职场如战场，空前惨烈的现代竞争逼得男士们不得不低头向前，任何一次成功都以损害身体、消耗精力为代价。咳嗽连连地钻进奔驰，虚汗横流地坐在大班椅上，这似乎是天底下最令人悲哀的反差，也是众多职场男士最不愿面对的事情。除去生理疾病，沉重的负担也让男性心理变得越来越脆弱。所以，作为一名职场男士，一定要学会管理自己的健康，“还自己一片晴朗天空！”
为自己的身体把把脉
对于每个人而言，生命只有一次。所以，奋斗在职场的男士们一定要认识到健康的重要和可贵，一旦失去了健康，花再多金钱和代价都不可能失而复得；要认识到健康才是功成名就的基础。一定要转变“健康无所谓”的观念，养成定期健康体检习惯，经常为自己的身体把把脉，及时发现身体隐患，做到早发现，早治疗，防病于未然。
健康男人的11条金标准
各位奋斗在职场中的男性朋友们，你的身体健康吗？美国十几位健康专家经过长时间的努力，公布了健康男人的11条金标准。你可以自测一下，看看有几条符合你自己，如能完全符合以下11项测试，你就是一个“真正健康”的男人！如果11条中他能达到7条，也可堪称健康男人的范本。
1HDL胆固醇达到或超过90mgdl
HDL胆固醇（好胆固醇，即高密度脂蛋白胆固醇；LDL胆固醇，为坏胆固醇，即低密度脂蛋白胆固醇）可防止动脉硬化。心血管专家埃克尔特博士指出：“HDL胆固醇有清理动脉的作用，如果能达到或超过90mgdl，很少会发生严重的血管阻滞。”降低HDL胆固醇值的原因有抽烟、肥胖、运动不足、糖尿病等。因此其对策就是要禁烟、减肥、培养运动习惯，有糖尿病的人要控制血糖值。
2.有两个亲密的朋友
这两个朋友不能是任何固定时候出现在你生活中的人。比如你目前的同事、邻居、健身教练、私人医生等，研究男人友谊的心理学家谢若德博士认为：如果一个35岁以上的男人符合这一标准，则表明他拥有健康的社会关系，他会是一个长寿的人。
3.对这两个问题都回答“Yes”
通过30年的实践研究，格雷伯恩博士发现，对以下这两个问题都回答“Yes”的男性朋友，患心脏问题疾病的几率非常低。
“每天早上，你希望去上班吗？”
“每天下午，你希望回家吗？”
4PSA值低于25ngml
PSA（前列腺特异性抗原）的正常值应小于4ugml。前列腺癌专家海特罗那博士指出，如果PSA值低于25ngml就表明他患前列腺癌的危险比较低。如果PSA浓度大于10ugml，发生前列腺癌的机会就增加，如果PSA大于40ugml，就有可能发生晚期前列腺癌。
5.射精量应达到5ml
在你与妻子都非常尽兴的床上运动后，你的射精量应达到5ml。海特罗那博士认为这是前列腺健康的最直接表现。测量方法：量出5ml水，倒入一个干净的避孕套内，记住水的位置，下次就能够估计出你的射精量了。
6.你能在28分钟内走完3千米
据瑞典科学家的一项研究显示，一个健康的40岁男人，在30分钟之内应该步行3千米。在疾走中如果能在相当长一段时间里保持轻快、有力的步伐，这是显示你身体健康的一个标志。
7.肌肉力量平衡
肌肉力量平衡的理想状况一般是你的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1：1，也就是说，如果你能够拉开25公斤的拉力器10次，你也就应该能推开25公斤的推力器10次。
8.头部比例匀称
在临床上，面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病有很好的免疫力。测量方法：拿上卷尺。第一步测量下巴与颅顶间的距离；第二步测量两耳间的距离，然后用宽度去除长度。举个例子，如果他的脸长23厘米，宽14厘米，那么14÷23=061，也就是60%，很标准。
9.快速爬坡15分钟
先走在水平的跑步机上，速度是5千米小时，然后逐步增加倾斜度，每3分钟加高5厘米。如果你的跑步机不能调节倾斜度，也可以用每3分钟增加15千米小时的速度来代替。大部分30～40岁的男人能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。如果能达到15分钟，那意味着你有极佳的心血管健康状况。
10一次将线穿入针孔
如果将线穿入针孔一次成功的话，就意味着你有非常好的深度感知力和立体敏锐性。
11身体完美对称
用软尺量一量自己的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右完全对称，或相差在1毫米内，你就是一个天生的运动健将。利物浦科学家曾对50名男性所做的一项研究显示，那些身体越匀称的男人跑得越快。身体越均衡，做剧烈运动时的自我控制力也就越好。
不育：IT男士新职业病
刘先生，33岁，是一家软件公司的部门主管，加班、熬夜是家常便饭。有了丰厚的物质基础之后，范先生和妻子打算生个小孩。可偏偏事与愿违，妻子迟迟未能受孕。后来到医院一检，原来刘先生的精子含量低于标准值，不足以使妻子怀孕。这使刘先生烦恼不已。
有专家认为，男士精液质量降低近来已成了IT精英新的“职业病”，尽管没有一个确切的统计数据，但是，现在患有不育症的男士中，从事IT业的男性不育患者明显增多。究其原因，主要有以下几个方面：
首先是工作方面的原因。从事IT业的男性，大多都有这样的职业习惯：早起上班，坐在电脑前工作8～10小时，回家后又坐在电脑或电视前数小时；常加班熬夜，工作时还处在移动电话、空调、激光照排等现代办公设备释放出的不同波长和频率的电磁波中；工作时顾不上喝水，有尿也没时间上洗手间。这种工作方式让男性常常处于久坐、憋尿、接触辐射等状态中，使睾丸局部温度增高，易发生前列腺炎及睾丸生精障碍。
精子其实是很“娇气”的，在低于腹腔2℃～4℃的温度下，睾丸才能很好地产生精子。久坐会影响阴囊的散热功能，导致阴囊的温度升高，从而影响睾丸的生精能力。而长久待在电脑、电视等电子辐射的环境中，也会影响睾丸产生精子。
久坐还会使前列腺受到压迫，导致前列腺液排泄不畅，形成郁积；憋尿让尿道压力增高，易使尿液反流入前列腺；饮水少使尿液浓缩，储存尿液的时间增长，易出现感染。虽然目前前列腺炎与生育的关系还没有完全阐明，但是，当发生前列腺炎时，可出现前列腺液分泌功能的改变，从而影响精液的数量及其成分，干扰精子的生存和活动。从而影响生育。
其次，是一些不健康的现代生活方式，也会成男性不育症的帮凶。一结束当天繁忙的工作之后，要么累得不想动，吃完饭就窝在沙发上看电视，或倒在床上呼呼大睡，没有给自己留一点放松和调节的时间，更谈不上进行一下体育运动了，于是身体越来越胖却也越来越虚；再加上无节制的夜生活、嗜烟、酗酒，这些不良习惯也会对“性能力”产生一定的影响。
同时，年龄因素也会对男性的生育能力产生一定的影响。从事IT业的男性大多是先立业后成家，生育年龄推迟到30岁之后。据研究表明，35岁后男性的生育能力会出现自然衰退，错过了最佳生育年龄，不育的几率自然升高。从而使这些男性加入到不育的大军之中。
另外，工作紧张、心理压力大、过度劳累造成内分泌失调，很容易造成性功能减弱，生育的成功几率就更低了。
从事IT业的男性为了预防不育的发生，应该在日常生活中注意自我防护，不酗酒、少熬夜、少食辛辣食物，避免久坐，性生活有规律、注意局部保暖、多运动、多饮水、少憋尿、合理地使用电子产品，最好在适宜的生育年龄生育，以避免这种新“职业病”的困扰。
ED：男性健康的警讯
性功能障碍，包括ED、早泄和不射精等症，其中以ED影响最大，最为常见。据国外有关资料统计，40岁以上的男性中可能有超过一半的人受到ED的困扰，全球至少有一亿名男子患有不同程度的ED。ED是指阴茎持续不能达到或者维持勃起以满足性生活，也就是我们通常所说的勃起功能障碍，即阳痿。ED分为功能性和器质性两种：功能性ED是指身体器官没有病变，只是由于身体形成了病理性神经反射所致；器质性ED是指身体器官发生了器质改变，造成阳痿。专家指出，造成ED的因素是多方面的。
1.不健康的心理精神
由于现代生活节奏的加快，男性受到来自工作、家庭、经济等方面的压力越来越大，许多人因此而心理失衡，造成精神焦虑、抑郁。抑郁能导致ED，当焦虑和抑郁同时存在时，那么ED就更容易发生了。
2.由某些疾病引起
医学专家指出，由于心理疾病造成的ED只有少数，大部分患者都是由某些疾病引起的。任何影响血管或人体正常血液流通的疾病，都可导致勃起功能的减退。如糖尿病、高血压、心血管疾病等。在糖尿病患者中，约有一半的患者并发ED。这是由于糖尿病可使自主神经发生病变，从而导致ED的发生。心脏病病人患ED的几率为39%。另有实验证明，一些药物也有致使勃起功能减退的作用，如激素类、利尿药、降压药、抗精神病等药物。
3.不健康的生活方式
不健康的生活方式如不规律的生活状态、不科学的营养摄入、睡眠不足及对烟、酒、咖啡、可乐、茶等刺激物的嗜好等等，也是ED的诱因之一，都会干扰性冲动刺激反射传递途径，抑制勃起。
在我国，各种轻、中、重度的ED患者约占全国成年男性的10%左右，而在40岁～70岁男性人群中，受到ED困扰的人数高达一半以上。
男性从40岁开始就会面临许多健康问题，性功能障碍特别是ED，是其中的重要问题之一，它不仅困扰男性本身，影响到婚姻和家庭的幸福，更是男性诸多潜在慢性疾病的警示信号，必须引起高度重视。
下面我们来介绍一种自我评价ED的新方法——勃起质量量表（EQS），这是《中华男科学杂志》中的一项研究。EQS是包括有15项条目的自我评估的调查问卷，用于评估勃起质量最重要的方面，总共为勃起能力、勃起持续时间、勃起硬度、敏感程度、总体感受五个部分。由于该问卷调查的时间范围为4周，因此只有当患者在过去4周中至少有一次勃起时，填写该问卷才有意义。
“男人病”多发秋季需“养性”
秋高气爽，气候宜人，然而却有不少男士在这个时候遭遇难言之隐，前来就诊男科的男性病人有增多的趋势，大多数是前列腺疾病和性功能障碍的病人。
注意卫生防前列腺疾病
前列腺发病的原因主要是患者不注意个人卫生，不良生活方式引起尿路的逆行感染。而由于围绕在前列腺腺体外的纤维脂质包膜非常坚韧，使得药物很难穿透前列腺屏障，而导致前列腺炎难以治愈。此外，秋天气候比较干燥，导致人体排尿减少，尿道得不到正常的冲洗而导致发病率的增高，所以市民在秋季注意多饮水，多排尿。如果有尿频、尿急、尿痛、排尿不畅等症状应尽快就医，以免使炎症转为慢性。
秋季房事应适度
入秋天气变冷，正是人体阳气收敛，阴气潜藏体内的时候，所以秋季养生离不开“养收”二字。而具体到房事，就是“休心养性”。在北方，由于秋天万物萧条，影响到人的情绪，所以一般提倡节欲。但是在南方，一年四季的气候变化不是很明显，夫妻房事只要有度就可以了。房事的频率要因人而异，只要房事后的第二天不影响正常的学习和工作，就是不过量。
宜多吃高蛋白食品
男人可以多吃海鲜等高蛋白食物和甲鱼、海参等滋阴补肾的食物；其次就是要注意个人卫生，特别是外来工夫妇，平时住集体宿舍，性生活不规律，都会导致生殖系统的感染。此外，定期热水坐浴、补充维生素、加强体育锻炼，也可增强免疫功能，提高抗病能力，但是不要使用高于40℃的热水坐浴消炎，否则易导致精子损伤。
不要把自己累垮了
“40岁以前拼命挣钱，40岁以后花钱保命”已成为一些职场男士遵从的至理名言。胃溃疡、胆结石、偏头痛、高血压……很多实实在在的疾病已经缠上了这些岁数不大的男士。由于现代竞争越来越激烈，职场男性必须承载越来越重的生存压力，还有长年累月的出差、永远没有尽头的会议，都会给身体带来无形的伤害。因此，职场的男士们，一定要注重自己的健康，学会调节情绪，给劳累的“心”松松绑！
事业男人给“心”松绑
事业不会一帆风顺，总是会充满了挑战，有乐趣也有痛苦。对于男人，生活有时会更复杂。常常看见许多男人疲惫不堪，几乎不择手段地去寻找机会，只有拼命去“赢”，方能有立锥之地。无论是在公司里和老板争执，还是在家里被“不可理喻”的妻子说得哑口无言，男人们通常都是独自坐在角落里生闷气。那种挫败感和失落是难以用语言表达的。只是感觉到自己的“心”好累啊！
如果长期下去，“心累”会对身体健康造成很大的危害，动摇人体健康的“根本”，如果没有及时关注调整，给自己的“心”松松绑。“心累”可以导致“身累”的产生，将很容易导致多种被称为“头号杀手”的疾病产生。专家认为，“心累”是心脑血管类疾病主要诱因。引起的常见病症有高血压、动脉硬化、动脉栓塞、冠心病等，容易导致脑血栓、脑溢血（中风）等高死亡率疾病的发生。同时，“心累”更是消化道疾病的主要诱因。容易导致慢性胃炎，胃、十二指肠溃疡，胃肠肿瘤等迁延性疾病的产生。
要有效防止“心累”的产生和迅速减缓它对健康的损害，我们必须从以下几个方面提早入手：
1.不要生气
生活在信息纷至沓来、充满激烈竞争时代的男性，为了克服其经常紧张、愤怒的情绪，积极乐观地对待工作与生活无疑是相当有益的。首先，要调整自己的思想，提醒自己不必那样想，任何事情都有好坏两面，去想想好的一面吧。其次，在生气的时候提醒自己，每个人都有权成为他想成为的样子，你要求别人不要那样，只是自己找气受。还有，在生气的时候，靠近你所爱的人，在他们那里寻找“爱”去中和你的敌意。还有一种最笨的办法，就是做一份“生气日记”，记下生气的确切时间、地点和事情、一切生气的行为。你很快就会发现，若是经常生气，光是要记“生气日记”这件麻烦事就可以迫使你少生气了。
2.甩掉抑郁
甩掉抑郁的最有效的方法是改变自己的认知方式，增加思考的灵活性，要客观地思考问题，不要钻进牛角尖。甩掉抑郁一个常用的训练方法是做“负性想法”的日记记录，内容包括：日期、情景及当时的情绪（记录抑郁、焦虑的程度，用0表示无，用100表示最强）。当时的“负性想法”要及时记下，以便下一步纠正。在这些“负性想法”的记录中，你要以旁观者的身份去看待这些事情，你会发现，抑郁的你经常总是以一种极端的非黑即白的方式评估自己。其实，工作与生活中多的是介于黑白二者之间的模糊色彩，你又何苦非要把自己定性呢！
3.该放松时就放松
有些职场男性喜欢逞能，有时为了显示自身能力或出于对工作认真负责，往往一味蛮干，把自己的身体健康置之度外。其实，人体有各自的生物节律，只有按照自身的节奏工作、生活，才能合拍于生物钟，也才能更好地工作。每一个会工作的男性都是会放松的人。他们不会轻易地放每一次休息的机会，因为他们深知这些休息机会对他们缓解工作非常重要！当然休息并不意味松散地、无趣味地闲憩。休息也应该是活泼的、充满情趣的。要知道，男性的休息不仅仅是单纯地休息，而应该从休息中获得体力，获得欢乐，获得生机。那种整日与烟酒或赌博为朋友的人的休息方式就要不得了。
4.改变一下工作与生活的习惯
专家建议，要适当改变一下现在的工作与生活的习惯，早点起床，进行悄悄出汗的慢跑或体操等锻炼。对于自己制定的计划要留有余地，以保证对完成工作的满足感与幸福感。不要拼命工作，注意恢复元气，调节好活动与休息的平衡。合理搭配饮食结构，节制过度的欲望。安排一天的工作，要考虑到坐势与站势如何交替；安排假日活动时，要注意野外与室内的交替；安排一周娱乐，要想到文艺活动与体育活动的区别，如此等等。经常变换休息方式，使人觉得生活充满情趣，虽然工作的负荷比较重，但在这种微妙搭配之后，一切疲劳都将云消雾散。
别被会议累死
会议还在继续进行中，但你已经觉得有点儿头昏脑涨、眼皮发沉了……会议是每一个职场人士必须经常面对的工作。有专家介绍，会议也会影响人体的健康。有时候由于会议的紧张气氛，会让参与者精神压力加大；再者，处于密闭、人多嘈杂的空间，更容易加重疲倦、头晕脑胀或感觉身体不适。
为了缓解会议疲劳，不至于被过多的会议累垮，这时，你需要一些放松神经、舒缓压力的小动作。下面我们来向会议族们介绍一下可以减缓会议不适的一套健康操和和几个会议偷闲3个小动作。不但有助消除紧张，使头脑清晰、体力充沛，轻松地完成开会程序，更能防止积劳成疾，做个健康的上班族。
虽然开会时不宜有明显的动作展示，但选择一些小动作并不影响他人的简易健康操，也是不错的。
1.手部健康操
（1）握紧拳头，心中默数10下，然后松开拳头。
（2）两手作石头、剪子、布的猜拳运动。
（3）两手交叉握拳，紧压指间，然后松开，将交叉的两手向下压。
（4）两手合掌，向前、向后作大幅地旋转手腕关节。
2.头部健康操
（1）左手按压额头，右手轻揉位于后脑部位的风池穴。
（2）两手紧捂耳朵，手指放于脑后，将食指迭在中指上，然后食指用力自中指上滑落，轻轻弹在后脑部。
3.耳部健康操
拇指放置在耳背侧、食指放置在耳前侧，从上至下、从下至上，轻轻地揉搓双耳外侧。
4.颈部健康操
（1）两手交叉握放于脑后，头先向前倾、然后再向后仰。
（2）两手放在脸颊上，协助头部做往右侧下弯、左侧下弯运动，及头部朝右侧转动、左侧转动运动。
5.肩部健康操
（1）提高双肩，然后轻松放下，反复多次。
（2）右肩、左肩交互做向后旋转运动。
6.胸部健康操
挺胸，两手放于背后，交叉相握并向上抬，可伸展胸部肌肉。
7.腰背健康操
（1）挺胸，两手放于背腰部，交叉相握，向右侧及左侧转动。
（2）两手掌贴放在腰背两侧，上下摩擦背部。
8.脚部健康操
（1）用双拳敲打腿部外侧。
（2）脚往上提伸、伸展膝关节。
（3）脚尖、脚跟来回触地，以活动脚踝。
下面我们再来介绍一下会议偷闲的3个小动作：
1.闭目想象
将两眼闭上，想象一个你非常喜欢的地方，如：阳光下的沙滩加美女或绿油油的草地加你那条可爱的小狗等；放松全身的神经，将思绪集中在“看、闻、听”上，感觉渐渐进入那个想象中的境界。当然做这个放松动作前要用两手罩住头支在桌上，主要为了挡住脸，防止别人看见你在开小差。
2.紧绷上肢
坐正，两手紧握拳头，并紧绷胳膊，体验上肢紧张的感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复几次。为了防止别人发现，作为掩饰，你可以两手拿着会议文件假装很认真地阅读。
3.腹式呼吸
使身体处于自然放松状态，两眼紧闭，呼气的同时将腹部鼓起，把肺部的气全部排出；然后紧缩腹部吸气，接着放松。与正常呼吸交替进行几次，直到感觉放松了为止。这个放松动作非常隐蔽，一般不会被别人发现。
据说，英国人为避免肥胖，许多地方都流行站着开会。因为有关研究发现，站着开会和听课可以“燃烧”多余的脂肪，有效预防肥胖。
詹姆士·莱文是英国肥胖问题专家。他曾作过一项研究，研究对象是10岁至12岁学生志愿者，他将他们组成一个班级，为期一周。在教室里，以“倾斜、可移动的支架”代替传统的椅子，学生们可以在上面使用笔记本电脑。地上虽然有垫子，但只有课间休息才可以使用。学生每天站着听课的时间约为5个小时，耗掉的热量是坐着听课的3倍。
英国利兹都市大学卡耐基国际减肥训练营做了类似的尝试。训练营负责人保罗·吉特里表示：“我们也打算摆脱教室里的桌椅。”他说：“更多学校应该这样做。我们实验室开会已经不用椅子，更鼓励步行开会。”美国有位官员也提倡“站立式办公”，据说他一天会有10个小时站在桌边。很多公司也风行站着开会，因为可以使发言更简明扼要。
出差，也不要忘了健康
身在职场，有时候为了工作出差也是常有的事。所以，出差时的健康也不容忽视，毕竟身体是工作的本钱。
1.乘坐飞机的注意事项
坐飞机出差，也和坐车、坐船一样，总有些人会发生头昏不适，甚至恶心、呕吐的情况。医学界把这种现象称为“航空运动病”。航空医学专家认为，由于飞机飞行时，可受到向心加速度的影响，人体平衡系统受到干扰。当飞机受到强烈气流而上下升降与左右摆动时，人耳内的平衡器官就会受到角加速度的刺激，使人产生“晕机病”，也就是“航空运动病”。尤其是有些人，在乘机前的一两天内，失眠、过度疲劳，或乘机当天有精神紧张、空腹、过饱、饮酒以及身体虚弱、胃肠疾病等情况，常可诱发和促使“晕机病”发生。这种病的主要表现是，最初出现轻度头昏、头痛、胃部不适、不愿活动，继而全身发热、出冷汗、面色苍白、头昏、心慌难受，最后出现眩晕、呕吐、恶心、心律不齐、全身无力。因此，乘飞机出差时应在上飞机前服用适量的防晕药，例如乘晕宁、晕车宁、胃复安等。登上机后不要精神紧张，紧靠座位，不看或少看舱外景物。当飞机在起飞、转弯、穿云、下降着陆以及发生较大的震荡、颠簸时，应尽量少活动，尤其是头部更要少活动。
2.经常出差，小心生殖器感染
一般出差住的都是旅店，洗浴也是在公共澡堂。这些地方肯定存在一定的的健康隐患，如果不注意个人卫生，就会觉得阴囊皮肤红肿胀痛、行走时感觉坠胀不适，并伴有尿频、尿急、尿痛等症状。对于常在公共场所洗浴的男性来说，接触潮湿浴室里病原体的机会多，更容易受到病毒、细菌的侵袭。在感染上此类疾病后，很多人的心理健康也会受到损害，甚至出现性欲低下、抑郁的问题。因此，如果住卫生条件不太好的旅馆，男性在使用坐便器时一定要避免直接接触它，最好在马桶圈上垫一张卫生纸；尽量避免使用旅馆提供的毛巾、浴盆等用具；游泳时要自带毛巾、游泳衣裤。如果感到自己有了生殖器瘙痒难耐，或者发炎症状，一定要注意休息，多饮水，及时到医院进行检查。
你该为健康投资什么？
因为职场男士每天的工作强度远高于女性，再加上平时吸烟、饮酒过度，饮食不合理等不良的生活习惯，直接导致了各种疾病尤其是心血管疾病的发生。所以，职场男士应当养成良好的生活习惯，戒烟、少喝酒、减少体重，改善饮食习惯，以减少心衰的危险。为自己的健康进行投资！
男性健康莫陷十面埋伏
经常熬夜抽烟，喜欢在餐桌上狼吞虎咽，大口吃肉，大碗饮酒，身体有了不适懒去医院等等，这些看似很小的细节却影响着职场男士们的身体状况。专家认为，男人们如果长此以往不拘小节下去，势必会影响到自身的健康。所以每一位职场男性，要想使自己身心健康，就不要为自己的健康设下“十面埋伏”。以下是埋伏在职场男士身边的十大“隐形杀手”，应引起足够重视！
1.紧张
如果经常处于紧张状态，会造成效率减低，工作成果下降，威胁男性的健康。专家们认为，当一个人终日生活在紧张中时，更易染患高血压病。美国的紧张研究所指出，70%～90%的就诊病人，其发病诱因皆为与紧张相关的机能失调。从长远观点看，工作紧张会导致男人健康的全面崩溃。早期出现的症状为精神倦怠，体质下降，生气发怒和抑郁沮丧。到了晚期，病入膏肓，男人在情绪上则陷入极度的悲观中，完全失去了自信，最后身体垮掉。人们遭遇的紧张主要有环境上的和心理上的两种。发展良好的人际关系，可以祛除不必要的忧虑。对付紧张的心理是睿智的思维与生物的反馈。
2.吸烟
长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10～20倍，喉癌发病率高6～10倍，冠心病发病率高2～3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2～8倍。据美国波士顿大学医学院的一项研究显示，吸烟对男性性器官的影响，与其对心脏的影响在原理上是一样的，吸烟会破坏阴茎的血管，抑制血液流量，因而形响控制性器官勃起情况的物质——弹性硬朊。弹性硬朊有如拉长了的橡筋圈，是令阴茎勃起的原因-当血液流向阴茎时，便会使它勃起。吸烟则削弱这个能力，最后更会使性器官无法再次勃起。某些研究发现，吸烟男人育出的孩子有较高的患癌症的风险。
3.酗酒
过量饮酒会引起肝脏损伤，导致消化吸收功能障碍和免疫功能下降，使肌体对各种疾病的抵抗能力降低。酗酒可损伤大脑，大量酒精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退。经常醉酒可导致血管痉挛、呼吸肌麻痹。长期酗酒将造成心肌脂肪化损伤心脏功能，诱发高血压、冠心病。经常酗酒会损伤生殖功能。科学证明，酗酒可加速体内睾酮的分解，造成雌激素水平相对增高，睾丸萎缩，可能出现阳痿。另外，大量的酒精对精子和胎儿都有致命“打击”和损伤，使后代出现弱智和畸形子女。
4.熬夜
睡眠是人体休息、解除各器官系统疲劳最重要的方式。如果长期睡眠不足，大脑和器官得不到充分的休息和调整，会给健康带来严重的危害。首先是心理上的损害，睡眠不足可造成心理疲乏，情绪发生不良变化，以及行为异常，引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应。其次是生理上的损害，长期睡眠不足会造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降，引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。所以，奉劝一下奋斗在职场中的男士们，夜生活也好，夜间工作也好，都应适可而止，千万不要拿自己的健康开玩笑。
5.过度或缺少运动
由于各种原因，现代男性普遍运动不足。专家指出，缺乏运动会使人肌肉松弛、无力，会造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损，久而久之，会转化为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。缺乏运动的人，其高血压、动脉硬化、心脏病等心血管系统疾病的发生率也会大大增加。此外，缺乏运动还会造成人体免疫系统功能的降低，缺少抵御病菌和病毒的能力。另外，由于工作压力而产生的以焦虑、忧郁等一系列情绪改变为主的心身疾病，更是与缺乏运动有着十分密切的关系。当然，运动也不宜过度，否则，也会对身体造成不必要的损害。
6.不注意身体的警告
一位职场男士，两年前他的肝有些隐隐作痛，可他一直没当回事，有时难受得厉害了，就自己给自己当大夫，吃点疏肝理气丸什么的，就挺过去了。直到最近，才感觉到自己的身体有点不对头了。在妻子的催促下，才到医院做了一个B超，最后被诊断为脂肪肝。
有关统计数据表明，男性看病的频率要比女性低28%，80%的重病男性患者承认自己是因为长期不去医院就诊，才把小病养成大病的。所以，提醒各们男士们，不要等到什么部位的功能出了大毛病才去医院。在平时你一定要特别注意大便及小便的变化、无法治愈的喉痛、不寻常的出血或便秘、任何部位的硬块、消化不良或吞咽困难、瘤的显著变化、不停咳嗽或声音嘶哑。一有异样立即上医院就诊。
7.有泪不轻弹
在情感方面，男人似乎一辈子都在练一种“收敛”的功夫：有泪不能流，就连古语都说“男儿有泪不轻弹”；有苦不能诉，否则会被人指责“软弱”。人在痛苦的时候都会哭，从心理学上讲，它对人是一种天然的保护性措施。如果在该哭的时候不哭，而强把眼泪咽下去，心里郁闷着的能量没有途径得以疏导的话，淤积起来就会憋出病来。哭，是一种宣泄，心理上因而会轻松痛快些，并会得到一些宽慰。心理学家认为，人在悲伤时不哭是有害于人体健康的，等于是慢性自杀。所以，想哭的男士们，不要顾忌太多，大声的哭出来吧！不是有这样一句歌词：“男人哭吧哭吧不是罪”嘛！
8.过度节食
过度节食，由于供给能量的减少会导致沉积于组织中的脂肪过多消耗，胆固醇随之移出进入胆汁，使胆汁中胆固醇的浓度激增，胆汁变得黏稠，析出结晶而沉淀下来，诱发胆结石。过度节食会使肌体营养匮乏，使脑细胞受损，影响记忆力和智力。另外，过度节食，会导致蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。
9.暴饮暴食
暴饮暴食危害大，是许多疾病如高血压、糖尿病及心血管疾病的致因。还会导致急性胃炎、胃黏膜撕裂、胃出血、胃黏膜脱垂，在胃腔压力过高或呕吐的时候还会引起贲门口的撕裂，严重的甚至可以引起急性胃扩张。近代医学研究领域的专家发现了一个奇怪的现象：在15岁以前和50岁以后，胃溃疡和十二指肠溃疡的发病率男女差别不大。而在15～50岁之间，男女发病率之比为62：1.为什么会出现这种情况呢？男人喜欢喝酒抽烟饮咖啡，不按时吃饭，喜欢在餐桌上狼吞虎咽，经常暴饮暴食，然而，他们的胃却在受苦遭罪。所以，各位男士们一定要善待自己的“胃”，饮食要定时定量，细嚼慢咽，使胃有规律地工作和休息。
10滥用药物
有的职场男性明知自己的身体健康状况不好。可是，很多人又懒得请教医生，只是根据自己的感觉或别人的介绍滥用药物。大多数药物都或多或少地有一些毒副作用，特别是在长期使用或用量较大时，容易在病人身上出现毒副反应，甚至造成人的死亡。男性滥用药物也会危害胎儿，某些药物则是通过精液进入到母体后，再通过母体的血液循环影响受精卵、胚胎或胎儿的生长发育。很多药物如安替舒通、利血平、心得安、安定、利眠宁、安眠酮等，对性功能均有抑制作用。
职场男士的健康菜单
职场男人最容易“透支”的就是健康。许多人都会经历情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的“亚健康状态”。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。为此专家特别推荐了适合于职场男人的12种食物，建议男性多多摄取：
1.西红柿
西红柿的酸味可以促进胃液的分泌，有助于蛋白质的消化等，此外西红柿中含有丰富的维生素C，它能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。西红柿中的矿物质以钾的含量为最丰富，有助于排出血液中的盐分，具有降低血压的功效。
2.黄豆
很多人都知道黄豆有植物性激素，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。据统计，常吃黄豆制品的男人，罹患前列腺癌的概率比不常吃黄豆制品的男人低。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。多吃黄豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。
3.胡萝卜
胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞癌变的活性氧等。此外，胡萝卜中含有丰富的钾，具有降血压的功效，以及食物纤维能发挥整肠功效。
4.海鲜
海鲜可以增强性功能。男性精液中含有大量的锌，当体内的锌供应不足时，会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量，即15毫克。
5.大蒜
大蒜有超强的灭菌能力，能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。提高免疫力是大蒜另一不可忽视的功能。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌食物。男性多吃可强身健体。
6.高维生素C食物
男性在24岁后精子的质与量就开始逐渐下降，维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C的蔬菜水果有猕猴桃、橘子、花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处高压状态，更需要营养的补充。维生素C可以协助肾上腺皮质素的分泌，可以缓解压力。
7.全麦面包
要缓解压力，维生素B族是非常重要的。维生素B族包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有利于缓解压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B族。而且全麦面包属于复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用。
8.深海鱼
压力大，使男性罹患高脂血症和中风的年龄降低，深海鱼中的ω-3脂肪酸有阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等功效，对心脏血管特别有益。富含ω-3脂肪酸的鱼包括石斑鱼、鲭花鱼、鲑鱼、秋刀鱼等。
9.绿茶
绿茶中富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。有利尿、缓解压力的作用。绿茶中还具有提神作用的咖啡因、降低血压的黄酮类化合物等。
10红酒
红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的几率；而且红酒中的嘌呤（一种会使体内尿酸上升的物质）相当低。另外，红酒还有提升抗氧化作用，可预防动脉硬化。
11南瓜子
大多数人男性在40岁以后，都有前列腺增生的问题。美国一项实验发现，让前列腺增生的患者服用南瓜子的萃取物，能减少患者频尿的次数，并改善其他症状。同时，南瓜子也是维生素E的最佳来源，有抗老化的作用。
12水
一进办公室，马上就倒上一大杯水放在桌上，有空就喝。1天至少要喝完约2000毫升的水。
防治脱发的食物疗法
“早上起来发现枕头上面有好多掉落的头发，洗了脸再梳个头，满地都是头发，头发照这样的速度掉下去，我真害怕有一天会掉光了！”刚40岁出头的张先生急匆匆地奔进某医院皮肤科诊室，向医生诉苦。
脱发专家提醒，当每天掉的头发超过100根时，就是开始脱发的预兆，如果这种现象持续2～3个月以上，就应该立即就诊，只要正确、及时治疗，脱发是完全可以治愈的。
男性脱发的原因是因为遗传了某种因子，以致毛囊对某些男性激素（二氢睾酮DHT）敏感，令头发容易受刺激而脱落。
另外，以下这些因素也可能引起脱发：
1.压力过大
压力大是导致的脱发最常见的是原因，如“休止期脱发”。头发的生长，可分为生长期、退化期及休止期等三个时期，头发处于休止期时是最容易脱落的，而休止期脱发是指有些属于生长期的头发，提早进入了休止期而令脱发数量大增。最主要因素是压力大、睡眠不足等。而压力和睡眠问题正是职场男性面临的最主要问题。
2.油脂摄入过多
由于现在的生活水平越来越高，人们的饮食也越来越奢华，从而油脂摄入越来越多，蔬菜类食品吃的又少。再加上工作应酬，可以说有的职场男性是整天泡在了油缸里。所以除了身体发福外，一部分人由于毛囊油脂分泌过旺，就容易引起脱发了。
3.作息紊乱
由于工作原因，能够真正做到按时上下班的职场男性是很少的。而老熬夜，作息时间不规律，生物钟被打乱等等，也是产生脱发的诱因。
要预防脱发，最重要的是早治疗。一旦发现脱发迹象，应立即找医生诊断，找出脱发的主要原因，对症下药。还要保持心境开朗愉快，减少压力。
另外，有些食物对于防治脱发有很好的功效。下面我们就给各位职场的男士们介绍一下防治脱发的食物疗法。脱发的饮食疗法就是通过在饮食过程中补充有益于头发生长和健康的食物，从而达到促进头发生长、防止或改善脱发的产生。
1.补充铁质
经常脱发的人体内常缺铁。多食黑豆、黄豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、胡萝卜、马铃薯、香蕉等含铁质丰富的食物。
2.补充植物蛋白
优质蛋白质是头发生长所必需的营养物质，因而要多吃一些植物蛋白，如豆类、黑芝麻、玉米等食品。
3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果
血液中含有酸性毒素是脱发的因素之一，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要尽量少吃或不吃。
4.补充碘质
头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。海带及紫菜富碘质，可增加光泽，促进血液循环。
5.补充维生素E
维生素E可抵抗毛发衰老，防止头发分叉，促进细胞分裂，使毛发生长。含维生素E的食物有鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
动物哪些部位不宜食用？
不吃畜“三腺”猪、牛、羊等动物体内的甲状腺、肾上腺、病变淋巴腺，人若误食后，可能出现头昏头痛、兴奋狂躁、食欲低下、恶心呕吐、发热多汗、脉快心悸、抽搐乏力等中毒症状。
不吃羊“悬筋”又称蹄白珠，为圆珠形，串粒状，是羊蹄内发生病变的一种病毒组织。人若误食，则会感染生病。
不吃禽“尖翅”鸡、鸭、鹅等禽类臀部上端长尾羽的部位，学名腔上囊，是藏污纳垢的仓库。人若吃了这块“肥肉”，就会致病。
不吃鱼“黑衣”鱼体腹腔两侧有一层黑色胞衣，是最腥臭、泥土味最浓的部位，含有大量的组胺、类脂质及溶菌酶。人误食后，会抑制食欲，还会引起恶心、呕吐、腹痛等症状。
不吃虾“直肠”直肠是虾的消化系统，贯穿虾的全身，内含细菌和消化残渣污物。食用时，应剥开头部，挤出其中的残留物，拉掉直肠。
不吃螃蟹内脏吃蟹时应当注意清除内脏。一要清除蟹胃，蟹胃俗称屎包，在背壳前缘中央似三角形的骨质小包，内有污沙；二要清除蟹肠，即由蟹胃通过蟹脐的一条黑线；三要清除蟹心，蟹心俗称六脚板；四要清除蟹腮，即长在蟹腹部如眉毛状的两排软绵绵的东西，俗称蟹眉毛。这四样东西内含有细菌、病毒、污泥等，既脏又无食用价值。
品味男人化妆方法
每个男人都有着不同于别人的独特个性与外表，要在生活中塑造一个理想的形象，首先要对自己有一个正确的，全面的认识。因此，除了对自己个性特征进行探究之外，对自己的外形特征也要认真分析，这样，才能设计出你在生活中的最佳形象。比如，你是一位身材高大，性格豪爽的男子，假若烫一头卷发或是一身脂粉气，就会产生及不协调的感觉。由此可见，塑造个人形象第一步，就是总体基调的设计，从自己性格、外形条件的实际出发，寻找出适合自己的外部形象。
男子的肤色调整和修饰
黑里透红的皮肤，能显示一种男性所特有的美，而当疾病、疲劳使面部皮肤苍白或呈奶黄色调时，就会呈现不健康的病态感，甚至在眼眶周围出现暗灰色或黑晕，有的人细褶纹增多，失去皮肤原有的光泽和弹性。要暂时改变这种状况，就要借助化妆的手法和材料来调整和修饰皮肤。
先清洁皮肤，去除面部表皮上退化了的角质细胞及污垢。涂抹适合自己皮肤的护肤霜，并在涂抹时进行自我按摩，以使紧张疲倦的皮肤放松。用粉底调整皮肤色调时，应选择深于自己肤色的浅棕色。涂粉底要薄而均匀，否则会在皮肤角质上留下浮粉痕迹。粉底的光泽可以使皮肤显出滋润的质感。如果本来的肤色灰黄苍白，涂了粉底之后仍缺乏健康色，叮以在面颊及眼圈周围用微量的浅红色颊红淡淡地揉匀，便会呈现出自然红润面色，如果本身肤色比较理想，只需增加一点红润的光泽，就会有很好的效果。
男子的眉型修饰
男子的眉毛应自然、真实、大方，不宜出现修饰的痕迹。而当眉型不美或有缺陷时，可采取有别于女性的修饰方法。男性眉型应成功地体现男士的阳刚之美，例如剑眉、卧蚕眉。盾毛稀疏色淡者，既不利于衬托眼睛，也会使脸部平平显得极无生气，可以用眼影刷沾一点蕉茶色（用黄、棕、黑三色凋配），搽在稀疏的眉毛根底中间，然后用小手指轻轻揉匀，就会使眉毛显得浓密。注意用色要薄，且不要涂出眉外。
如果要改变眉型，可先用拔眉镊子拔去多余部分的散眉，然后用眉笔添画。但是，男士画眉要格外加以修饰，而在自然的环境下，不高明的化妆技术，画眉会留下人工修饰的痕迹，是不足取的。
男子嘴唇的着色和滋润
男子嘴唇的修饰与女子不同，只能染上薄薄的油色，而不能有明显的边缘线，也不能用唇膏来改变嘴唇的轮廓和形状。嘴唇着色的目的是为了改变本身灰白无生气的唇色。颜色以浅红或棕红为好，容易与肤色谐调而显得自然真实。化妆时，不必用唇线笔先勾画轮廓。只用手指沾一点唇膏搽在嘴唇上就行了。如果本人的嘴唇呈灰紫苍白又干裂的现象，应该先涂无色透明的防裂唇膏，然后再轻轻地着唇膏色，使嘴唇光泽红润丰满。如果嘴唇本身的颜色很好，只需涂防裂唇膏就可以了。总之，要让嘴唇始终显得健康红润，饱满而富有光泽。
抽烟男子如何改变唇齿颜色
长期抽烟的人会导致嘴唇和牙齿颜色的改变，嘴唇不仅干枯无泽，而且呈紫褐色；牙齿焦黄，甚至变黑。这些都严重影响到容貌美的和谐。改变嘴唇和牙齿的颜色，除了戒烟或少抽烟、去医院口腔科进行专门洗牙治疗外，有时为了应急，可以通过化妆来弥补。可以在嘴唇上涂防裂唇膏，保持嘴唇的油分和滋润感；用棕红色唇膏轻轻涂在嘴唇上，可以遮盖紫褐色的嘴唇，况且由于深色唇膏与牙齿色泽反差小，能够造成视错觉，让人看上去觉得牙齿不是那么太显黄了。
以上介绍了男子美容化妆的几个内容及其方法，但是应当指出，男性不宜过多使用化妆品，平时只使用一些适合自己皮肤的护肤霜就可以了。特别是青年人，更不可多用化妆品，因为这时他们的机体新陈代谢旺盛，皮肤毛孔很容易被堵塞，从而有可能引发皮肤病。至于男用唇膏，旨在护肤，一般多于冬季使用，以防嘴唇干裂。
巧洗领带不变形
混纺和合成纤维领带可以用水冼。洗前先在领带里放一层同样形状的硬纸，然后喷水，用蘸有洗涤剂的刷子轻轻刷去污垢，再全面快速刷洗一番，然后用清水冲洗即可。晾晒前先用干布压领带吸水分，然后晾在阴凉通风处，干燥后，领带内的硬纸才可拿掉。
丝绸质地的领带绝不可水冼。可用挥发油（超市有售）倒在干净空瓶里，放入领带，盖紧瓶盖，隔一会儿摇动一下瓶子，约20～30分钟后取出，晾在阴凉通风处。