很多三十几岁的女人往往在工作过程中迁就别人，表现得也很得体，但在家里却凶得要命，让老公当地地道道的出气筒。她们有时候也知道自己这样不对，但就是克制不了，一进门，就把脸拉了下来。有时候心情很郁闷，因为自己白天对别人都那么好，而回到家里却是这样蛮不讲理，乱使性子。不如试着在回家的途中先让自己放松下来，尽量摆出轻松的样子。一进门，让老公看到你快乐的笑脸，他也快乐起来，你就没法再无缘无故地发脾气了。感到心情烦躁的时候，不妨安静一下，不要有人来打扰，自己静静心；偶尔也看看喜剧电影，让自己笑一笑就将情绪化解。
勇敢地面对以往的委屈，表达心中所需要的支持与谅解。烦恼是无法被斩断的，惟有觉醒，面对它、超越它。裔锦声，面对的是骄傲的华尔街英才，人才辈出的美国上层社会。她也压力很大，也曾经对着镜子嚎啕大哭，疏散情绪。所有在美国的女人能经历的尴尬和被动她都经历过。很多医生都说运动是很好的舒压方法，这点她非常赞同，她认为在跳舞的同时，可以全身放松，运动后全身都有舒服的感觉。而且她喜欢和丈夫一起打球，疏散压力；或者去接近大自然，她说这是一剂良方。
面对压力时，她会很冷静地解决问题，没有激烈的情绪反应；当她不如意、不开心时就避开，以免引发更大的麻烦。她说，女人那么多的需求不得到满足，积压了大量的情绪，不疏散出去，很容易崩溃。她碰到挫折时，会再想办法解决问题，有时候会打电话给丈夫要求一起吃午饭。倾诉她的问题，寻求解决的办法。
她热爱生活，始终保持激情和乐观，特别喜欢吃肥肠，还曾经从新加坡飞回成都去吃水煮鱼，喜欢看爱情片，喜欢吃牛排；她很随和，谁喊她123都行。她会对女儿说，如果我不能跃过去，你就让我钻过去，她把女儿当朋友，也给自己更宽泛的交流形式，不让自己因为要求过严而负荷过重。
疯狂消费成了她化解情绪的方案，但当理智占上风时，后悔和苦恼伴随而来，如此周而复始，影响着她的心情。32岁的秦文说，她每次不顺心，不管和老公吵架，还是在公司遇到问题，她就想花钱。她走到服装街上，就想进店里，进了店看到五颜六色的服装就感到那些衣服在向她招手，那个时候她就疯狂买衣服，逐渐没有了烦恼，只有购物的兴奋和快乐。从店里出来，她常常会花掉几千元钱。她知道自己并不需要那么多衣服，也曾暗下决心改掉这一毛病，但一到情绪郁闷就购物，一购物就兴奋，兴奋完了就后悔，如此周而复始。她常会在情绪低落时不假思索地掏腰包，购买的同时会有占有的满足与快感。如果硬是控制不买，也会出现焦虑不安、周身不适；勉强控制一次，只会使下一次购物更疯狂。她因为种种压力而逃避到购物欲望里，她需要搞清楚购物欲望背后的那些心理问题，要敢于面对问题并去解决问题，心理才会平衡。
三十几岁女人的情绪会让全世界束手无策，而情绪也使你本身混乱、无度。抛开负面情绪，保持心灵、心理健康。
现在我们来累积我们的情绪点券，如我们小吵一番时100点，我们大吵一架时500点，被男朋友甩掉1000 点，离婚2000 点，累计达到10万点时算精神分裂。点券还可以根据愤怒、沮丧、幽怨、悔恨、自责、害怕等指标进行分项或者综合处理。吵架时你除了有愤怒，是否还有悔恨、沮丧等感觉？如果有，每种感觉还要加10个点券。如此计算下去，你会发现女人的情绪点券数额高得吓人，如果不进行合理疏通，肯定会造成严重的心理疾病和生理疾病。
女人天生就是情绪化的，情绪是女人的身体的一部分，永远负载在女人身上，它让女人变得不可捉摸，也让女人变得丰富多彩，甚至女人自己也不能掌控自己的情绪。刚出生那一声听不出有什么特别味道的哭声中都有可能夹带着小女人的情绪；然后到上学、恋爱、结婚、带孩子、更年期、衰老，每一个步骤都带着极大的情绪成长。说女人善变可以归结为那完全是情绪的问题，今天她想哭，明天她想笑；这个星期她驯服柔顺得像只绵羊，而下星期你若是识相点就千万别去碰她。说女人不讲理、歇斯底里、莫名其妙、神经质，那也可以归为情绪的问题。说不定荷尔蒙分泌的变化就让女人失控，说不定你的一个不经意的动作就引发她大闹一场，临到最后，还是别人的不对，她的无辜。你不能不服，女人的情绪可以天翻地覆，让大家束手无策；女人的情绪简直就跟天气一样变幻莫测。
情绪的沉重包袱会让女人摔倒在地。80%的生理疾病都是由心理因素引发的，所以调节女人的情绪，清理女人的情绪，疏通女人的情绪，就对女人的健康起到了不可忽视的作用；否则那些负面的情绪和情绪垃圾会让女人变得混乱不堪。关注女人心灵健康，从关注我们的情绪开始。
女人的很多小毛病，其实都隐含着女人的情绪状态。比如女人爱算命、爱在乎别人的反应、爱流泪、爱吃零食、爱胡思乱想、歇斯底里、怕老、翻旧账、爱插话、热衷隐私、易受影响等等，都是女人内在情绪的体现。情绪是女人在生活中必须面对的，无一例外，说不定你就有这样的状态。女人都会遭遇困难，负担着一些责任，面临着一定的环境。女人的天然特性似乎让女人更容挑剔、愤怒、忧郁。她可以对一件事夸大其词，不看对的，只看错的，容易为小事情“抓狂”。
女人受到挫折时，不会采取积极主动的态度去应付，反而只是责备自己或者哭泣和抱怨。女人的情绪可能更容易受制于他人，而自己的情绪无自主性：当别人恭维自己时，便变得快乐；当被人贬低时，自信心便受到动摇，会否定自己。女人生活更容易没有确定目标，遇到大问题便没有了主见，容易对男人产生依赖感；而且女人可能过分坚持自己固有的生活观念和对人的偏见，过分用自己的观念去要求别人，而甚少从他人的角度去理解和接纳其他人，对别人总怀有挑剔的心理。生活越是忙碌，女人的情绪就可能越来越不稳定，甚至变得难以管理；而女人的生理特点，让女人的情绪更加难以控制。
来自联合国卫生组织的最新调查表明，全球目前有2.4亿人口正为忧郁症而苦恼，估计在亚洲至少有5000万的忧郁症患者，而且，女性终生忧郁症患病率高达20%～26%。这个比例，几乎是男性的两倍之多，男性忧郁症比例只有8%～12%。女性多数面临压力时容易比男性沮丧，也容易陷入因无法达到预期目的而产生的焦虑中。情绪在女性中引发生理心理疾病的可能性越来越大。美国的两位精神分析专家托马斯·霍姆斯和查里德·雷赫博士设计了一种把情绪变化强度转化为量来计算的“生活琐事调查表”，他们把人类日常生活的变化和精神“压迫”的关系用数字（点）来表示。根据分析：配偶死亡是100点，离婚是73点，家属死亡是63点，不结婚是50点，失业是47点，家属生病是44点，性生活不协调是39点，职业调动是36点，职位升降是29点，与亲戚发生纠纷是29点，与上司发生磨擦是23点，迁居、转校是20点；如同时遭受几种变化的冲击，则其所受到的“压迫”强度便是这几种变化所造成的“压迫”强度之和。据他俩调查，一年内遭遇到300点以上变化的人，80%会变成神经质。大多数医生认为，性格上始终郁闷的人，大多数患有胃溃疡、高血压、偏头痛和肠绞痛；有时，长期的消极悲观、忧愁绝望甚至是癌症的“催化剂”。疾病和情绪有关，所以调整情绪是女人健康的必修课。
英国心理学家柯利切尔所提倡的自我宣泄法，很值得借鉴。他认为积压的忧伤绝望情绪就像是一种势能，若不释放出来，必定在内心世界造成一定破坏；但若能及时地用倾诉或自我倾诉的方法取得内心感情和外界刺激的平衡，可消除隐患。女人一般喜欢成群结队，有几个关系很要好的朋友，互相倾诉烦恼，这就是一种很有效的疏散途径。遇到烦恼和不顺心的事情，切不可压抑忧伤，把心事深藏心底，而应该把这些烦恼向他人倾诉，或者自言自语，记在日记中。你自己肯定会在经过这场自我宣泄后感到内心如释重负。我们要为创造内在的祥和负责，没有人能为我们达成这个目的，惟一的方法就是让自己更接近自己的心灵。刚开始要花一些时间练习情绪的平衡技巧，但投资在自己身上的时间和次数越多，你将会发现你情绪管理的能力会越好，自然而然地，你的生活态度就会变得更轻松，内心也平静起来。怎样才能有效地消除忧伤绝望的情绪呢？根本的办法是通过积极的措施，宣泄压抑着的忧伤情绪。情绪不仅和中枢神经系统以及内分泌系统有内在的关联性，并且还联结我们的思维模式和生理健康。巧妙运用情绪平衡技巧来消除情绪障碍，便可治愈女性生理上的疾病和缓解压力；结合女性身体与心灵的自然愈合能力，便可以疏散女性情绪。
忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宣泄是不够的，还必须加强意志力的锻炼。女人需要经常平和心理，清除在我们身体内郁积过久的垃圾，避免情绪对我们心理的伤害。
在情绪低潮时，所有的事情看起来都不一样了———工作、人际关系、家庭生活、财物，各种问题等等。情绪低潮有着很强大的力量，能够影响你对生活的看法。一个女人的心理状态健康，会表现出性格开朗、乐观，善于控制情绪，而且可以充分认识自己的价值，有自信心，乐于与人友好相处，人际关系和谐。女人要善于调节情绪，培养乐观开朗的性格，在不顺心的境遇中学会安慰自己，学会宣泄自己的消极情绪；要学会在失意时转移注意力，有意识地做些自己平时感兴趣的事情，逐渐淡化消极情绪；去掉女人特有的小毛病，保持充分的同情心。女性有一个好的性格，会使你赢得朋友，事业顺利，婚姻美满，家庭和谐，这样就更容易保持一种良好的情绪状态。女性应注意培养良好的性格，事事听取不同意见，培养自己宽容别人的心态，改变自己不良性格，以适应自己的生活要求和环境。
情感需要可以说是女性极重要的心理需要。情感生活的成功与否，有时能够直接左右女性的生活道路和生活方向。人的情感需要很复杂，不仅指夫妇间的爱情，还包括亲情、友情以及事业上的热情等。女人要保持各种感情的均衡，加强沟通，乐融融地与大家相处。
●留一点时间给自己，听听自己在想些什么，有什么需要，有什么烦恼。给自己心情一个梳理的机会，理解经常性精神净化的重要性。
●不要带着满心的烦恼上床，要带着满心的平静，腾空你的心思后再上床。立刻洗澡，洗掉消极的思想。
●哭就哭彻底，嚎出来。情绪就是这样，哭了，没事了，干净了，恨也恨了，爱也爱了。
●早晨醒来后，仰卧、伸展身体；然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间。保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。
●邀请身边的好朋友一起来探寻心灵领域，同她们交谈、倾诉。亲密关系是最迅速、最能丰盈心灵的养分。
●情绪是一种能量，有效地使用情绪能量、释放情绪能量。
●释放情绪、净化情绪。每次宣泄了负面的情绪后，请努力觉知你真正需要的是什么，需要认同、关心、被爱，还是赞美？满足自己缺失的心理需求。
●学会使你的心灵简单，最简单的平缓情绪的方法就是去营造一颗简单的心。
●控制自己的不安全感，没有必要停留在一个沮丧的境界。追求一种精神原则———忘掉过去的事。
●目前医学界证明80%以上的生理疾病与心理状态及情绪有关，造成情绪性官能症，也就是焦虑症、忧郁症、强迫症。健康心理非常重要。
●拥舞自然，接近自然。
●情绪和爬山很像，在任何一座山的两边都是下滑的山坡。认清情绪只是暂时的。
●情绪期不是处理事情的最好时机，最聪明的做法是等情绪过去了再说。
●多多交往。好交际的人比孤僻的人生病少一半。
●适时找到宣泄的出口，否则一味忍耐有可能得忧郁症。
●经前综合症：疲惫、歇斯底里、火冒三丈、头晕目眩，而且很烦———要小心处理。多喝水，做有规律的运动；反应过度时要道歉；觉得有压力时深呼吸；放松自己；不要轻易作决定；吃一颗综合维他命。
●一百年前的英国诗人威廉·布莱克也曾写下一首与自我宣泄有关的诗，诗名是《毒树》，诗的第一节说：我对朋友感到愤怒，我说出这愤怒，它消失了；我对敌人感到愤怒，我没有说出，它滋长了。