很多时候，我们之所以被烦恼的阴云笼罩，是因为我们对自己对他人对事物过高的期待。在这种期待中，把诸多 “美好 ”场景勾勒出来，当事人一直在非有的情景中得以慰藉。但当事实显现后，客观现实的呈现与原有的 “心理现实 ”不同，甚至是两极时，人们就会出现痛、恨、怨、委屈、无助等负性情绪。两者的差异之大让当事人始料不及，不能接受，不敢面对客观存在。
可是，人们又为什么将过高的期待加之于他人呢？因为在期待者的心底有一个弱小的 “我 ”，他认为自己无力达到想要的结果，就把目标锁定在被期待者身上，以为只有这样，内心中的 “我 ”就能够强大起来。在自我构筑中感到心底的 “我 ”真的就强大起来，给了自我一种力量、心理能量，只有靠这种想象才能够让自我快乐，踏实 ……可当现实出现后，发现其实 “我 ”还是那个弱小无力的 “我 ”。
从一定程度上，这也是一种 “特殊 ”形式的自我防御，误认为靠依附他人才可以保护自我。真正的内心强大，是自我面对、接纳、认可，我们的 “我 ”自然就有了力量，一个人只有心理能量强大了，他才是真正的强大。对于他人的期待在我们的生活中经常可以看到，如对孩子的期待，对恋人配偶的期待，对父母的期待，对工作的期待，对朋友的期待 ……如果说烦恼来自于不适当的期望，那么我们就应当学会降低自己的期望，那样生活会有更多惊喜。
首先，我们有必要学会宽容地对待别人，尽量扬长避短。如果他真的有问题，而且无法避免的话，你要考虑他是否适合当前的位置，或者有足够耐心去帮他改正。同样对待自己的孩子，会有更多的期望，也更容易犯拔苗助长的错误。所以，跟别人相处时，发觉合作上有问题是正常的，需要双方共同努力去解决。如果对方有问题，也要尽量回避他的问题，而不要急于纠正对方，要知道那不是一件容易的事。
其次，我们要降低对自我的预期。有人特别期望成功，而他发现身边根本没有让他实现成功的事情。于是感觉不受重视，怀才不遇。事实上，通常人们倾向于给自己较高的期望，而这种期望本身又让自己备受压力。这是为什么我们总会感到压力太大的原因。我们总觉得太忙，太累，压力太大。可是，如果我们愿意降低我们的预期，那么也许生活会更休闲，更轻松。而有的时候这种压力又是来自于攀比。虽然适当的压力可以让人进步，但是过大的压力也会让人疲于奔命。所以，要做自己的主人，当感到压力太大时，不妨降低一下自己的期望。让自己可以好好休息一下，享受一下人生的乐趣。
总之，出人头地、交缠万贯这种东西有些可遇而不可求，而且没有止境，你总是会觉得位不够高权不够重钱不够多。那么，为什么不先找一份自己喜欢的事情做呢？做得好了，也许真的会发财，就算没有发财起码自己也过得快乐。为一个发财的期望奔波一生，如果最后还没有实现，那岂不是亏大啦。
心灵物语
我们的很多烦恼并非来自于外界，而是来自内心不适当的期望。因为不愿意或者没有勇气面对这种责任，所以才从外界寻找指责的对象。实际这种指责除了推诿自己的责任以外，于事无补。只有检查自身，找到问题的根源，问题才能真正得到解决。