【独白】
我下班后就想一个人呆着。看电视，上网，偶尔逛下街。我不想叫谁一起活动。就算跟室友，我也不主动约她们，或者参加她们的活动。我们三个女孩住在一起，有时候，我在客厅看电视，室友过来跟我聊天。我不言不语，压根没什么话说，于是聊天进行不下去了。我就是这样。倾向于一个人呆着，在自己的世界里兜兜转转。
一个人的时候，我觉得比较放松，想干嘛就干嘛，很自在，也不觉得寂寞。不用太多受到别人的影响，我看起来呆呆的，有点闷。动作比平时慢，人很磨机。感性上，这是让我舒服的状态。但是，理性告诉我，这样子不行，我有点抑郁了。
以前，我每天下班都能接到朋友的电话，现在，一周都没有一个朋友来电，也没有微信。我想要给谁打个电话，也是拿起手机看看，这个不想，那个不愿，不想跟任何人联系。这样长时间不跟朋友沟通，我觉得自己很out了。
我知道这个社会需要跟人沟通，建立联系。尤其是我这种年龄的女孩，更应该多交往一些异性，考虑恋爱和婚姻的问题。我现在整天下班后慵懒沉默，完全呆在自我的世界里，情绪日益低落。我的父母亲很着急。他们催我赶紧结婚生子。我却不想积极跟人联络。没有那个劲头。我开始焦虑，也很无奈，自己又无力改变。我不清楚问题到底出在了哪里？
过去我很愿意下班后跟人交流，也参加许多活动。我指的过去，是两年多前。后来没发生什么特别的变化，我的家庭也没有任何事情，我就变得下班之后越来越沉默了。这期间惟一的改变，是我换了一份工作，从一家港资的贸易公司，跳槽到一家外企去工作。但这属于事业平台更好了，不算什么不幸的事件。
外企的工作方式更加现代，不像以前我呆的企业那么传统。我现在上班，大多通过电话或者电邮沟通，face to face与人面对面接触的机会很少。我上班时，总会不知跟老外说些什么好，因为担心自己的语言表达不清楚。外企用英语工作，我以前的工作用中文，只是偶尔使用英文，这让我在沟通上非常没有自信。我的英语水平六级，在公司里属于中等，基本交流还OK，但是写东西就特别慢。现在我写一封英文邮件，需要花掉过去几倍的时间。
说实在话，我喜欢这家外企，只是不喜欢现在的岗位。我想跳到另一个岗位，可是前提是做好现在的工作。我对自己的语言表达不自信，感到调岗不容易实现，为此经常感到心情压抑。
在外企，同事间的边界非常清楚，交集不多，感情也不深。即便如此，我对我的同事，还是有所防备。因为我觉得一个办公室里，很难成为好朋友。有利益冲突的地方，最好不要交朋友。现代人都很功利。除了儿时一起长大的朋友，剩下的都是你有价值，她才跟你联系，你没有价值，她就疏远你。
我的这个想法可能出于自我保护。我来自农村，从小在农村长大，心思比较简单。我评价自己，就是很老实，很厚道的一个人，没有别人那么复杂。别人想问题可能想得很多，我的思想思维都太简单，一切全写在脸上，不懂得掩饰。
我的这些特质在职场上现阶段影响不大，但是如果想升到管理层，就会成为障碍。因为做管理需要处理人际关系，尤其是跟老板的关系。我不像别人那么会表现，不懂得在老板面前邀功，有技巧地去说话。我的一个同事，跟我一样只会埋头苦干，不会拉关系，在公司服务已经7、8年了，按理说应该做到管理层，但是目前还在做基层工作。我觉得自己的未来会跟她一样，想在职场上升迁，难度很大。
我就要奔三了，还在基层工作。没有结婚，也没有生孩子。一切平平，工作生活都没有起色。不像我的同学朋友，一个个慢慢地成家立业了，只有我，一事无成。想当初念书时，我又很用功，没有好好玩乐过，青春就这样过去了，我觉得人生挺不值。哪理还有心情，下班后去见什么人？
【回响】
两年多来，除了一次跳槽的经历，女主角自身和家庭都没有任何特别的变化，那么，跳槽导致的工作改变，看来是造成她“下班沉默症”的主要原因了。
据说，如今八成以上的上班族都有“下班沉默症”现象。他们白天上班侃侃而谈，下班回家沉默寡言；聚会应酬时春风满面，面对亲友却冷淡木然。这种下班后疲惫冷漠的状况，不仅影响了本人的健康，也制造出他们和家人、朋友以及社会关系的问题。上班族们普遍对此感到无奈，却又搞不清楚，问题到底出在了哪里？
在这里，我们把“下班沉默症”放在三个纬度上去讨论——精力、情绪和人际。
首先说精力。生理上，人的交感神经和负交感神经是兴奋和抑制相结合的。兴奋一阵子，就会抑制一阵子，接着进入下一次的兴奋。但是，现在工作的压力太大了。职场上要求每个人在工作角色中始终处于兴奋状态，如果疲劳了，喝杯咖啡提提神，继续工作。于是，兴奋成了常态。在人的生理机制该转为抑制的时候，没有休憩，反而顺着兴奋的惯性，挑战一个又一个工作的高目标。日益发达的互联网科技和手机移动通讯，不仅加快了工作的节奏，更延长了工作的时间。甚至让人连午休也不能平静多久。这样一天工作下来，人的精力已经被消耗殆尽。
人的精力是有限的。上班时透支，下班后就会进行身体的自动修复。《道德经》说：“万物负阴以抱阳，冲气以为和”，上班时兴奋属于“阳”，下班后沉默则是“阴”，阴阳交互交融，达到和谐。“下班沉默症”实际上是人在真正放松下来的时候，修整体能，恢复精力。
女主角对于她跳槽到外企的看法是：“这属于事业的平台更好了，不算什么不幸的事件。”她看到了平台提升带来的职业收益，却忽略了精力消耗造成的负面影响。在外企，不像以前公司的传统工作环境。她跳槽前后在工作的环境上，有两点显著的不同：其一，外企的工作方式是电话或者邮件，人与人之间不经常面对面交流；其二，工作使用的语言不是母语，而是英语。
我们知道，人类之间大量有效的沟通，是非语言沟通，也即通过彼此肢体的语言，一个眼神，一抹微笑，一个细微的动作，微妙且准确地传递真实意图。婴儿在不会说话的“前语言期”，与母亲完全通过肢体语言进行沟通，就能使母亲心领神会，提供合适的抚养。假如沟通方式换成了高度抽象的符号语言，那么人们需要调用更多的精力，来表达和领悟。女主角在外企，很少与人有面对面沟通的机会，读不到对方的肢体语言，大多数交流都是通过电话或者邮件，也即语言符号，这无形中花费了她更多的心思。而用英语，也即不是她的母语进行沟通，更加大了她领悟与表达的障碍。工作中，她不知道跟老外说些什么好，写邮件要花过去几倍的时间，都是担心自己表达不清楚，吞吞吐吐运用语言的后果。语言使用这个障碍，消耗了她在外企的工作的巨大的精力。她下班后变得疲惫沉默，也就不难理解了。
实际上，女主角精力消耗的深层原因，并不是她的英语真有多么糟糕，导致工作沟通困难，而是她对自我的不自信，集中反应在语言表达上。甚至可以说，正是这种不自信的人格特质，使她在工作中产生比别人更多的紧张，更多的自我保护，和更多的精力消耗。
她的不自信还体现同事关系方面。我们的女主角，把人性看得悲观，把别人看得复杂，把自己看得单纯，她说：“我来自农村……我评价自己，就是很老实，很厚道的一个人，没有别人那么复杂。”她时刻自我保护，对同事提高警惕，因为“现代人都很功利。除了儿时一起长大的朋友，剩下的都是你有价值，她才跟你联系，你没有价值，她就疏远你。”她心目中的外界是邪恶的，自我是弱小的，与人相处是会吃亏的，这些想法，来自于她“从农村来”的深层自卑。她认为自己从小在农村长大，心思简单，只会埋头干活，而其他人则会在领导面前邀功，会拉关系会自我表现。所以，虽然在外企同事间的交集不多，感情也不深，但她还是对同事有所防备。这种心理紧张，只有在下班后一个人的时候，才能放松下来。一个人独处，她“想干嘛就干嘛，很自在，也不觉得寂寞。不用太多受到别人的影响。”感性上，这才是让她舒服的状态。
她在自己的世界里兜兜转转，不想主动跟人联系。看起来呆呆的，有点闷。动作比平时慢，很磨机。这是身体修复的自然反应。不过她对此的理解是：“理性告诉我，这样子不行，我有点抑郁了。”
诚然，如果任由一个“下班沉默症”的人持续发展，患上抑郁症的几率将会比较大。而一个抑郁的人，看起来也是呆呆的，动作慢，不理人，不与外界联络，沉默寡言。在这里，要判断女主角是否到了抑郁的程度，主要关注的是她的情绪状态。因为抑郁症伴随长时期的情绪低落，感觉冷漠灰暗、悲伤内疚、易哭易怒，和无法感受到快乐。
一个人如果上班精力透支，需要下班沉默修整，只要顺其自然，给自我一个空间，一段时间，允许沉默发生，静坐安神，精力就会恢复。并且，随着精力充足，她的心情也随之愉悦。然而，“下班沉默症”的人多半下班之后，回家要么盯着电视，要么一个人长时间对着电脑打游戏，她的神经系统继续兴奋，不仅没有精力恢复，反而更加消耗。长期这样下去，产生情绪和关系双重的负面后果。
“下班沉默症”的人普遍看起来“不喜悦”了。因为情绪需要消耗能量，而当一个人精力枯竭，缺乏能量时，情绪难免低迷。这种无法感受快乐的消沉状态持续发展，则容易使她自认自己没有价值，感到绝望，时常自责和对未来悲观。悲观的想法又妨碍大脑正常的功能，在集中注意力和做决定方面产生困难，导致最后抑郁失常的状态。
同时，一个人长时间地沉默不理人，也给别人冷冰冰的感觉，对家人和亲友造成情感上的伤害，产生亲密关系的冲突。一个“下班沉默症”的人，在潜意识里往往是工作先于亲密关系，需要牺牲亲密关系，来维持工作。下班没有及时补充精力，导致负面情绪和关系，情绪和关系进一步消耗精力，上班时更觉得吃力，再下班又更加疲惫冷漠，这样形成了恶性的循环。使一个人在工作的耗竭、自我的消沉和冲突的关系中，呆滞无趣，得过且过，越来越感受不到生存的意义。
在女主角的自我表述中，她过去很愿意跟人交流，而现在就想一个人呆着。两年多的时间里，除了一次跳槽什么都没有变化。或许，没有变化就是变化，对她来讲，是不好的变化。
她期待在职场上升职，在生活中结婚生子，没有变化，意味着她的愿望，一样也没能实现。而她感到：“我马上就要奔三了，还在基层工作，没有结婚，没有生孩子。不像我的同学朋友，一个个慢慢地成家立业。”在与周围人的比较中，她的没有变化，某种程度上等于做人失败，也就是她说的一事无成。这种挫败感，导致出女主角在行为上逐渐进入社交退缩。
人类的心理，总喜欢春风得意时见人，落魄失意时独处。女主角如果在主观上认为自己失败了，那么她就会以一个失败者的状态生活。在这种状态中去见人，无疑加重心理折磨。何况，她还曾经很努力，“想当初念书时，我又很用功，没有好好玩乐过。”自己牺牲青春欢乐，也没有得到想要的结果，更有一种说不出的愤怒和失落，以及对曾经付出的时光的惋惜。这些情绪交错起伏，使她内心里失去了平衡。她需要化解失败者的心态，才能走出自我的世界，改变现状，愉悦地享受社交乐趣。