人的认知能力包括：观察力、记忆力、想像力、注意力。
1.观察力——发现世界
观察力是一种重要且十分有效的搜集信息的能力。观察，既要做到系统全面，又要做到细致入微，这样才能从根本上把握事物的脉络，作为你行动的先导。
然而，有些青少年朋友不屑于观察事物的细节问题，总是片面地认为这些东西没什么用处，因此就忽略了。其实它是与成功密切相关的，只要你把这些细微的部分搜集起来，然后按照一定的系统整理，你就会发现它是一条极为重要的信息或你目前正在寻觅的信息，所以，这种细节，我们也要处处留心。
当信息积存多了的时候，你就会发现有的信息之间是可以互相依赖的。
用眼睛看世界，用心发现世界，同样的世界也会给我们带来惊喜、带来酬劳。那么，该如何培养观察力呢？下面就简要介绍几种培养观察力的方法。
（1）目的明确
无目的地观察是不会有收获的，常常是视而不见、充耳不闻，既浪费时间，又浪费精力。例如参观展览会，有的人参观展览会有明确的观察目的，参观后有很多收获。有的人漫无目的，走了一圈儿后，什么也没得到。一般讲，观察的目的越具体、越明确，观察的效果就越好。
（2）方法得当
盲人摸象，各执一词。生活中，我们又何曾没充当过“盲人”的角色呢？片面的观察，常使我们以偏概全。因此掌握好的观察方法是非常重要的，好的方法常常事半功倍。比较好的观察方法有如下几种：
①有序性。观察事物要按照一定的顺序。一般观察有从上到下，从左（右）到右（左），从前到后，从远（近）到近（远）以及整体——部分——整体等多种形式。只有这样才能使观察有条有理，不会疏漏。
②抓重点。根据观察的目的，观察应抓住主要的、关键的特征，进行仔细、反复的观察。对其他特征，一般地观察，这样的观察既省时又省力。
③进行对比。这种观察方法是指对观察对象进行比较，达到认识事物的普遍特征与个别特征的目的。这种观察方法可以对两个以上的事物进行比较，找出其共性与个性差别。也可对一个事物的不同方面进行比较，找出该事物的主要特征。
④全面性。观察时要观察对象的各种特征，对各种特征逐一地进行观察。观察的事物还要注意要有一定的数量。只有这样才能防止和克服观察中的片面性。
上述各种观察方法不应该孤立地使用，应与其他方法配合使用。当然，观察时可以重点选择一种方法为主要观察方法。
（3）基础知识
观察的效果与观察者的知识储备程度关系密切。毛泽东曾经说过，“只有理解的东西才能更好地感知，感知的东西不一定理解。”例如，苹果落地是常见的现象，为什么牛顿观察到这种情况会启发他发现万有引力呢？这是因为他具有扎实的力学基础，并且正在研究思考这个问题，所以这样的观察才能起作用。
（4）善作观察笔记
笔记在观察中有很重要的作用。首先，观察笔记有利于观察资料的积累和保存；其次，观察笔记有利于观察有条不紊地进行，提高语言表达能力，使之更具有逻辑性。此外观察笔记有利于思维的发展，有时还能悟出新的灵感。
记观察笔记应该写得具体、真实、准确，要抓住观察对象的主要特征。在记观察笔记时也可对事物的初步研究写出一些自己的看法。观察笔记的内容可以记录一次性的观察，也可以记录连续性的观察。
只要能持之以恒，你的洞察世事的能力就会提高，内涵也随之深厚，知识储备也一定会日益广博。正所谓：走遍天下不怕难。
2.记忆力——记载人类的进步
心理学大师卡尔·荣格说：“人类的所有思想不过是人类的集体回忆而已，人类历史也是如此。”由大师的话中可以用一句话总结“记忆”一词。记忆到底是什么？
记忆就是过去经验在我们头脑中的反映。
你曾经游历过许多处名胜古迹吧！你曾经观看过许多场戏剧、电影吧！你曾经听到过许多首流行歌曲吧！你曾经思考过许多种疑难问题吧！你体验过喜怒哀乐！你学习过公式定理！你背诵过外语单词！虽然，有些事已经过去了，但是，有时候它们会浮现在你的脑海里。大脑这种对经验的再现，就是记忆。
为什么说“记忆是过去经验在人脑中的反映”呢？因为非“经”非“验”过的事物、事情是无法“记”得住、“忆”得出的。打个比方说，人脑就像一个图书馆，如果图书馆的书库中根本没有进过那本书，怎么能借给你呢？记忆也是这样。试想，如果问你“空中飞碟”什么形状？喜马拉雅山的雪人什么模样？印第安人的文字如何写？原始大森林中的道路怎么走？你一定无法确切地回答。原因很简单，就是你没有亲自看过或亲自干过、亲自“经验”过。所以，记忆作为人脑的一种反映形式，它只能反映过去所经验过的事物。
说来有趣，尽管记忆是众人皆知、谁都熟悉的心理现象，但至今没有人能够揭开记忆的“庐山真面目”，人们只是对其有了一些粗浅的认识。那么，记忆的本质到底是什么呢？有没有规律存在？现在就让我们分析研究一下。
记忆，顾名思义，先有“记”，而后有“忆”。识记和保持就是“记”，再认或再现就是“忆”。“记”是“忆”的前提，没有“记”绝不会有“忆”，“忆”是“记”的验证，“忆”不出来或不准确就是“记”得不好。所以，记忆是个“记”与“忆”彼此紧密联系的完整的心理过程。
说得具体一点，它包括识记、保持、再现三个过程。这好比电脑的输入、储存和输出的过程。输入的信息能否顺利地提取储存的编码是很重要的。编码水平高，提取就容易。反之，提取就困难。编码是有规则的，人脑记忆也是有规律的。如果按照记忆规律去进行记忆，那么记忆力就能很快增强。这就是记忆的诀窍。
3.想像力——人类的翅膀
想像力能使那些常被认为是不可能的东西变为现实。这就是人的伟大之处。
虽然，我们对人类是何时和怎样具备了这种不可思议的力量还不了解，但不能不承认，想像力极大地丰富了人类的历史和文明。
在万物当中，最不可思议的创造物，也是最杰出的创造物就是人。因此，人是万物的灵长，是神之第一的作品。
可以说，人的创造范围完全是由人对自己的想像和认识所决定的。
爱因斯坦曾说：“想像力远比知识更重要。”
智慧比知识的水平更高。因为智慧就是创造力。那么，决定创造范围的想像力当然比知识更重要。但我们必须记住，知识是基础，也是绝不容忽视的。
创造力就是让人们想那些不敢想的，做那些不敢做的事情，也就是自由、任意地发挥自己的想像。开始时，也许是空想，但如果你能全力以赴地为之奋斗，也许理想就能变为现实。这种空想或幻想就包含在理想之中，我们称之为想像力。用更带具体特色的词来形容的话，可以称之为“构造力”。
为了使人类社会有更大的发展，我们需要极大的想像力。这就要求我们必须不断地进行思考训练，使自己的思想有飞跃的发展。由此，我们可以获得丰富的想像力。
只要我们的想像力不衰竭，我们的创造力就永远不会枯竭。致使人生能够长久地停留在“保鲜期”，保持活跃的思想、敏捷的行动，将“成功”事业进行到底！
那么，在加强想像力的培养方面，应注意以下几点的日常练习：
（1）涉猎广泛，储备丰富
想像是在已有的表象上展开的，任何想像都不能离开已有知识基础。一个人的感性知识越丰富，就越能产生丰富生动的想像。对已储备的知识，要善于在实践中运用，在实际应用中加深印象，并在运用中提高想像的积极性。
（2）徜徉书海，纵横想像
阅读是培养想像力的有效途径。阅读时要根据阅读材料的性质提出不同的要求。阅读文学艺术作品要根据作品的描绘，在头脑中形成生动具体的形象，同时努力提高阅读水平和文字表达能力；阅读科技读物应在读懂作品文字说明的基础上，进一步全面了解各种现象的相互关系，努力领会所讲述的科学原理、原则，不能浅尝辄止、一知半解；阅读历史、地理、经济、政治类读物，不能死记硬背，要理清头绪，展开想像，做到上下五千年、纵横八万里尽收腹中。
（3）创造想像，积极有益
一切科学发明、技术革新、文艺创作都离不开创造想像。创造想像的产生需要下列条件：首先，原型启发。原型启发的事例在各种创造发明中是屡见不鲜的，通过联想可把旧有表象结合起来或把旧有表象典型化而产生新形象。这往往要从其他事物中得到解决问题的启发，从而找到解决问题的途径；其次，灵感出现。灵感是人的全部精神力量和高度积极性的集中表现，它同人的创新动机和对解决任务的方法的不断寻觅和探求直接联系着。在灵感状态下，人的注意力完全集中在创造活动对象上，意识十分清晰而敏锐。
只有经过积极、正确的思维，想像才能沿着正确方向顺利进行。也只有这样的想像才是积极的、赋有意义的个人素质培养。
4.注意力——行动的先导
由于注意的表现在各个人身上的差异，形成了人们注意品质的不同。如有些人注意转移与分配的能力较强，有些人注意转移与分配的能力较差；有些人注意的范围较广，有些人注意的范围较窄；有些人注意比较稳定，有些人注意不甚稳定。但是良好的注意素质是可以培养的。
为了使自己有一个良好的注意素质，应做到以下几点：
首先要有相当广泛而固定的兴趣。如果一个人对什么都不感兴趣的话，也就很难产生注意。因为对同一事物，不同的人有不同的态度。比如一张音乐会的广告，马上会引起音乐家和音乐爱好者的注意，可是对音乐毫无兴趣的人，对此就可能视而不见。
其次要做注意的主人，不做注意的奴隶。譬如：新东西很容易成为注意的对象，而千篇一律的、多次重复的东西就很难吸引注意。但是在有的情况下，却需要重复，“重复是学习的母亲”，要迫使自己摆脱新东西的诱惑，把注意集中到需要的客体上，既能够拿得起，又能够放得下。
再次要善于集中自己的注意范围。因为注意的范围越大，把握的对象越多，要达到高度水平的注意也就越困难；反之，注意的范围越小，把握的对象越少，要达到高度水平的注意就越容易。世界上凡是有成就的人，乃是能始终把自己的注意力和注意范围集中在某一点上的人。当然，这并不是说注意范围越小越好，关键是要适当。
最后要了解和掌握自己注意的优缺点，扬长避短。例如：注意力转移较差的人，做事时要尽力安排得集中一些，时间长一些；反之，注意力转移好的人，在一段时间内可以同时安排几项事情，前一项告一段落后，即可开始下一项，这又是前一项的积极休息。
人的动机——注意品质同人的需求品质、情感品质等是紧密相关的，它是一切认识和行动的开端和前导。
聚焦意志是实现聚焦效应的自控力、自制力。有了坚强的聚焦意志，就能自觉地制约自己，迈向设定的目标。
（1）目标如一，穷追不舍
要瞄准既定目标，向主峰冲刺。皮埃尔·居里曾说过：“要将自己当做一个陀螺，只围绕一个中心旋转。”保证重点是成功的规律。要巧妙运筹，随时将次要目标让位于首要的目标。在攻克重点时，不要左顾右盼，徘徊彷徨，而要穷追不舍，直逼主攻目标。
将你的全部精力倾注在你某一方面的才能上，并给它不断地积累、加码。只要你认准了目标，始终如一，并深信这个目标适合于你，那么，就能排除万难，用辛勤的耕耘，收获成功之果。
明确目标即是焦点强化，聚焦实际上就是将精力、才华聚焦在攻击目标上。聚焦是一个不断调节，使目标越来越明确，精力愈来愈集中的过程。人才学者王通讯说：“聚焦可以分级进行……焦点可以逐步缩小，亦可反向放大。初学者，眼界宜宽，基础宜实，焦点宜小。善聚焦者，也善移焦，一旦认准，则全力以赴，突破一点，取得经验，触类旁通，全局皆活。”这是颇有见地的。
我们要集中力量专攻既定的目标，但并非说相关学科的知识信息都不用涉及。大量成功者的实践证实，要在某一领域有所作为，不仅必须在主攻方向上下足功夫，还需了解相关学科的知识，力求做到博而有核（中心），杂而有序（讲规律），做到为着预定目标积累知识。这样布局精力才是最“经济”的、最有成效的。
开发与限制并重，是人生的睿智。所谓开发，即是将人的潜能极大地调动、唤醒，得以最大限度地发挥。而限制，则是要学会分清轻重急缓，做到善于存大略小，求本舍末，祛除芜杂，直探精髓。这也是成才的重要战略之一。
（2）限制自己，终成大器
一个精力不集中的人，是难以在某一领域取得突破的。因此，必须要约束自己，制约自己。
一个人若不能控制自己的头脑，思想总被其他各种思想干扰、左右的话，这样的头脑就成了大杂烩。
男高音歌唱家帕瓦罗蒂在介绍自己的成功经历时写道：“我在家乡跟一位专业歌手学唱歌，同时还在师范学院上学。毕业时，我问父亲，自己今后‘是当教师还是当歌唱家’？父亲说，‘如果你想同时坐两把椅子，你只会掉到两个椅子中间的地上。在生活中，你应该选定一把椅子’。我选择了唱歌，经过14年奋斗，我终于获得了成功。”
成功的决策者，不仅意味着明确坚决做什么，而且也意味着坚决地不干什么。果断取舍，懂得不干什么，确是一种大智慧，一种睿智，在种种诱惑面前，你还能“咬定青山不放松”，目标始终如一，这就是难能可贵的了。将一把椅子一坐到底，确是一种执著。
会限制自己的人，就会发展自己；会发展自己的人，也会限制自己。正如女作家三毛说的：“坚持自己该做的事情，是一种勇气。绝对不做那些良知不允许的事，是另一种勇气。”
5.自制力——使你强大
自制是指一个人自觉地调节和控制自己行动的品质。
自制力强的人，能够理智地对待周围发生的事件，有意识地控制自己的思想感情，约束自己的行为，成为驾驭现实的主人。
自觉地调节作用，表现为发动行动和制止行动两个方面。所谓发动行动是指激励和推动人们去从事达到预定目标所必需的行动。所谓制止行动是指抑制和阻止不符合预定目标的行动。这两者是对立统一的。
每个青少年朋友的成长都需要有坚强的自制力品质。
一个人在集中精力完成某项特殊任务时，在自制力的作用下能排除干扰，抑制那些不必要的活动。
在自制力的调节下，能够帮助人选择正确的活动动机，调整行动目标和行动计划。
自制力强的人，能理智地控制自己的欲望，分别以轻重缓急去满足那些社会要求和个人身心发展所必需的欲望，对不正当的欲望坚决予以抛弃。
自制力强的人，处在危险和紧张状态时，不轻易为激情和冲动所支配，不意气用事，能够保持镇定，克制内心的恐惧和紧张，做到临危不惧，忙而不乱。
自制力强的人，在崇高理想的支配下，能够忍耐克己，为社会做出惊天动地的大事。邱少云在侦察敌情时，为了不暴露目标，忍受着烈火烧身的痛苦，直至英勇献身。这是高度自制力的光辉典范。
自制力薄弱的人遇事不冷静，不能控制激情和冲动。处理问题不顾后果，任性、冒失。这种人易被诱因干扰而动摇或惊慌失措。
可见，培养和锻炼自制力，克服自制力薄弱的弱点对生活、对工作是多么的重要。
6.培养坚强的自制力
许多人特别是青少年朋友情绪丰富不稳，自制力较差，往往从理智上也想自我锤炼，积极进取，但在感情和意志上控制不了自己。专家们认为，要成为一个自制力坚强的人，需做到以下几点：
（1）自我分析，明确目标
一是对自己进行分析，找出自己在哪些活动中、何种环境中自制力差，然后拟出培养自制力的目标步骤，有针对性地培养自己的自制力；二是对自己的欲望进行剖析，扬善去恶，抑制自己某些不正当的欲望。
（2）提高动机水平
心理学的研究表明，一个人的认识水平和动机水平会影响一个人的自制力。一个成就动机强烈、人生目标远大的人会自觉抵制各种诱惑，摆脱消极情绪的影响。无论他考虑任何问题，都着眼于事业的进取和长远的目标，从而获得一种控制自己的动力。
（3）从日常生活小事做起
高尔基说：“哪怕是对自己小小的克制，也会使人变得更加坚强。”人的自制力是在学习、生活和工作中的千百万小事中培养、锻炼起来的。许多事情虽然微不足道，但却影响到一个人自制力的形成。如早上按时起床、严格遵守各种制度、按时完成学习计划等，都可积小成大，锻炼自己的自制力。
（4）决不让步迁就
培养自制力要有毫不含糊的坚定和顽强。不论什么东西和事情，只要意识到它不对或不好，就要坚决克制，决不让步和迁就。另外，对已经做出的决定，要坚定不移地付诸实践，绝不轻易改变和放弃。如果执行决定半途而废，就会严重地削弱自己的自制力。
（5）经常进行自警
当你学习时忍不住想看电视时，马上警告自己管住自己；当遇到困难想退缩时，不妨马上警告自己别懦弱。这样往往会唤起自尊，战胜怯懦，成功地控制自己。
（6）进行自我暗示和激励
自制力在很大程度上就表现在自我暗示和激励等意念控制上。意念控制的方法有：在你从事紧张的活动之前，反复默念一些建立信心、给人以力量的话或随身携带座右铭，时时提醒激励自己；在面临困境或身临危险时，利用口头命令，如“要沉着、冷静”，以组织自身的心理活动，获得精神力量。
（7）进行松弛训练
研究表明，失去自我控制或自制力减弱，往往发生在紧张心理状态中。若此时进行些放松活动、按摩、意守丹田等，则可以提高自控水平。因为放松活动可以有意识地控制心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张这些过程，获得生理反馈信息，从而控制和调节自身的整个心理状态。