检验减肥的效果应该看身体中脂肪量的变化。这里有些简便的检测方法：捏起肚脐上方的肚皮，看是否变薄一些了；体验走路时步履是否轻盈了，大腿间摩擦得不那么厉害了；上楼不那么气喘吁吁了；衣服穿在身上显得宽松了；精力比以前充沛了等等。更科学的办法是用测定身体中的脂肪量的专门仪器做体检，它不仅可以测量出身体各个成分的比例数字，而且可以测量出腹部脂肪的比例，这对于减肥很有意义。
“隐性肥胖”威胁身体健康
随着社会的进步、生活水平的提高，越来越多的人开始意识到肥胖这一问题的严重性，也很关注媒体上各种关于减肥的信息。但不少人对“减肥”的认识还存在着误区：通常大家会从“我这个月减了3斤”、“我这个礼拜又长了2斤”的角度来判定自己的胖瘦，实际上体重只是衡量胖瘦的参考数之一，胖瘦关键要看体内的脂肪量是否超标，因此：减肥≠减重。
不知你是否注意到生活中会有这样一种现象：有时两个体重差不多的人，其中一个较“胖”，另一个“瘦”一些，较“瘦”的人也许比“胖”人更重。女性到了更年期，很多人虽然体重变化不大，但会一下子突然察觉到衣服变瘦了，甚至连扣子都系不上了。为什么会出现这种现象呢？其实就是脂肪在作怪。
1.什么叫“隐形肥胖”？
每个人的身体中都含有一定比例的脂肪，标准健美体脂肪比例为23.0％左右。当然，女性的脂肪会比男性多一些。同重量的肥肉比瘦肉体积大很多，脂肪的体积大约是肌肉的7倍。想象一下，如果把身体中的10斤肌肉全换成脂肪，那将会增加多大一块体积！所以看一个人胖不胖要测量体内脂肪的含量，在这个意义上说，胖与不胖和体重并没有必然的关系。特别值得注意的是，不少人体重并不超标，但身体中的脂肪量却超过了标准，我们称之为“隐形肥胖”。
2.如何测量“隐形肥胖”？
因为不超重，所以“隐形肥胖”会被人们忽视，往往体内的脂肪已经对健康构成危害，却没能引起注意。有些人会“莫名其妙”地患上一些肥胖易诱发的疾病，却不知道是怎么引起的，因而错过了积极防病的最佳时机。用“人体成分分析仪”来检测身体中的脂肪含量，可以轻而易举地帮助我们检查出“隐形肥胖”。
3.“隐形肥胖”的危害
隐性肥胖就是在脂肪过量的同时严重缺少肌肉和水分。在人体的成分中，除了脂肪外还有水、蛋白质和无机质（构成骨质和牙齿的营养物质）。这四种物质在身体中所占的比例对健康十分重要。当脂肪超出正常范围时，随着肥胖程度的增加，其他成分会相应减少。因为多余的脂肪挤占了水分、蛋白质、无机质的位置，这时身体必然会出现一连串的不适反应：缺水会极大影响体内的正常循环代谢；蛋白质的匮乏会感到浑身无力，还损害脏器；无机质不足除了影响骨骼的健康外，还会导致代谢、脏器功能的紊乱等现象，表现出记忆力减退、心烦、体力不佳等亚健康状态。
4.“隐形肥胖”易发人群
“隐形肥胖”多出现在女性（尤其是年轻女性）身上。人在进入成熟期（约20岁）后，通常肌肉就会逐渐萎缩，此时应加强锻炼，均衡营养，减缓肌肉萎缩。营养不均衡会加速肌肉的萎缩和脂肪的增加。同时还会造成体内水分、无机质的不足，虽然很多人较好地控制了体重的增长，但体形会失去线条。另外，“隐形肥胖”所造成的身体“营养不良”会加速人的衰老，使人感到无力，头发会干枯变黄或是变白，皮肤变得粗糙，易感冒，或者患上血压高、心脏病等一些慢性疾病。
大家明白了以上的道理，就不会一味地追求减轻重量，这样不仅会杜绝减肥的盲目性，少走弯路，还有助于自然减肥，增进身心健康，而且还可以长久地保持减肥成效，收到事半功倍的效果。
呵护肝脏是中年人保健的关键
肝脏是人体最大的消化器官，承担着体内各种物质的代谢和解毒工作，一旦这些功能发生紊乱，身体就会出现一系列严重病变，因此，中年人要特别注意关爱和呵护好自己的肝脏。为了保养好肝脏，特别提醒中年朋友做到以下几点：
1.心情愉快
中医认为：七情异常，必定伤及五脏六腑，尤其是暴怒伤肝，肝气不舒，肝气郁结，必定会导致肝血瘀阻，久而久之，也会出现肝功能紊乱。
抑郁和愤怒是损伤肝脏的重要因素。中年人承受着来自工作、家庭、社会多方面的压力，情绪常常不稳定，进而导致肝气郁滞不舒，日久容易引起肝病。因此，中年人一定要学会自我调节，努力做到心平气和、心情舒畅、乐观开朗。
2.不可贪杯
不少中年人出于饮食爱好或是工作需要，长期与饮酒为伴。酒精是肝脏的“克星”，长期大量饮酒，酒精会损害肝细胞，导致酒精肝。肝病患者饮酒会使病情加重，甚至恶化。研究表明，一个人如果每日饮白酒150克以上，1年就可发生酒精性脂肪肝，连喝16年，就可演变为肝硬化；慢性肝炎患者饮酒更是雪上加霜，因为肝炎患者的肝功能已有不同程度的损害，如再加上酒精的不良刺激，难免会出现肝炎复发或是肝功能衰竭，甚至诱发肝癌。因此，中年朋友一定要不饮或少饮酒。
3.养成良好的饮食习惯
要饮食有节，多吃一些新鲜蔬菜和水果，以摄入足够的膳食纤维和维生素，切忌肥甘厚腻，因为长时间的高脂肪饮食会引起脂肪肝，身体迅速发福。据不完全统计，北京市中年男性有58％的人体重超标，其中28％者已经发生脂肪肝，大量高脂肪、高蛋白饮食摄入，使机体产生大量的热量和脂肪，加上平常缺乏运动，很快使心血管和肝脏等主要器官发生异常。因此中年人要注意营养均衡，切忌暴饮暴食，平素用餐宜多食各种蔬菜、豆制品、水果等，每天喝1杯牛奶，进食1个鸡蛋，100g精瘦肉（如牛肉、猪肉、鱼肉等），3种蔬菜，两种水果，这样对于保肝养肝大有好处。
4.注意饮食卫生，杜绝肠道传染病发生
不洁饮食，尤其是熟肉制品、生猛海鲜等食物，容易含有各种肝炎病毒，一旦食入有可能导致发生急性肝炎。中年人一旦患上急性肝炎，要比年轻人严重。因此，中年人一定要注意饮食卫生，拒绝不洁食物，不到卫生条件差的餐馆进餐，饭前便后要洗手，不吃霉变食物。
5.戒烟
香烟中的有毒物质不仅会损害肺、心、脑，肝脏也受到严重伤害。
6.慎用各种药物和保健营养品
俗话说“是药三分毒”。不论是中药或西药都有一定的毒性反应或不良反应，因此，中年人用药要在正规医院医师的指导下进行。目前社会上发布的各种药品和保健品广告，别人推荐的“偏方”、“秘方”，千万不可轻信。由于盲目使用降糖药、消炎药导致药物性肝炎的事例也屡见不鲜。
由于大部分药物在肝脏代谢，部分药物服用后会引起肝脏不同程度的损害，表现为肝炎症状或肝功能异常，称为药物性肝炎。常见的有四环素、镇静类药、解热镇痛及抗风湿类药、抗结核类药、抗肿瘤类药等。因此，一定要在医师的指导下用药。若因病情需要服用上述药物时，要尽量减少用药剂量和缩短用药时间，并经常检查肝功能。
一旦中年人发生药物性肝炎，往往病程漫长，肝功恢复缓慢；某些药物还可以引起暴发性肝炎危及生命。
7.坚持锻炼
锻炼不但可以促进机体的气体交换和血流通畅，使肝脏有足够的氧和营养物质供应，还可以加速新陈代谢，促进废物或有毒物质排出体外，起到保护肝脏的作用。运动方式可因人而异，如散步、慢跑、打球、爬山、跳舞、太极拳等均适合中年人。体育锻炼贵在坚持，持之以恒方能有收效。
8.及时注射甲肝和乙肝疫苗
肝炎疫苗安全性高，花费少，预防成功率在90％以上，因此，中年人应该到医院注射肝炎疫苗。