跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
跳绳强心
每年的9月29日是“世界心脏日”，这一天很多国家都要举行全国性的跳绳活动，也有些国家把这一天定为全国跳绳大赛日。
“跳绳强心”的说法始于加拿大，他们的口号是“为了您的心脏跳绳吧！”欧美一些国家先后成立了一些以跳绳项目为基础的学校，校名就叫“为了您的心脏来跳绳”。加拿大健康体育娱乐舞蹈协会还把跳绳列为“优秀日常体育锻炼项目”，经过精心计划和组织后作为在校学生贯穿于全学年的体育教学项目。1983年，美国借鉴加拿大的经验，称之为“心跳行动”，后来又风行于欧洲。
经医学家和运动学家研究，长期坚持跳绳对增强心脏收缩功能，加快血液循环，提高输氧能力有很大的作用，跳绳能使心血管系统得到很好的锻炼，这样可以有效地预防高血压、心脏病等疾病的发生。为了向青少年宣扬健康的生活方式，1999年，香港心脏专科学院在中国香港特区政府教育署、卫生署的全力支持下，向全香港中小学生推行一套系统的有效预防心脏病的计划——“跳绳强心”。该计划之一便是通过教授有趣的花样跳绳，鼓励青少年做运动及建立健康的生活模式，从而减低他们日后患上心脏病的机会。
跳绳健智
人们在跳绳的时候，任何动作都需要手脚协同一致的配合，绳子才能顺利从脚下通过，稍有差错就会失败，而双摇、三摇及花样跳绳更是如此。这种瞬间的手脚并用全身配合的动作，必须在大脑中枢神经系统的指挥和协调下才能完成。对于大脑中枢神经系统的锻炼来说，跳绳要比简单的跑、跳、投、踢更具有积极意义。
跳绳减脂
跳绳可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。每半小时跳绳消耗的热量大约在400卡路里，相当于慢跑90分钟或者跳健身操60分钟。对于急于甩到身上赘肉，又缺乏时间锻炼的女性而言尤为有益。由于跳绳受场地的限制较小，并且绳子轻便易携，只要时间允许，任何三四平方米的平坦空地，我们就能自由地进行运动。
跳绳是一项相当好的减肥运动，并且效果十分显著，它不但能够消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到瘦身的作用，而且还能结实全身肌肉，使肌肉变得更加富有弹性，使女性的胸部和臀部坚挺丰满，从而健美体形，所以对于女性朋友来说，跳绳是最有效、安全系数最高、经济投入最少的减肥运动。连续跳绳10分钟，与跳健身舞20分钟的效果相当，是一种耗时少又耗能大的有氧运动。
长期跳绳能预防多种疾病，如糖尿病、高血压、肥胖症、高血脂、抑郁症、骨质疏松、肌肉萎缩、更年期综合症等，还可以对胃病、失眠、关节炎、神经痛等症状起到辅助治疗作用。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳有利于女性的心理健康，有放松情绪的积极作用。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种跳绳方法。即初学时在原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，半年后每天每次连跳3分钟，共5次。一次连续跳上半小时，这半小时的运动量，就相当于慢跑90分钟，是标准的有氧健身运动。但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水。
爱妻之语：
妻子想减肥，便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。跳绳的时间最好选择在下午3点到晚上8点，饭前和饭后一小时不要进行剧烈运动。每周跳绳应在4次，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，时间太少起不到健身的效果，时间太长会则使身体太过疲劳。