，看早间新闻。
早餐：牛奶，面包，燕麦粥，小菜，一个鸡蛋(只吃半个蛋黄)。
午餐，晚餐以一荤一素一菇为主。喜欢吃鱼、鸡、鸭、豆腐、豆芽、胡萝卜和各种绿叶蔬菜和生菜沙拉，但总的还是“什么都吃，适可而止”。
家里经常喝的汤是“五色汤”一一西红柿、鸡蛋(黄、白)、绿色蔬菜、黑木耳。
每天上午10点和下午4点各做一次简易操，每次5-10分种。
常做的运动是：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。洪教授这本新书里介绍过具体做法。
中午1点午休。
下午四时左右吃点小点心或水果。
晚上¨点前休息。
十足的健康来自一颗知足的心
说起心态，其实是最难掌握、最难平衡的。那么，洪昭光是如何保持心态平衡的呢？
洪昭光向我们介绍我国古代一种神奇的“公心杯”：水流人杯子，水在杯子里只能装七八分满，再流入时，不仅没有到九分满、十分满，原有的水也流掉了。 “十足的健康来自哪里？就来自一颗知足的心。”洪昭光这样解释道。
生活中，每个人都会碰到章 “宠辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天外云层云舒。”洪昭光曾经历过中年丧妻的痛苦，那是一段凄凉的日子。洪昭光刚从美国进修回来后，事业正处在起步阶段，生活上却遭受了重创，与他相濡以沫的妻子抛下他和年幼的两个孩子撒手而去。爱人原来是朝阳医院的一位医生，非常勤奋，非常敬业。后来得了乳腺癌。去世以后，《健康报》一版登了她的事迹， 《北京晚报》也做了报道。 “她就是那种知道自己得了病仍然坚持工作，并且工作到最后一刻的人。她为了事业执着追求，敬业精神非常感人。”洪昭光说。心理学家研究人生一些生活事件对人的打击，第一项是中年丧偶，打击得分是100分，进监狱才73分。中年丧妻使洪昭光备感痛苦，一个幸福的家庭因为失去了女主人而变得冷清，一个男人带着孩子生活的不便大家可想而知。如果洪教授自己不说，没有人会想到他还曾经遭受过如此大的创伤，因为现在的他在大家的眼中从来都是那么快乐平和。 “一开始我也有些无所适从，可是后来，渐渐地明白，阳光总是伴着风雨，凡事都得往开了想。” “英年早逝是这个社会的‘痛中之痛’，已成为当今的流行病。这种病一错是自己流血，二错是亲人流泪，三错是国家人才浪费。”健康的心态使他走出了人生的阴影，20多年过去了，到现在还活得硬硬朗朗，乐乐呵呵，最没想到的是，还成了六十年龄段最健康的人。
中年丧偶的打击还没有来得及得到缓解，紧接着在健康查体中又发现肺部有一团阴影，当时还被疑为癌症。但洪昭光并没有被吓倒，一天也没有休息，在要求医生给自己做全方位检查的同时，他以良好的心态面对不幸，最后CT的诊断结果显示：没有癌症，只是陈旧性病灶，其余一切正常。
在熬过最艰难的一段日子后，洪昭光开始反思：人活着到底是为什么？医生对病人所做的最重要的事情是什么？他开始思考心态对于一个人健康状态的影响，认识到好的心态往往胜过医生和药物的作用……而这些思考，最终结晶为他广受欢迎的健康教育观念的重要部分。
常想王选，常学金庸
2006年2月，被誉为“中国现代印刷之父”、 “当代毕？”、四次国家科技进步奖获得者的两院院士、北京大学教授王选因病医治无效，在北京协和医院逝世，终年69岁。通过一些资料，洪昭光了解到，王选教授是位杰出的科学家，是知识分子的优秀楷模，但工作起来像个“拼命三郎”。一旦做起一个项目来，就总有一种疯狂的劲头。有时候经常工作一天一夜，然后睡个觉，常常累得连脱衣服的力气都没有，坐在床上就睡着了。有时候工作一个通宵，早上到饭店里，刚叫完菜，人就已经睡着了。就是这样的工作状态打乱了正常的生活规律，所以不久他就病倒了。白血球非常低，低到2000左右，还查不出病因来。当时医院的一个诊断比较吓人，认为是结节性动脉周围炎，这给王选心理上带来很大的压力。现在看来，这是一种过度疲劳所致的全身免疫功能失调。但王选教授太热爱他的工作了，当症状稍有减轻时，他就马上开始大量看文献，并且承担了一个项目，和同事一起做计算机高级语言编辑系统。在事业上，王选教授确实创造了高峰，但他的身体所承受重压却超载，超速的重压却超过了生理极限。
王选教授的去世，让洪昭光陷入了另一层思考。洪昭光想：为什么不能换一种工作方式，让自己劳逸结合呢？按正常的工作、生活规律，并不一定就做不好工作，如果王选教授在自己累不堪言的时候，能够适度休息，适度缓解，适度调整，他就会活到90岁、100岁。如果章 “少做多活是多做，多做少活是少做”，横批是实话实说。
有位42岁的博士、副教授，只因连续三天三夜不吃不喝不睡而猝死在实验室里，也是沉痛的教训。
因此，洪昭光更加意识到健康教育的重要性，也更加关注自己的身体健康。如果需要出差，他一般都是头天去，第二天就回，因为在家里休息是最踏实的。即便是途中，他也学会了在飞机上休息。他也尽量减少外出应酬，而尽可能多地与家人一同吃饭，加强交流，沟通感情。
“平时，我会多想想王选，这样一个对国家有卓越贡献的教授，这么早就离开了人世，实在是可惜，每当此时，我都会对自己说，适度休息，？太累了。”洪昭光这样说。
另一个常被他想起的人就是金庸先生。洪昭光说： “金庸老先生八十高龄，精神矍铄，潇洒从容。他给了我们一个很好的启示：乐观豁达养天年。金庸先生学识渊博，著作等身，但他不尚奢华，饮食简单清淡，七八分饱，衣着自然简朴。生活方式有张有弛，羡慕‘且自逍遥没人管’的生活，过的是一种慢生活。金庸先生自己说，他做事都是徐徐缓缓，最后也都做好了，他这样对健康很有好处。”
所以，慢生活也是洪昭光十分赞赏的一种生活方式。每天严格按“三个半分钟，三个半小时”去做，早起运动半个小时，晚上运动半个小时，每天读报看书，养花，养鱼，养小乌龟；饮食按照一二三四五，红黄绿白黑，每天一荤一素一菇，一天八杯水。
洪昭光不仅这样讲，也是这样做的。他希望21世纪，我们所有的人都能在健康理念指引下，做到“健康快乐100岁，天天都有好心情，六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医疗费，造福全社会。”