颈部健美操有助于提高颈、肩、背部肌肉的力量和灵活性，能有效地预防颈部肌肉松弛、老化，避免过早出现皱裙“双下巴”。同时，颈部健美操还能加速脑部血液循环，改善脑部血液供给，使人头脑清醒、聪颖。
匀称健美的颈部是女性美的重要标志。唯有保持挺胸拔颈，稍昂头，微收下颌的姿态，才能显出亭亭玉立、端庄秀美的风度。
久坐办公室的女性，隔一段时间就起来运动一下，保持颈椎和肩膀轻松，促进淋巴和血液循环，才是维持颈部健美的关键。另外对于久坐电脑前的女性来说，有意识的活动颈部也可以减少颈椎病的发生。下面为大家介绍的动作都是非常简单易学的动作，无论是办公室还是在家里都能随时进行。
颈部按摩——促进血液循环
在进行运动之前，我们要首先进行一些颈部按摩。用双手按住耳后，接着慢慢向下按摩直到锁骨位置。接着，再用双手轻按颈部(如图所示)，这样可以有效促进血液和淋巴循环，防止其通行不畅。
回环按摩——缓解颈部疲劳僵硬
将双手慢慢向下移，沿着颈部到肩膀的方向，用手指的力量按摩各个位置，有效缓解因为一天的工作而导致的僵硬和疲劳。此外，来回反复按摩也可以帮助体内的废弃物和多余脂肪通过毛孔排出。
颈部来回活动——拉伸颈部肌肉
用手臂抱头，手掌紧贴头部，头部向手臂的方向慢慢倾倒，注意身体不可倾斜。这个动作可以帮助拉伸颈部肌肉，缓解疲劳，对治疗落枕也有作用。
转动头部——灵活颈部
将头部向左向右转，转动头部的同时眼睛看向头部转动的方向，身体保持直立，肩膀放松不要拱起。长期伏案工作会让颈部肌肉僵硬，并导致左右可转动的区域缩小，这个动作可以让颈部活动更加灵活。
卧位颈部保健操
1．仰卧床上，头后部用力下压枕头(枕头不能太软，不能太高，10～15厘米为宜)，热后翻身俯卧，前额部用力下压枕头。呼吸保持均匀。
2．俯卧，将头抬起，尽量后仰。保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后，起床坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下列动作。
3．头颈前探，尽量让下颌靠近胸部，接着将头尽量后仰，2～6次。
4．肩关节连续由前向后做画圆动作，接着反方向由后至前做画圆动作，速度不要太快。4～6次。
5．从右向左旋转头部，接着反方向旋转。2～6次。
6．头向左偏，尽量靠近左肩，接着反方向做，4～6次。
7．右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，接着换左手做同样的动作。连续4次。
8．模仿自由泳动作双手前伸，以肩关节为轴。上臂向前绕环6次，接着向后绕环6次。
9．模仿蛙泳姿势双手前伸，交叉，脸正对手背。接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢6次。
爱妻之语：
每次做操之后，最好加做1次呼吸训练。或坐或站。用鼻子吸气，用嘴呼出。这对颈椎脊柱有利。