一个漂亮的水花在潭中出现，即便是再挑眼的奥运跳水裁判肯定也挑不出一丝毛病来，马上一个矫健的身躯从潭中迅速浮出水面，露出水面的刹那，双掌猛击水面，在水花四溅中，这个人影跃出水面，站在了潭边。
身材修长，条条饱含力量的腱子肉布满全身，从头到脚就找不到一块累赘的肥肉，脸型略方，双眼炯炯有神，一头黑发湿漉漉的披在脑后，就这么赤条条的站在潭边。这就是入谷四年的张无忌。
四年时间，从一个少年成长到成年男子，九阳神功第三层圆满境已经一年了，形意拳也突破到暗劲了，这就是他入谷四年来的收获。
张无忌拿起潭边的羊皮，裹在胯间，向果林走去，此时正处上午时分，阳光明媚，猴群在果林中嬉戏玩耍，见到张无忌过来，纷纷吱吱叫唤起来，有些猴儿摘下果子就向张无忌扔了过来。
他双手如电，迅速抓向扔来的果子，不一会，脚下就形成一个果子堆，他连忙道：“好了，好了，够吃了，别扔了。”
猴儿好似能够听懂他说话，立刻停止了飞果大战，他往地上一坐，招呼道：“来，吃果子。”
有几只猴儿还真个走到跟前，拿起果子吃了起来，有只小猴直接跳到他的头上，稳稳的坐在他的头顶上。
他拿了一颗桃子，递给头顶上的小猴，说道：“小灰，就你最淘了，每次都坐到我的头上，话说能够在我张无忌的头上作威作福的人还真不多，你这小猴也算这天下间独一份了。等我以后雄霸中原了，你可以向你的猴子猴孙好好显摆一下了。”
“黑子，吃你的苹果，桃子给我留一颗。”
“毛猴子，你就知道吃梨子，都让你吃光了，每次都这样，再去摘几颗来。”
……
猴儿们不会说话，只会吱吱的交换，只有张无忌一个人的声音在传来传去，但他们互相交流好像并不存在问题，气氛显得十分好。
从给白猿取出油布包裹以后，张无忌和这些猴子们的关系就得到了很大的改善，俨然成了这个猴群的家庭医生，猴子们一有什么不舒服了马上就找上门来了，对于他来说，这些猴儿并没有什么复杂的毛病，大多都是一些骨科病，这跟他们的个性有很大关系，都很容易治疗。
如此一来二去，双方的关系越来越好，张无忌也把这些猴儿当成了人类去交流，毕竟他也担心自己长时间不与人交流，等到五年以后出去的时候还会不会说话，所以每日上午练功完毕，他都会找这些猴儿聊会天。
聊完天，张无忌手中拿着两颗梨子向洞穴走去，这是让毛猴子又摘来的。把果子放在一个石碗里，拿起鱼叉去潭边打了两条鱼，剥洗干净以后，回来后放入石锅中，抓了点晒干的草药扔到锅中，生火炖鱼。
四年时间下来，他已经给自己配备了全套的生活设施，石锅、石碗、石板锅盖、木头锅铲、筷子，还有羊皮做成的简单衣物。
这么多年下来，这个山谷算是摸熟了，找到了一些可供日常食用的草药，晒干后放入可当做调料使用，让他的餐谱不至于那么乏味，可惜的是，没找到盐，四年了，他没有尝过食盐的味道了。
待锅中冒起了热气，他看了看灶里的火苗，盖上石板锅盖。走到草地中央，修炼起形意五行拳来。
明劲炼皮肉和骨骼，暗劲炼五脏六腑，形意的修炼方式最主要就是三体式和五行拳。
突入暗劲已经三个月有余，这五行拳每日里他都勤练不断。形意五行拳是形意拳中最基本的拳法也称之为形意母拳。它包括：劈拳、钻拳、崩拳、炮拳、横拳五种拳。
劈拳，在五行中属金。他意动气行，一股劲道从下丹田出发，任督脉和手太阴（肺），手阳明（大肠）等经流动。肺主呼吸，主气，为排浊吸清火之门户，又为真气运行之动力。劈拳之起落都是从中府、云门而出。这两穴都是肺经的重要穴位。落劈时，虎口撑圆，使肺气直贯少商，进入大肠经的商阳穴。少商是肺经之井穴，直接关系到呼吸系统一切疾病的治疗。两手之出入钻翻带动肋间肌、肋下肌，使肋骨上提下拉，增加了呼吸时胸腔的收缩和扩张，扩大肺活量，达到炼肺的目的。
由于任督未通，他的劈拳并没有达到通透畅达，毛窍嘘唏的境界，仅仅是通过劈拳的修炼来达到炼肺的目的。
劈拳属金，是一气之起落也。三体式阴阳相合，总是上下内外合为一气。故其形像太极，是三体合一，是气之静也。气以动而生物。其名为横，横属土，土生万物，故内包四德。按其五形循环之数，是土生金也。故先练劈拳，是气之起落上下运用之，有劈物之意，故于五形之理属金，又因其形象斧，在腹内则属肺，在拳中即为劈。劲顺，则肺气和；劲谬，则肺气乖。夫人以气为主，气合则体壮，气乖则体弱，体弱即必病生，而拳必不通矣。
这段劈拳总纲，张无忌铭记在心，认真研习体会。
劈，最好的诠释莫过于斧，张无忌此时的形象就像是双手化作两把大斧，往往一斧劈下，给人一种开山的阵势。每到此时，猴群回避，野山羊闪躲，视野可及之处没有一个活物，谷中的动物争相躲避。
劈拳练罢，改练崩拳，提到崩拳，就不能不提形意宗师郭云深，他创的半步崩拳，让形意崩拳名满天下，号称半步之内，打变天下无敌手，虽有夸大之嫌，但是形意崩拳的威力也是他名满天下的根本之所在。
崩拳属木，是一气之伸缩，两手往来之理也。式如连珠箭，在腹内则属肝，在拳中则为崩，所谓崩拳似箭，属木者是也。拳顺则肝气舒，拳谬则肝气伤。肝气伤则脾胃不和。故此拳炼肝。练的好了能平气舒肝，长精神，强筋骨，壮脑力。