医生认为，不论男女只要每天沐浴4次，就可以改善机体微循环，促使心脏健康，血压降低，神经放松，大约可增加10年寿命。这个小组负责人内分泌学专家布鲁诺说：“每天4次热水沐浴不仅消除人体上附着的细菌，而且可以缓解牛皮癣，各种过敏、风湿病等疾病的症状，消除皮肤干燥和皲裂。”
（3）打盹。学会在一切场合，如家中、办公室，甚至汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
（4）想象。通过想象一个所喜爱的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，渐入佳境，由此而达到精神放松。
（5）按摩。紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和颈后，有规则地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓。
（6）呼吸。快速进行浅呼吸，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续八拍。
（7）腹部呼吸。平躺，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出。然后紧缩腹部，吸气，最后放松使腹部恢复原状，正常吸呼数分钟后，再重复这一过程。
（8）每天平躺有益健康。如果一天能每隔2～3小时平卧5～10分钟，对患有内脏下垂、下肢静脉曲张、痔疮、高血压、心血管功能不全、腰椎间盘突出、膝及落踝关节伤痛、过度肥胖、腹股松弛等疾病的老人尤为重要。
（9）爬楼梯好处多。一个体重40kg的人，爬10分钟的楼梯要消耗热量200卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1／3。对防治肥胖病大有裨益。
（10）摆脱常规。经常试用一些各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着下楼梯。
（11）冰水脸、温水牙、热水脚。早晨起床和午休之后，用冷水洗脸好处很多，冷水的刺激既可改善面部的血液循环，又可改善皮肤组织的营养，增强皮肤的弹性，减缓或消除面部的皱纹。冷水洗脸还可增强视力，预防感冒、鼻炎和冻疮。
刷牙，最适宜用温水，常年用温水刷牙、漱口，可以保护牙齿、减少牙痛的发生，特别是患牙齿过敏、龋牙、牙周炎、口腔溃疡、舌炎、咽炎的患者。
每天晚上睡前热水洗脚，可使表层浅静脉扩张，增强血液循环，也能刺激脚部末梢神经，使中枢神经系统产生一种良性、温和的刺激，促进大脑皮质进入抑制状态，故热水烫脚后会睡得更香甜；脚部是人体脉络经穴的重要集中地，人体的12条经脉中，有6条分布在脚部；脚踝部以下有33个穴位，占全身穴位总数的10％，热水给予刺激，有保健作用。
健康的放松方式，可以让人在繁重的工作学习后给自己的身体好好地放个假，把疲劳困倦统统赶走，再轻轻松松地迎接新的挑战。
掌握耳、手、足保健按摩法
早在2000多年前，我国古代医学著作《黄帝内经》就认为人体局部与整体是辩证统一的，人的每一局部与全身脏腑、经络气血有密切关联，耳、手和足都可以反映出人体的健康状况。现在，耳、手、足反射区的保健按摩得到了较广泛的重视和应用。
1.耳保健按摩法
中医认为耳为宗肪所聚，十二经脉皆上能于耳，全身各脏器皆联系于耳。耳廓分布着众多的神经、血管和淋巴等组织。耳穴是耳廓表面与机体脏腑、经络、组织器官、四肢百骸相互沟通的部位，是反应机体生理功能和病理变化的窗口。临床实践证明：机体组织部位或器官在不同病理状态下往往在耳廓部位出现某些不同的反应信息，根据其反应，可作为诊断疾病、鉴别疾病和防病的依据。
耳穴共有254个穴位，主治各种疾患。耳穴治疗方法约有30余种，包括针刺、艾灸、电针、埋针、割治、水针、按摩、耳道塞药、挑治、电刺激、磁疗、贴压药等。虽然方法很多，但不外乎被动（求助他人）和主动（自我）两种形式。后者由于方便灵活，随心所欲，抬手即治，常用于自我保健按摩。
耳穴按摩法是术者或患者用手指、钝圆头器具于耳穴上进行点按、搓揉等手法，使之达到治病或防病的一种保健方法。
耳穴的穴位虽很多，不必去记忆，也不可能记住，因耳部区域甚小，只要随意按摩就可达到良好效果。自我按摩方法如下：
（1）洗净手，将拇指和食指指腹相对，揉按（按摩）耳廓各区，每日1～3次，每区揉压10～30次，双手同时进行。
（2）用手指按摩完毕后，再用双手掌盖住双耳，轻轻按摩数次（正反向旋转），这样双耳经自我按摩后顿感轻快。
为使头发不白，可每天清晨起床后及晚上临睡前，用右手过头顶轻轻牵拉左耳20余次，如此反复两次，持之以恒，必见成效。每晚坚持用热毛巾上下揉耳，双耳各搓40次。毛巾凉了时，可放入热水中浸泡后再搓。这样既能预防感冒，又能治疗感冒。
2.手保健按摩法
古人云：“十指连心。”手指的神经直接连着大脑，这说明手与脑、心脏有密切的关系。由于手上有6条经络通过，其心经、小肠经、心包经、三焦经都是以心脏为终点，所以中指、无名指、小指都与心脏有密切关系。内脏有病，可以反应到手上、手部某区异常又可提示相应脏器有病，通过这种关系，可以诊病和防治病痛。
手部的保健按摩可以借助器械，如用核桃、保健球（石球、铁球）在手掌中自由滚动，也可用双手互相搓揉、挤压手部各区达到保健防治疾病的目的，后者简单易行，效果更佳。
下面介绍一种手自我保健按摩法即手掌保健按摩操。
（1）搓手掌。睡前搓掌，可帮助睡眠。方法：躺在床上，用力搓掌1～2分钟。
（2）转拇指。一天转一次大拇指，可使精力充沛。方法：从拇指根部旋转，转一圈360度，其他四指不动。拇指尖转的幅度应尽量大些，分别向内外两个方向交替旋转，每次大约转1～2分钟。
（3）自我握手。自我用力握手，可增加体力。方法：合掌，像与他人握手一样握自己的手。两手用力、握松交替进行1～2分钟。
（4）手指交叉。方法：使手指相互交叉，相握成拳状，然后握松交替进行，一日数次。可使思维活跃，注意力集中，提高思考能力。
（5）叩手掌。方法：早晨起床前，躺在床上，两掌指相对，用力叩掌。
（6）压手指尖。有节律地轮流压捏手指尖，每个压捏数次，对锻炼头脑和内脏有益，可延缓衰老。
（7）搓鱼际。每日坚持搓两手大鱼际，对搓1～2分钟，可预防感冒。
（8）压挤劳宫。将右手中指弯曲，用中指最高点顶压左手劳宫穴1～2分钟，然后换手顶压右手。
手掌保健按摩操简便易行，效果好，特别适合老年人。
3.足底反射区保健按摩法
足底是整个人体的缩影，存在着与人体各器官相对应的反射区，任何器官有病，都可以在相应的反射区表现出来。
按摩足底反射区，改善血液循环，加强内分泌调节作用，增强整体免疫功能，使有病器官得到有效治疗，而达到健康目的方法叫足底反射区保健按摩法，简称足疗。
足是长寿之本。生命在于运动，要运动就需要一双健壮的足。有人说“足是人的根基”，就像树一样，根弱了树就不茂盛了，有许多长寿老人都是善于步行，喜好运动的。足部反射区保健按摩，不但能使足部健康，而且还能调整全身的机能。
还有人说“足是第二心脏”。足距心脏最远，足部的活动和按摩部能促进血液循环，减轻心脏的负担，改善新陈代谢功能，抗衰老，延长寿命。
足底保健按摩的方法主要有三种形式：
（1）器械按摩法。借助于保健器械达到按摩目的，如滚轮式足部按摩器，搓板式足部按摩器等。
（2）手功按摩法。用手指施力于反射区进行按摩，如社会上的“足疗”普遍是此法。
（3）踩石按摩法。挑选一些光滑的、大小适中的卵石子，放在一块胶皮布上，双脚踩在上面，不断地交换踩动位置，一般踩30分钟左右。由于市场卖的一些足底保健器械大都是在足底下滚动或摩擦，力量极小，所以达不到按摩效果，而此法方便、简单，又不用花钱去买，可真正达到按摩效果。
现在，一些公园里，有踩石子锻炼的，这叫“健康步道”锻炼法。此法始于我国台湾省。在各大公园内，用小鹅卵石砌成一条小道，供人们在上面赤足行走锻炼。据介绍，若每周在健康步道上行走一两次，每次半小时，就会排除体内任何障碍而百病不生。“健康步道”真乃“苦中作乐，乐此不疲”。
人体自我保健按摩法，上始于耳，中经于手，下归于足，故耳、手、足保健按摩法又可称上、中、下保健按摩法，长期坚持下去，自会防病延年。
做好口腔保健
俗话说：“病从口入。”一句话道出了口腔卫生与个人健康的密切关联。口腔的清洁可使人们减少染病的机会，搞好口腔卫生更可预防口腔炎、牙周炎、龋齿等。口腔的用途很多，接受病菌的机会也很多，所以一定要采取措施保护口腔的清洁。
1.口腔保健的方法
（1）每天刷2次牙
每天睡前和早晨都要刷牙，特别是坚持睡前刷牙，对保持口腔卫生有更大意义。
（2）讲究剔牙的卫生
最好不剔牙，如果确实需要剔牙，要注意采用清洁的消毒牙签。不要养成每天剔牙的不良习惯。千万不要用手指甲或不洁的牙签剔牙，以免把病菌带入口腔。
（3）纠正不良生活习惯
①按时清洗活动假牙；
②戒烟或控制吸烟，特别是每晚刷牙后不要吸烟；
③晚上睡觉前不要吃东西，尤其是不易消化的食物。
另外，口臭是一个普遍令人头疼的问题，产生口臭的原因很多：不坚持天天刷牙，留在牙缝里的食物残渣可腐烂发臭；消化不良时，人体胃内酸臭气体从食管经口腔逆流出来；有些疾病可引起口臭，如胃肠病、口腔炎、鼻炎、糖尿病、肝炎等；吃葱、蒜之类食物，也可引起暂时性口臭。
患牙周炎、口腔炎及胃肠疾病者，应对症治疗。使用含洗必泰的牙膏，可抑制口腔细菌的繁殖。在医生的指导下，选用有疗效的药物牙膏。
除口中葱蒜气味的方法有多种：
①食后及时刷牙漱口；
②使用口洁素药水或具有芳香气味的药物牙膏；
③食后嚼茶叶，嚼的时间要在5分钟以上；
④食后吃一些水果，如苹果、橘子等。
2.刷牙健齿有讲究
有一口洁白整齐的牙齿是令人羡慕的，它不仅显示出主人良好的口腔卫生习惯，更说明主人有善于养生、保健的素质。
（1）正确的刷牙方法
牙刷是清洁牙齿所必不可少的工具。牙刷的功能是刷除牙齿缝隙中的食物残渣和牙齿表面上的污垢、细菌。在选用牙刷时，应选择既能达到上述功能，又不对牙齿和牙周、齿龈造成伤害的牙刷。
牙膏在刷牙过程中的作用是帮助清除口腔臭味、食物残渣、牙垢、细菌，增强刷牙效果，使口腔内感到清爽舒适。选择牙膏首先要看它的有效期限，注意牙膏颜色洁白，质地细软，芳香而不辛辣；感觉清凉而不麻涩；酸碱度适中。牙膏中加入各种不同的药物成分如洗必泰、氟化钠、氯化锶、氟化亚锡、叶绿素、止血剂，还有些是含有中药成分的牙膏如芳草、两面针等，都对不同类型的牙痛具有辅助治疗作用，可根据牙膏及牙病的适应症来合理选用。使用一种牌号的牙膏一般在两个月左右要更换作用相同的另一种牙膏，以免产生抗药性影响效果。
刷牙是维护口腔卫生的好方法，它不但能清除牙面上和牙缝间的牙垢，而且能够减少口腔内的细菌，还能按摩牙龈，促进局部血液循环。有人研究，刷牙一次可减少口腔内细菌70％，对防龋和牙周病有重要意义。正确的刷牙方法是“竖刷牙”，就像刷洗梳子齿间的污泥，将刷毛顺着牙缝的方向自上向下、自下向上反复刷，这样刷牙能将牙缝里存塞的食物、碎屑刷净。具体方法是：
①刷上牙的外面将牙刷向上平压在牙床上，向下转动牙刷顺着牙缝刷。下牙的外面用同样的方法从下向上刷，一个部位刷十几次。
②刷上下牙里面与外面方法相同。
③刷上下前牙的里面，牙刷平放，刷毛尖朝着牙床由里向外拉动牙刷。
④刷上下牙咬面时将牙刷放在咬食物的牙面上，左右旋转从后向前逐渐移动刷头，就能将藏在牙面上沟、窝里的食物残渣刷净。
（2）清洁牙齿五不宜
在刷牙过程中，尤其要注意刷牙中的误区：
①刷牙不宜用冷水或过热的水。人们大多喜欢用冷水刷牙，以为这样可以使口腔感到凉爽；也有的人喜欢用热水刷牙，以为那样更舒适。殊不知刷牙用水的温度很有讲究，水温过低或过高均有害，只有用微温的水刷牙最适宜。用温度较高的热水刷牙，同样会对牙龈产生不良刺激作用，久而久之也会影响牙齿寿命。因此用热水刷牙时亦应适当掺入一些冷水，使水温保持在36.5℃以下，即接近于人的体温较为适宜。
②刷牙不宜横刷或太用力。一般人刷牙都是左右横刷，而且用力很大，直刷得牙齿嘎吱嘎吱地响，这种刷牙的方法很不适宜，对牙齿的保健很不利。左右横刷难以起到清除食物残渣的作用。刷牙的动作一定要轻柔舒缓，尽可能地对牙龈起到良好的按摩作用，以改善牙龈部位的微循环，这就能够促进牙齿的健康。
③刷牙不宜每天只刷一次。一般人仅仅早晨起床后刷牙一次，其他时间均不刷牙，这是很不合乎保健要求的，对保护牙齿健康和维持整个口腔卫生来说也是很不利的。
④每次刷牙的时间不宜太短。一般人每次刷牙只不过一两分钟，时间太短，难以起到护牙固齿的作用。牙科专家认为，每次刷牙至少要坚持3～5分钟，方可起到牙齿保健的作用。
⑤刷牙不宜刮舌苔。有人刷牙时喜欢刮舌苔，以为这样有助于口腔卫生，其实这是很不适宜的。所谓舌苔，是指生于舌面上的一层苔状物。正常人舌苔薄白，润泽而净，为胃气所生。观察舌苔的变化，可辨别病邪的性质、浅深，了解脾胃等脏腑的功能状况。倘若刮去舌苔，则既损伤舌面上的味蕾，使人味觉迟钝，从而降低食欲；又会破坏舌苔原有形态，使医生失去舌诊依据。由此可知，刷牙时不宜刮舌苔，否则有害无益。
咀嚼是最棒的健美师
也许你认为咀嚼只是为了能磨碎食物，便于我们吃东西。但你知道吗，咀嚼运动是一种非常有效的美容方法。据研究，如果我们每天咀嚼口香糖15～20分钟，对面部的美容大有裨益，如果连续咀嚼几个星期，还能够使面部的皱纹有所减少，面部肤色红润。
这主要是由于我们的牙齿在咀嚼东西时，往往都需要用较大的力量，使面部和颈部的咀嚼肌剧烈地收缩，面部肌肉也会随之紧张地活动，从而使这些部位的肌肉得到锻炼，使肌纤维增粗并逐渐发达起来，于是面部就显得饱满健美。
我们在咀嚼时，口腔中分泌的唾液就会进入口腔。医学工作者通过研究发现，唾液中含有一种能使人保持年轻的物质——腮腺激素，它能够强化肌肉、血管、结缔组织及骨、软骨和牙齿的活力，还具有增强血管弹性和活跃结缔组织活力的作用。不过随着年龄的增长，人到30岁左右，大量分泌腮腺激素的耳下腺便开始萎缩，而要活化它的功能，最有效、最简便的方法就是咀嚼。只要有了足够的腮腺激素，血管和皮肤等组织的弹性和活力就能够得到保持，这样即使你上了年纪，也一样会红光满面，皮肤健美，不乏青春之色。