CEO们的工作场所大多在室内，工作方式主要是脑力劳动，缺乏运动是CEO们的普遍现象。运动不足，会使人容易患上糖尿病、冠心病、高脂血症、肥胖等各种疾病。因此，在饮食条件得到大幅度改善的同时，大力提倡和积极进行体育运动对维护健康十分重要。
身体本钱不能丢失
健康是人生第一财富。
——“美国”爱默生（哲学家、文学家）对于我们来说，健康的身体是工作的本钱。那么如何才能获得一个健康的身体呢？有规律的健身是健康的基础，锻炼可延长寿命，降低心脏病、中风、2型糖尿病和癌症的发病几率，还有助于预防或缓解骨质疏松、肌肉劳损、某些精神疾病以及改善大脑功能。最重要的一点，有研究表明：运动在预防心脏病方面甚至比饮食更为重要。
生命在于运动
一个传奇的法国企业家，他白手起家创建了世界第二大酒店管理集团——法国雅高集团。他喜欢的运动项目很简单，就是骑自行车。他曾从法国骑自行车到柬埔寨，骑了8个月，一步路没走，也没乘车。他的这种精神，在法国的企业家身上是很常见的。
由于生活节奏紧张，工作忙碌，你可能缺乏持久的运动，那么，从现在开始，你就要锻炼身体了。在所有的方法中，坚持锻炼是保证健康最简单并最有效的方法，它将会对你的身体健康产生意想不到的效果。
运动可以强健你的身体，增加你的寿命。一些专业人士曾指出，每天一小时的锻炼，寿命就可以增加两小时。
运动使你保持自信。强健的体魄使你的身心都感到充满活力，使你倍感自信，而自信往往是你工作和事业成功的关键。
运动可以使你更容易摆脱忧伤，保持快乐的心态。一项来自纽约大学医学部的研究发现，锻炼比药物还要有效。他们把经常锻炼身体的人和服用抗抑郁类药物的人相比，发现锻炼的人显然比服药的人更容易好转。因为锻炼可以加快心跳的速度，可以自然提高大脑血液中复合胺的含量，而这种复合胺具有驱除抑郁的作用。
运动可以减轻压力，提高人际关系。锻炼可以放松你的肌肉，使你心情平和，更容易与人相处共事。
运动可以使你停止增肥。一个人在30岁以后，身体的肌肉组织就会逐渐减少，而脂肪增多，产生一些体型上的变化。锻炼则可以使你的身体更加协调，减少这种体型的变化，使你不会因为年岁的增加而弯腰驼背，从而长久地保持青春活力。
那么，我们如何开始自己的运动计划呢？
1.改变生活习惯
要成功改变生活习惯须分期进行，不能心急，不能跳跃。或许会有诸多原因，如时间少、疲劳或缺乏动力等因素阻碍你锻炼身体。如果你还没打算锻炼，那么你需要知道锻炼和刷牙一样重要，应成为一种日常习惯。
2.分阶段锻炼
不必一次就锻炼30分钟，可以把一天的锻炼时间分为2次15分钟或3次10分钟，这样能得到同等的效果。“指定”做一些如健步走、骑车或园艺等活动。同时要使自己有毅力做短时间的运动，如爬楼梯、擦玻璃、步行上班等。记录你的运动时间，努力达到每天锻炼30分钟的目标，并逐渐提高目标。
3.使锻炼融入工作
例如：上班时把车停得离办公室远一点，剩下的路走着过去；爬楼梯去用餐或利用间歇的时间在办公室举重物来锻炼臂力。
4.计算步数
在一到两周的时间内，用计步器把每天走的步数记下来，在中间选一个数作为一天的锻炼目标，达到这个目标后再适当增加活动量。为避免有些人一开始活动量太大，美国公共卫生署建议：每天最佳运动量为10000步。因此10000步可作为你锻炼的长期目标。
脑力劳动者更需要运动
脑力劳动者比体力劳动者更需要经常参加体育锻炼。脑力劳动者一般都静坐在办公室里，低头弯腰伏案工作，由于颈部长时间向前弯，使流向脑部的血液受到抑制，血液流量少，供氧就少，容易头晕、头胀，久而久之，产生脑疲劳，发生神经衰弱等疾病。同时，由于长时间低头弯腰的工作，胸部得不到充分的扩展，使胸腔变得狭窄，肺活量减少，容易患肺部疾病。心脏也得不到锻炼，稍一动，走几步楼梯就会气喘吁吁，工作效率明显下降。
此外，人体靠肌肉协助静脉血液回流，由于肌肉缺乏锻炼，静脉中血液就容易淤积在身体下部，导致静脉曲张、痔疮等一类疾病发生。同时，胃肠道的肌肉也显得软弱，加上全身新陈代谢不旺盛，营养消耗明显减少，导致高血脂、高血糖、高血压、冠心病等“富贵疾病”的发生。所以脑力劳动者更需要坚持经常体育锻炼。
运动也是一种积极的休息方式，当运动中枢兴奋时，就可有效快速地抑制思维中枢，使其得到积极的休息。有人做过试验，让脑子连续思考2小时，然后停下来休息，至少需要20分钟才能消除疲劳，而用运动方式则只需5分钟疲劳就消除了。说明运动确能使大脑的紧张状态得到缓和，防止大脑过度疲劳。这有助于大脑思维功能的合理应用，促使工作效率提高。
人体的精神状态，一般在上午8时，下午2时和晚上8时最佳。最佳状态持续2小时左右便有一次回落。如能利用这种起落变化，科学安排作息时间，是建立有规律生活节奏的最好办法，就能最大限度发挥智慧和潜能，既能保持大脑良好活动状态，又能增进健康，预防亚健康发生。
所以这里要提醒CEO们的是，不管工作多忙，任务多重，也要给自己留出一点“喘息”时间。比如，开会、作报告时中间安排一下休息，到室外活动活动，再继续进行。否则，不仅工作效率不高，而且非常容易产生疲劳，导致亚健康。
把运动当成习惯
“生命在于运动”。对于这句经常被我们挂在嘴边的话，不知道人们是否认真地理解过。
运动是生命的存在形式。机体运动活跃则身体健康，长期的不活跃则为亚健康，而机体的活动停止则为生命的消亡。
但是随着现代社会的发展，人们运动的机会是越来越少了。冬天有暖气，夏天有冷气；出门坐汽车，回家坐沙发；上楼有电梯，登山有缆车……在享受现代科技之余，不知你是否想过，这种生活方式对于我们的身体健康到底有多少负面影响。
健康面前人人平等，不管你是白领、金领还是灰领、蓝领，不运动就不会有活力，没有活力就不会有健康。
运动是我们日常生活中所不可缺少的，也是促进我们身心健康的手段之一。对于CEO们来说，经常运动，可以有效地预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁以及忧郁等神经性不良症。
当提到运动，许多人会推说工作太忙没有时间锻炼，这里我要反问一下：邓小平忙不忙？布什忙不忙？他们都坚持每天运动。各个国家的领导人都有每天运动的习惯。运不运动根本不是时间问题，而是观念问题，只要有时间吃饭、睡觉，就应该有时间运动。
当然，对于大多数的CEO来讲，每天都去健身房似乎有一些困难，如果每周去锻炼3次的话，还是可以让人接受的。以下便是健身专家为你量身订做的两个星期的锻炼计划，试试看：
第一个星期星期一——走步的有氧练习及下肢的部位练习。星期三——登山的有氧练习及上肢的部位练习。星期五——自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二个星期星期一——跑步器上的有氧练习及上肢的练习。星期三——走步的有氧练习及下肢的练习。星期五——登山的有氧练习及上肢的练习。
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不因速率骤减而产生任何不适。方法是缓慢拉伸重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环。
对刚刚迈入健身房进行一般性锻炼或练习健美的人来说，有一些基本知识应该了解，从而提高锻炼质量，避免对身体的伤害。
1.不可只练自己感兴趣的肌肉，健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美的体型。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可“单打一”。
2.初学者对组合器械很感兴趣，但不可忽视杠铃与哑铃。其实，杠铃与哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械组合，器械则是对基本动作的一种有效补充。
3.切忌不做热身运动，拿起器械就练。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，不会因突然用力而受伤。
4.要注意动作是否变形和不到位。因为，健美效果还要看肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
运动之前先测测运动强度。在进行有氧运动时运动强度是由最大运动心率和心跳训练带组成的，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法为：220——年龄；心跳训练带计算公式为：
最大心率的60%～85%。如一个35岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220——35=185（次/分钟），而这个人的心跳训练带应该是185×（06～085）=111～157（次/分钟）。
名人是怎样健身的？
很多国家的元首、领导人都把锻炼和健身作为自己每天的必修课程，使自己能有充沛的精力应付各种繁杂的事务，并且，他们还各自都有一套自己的独门绝技呢。
1.美国总统布什：跑步、骑车
只要情况允许，布什一般都要在健身房利用健身器材、跑步机等进行锻炼，他进行的重量训练包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。
跑步是布什总统最痴迷的一种运动，哪怕只有一点点空闲时间，他也要用在跑步上。美国媒体形容说，布什简直是走到哪里就跑到哪里，白宫顶楼的健身房里、美国最豪华宾馆的总统套房内以及戴维营的林间小道上，都有他跑步健身的影子。
另外，骑车也是布什每周的必修课，他几乎每周都要专门进行骑车运动。不过，他不够小心，曾经不止一次从山地车上不慎跌下，成为媒体热门报道的话题。
2.俄罗斯总统普京：柔道、滑雪
柔道是普京的最爱。普京从11岁开始学习摔跤，后来又对柔道产生了极大兴趣，曾多次获得圣彼得堡市柔道冠军。普京说：“当我和别人练习柔道时，感觉好像是和自己的亲人在一起。”在访问日本时候他还特意和日本的柔道高手切磋了技艺。2000年，普京还与人合作出版了一本名为《柔道：历史理论与实践》的书籍。
普京在日常生活中也相当注重锻炼和健身。每天早上起床后，他都要做30分钟的体操，然后游泳20分钟，晚上也会设法抽出一个半小时来健身。同时，普京还热衷于滑雪运动，并且有较高的水平。
3.英国首相布莱尔：网球、足球
布莱尔一直是一名活跃的“体育健将”。中学时代，他是非常出色的校橄榄球队队员，还当过校板球队队长，以后又对篮球和网球颇感兴趣。
当上首相后，尽管工作繁忙，但布莱尔仍然定期打网球、游泳、健身。平时，一到周末，布莱尔夫妇就会带着孩子到伦敦郊外的一座古堡，呼吸乡野的清新空气。有时候，布莱尔一家还要在这里同保镖们来一场别开生面的“足球大赛”。如此注重健身，难怪布莱尔自豪地表示，他现在的身材跟大学刚毕业时一样标准。
4.古巴领导人卡斯特罗：篮球、潜水
卡斯特罗喜欢很多种体育运动，但最让他着迷的是篮球。后来，卡斯特罗成了一国之尊，仍然不改对篮球的“痴情”，还经常即兴冲进在街上玩篮球的孩子们中间，开心地露上一手。
此外，卡斯特罗还不时戴上氧气面罩，潜到18米深的海底来一番锻炼。他年轻时还酷爱棒球运动，同时又是一个钓鱼迷，曾创下不到4小时钓鱼184公斤的纪录。
5.澳大利亚总理霍华德：散步
霍华德被誉为澳大利亚政坛罕见的“常青树”。自从1974年先后当选新南威尔士州自由党议员和联邦众议员后，霍华德在政坛角逐近30年仍屹立不倒。
更令人关注的是，霍华德的身体状况一直不错，每天必定坚持散步。即使过生日和周末，霍华德也依然和往常一样，早晨7时30分左右就从他的住所出发，沿着海边散步35分钟。
说起自己的健身“要诀”，霍华德表示，饮食有规律，不要把公务行程安排得太紧张很重要。他说：“许多政治家就是因为这两个方面处理不好，搞坏了身体，他们总是不准时吃饭，或者为了赶飞机而疲于奔命。”
将运动融入工作中
生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。
——“德国”歌德（诗人、
小说家和剧作家）为了身体健康，更好地工作，CEO们也可以因地制宜，加强健康运动。办公室虽然是工作的场所，但是，只要灵活运用，在工作的间隙把办公室作为一个临时健身房也是一个不错的选择。既可以自我保健，又可以将运动融入工作，何乐而不为呢！
拓展有氧运动
所谓有氧运动是指不太剧烈的能保证体内充足氧气供应的运动，即运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：
1.增加血液总量氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
2.增强肺功能有氧代谢能使你的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
3.改善心脏功能，防止心脏病的发生有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨质疏松随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
5.减少体内脂肪预防与肥胖有关的疾病。
6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
办公室有氧运动，简单而有效，非常方便。利用工作间的零碎时间来练习，动一动筋骨，可迅速消除疲劳，活络气血，增进身体的灵活反应。
CEO养生秘诀
运动中自测运动强度
锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。
办公室有氧运动包括很多种，我们在这里主要介绍灵活头部运动和明亮眼睛运动。
办公室的有氧运动以“松”为纲领，练习时，将心情尽量放轻松，身体不要拘束，完全放松来做活力的有氧运动。
1.灵活头部的运动
如果我们长期以不良的头部姿势工作，很容易引发头痛或头部的疾病。依循以下的头部运动来练习，将会改善现状，使头部回复灵活健康的状态。
动作要点：头部运动主要是头部与颈部的转动，身体其他部位不动，将身心完全放轻松，采取坐姿或立姿。
（1）头部尽量向前垂下，直至下巴抵胸，但不要勉强；然后将头往后仰，眼睛尽量朝后上方看。
（2）头向右倾，但不要耸肩，头只是平平地向右倾，让耳朵尽量贴近肩膀，但是肩膀不要耸起，到顶点之后，头再向左倾，如此反复3次。
（3）头往后仰，整个头先向右后方转动，再向左后方转动。
（4）将前面三个动作联合起来，依顺时针方向，向前方低头，而后向右仰头，向左做圆形的转动。再逆时针，由前方向左、后仰、向右，做圆形的转动。
做完以上的头部运动，我们可以以最清醒的头脑，再继续我们的工作。
2.明亮眼睛的运动
作为企业的CEO们，每天看文件、电脑，眼力的消耗相当多。通过眼睛运动的练习，培养更敏锐的视觉，缓解疲劳。
手掌遮眼的练习：坐在椅子上，双脚平放在地上，想像脊椎骨一节一节如气球般地串起，身心放松地坐着。如果戴有眼镜，把它拿下来，隐形眼镜则没有关系。
现在放松地摩擦双掌，将手掌变成弧状，轻轻盖在我们闭起来的眼睛上。请注意不要触碰眼珠或压迫到鼻梁两侧。以轻松的方式深呼吸，闭上眼睛休息3～5分钟。然后想像眼睛如同悬浮在湛蓝的海水之中。在最后的半分钟，将手掌移开眼睛，但是仍然闭眼约20秒（不要揉搓眼睛）。然后轻轻张开眼睛，浏览四周，是否发现四周颜色更鲜明，事物看起来更清晰、明亮？这个方法很简易，也很轻易地让眼睛得到充分的休息。
运动后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止立刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，便可得出每分钟的心率数。假如测得的心率低于或高于心跳训练带（参见P119），则要调整有氧运动的强度。
活力健身操
有的CEO由于久坐办公室，缺少活动，时常感觉颈部僵硬、肩膀痛、后背疼痛。下面推荐一套适合办公室的健康操，让你摆脱困扰，精力充沛，活力再现。
1.颈部绕环
作用伸展颈部肌肉。
要领
（1）以颈部为中心慢慢地绕圈，但不要过度后仰。
（2）每转一个方向，可以稍微停一下。
2.手臂伸展
作用伸展手臂肌肉。
要领
（1）两手手指交叉，手心向外。
（2）手臂尽量向前伸直，维持约20秒。
3.肩部伸展
作用强健肩部肌肉。
要领
（1）双肩努力向上耸起，贴近耳朵。
（2）维持10秒后再放松。
4.胸肩伸展
作用伸展胸肩肌肉。
要领
（1）坐在椅子前端，两手向后伸展。
（2）挺胸，维持20秒。
5.肩背伸展
作用伸展肩背肌肉。
要领
（1）两脚开立与肩宽，手扶栏杆或其他固定物。
（2）身体向下压，膝盖微弯静止约20秒。
6.腰背伸展
作用伸展腰背肌肉。
要领
（1）两脚开立与肩宽，身体慢慢地向前弯曲。
（2）两膝微弯，头颈及手臂放松，静止20秒。
7.体侧伸展
作用伸展体侧肌肉。
要领
（1）右手叉腰，左手向上伸。
（2）身体向右侧弯，维持20秒后再换另一边。
8.腰部扭转
作用伸展腰背肌肉。
要领
（1）两手抓牢椅背，身体侧旋转。
（2）双脚不可离开地面，维持20秒后再换另一边。
9.腕部伸展
作用伸展手臂、手腕肌肉。
要领
（1）手心向下，手指张开，平放大腿旁。
（2）伸直肘部，身体向后微倾，静止20秒。
10.手指伸展
作用强健手指。
要领
（1）两手对立，手指张开向上如尖塔状。
（2）手指稍加施力达绷紧状态，维持20秒。
11.脚踝绕环
作用强健踝关节。
要领
（1）左脚抬起，手握脚掌。
（2）依顺时针或逆时针方向慢慢绕圈后换另一只脚。
12.抬腿运动
作用强化腿部肌肉。
要领
（1）双手压住大腿，将右小腿抬起，然后放下。
（2）反复10次后换左侧。
13.推撑运动
作用强化手臂。
要领
（1）面对固定物，约一只手臂的距离。
（2）两手平举抵住固定物，手肘弯曲后伸直，反复约10次。
14.屈膝运动
作用强化腿部、臀部肌肉。
要领
（1）双脚微开，两手叉腰。
（2）脚跟紧贴地面，膝盖弯曲后伸直，同时将上身打直前倾，反复10次。
15.腿前肌伸展
作用伸展大腿肌肉。
要领
（1）右手扶固定物站立，左手由后拉住左脚踝。
（2）向臀部拉，维持20秒后换右脚。
16.膝部屈伸
作用伸展膝部肌肉。
要领
（1）两手置于膝关节。
（2）将膝盖弯曲后伸直，反复10次。
17.扩胸运动
作用强化胸部肌肉。
要领
（1）手肘弯曲与肩同高，尽力向外张开。
（2）手臂往内夹紧，反复约10次。
18.登阶运动
作用强化腿部肌肉，增进心肺功能。
要领
（1）将右脚踏上平台（高约20～30厘米），然后左脚跟上。
（2）再以相同步骤从左脚开始，持续4～5分钟。
办公室简单健身术
许多在办公室工作的CEO们，因经常久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，以致脑部血流受到限制，造成大脑供氧不足，引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。另外，伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病率增加。腹腔供血量减少，使胃肠蠕动减慢，各种消化液分泌减少，引起食欲不振、腹胀、便秘等。久坐还不利于下肢静脉血的回流。为了改善上述情况，不妨试试以下几种简单易行的健身方法：
梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10～20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
弹脑端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到声响。每日10～20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
扯耳先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下；然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
练眼在做视力集中工作时，每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
转颈先抬头尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10～15次；然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。
伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。
揉腹右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。
提肛将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。
躯干运动左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。
不要为健身而健身
每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。
——“中国”《养生要录》运动健身固然很好，但是单纯为了健身而健身，不考虑自己的身体状况，对健康并没有什么好处。如果身体已经有了这样或那样的毛病，健身前应咨询医生，选择适合自己的健身项目非常重要。
世界上最好的运动是步行
也许人们已经忘记了中国的一句古话：“走为百练之祖。”走路是人类的基本活动，同时也是一种锻炼身体、保持身体健康的最佳途径。WHO也曾明确指出：“世界上最好的运动是步行。”
工作之余，在优美的自然环境中轻松行走，呼吸新鲜空气，松弛一下紧张的神经，让疲惫的身体回归到放松的状态，无疑是一种很好的运动方式。
步行是一种安全、简单、锻炼强度容易控制的体育活动，平时体育活动较少的CEO们，每天步行半小时，对身心健康很有益处。
1.步行的主要健身作用
（1）缓解关节疼痛跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2～4倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。而步行所产生的冲击力仅为体重的一半，能有效地缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。
（2）保持优美体态人过30岁，体内新陈代谢减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆积，肌肉松弛，体态肥胖。如果能坚持户外步行，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到锻炼，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪，延缓衰老过程。
（3）增强心肌功能步行是一种运动状态，能促使心脏送出更多的血液，满足全身各器官和组织因步行所消耗的氧气，锻炼心脏功能，有助于降低冠心病的发病率。
（4）增加骨质密度骨质密度高低，取决于平时摄入食物的品种和运动量大小。户外步行有助于骨质沉积，增加骨质密度。
（5）减轻精神压力由于超强的工作压力，使CEO们的神经系统经常处于高度紧张状态，导致心率加快、血压升高、失眠等反应。步行，被称为天然镇静药，可使人保持平和的心理状态，对减慢心率、调整血压、改善睡眠大有好处。
（6）改善思维状态步行能激活脑细胞的兴奋性，加速反应能力，有助于增强记忆和思维能力。
2.步行速度
步行速度因人而异，以自感适宜为准。有研究资料显示，以每小时3000米的速度步行15～2小时，可以使人的新陈代谢率提高48%，身体条件比较好的人，可以适当加快速度，达到每小时6000～7000米左右。
3.步行健身应选择的环境
步行场所可以根据条件，最好选择空气清新，环境安静的地方。步行时，步履宜轻松，精神宜从容和缓，澄心静虑，不思考任何问题。
步行时，为适应运动的需要，心肌加强收缩，血输出量增加，血流加快，对心脏起到了间接的按摩作用，能防治心脏功能减退。运动医学博士赖维曾指出：“轻快地步行20分钟，就可将脉搏的速率提高70%，效果正好与慢跑相同。”
步行时平稳而有节律地加快速度，同时加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧供给的需要，又使呼吸系统机能得以锻炼和提高。同时，膈肌活动的幅度增加，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。步行已被运动医学专家视为防病治病的“保健良方”。
步行对企业CEO们尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外，走路还是打开智囊的钥匙，能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到了增加，成为脑力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的热量，可以提高思维能力。正如法国思想家卢梭所说：“步行能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。”
每天何时散步最科学
我国有句老话：“饭后百步走，活到九十九。”但现代科学分析并非如此。因为餐后食物集中在胃里，这时需要大量的消化液和血液来消化胃中的食物。此时，如适当休息，全身血液便可适量地进入消化器官，使食物充分消化。
如果餐后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化。再说，胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活动中快速蠕动，把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物的营养得不到充分的消化与吸收。此外，餐后散步，对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及进行过胃手术的病人尤其不利。它有可能导致头晕、上腹饱胀不适、体位性低血压、心绞痛、早搏、心动过速以及阵发性房颤等病症的出现。而餐前散步则不同。此时，胃中空虚，脂肪细胞尚无新的脂肪酸进入，散步易将其“动员”出来化为热量而消耗掉。因此，餐前步行半小时更有利于健康。餐后1小时内不宜步行。
调身、调息、调心的太极拳
太极拳是由我国古代的导引术发展而来的一种强身健体的锻炼手段。太极拳要求肢体活动（调身）、呼吸锻炼（调息）和意念锻炼（调心）三者密切配合。“调身”，即太极拳的形体动作；“调息”，即打太极拳时的呼吸运动；“调心”，即打太极拳时的精神状态。三者的密切配合，使得太极拳与其他健身方法相比有着独特的健身作用。在紧张的工作之余选择太极拳作为自己的健身方法，能够起到很好的健身效果。
1.太极拳的健身作用
（1）调节和改善神经系统的功能，提高机体对环境的适应性和反应能力。
（2）促进血液和淋巴液的循环，改善全身的营养状况。
（3）改善呼吸功能，增加肺活量。
（4）增加肌肉、韧带的力量和弹性，提高关节的灵活性。
（5）促进消化功能，防治便秘。
（6）促进机体的物质代谢，延缓机体的老化进程。
由于太极拳的以上健身作用，所以它是增强体质，防治高血压、冠心病、肺心病、糖尿病、高脂血症、骨质疏松症、消化功能紊乱、退行性骨关节病、焦虑、失眠等常见病的良好健身方法。
2.太极拳流派及特点
太极拳发展至今，已形成许多流派，不同流派的太极拳各有特色。这些特色，主要体现在动作幅度大小、速度快慢等方面。而基本的动作要领大体相近，目前主要的流派有：
（1）杨式太极拳动作均匀和缓，舒展大方。
（2）陈式太极拳动作刚柔并济，快慢相兼。
（3）吴式太极拳动作柔和紧凑。
（4）武式太极拳动作灵活，步伐轻捷。
（5）孙式太极拳动作小巧紧凑，步活身灵。
（6）简化太极拳是为方便广大群众学习，从杨式太极拳改编而来的。
各种流派太极拳的运动量也不一样。杨式太极拳共有88式，动作幅度大，运动量较大，属于中小强度运动；陈式太极拳动作幅度也大，而且有许多快速动作，运动量较杨式太极拳更大，可达到中等以上运动强度；武式太极拳尽管动作幅度小，但有108式，运动量也较大；吴式太极拳和孙式太极拳运动量较小。简化太极拳虽简单易学，但运动量太小，健身作用不够明显。所以，体质较好者可选陈式太极拳，体质较弱者可选学吴式太极拳或孙式太极拳。记忆力较差、协调能力低者可先从简化太极拳练起。不论选练何种太极拳，只要练到全身发热、微微出汗、轻松舒适，即可收拳。
3.练太极拳应注意的问题
太极拳的姿势特点是重心较低，屈膝动作较多，膝关节负担相对较重，因此，膝关节较易受损伤。为防止膝关节的运动性损伤，需要注意以下几点：
（1）选择适宜的场地。太极拳的种类很多，技术上有不同的特点。应选择平整、松软的草地或土地，尽量不要在水泥地或石板地上练拳，以免突然发劲、震脚而引起膝部损伤。
（2）做好准备活动。冬天练拳要做好准备活动，并注意克服急躁情绪。练拳前可先进行几分钟原地慢跑，活动一下肢体，再做几节按摩操，然后开始练拳。这些针对性的准备活动，有助于机体各器官和系统较快地进入运动状态，避免运动性损伤的发生。
（3）循序渐进。如果锻炼者技术水平较低或身体素质较差，又一味地练难度较大的动作，就容易致伤。因此，练拳时可以先进行分段、分式练习，待耐力增强、动作熟练后，再逐步过渡到成套练习，这对初学者来说尤为重要。
（4）防止负担过重。清晨练拳，运动量不宜过大或过于集中。
（5）加强自我监督。常用的简单方法是单足半蹲试验，锻炼者在每次练拳结束后做1次，如蹲下时膝部出现疼痛，便要引起重视，应根据疼痛的程度，适当减少运动量，放高练拳的姿势，或暂停锻炼。
（6）加强股四头肌锻炼。通常采用马步桩，站桩者两脚分开同肩宽，足尖与膝朝前，下蹲时膝关节保持在130度左右，两手握拳于腰际，躯干挺直，重心稍后，颈部放松，头正直，肩放松，保持姿势的时间根据本人的耐力而定。
瑜伽——并非女人专利
专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。
对于压力沉重的CEO们来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿势达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助于集中注意力，同时完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。
实际上，瑜伽并不那么复杂，你只需掌握经典的瑜伽6式，你就可以随时随地练瑜伽。
这里介绍的瑜伽6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心。多练能增进身体的灵活性和平衡能力，也是保持瘦身的秘密武器。
1.树双脚并拢站稳，脚趾充分张开伸长，用大腿前侧肌肉来带动膝关节附近的肌肉，拉紧。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十举在胸前，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。接着左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以用手帮忙），右腿保持直立的姿势，保持平衡。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
做这个招式时要想象自己像一棵树一样，扎根在地上，同时深深地呼吸。
2.新月状从“树”的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向后压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。
如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作，你的大腿会告诉你它的感觉的。
3.武士Ⅱ从“新月状”开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持在一条线上，膝盖保持弯屈90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸长指尖，眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
做这一招式时，想象你是非常有力量的武士。
4T形状从武士Ⅱ姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡。然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，可以把腿架在一把椅子上练习。
这是一个非常有挑战性的动作，多练习你会慢慢觉察到你身体柔韧度的变化。
5.半个月亮从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上（如果触不到地板，可以垫些物品如书本等）。把身体重心从右手转移到右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。“半个月亮”教你安静下来。做这个动作，可以巩固其他的动作。
6.三角形站稳，右脚向后迈两步；右脚向右转至与腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，同时吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
瑜伽的经典6式是许多瑜伽爱好者喜欢的练习姿势，是练习瑜伽的入门功夫。如果你还不懂瑜伽，那经典6式就是你的第一课。
抛弃电梯爬楼梯
运动是维持健康的重要法则，能够加强心肺功能以及身体的抵抗力，如果你真的没有时间运动，那么就抛弃电梯爬楼梯吧，这是个既简单又有长期效果的运动方式。
不要小看这项运动，其效果会令人惊叹。爬楼梯不仅能迅速有效地减轻体重，而且能大大提高心肺功能。预防冠心病，对增进身体健康大有裨益。北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯1次开始，进行到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟，也就是1天只需活动12分钟就好。不到两个月，这群女性发现自己身材变好了，而且血胆固醇明显降低。同时发现，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的热量一样多。
爬楼梯是有氧运动，有利于锻炼人体的肌肉和耐力。经常爬楼梯不仅可以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，还由于爬楼梯时，腰、背、颈部和上肢的肌肉和韧带也不停地配合下肢运动，使这些部位的肌肉、韧带在走楼梯时也得到有效锻炼。另外，爬楼梯对防止或减轻肥胖症有明显的效果。
爬楼梯锻炼时，应注意以下几点：
1.爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状况，并严格遵守循序渐进的原则。锻炼前，最好进行一次体格检查。如果有冠心病、高血压、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、支气管哮喘等疾病，开始锻炼时应以慢速为主。如：1分钟上2层楼，休息1分钟，待呼吸平稳后再上2层楼，再休息1分钟，这样循序渐进，经过1～2个月锻炼以后，可减少中途休息时间。每次锻炼应控制在30分钟以内。
2.选择运动的楼梯不要太光滑，要有牢固的栏杆，通道的光线明亮，没有堆放的杂物。
3.锻炼时宜轻装、徒手、脚穿有弹性的鞋。上下楼梯时注意力要集中，保持稳健从容的步态，不要过急，以防摔伤、扭伤。
4.锻炼宜选择行人比较少时进行。
5.锻炼中始终应以适中强度进行，以不感到吃力为度。一旦感觉心慌、气短、头晕、腿软时，应扶住栏杆休息，以防滑下楼梯摔伤。
运动前先做热身，如做一做跑、跳、下蹲、活动脚腕等，使各部位的肌肉、关节、韧带都得到充分活动，预防运动损伤。运动后不要马上停下休息，适当作整理活动，比如抖腿、慢走等，使身体功能状态逐渐恢复正常。
初始锻炼者，应采取慢速度、长持续时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间，当自己的体力能在1分钟内登完5至6层楼或能持续10分钟以上时，即可过渡到跑楼梯。
健身不当易“伤身”
吃饭不饱，走路不跑，遇事不恼。
——“中国”董必武《健身十二字诀》对于CEO们来说，运动可以使自己拥有一个健康的身体，能够使自己高效率地工作。但是，凡事也需适可而止，运动健身也一样，要根据自己的身体状况、环境因素等多方面来决定，千万不要运动过了头，伤及身体，给自己的健康造成不必要的损害。
健身的十大“金科玉律”
李先生是一家大型私企的CEO，平时比较喜欢运动。每隔两天就去健身房练器械，已经坚持了一年多。但最近他总觉得右侧膝关节痛，家人、朋友都说他患了关节炎，可是他的膝关节却能抬能转。一天，他去医院检查后才发现，原来是膝关节的韧带在运动中受了损伤。
健身的目的是要身体健康，可是，很多人却容易走入健身的误区，结果健身目的没达到，反而还危害了身体。美国体操协会曾向全国三千名健身教练讨教，让他们分别列出我们在健身过程中经常犯的错误。下面就给您列出十大“金科玉律”，希望你“有则改之，无则加勉”：
1.运动前不热身
相信很多人都会犯这个错误，一到运动场地，马上撂开膀子就开始运动，其实这对身体非常不利。不论进行任何运动，在开始前都需要一段时间来疏通经络。当人的身体变热，血液循环加速时，肌肉才会在锻炼中达到更大的扩张界线，这也可以使你减少受伤的机会。
其实，每次你只需做2分钟的原地跑步，只要跑到身体微微出汗就合乎热身要求了。
2.运动后不做舒缓的伸展运动
运动后，大汗淋漓，此时身上的肌肉经过一番训练后，它会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。因此，运动完毕做做伸展动作就显得尤为重要，它能让肌肉在渐次状态下和缓压力，避免第二天的关节肿痛。
舒展筋骨当然最好是趁着身体血液循环仍旺盛时进行，刚运动完毕就是最适宜舒展的状态，最好能让你的每个舒展动作尽量维持20～30秒，这样才能达到更高的复原效果。
CEO养生秘诀
不要为了锻炼而锻炼
当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，对身体十分不利。此时应停止锻炼，充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。而任何工作忙、家务繁重、社会活动多都不是停止锻炼的理由。
3.做自己所不能承受的训练
很多人喜欢举重，这无可厚非。但前提是，你的身体必须能够承受这样的训练。也许你当时的确举起来了，也觉得身体得到了锻炼，但是，你却无法预知运动后的24～48小时内，肌肉会肿成什么样子，所以还是保守一些比较好。
4.运动后不散热
正如身体需要在健身前做预热一样，运动过后它也需要一段时间恢复正常稳定的状态。不然的话，你的心脏就会负荷过重，这肯定对你的健康无益。
在经过激烈的健身运动后，你仍然需要进行一些缓慢的动作，借此缓慢有序地排出体热，让心跳回到正常水平。假如你有个带在腕上的能够进行心跳检视的手表，就再理想不过了，但没有也不要紧，你只要把精神专注于自己的身体上，或专心擦汗，脑袋什么都不想，很快你就能恢复平静。
5.运动节奏过快
别每次都像赶魂儿似的去开始，又赶魂儿似的仓促了事。这样会使你在不知不觉中加快所有运动项目的节奏。你一感到时间紧迫，你的动作就会出现偏差，不仅锻炼姿势不到位，而且还会在情急时造成伤害。
当然，锻炼节奏越慢你会觉得越辛苦，但是，这样的成绩却也最显著。
6.运动过程喝水太少
在运动过程中，我们的身体需要不断地补充水分，这样才能使产生的热量变成汗，从而帮助排除体内的毒素。如果你不能够给身体及时补水的话，很快你就会觉得口干舌燥，其实这时候你已经进入了脱水状态。所以，不论在健身前，还是在运动过程中，以及运动完毕，都要及时给身体补充水分。
7.运动项目安排得太紧
把自己的运动项目安排得太过紧张，你会觉得呼吸困难，说不出话，甚至还会出现头昏脑胀。记住，那已经不是健身了，而是刑罚。
8.经常在运动过程中停下来
是的，久而久之，你就会这样做，人在潜意识里都会容许自己这种得过且过的惰性。然而这样做却根本起不到锻炼的效果。当然，运动过程中肯定会偶尔感到劳累，但一分劳累，一分收获。假如你真有决心要通过健身来提高免疫力，那就最好能够一直坚持下来。
9.不敢尝试更高难度的运动方式
周而复始地重复一种或几种运动，是件让人感到枯燥的事，你不妨勇敢一点，接受一些具有挑战性的高难度运动，或者延长自己的运动时间，例如又原来的20分钟增加至30分钟，或者由5磅的哑铃升级为8磅的哑铃，或者试试对同样一处肌肉换一个新的锻炼方式，让它也来个惊喜。
10.运动时通过吃饼干、喝运动饮料来补充能量
运动饮料没什么不好，但如果你能用白开水代替它们，效果反而更好。也别小瞧了那几块饼干，它们可都是一些果仁葡萄糖和麦芽糖。如果把这两者加在一块儿，那可就成了严重的杀伤性武器。饼干是专给那些在运动前来不及吃点东西的人准备的，假如你想吃的话，最好在运动前1小时就把它吃完。
另外，运动时你还要注意以下几点：
1.不要吸烟
尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效果，消耗人体内维生素的储备。
2.不要仓促进食
吃完东西后立即投入锻炼，既不雅观又不科学，应提倡正轨化，饭后一小时后进健身房。
3.不要闲谈
说话破坏了运动节律，使动作质量难以保证，锻炼效果大大折扣。
4.不要乱开玩笑
超负荷锻炼，必须全神贯注、全力以赴，乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气，破坏运动节奏。
5.不要勉强锻炼
为严格执行锻炼计划，在身体过度疲劳需休息时，仍坚持锻炼，会因体能消耗而生病，记住只可自己与自己的过去比，不要盲目与别人争强好胜。
6.不要盲目锻炼
刻苦的锻炼加上科学指导，使你事半功倍。
7.不要立即入浴
应提倡运动后休息30～60分钟，适当补充水分后，再以温水冲淋，时间不要过长。
运动时常见伤病的预防与处理
“运动是一把双刃剑，多运动一定多损伤。”人的关节就好像一台机器，使用频率高了，机器的磨损自然也加快了。对于CEO们来说，适度运动可以强身健体，缓解工作压力，但常常又会因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急处理知识，而给自己造成不必要的痛苦。因此，在这里向大家介绍一下运动时常见伤病的预防与处理：
1.擦伤
擦伤即皮肤的表皮擦伤。小面积擦伤，用1%～2%红汞或龙胆紫涂抹即可，但面部擦伤宜涂抹01%新洁尔灭溶液。大面积擦伤，因伤口深，易受污染，需用25%碘酒和75%酒精在伤口周围消毒，用生理盐水棉球清除伤口异物，外敷生理盐水或1%雷弗奴尔纱布，再用绷带包扎。感染的伤口应每日或隔日换药。
2.挫伤
挫伤即由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂或热敷，约一周后症状可消除。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2～3次。
3.肌肉拉伤
在运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机制尚未达到适应运动所需的状态，或由于动作过猛，气温过低，湿度过大，场地或器械的质量不良等，都可以引起肌肉拉伤。
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，早期用冷敷、加压包扎，把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓，感觉舒适为宜。
CEO养生秘诀
急性运动伤害的处理原则
当发生运动伤害时，应立即停止运动、立刻休息，同时在受伤部位进行冰敷、用弹性绷带施行压迫性包扎，并抬高患部。
4.腰部扭伤
腰部是人体活动的枢纽，因此在活动中，腰部扭伤发生较多。往往在做某一动作时突然感到腰部疼痛剧烈，有的出现腰部断裂感或响声。疼痛为持续性剧痛。腰部活动、咳嗽、打喷嚏、大声说话、腹部用力等均使疼痛加重。
急性腰扭伤发生后，乱揉腰部或口服一般的止痛药片都不能使疼痛缓解。正确的方法是：立即让伤员平卧在硬板床上休息，以减轻伤痛和肌肉痉挛。在急救现场如无硬板床，则可直接平卧在地上，再设法找到门板、宽木板等，将伤员水平搬上，腰部两侧塞垫衣物固定使腰部制动，然后转送医院接受治疗。
预防方法：在做剧烈运动前要充分作好准备活动，不要在毫无准备的情况下突然使用腰部力量；搬抬较重的物体时，首先要使腰部肌肉处于紧张状态，然后使用正确的搬运姿势，使人体重心和脊柱形态处于正常的受力状态，以防止腰部肌肉和筋膜的损伤。
5.踝关节韧带损伤
足踝扭伤是运动中较为常见的损伤，发生足踝损伤后应做到以下几点：
（1）要分辨伤势的轻重。一般来讲，如果自己活动足踝时虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动足踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。
（2）急性关节扭伤后千万不要马上热敷，而应该用冷毛巾或冰毛巾敷盖受伤部位，一般间隔10分钟左右换条毛巾继续冷敷，如此反复数次，既能止痛，又可防止患部肿胀及加重，以便受损组织及时得到修复。当扭伤部位血肿、水肿及渗血等症状消失后，就可采取热敷的方法，通过加强受伤部位的血液循环，促使血肿、水肿及炎性代谢产物吸收，使损伤部位能迅速痊愈。所以，发生急性关节扭伤后，正确的做法是先采取冷敷止血后，再热敷促进。
（3）药物治疗伤处可敷消肿散，其配方是：芙蓉叶30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成细末，加蜜或白酒调成糊状，敷在患处，2～3天换1次。还可内服跌打丸。
（4）局部按摩敷药前可按揉伤足，用双手拇指轻轻揉动伤处，揉动方向是从足至小腿，这样既能止痛又能消肿。
6.脱臼
脱臼即关节脱位。一旦发生脱臼，患者应保持安静，不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上。如脱臼部位在髋部，则应立即让患者躺在软卧上送往医院。
7.骨折
骨折常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需仰卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，否则会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。
过量运动有损免疫功能
运动量不是越大越好，过量的运动会有损免疫系统的功能，影响你的健康。运动超负荷会使体内氧消耗量急剧增加而产生大量活性氧，这是促进人体衰老的重要物质之一。美国科学家曾对滑雪运动员和自行车运动员进行过检测，检测发现，剧烈运动时，体内会产生相当多的肾上腺素和皮质醇激素，当这些激素达到一定数量时，可使免疫系统中的脾脏产生白细胞的能力大为减弱，使淋巴细胞A细胞、B细胞及自然杀伤细胞活性大大减低。
一般剧烈运动后免疫力的降低会维持1个小时左右，要经过24小时才能恢复到原来的水平。这些体内反应，意味着内环境失调，免疫系统产生抗体来对付侵入身体的病毒、细菌、化学药品以及其他异物等抗原的功能将大受损害，必然容易引起感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病，还可能为类风湿关节炎、糖尿病等提供致病条件。因此运动不可超负荷，以运动后精神饱满，心情舒畅，而不是甚感疲劳为准。
近几年，中外许多学者提出了新的口号，即“生命在于运动加静养”！这可从那些终生以静养为主的科学家、作家、画家、作曲家等长寿者很多得到证明。静养可以使机体及时得到调整修复，清除活性氧，抗御衰老。因此，要健康长寿应动静交替，特别是不经常运动者，锻炼时应循序渐进逐步增加到适合自己的运动量，结合休息入静，可调节人体全身各个器官使之处于最佳状态。