遇见你有点害怕的人，不要绕道走，径直迎着对方过去；
身体站直，挺起胸膛与对方讲话；
讲话时盯住对方的眼睛，开始做不到，就先盯住他的鼻梁；
声音洪亮，如果对方声音超过你，就突然把声音变轻；
保持对话时的沉默间隔，不要急不可耐；
不轻易用“对不起”之类的话。
这样强化了自己的行为，你就会感到自己突然变得坚强胆壮了。
迎着一切可以迎着的风暴去走，顶着一切可以顶着的挫折向前，将坎坷视为生活中的调色板，相信你在不久的将来一定会成为生活的主人。
克服精神的萎靡症
精神萎靡症也叫沮丧症，是日常生活中常见的一种轻微发作的抑郁症。一般说来，自尊心特别强的人，缺乏抑制反应的人，对不幸和生活的艰难缺乏准备的人，都会有各种状态的沮丧表现。所谓的萎靡，就是人遇到挫折时的一种懊恼情绪。
沮丧症作为轻微发作的抑郁症通常具有下列特征：①心境悲哀、冷漠；②自我意象消极，时常自怨自艾；③有回避他人的愿望；④食欲下降，常出现失眠；⑤觉得自己比平时更敏感、更爱掉眼泪等；⑥较多患者嗜睡懒动。
沮丧是由消极的情绪感受或对生活的不满意，或是经常挫折引起的。沮丧如同感冒一样会影响生活的乐趣，对沮丧症放任不管，延误治疗会使病进一步恶化，还极有可能转化为慢性抑郁症。及时有效地制止沮前的沉入，不仅对健康有益善多多，对你的生活也将带来明媚的阳光。
下面提条几条对策虽不能产生永久的乐观，但它们能以最大限度缩短沮丧时间。
（1）愉快的社交活动对人们情绪的影响是任何一项奖赏都不能比拟的。当人们掌握了处理人际关系的技巧后，自重感增加，同时也减轻了沮丧。如果你为了避免沮丧而不愿出去与人交往，就难以找到新的快乐和满足，甚至不能摆脱那些本身并不严重的悲痛，而会愈陷愈深，难以自拔。
（2）人们都经历过一些小的失意，有人遇到这些失意时，觉得一切都不如人意，忧郁不安，悲观自怜，结果更加失意，以致失去了幸福和快乐。因为他们用消极的态度来对待不幸之事，很难阻止这种循环。正确思维应是寻找产生沮丧的原因，一旦找到并能作出答复，就可能幡然醒悟，得以解脱。
（3）突出优势的另一面是最大限度地削弱失败的影响。尽管无法避免偶尔的失败，但是你可以控制失败对自己的影响，承认失败是生活中的一部分，会使自己情绪好一些。过分强调失败，只会降低自信，使自己处于沮丧之中。
（4）在工作和家庭环境没有改变的时候，“积极想象法”会使你对生活更乐观。你可以想象自己做了一些想做的事，或度过一段非常愉快美好的日子。要知道，任何事情在想象中都是可能的。它能增强你的自信。
（5）多数沮丧者对未来担忧，正为自己建立越来越狭窄、有限的世界；假如你做些与他人合作的工作，受到他的约束，你就得考虑自己以外的事情，生活也就会出现新的意义。
（6）一个沮丧的人老呆在屋子里，便会产生禁锢的感觉。然而，当他离开屋子，漫步在林荫大道，就会发现心绪突然变了，怒气和沮丧也消失了，心中充满了宁静，自然的色彩给人带来阵阵快意。
培养积极的心态
人是一种有理想、有目标、有追求的高级动物。日常繁杂的生活，会这样那样地给你重压，使之消极。在这种情况下，培养积极的心态是非常必要的。生活的态度是人格的温度控制器，其好坏足以影响人生的成败。积极的人生态度，是迈向美满成功的跳板。
人生的方向是由“态度”来决定的，其好坏足以左右我们构筑的人生的优劣。积极的人生态度是成功的催化剂，它使人格变得温暖活泼，富有弹性；使人充满进取精神，充满冲劲和抱负，即使遭遇困难，也可以获得帮助，事事顺心。因而，做一个快乐的“王子”。
相反，消极的、冷漠的人生态度则会使人格变得萎靡、阴郁、懒惰，使人觉得周围处处都是障碍，都是不友好的眼光，最终使自己遭遇失败。人生态度是后天的，消极的人生态度并非先天遗传，并非不治之症，完全有可能设法加以纠正。
正确地对待生活中的事情。相信人生充满乐趣，常微笑，避免愁眉苦脸，会令你怀有希望，从内心产生信心，使你一夜之间判若两人。下面是培养积极心态的几个方式，供你参考：
早晨起床后，就要决心过愉快的一天，下决心不要为琐事烦心，必须提醒自己记住情绪的力量非常大。如果在愉快、积极的气氛中醒来，加上潜意识的作用，一天的心情都会感到舒畅。若因无谓的事而烦恼、不愉快时，应赶紧注意纠正。
走路时，不要两眼看着地面，应该抬头挺胸，昂首阔步，断不可妄自菲薄。要祛除孤立的心态，毅然钻出象牙塔，和外界打成一片，这样就会看到充满幸福、亲切、爱情、希望的美好事物。这时你会发现，在污秽的街上居然长着一棵漂亮的树，街角的修鞋匠雄心勃勃、充满希望，即使老找你麻烦的上司也有他好的一面，万事都显得那么美好。
振作精神，不要做“没办法”的人。无论怎么困难的工作，都应认真思考解决的办法，不可推拖敷衍，不可怕麻烦，不要把时间浪费在无谓的担忧上，不要替自己找寻借口。要知道，成功的哲学在于“天下无难事”。
假如无意中做下傻事，没有必要因此捶胸顿足，不要气馁。事情没做好，用不着找借口，这样做并不能改变事实，而应力求下一次把事情做得更好。为此应该接受别人善意的批评，把它看成一种激励的力量，不应心存芥蒂，产生抵触情绪。
不要故意给人难堪，不可对人吹毛求疵，而应处处与人为善，否则别人也会给你脸色看。
应去发现别人的优点，多替人着想。圣贤曾说“与其因怀疑而招致误会，不如没有疑心而被骗”，相信别人，别人也会相信你。
人往往在不知不觉中，受到别人的影响。择友务必慎重，最应该交的朋友是有干劲、态度乐观爽朗、处事练达的人。
试着按以上的方法去做，相信你的人生一定会出现一种全新的境界，你的生活会充满友好、鲜花和阳光，会令你赏心悦目，使你走上成功之路。
改变低落情绪
对于低落的情绪，每个人都会遇到的，就看你去如何对付它。低落情绪的降临往往会给你的日常生活或工作带来失眠、疲乏、注意力不集中、沮丧、萎靡不振直到有自杀念头，甚而最终自杀，都是忧郁症的表现。
患了忧郁症应找医生诊治，但是，如果自觉近日情绪有些不佳，也可用以下方法先自我疗治一番：
把每天起床到熄灯要做之事写下来，不论吃饭、洗澡的均一一列出；如果事情较复杂，则可分解为小的几步骤。要记住，等到有想做的念头才做是错的，而应先做起来，才有可能做下去，因为忧郁者永不会有想做什么的念头。
忧郁者通常停止一切娱乐，这是忧郁更严重的原因。研究也证明，人们的行为决定人们的情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。所以提议忧郁者走路不要拖拉着足底，应步伐轻快；不要低头缩颈，而要昂首挺胸；不要愁眉苦脸，而要笑口常开——甚至先假笑也能促发真笑的到来！
用不着剧烈运动，只要比一般行走稍快一些的轻快步伐就有心理安抚功效。此外，慢跑步、骑自行车、游泳也都能增强自信，改善情绪，有提高活力的作用。这些都是忧郁者极为需要的。每周坚持体育运动3—4次，每次历时20分钟即可收效。
忧郁者要避免黑色和深蓝色服装及环境，多接触鲜艳色彩有振奋精神作用。
要是你想排除忧郁，先听使人忧郁的曲子，3—4小节之后逐渐改变乐曲，直到与你所需要的情绪相似的曲调。不要开始就找欢快的曲调。
忧郁者不能靠喝含******的饮料来振奋精神，这是饮得越多越使人忧郁焦虑的物品。倒是吃蛋白质食物如贝壳类、鱼、鸡、瘦肉，可以使人振奋起来，少量即有效果。
以上措施以2周为限，如未见效则应求医治疗，不可延迟。
其实，改变情绪低落并不难，主要是你没有把握住有效的方式而已。改变悲观情绪，走出生活低落。
培养挑战自卑的自信
你想从自卑的阴影中走出来吗？首先要树立自信心。想想在人生里早一点获得成就，自信为必要条件。为什么呢？理由有二：
有自信，内心里的恐惧、不安、孤独感皆将一扫而空。有信心，头脑会变得清晰、灵活、更富有创造力。有信心，可为你带来友谊，使你人缘奇佳。有信心，可以掌握机会，一阶一阶迈向成功。
拥有充分的自信，也会在不自觉间感染给别人，使你成为一个富有魅力而又有力量的人。
改变一个人一生的价值，也许就在充满自信的一刹那。因为一个人如果缺乏信心，就绝无法获得成功。所以你必须先确立一种观念，将“办不到”的想法改变成“做给人家看”的积极心态。如此，好运立刻接踵而至。当然，人难免都有陷入低潮的时候，“人生无常，不如意事十有八九”，不过，这只是暂时失去信心，不用担心！
在生活的重压之下，怎样给自心充电呢？面对形形色色的各种不利因素，只要你下定决心便义无反顾地勇往前进、专心致力于一事直至完成为止，相信一路上好运都会伴随在你左右。总而言之，你应该去控制命运，而不应让命运来控制你。
以必须每天从事推销的业务员为例。如果他们清早起床便心情不佳，自忖无法应付即将面对的难缠客户时，便会将成交率较高的客户作为先拜访的对象（其中有许多老顾客，运用人情攻势较容易成功），待成交几笔生意，自信心培养充分之后，再去拜访其他较难缠的客户。这种方法不但可使阴郁的心情变得开朗，还可以维持一天的业绩，一举两得，的确值得推广，它和电池需要充电的道理完全相同。
自信是推动人向前运行的动力。其实任何工作都一样，即使是多么单调的工作，当你缺乏自信时，即应以校简单的工作建立信心，并懂得尊敬自己的工作，则做任何工作都能为你带来益处。相信这个道理大家都懂。如何消除内心的自卑感，将自己导向更大的成功是一门相当深奥的学问，若不学会突破内心障碍，则凡事皆将变得不顺而难以完成。如果你有犹豫不定的闲时间，则不如利用来做些更有意义的事。把忧虑从内心驱逐。让自卑在自信的光环下隐退，让朝阳新在黎明的东方升起。
战胜自卑感
战胜自卑的心态，其实就是战胜一种丧失信心的自我。
丧失自信通常可分为两种情形：一种是前面所说的暂时性丧失信心，一种则来自从小养成根深蒂固的自卑感。这种自卑感若不加以克服，则容易在不知不觉中使你的人生蒙上一层阴影。自卑感并非无法克服，就怕你不去克服。反观这世上，许多成功者都是克服了自己的自卑而走向成功的。他们能，你也能。
我们给“自卑感”所下的定义是——一种阻碍自己成功的心理障碍。虽然自卑感是无形的敌人，但你必须设法战胜它，否则它所造成的危害及丧失信心、自我意识过强、不安、恐惧等种种并发症，都会为你带来不必要的困扰。
自信与自卑是两种不同的心理激素。
如何才能知道自己的信心是否坚定呢？当你做完以下的测验，结果便马上知晓。
你是否会将过失转嫁给别人。
你是否常在家里或办公室里发脾气。
在人前，你是否会十分在意别人的想法，甚至变得胆怯。
你是否常在回忆光荣的过去。
面对陌生人时，你是否会害羞。
你是否会对陌生的事情感到害怕。
你是否害怕失去工作。
你是否害怕找不到工作。
和上司交谈时，你是否感到局促不安。
以上答案中只要有一处是肯定的，就表示你的自信正亮起黄灯。立即，你必须替自己谋求更高更坚强的自信。此时，建议你不妨利用本章所提供的方法开始培养技巧。
为何一个看起来正常、健康、聪明的人会背着自卑感的沉重负担呢？为了寻找答案，让我们先来看看心理学家的说法。
曾有一本心理学书籍写到，一般所谓的自卑感多半来自孩提时代——约6岁以前，而根本原因则多半源于父母对小孩的态度。
譬如：父母原本想生女孩，结果生出来的你却是男孩，使他们十失望；又如，如果你长得不似其他兄弟姊妹那般讨人喜爱，那么你可能就得不到父母的宠爱，且常成为家人责备、嘲弄的对象。相反地，太受宠也不好，因为过分溺爱会严重影响到你的独立判断能力。这些都是造成自卑的主要原因。
除了来自家庭的影响之外，在学校里，老师及同学们的态度对一个人的心理建设影响也颇大。例如：当你因为家境贫穷、衣服破旧。或父母只受过小学教育而经常遭到同学们冷嘲热讽，在你变得愤世嫉俗之同时，自卑感也附着在你身上而逐渐扩大。
除上述之外，还有一种十分常见的心病，就是与人相处时的自卑感。
譬如，你在与上司相处时总觉得自己矮半截而坐立难安便是这种心病所造成。若不设法加以克服，这种想法会经常带给你困扰。
曾经有一位推销员，他在开始从事这份工作之前，也常为自卑感所苦。每当他站在某位大人物面前，就会变得局促不安，结结巴巴地不知道在说些什么。但最后他终于利用下面的方法克服这种困难。