睡眠是活力灵魂的保姆
“哎,昨天应酬到好晚呐,又没睡好,好累呀!”
“我也是,躺在床上好半天都睡不着,今天早上起来,一点力气都没有,真烦!”
生活中,我们时常听到这样的对话。
当今社会,随着生活方式的变革和生活节奏的加快,夜不能寐的人是越来越多了。研究显示,愈是在发达国家和发达城市,愈是收入高、物质条件好的“白骨精”阶层,睡眠不足的现象愈是严重。这其实是向我们发出了这样一个信号:他们的体力在透支,心理压力过大。
极昼社会、夜班、应酬、电视、网络,这些新事物及新的生活方式,也是造成人们尤其是城市人群睡眠不足的重要原因。
还在偷着乐吧:自己还年轻、身体好,少睡一会儿无所谓,第二天工作照样精神好。如果你真这么想,可得提醒你一句:别高兴得太早了!不是有一句老话吗?“不是不报,只是时候未到”,等到“透支”达到一定的程度,各种麻烦找上你的时候,你可是哭都来不及喽!
让我们来看一看睡眠不足会给人带来哪些“麻烦”吧:
免疫力下降一天的睡眠不足,第二天免疫力就会大幅下降。你会感觉头晕晕的、看到山珍海味就是吃不下、工作没精神、染上“健忘症”等等。
衰老研究表明,失眠者的衰老速度是正常人的2~3倍。如果你不想加入“未老先衰”的行列,现在就开始提高警惕吧!
减寿长期睡眠不足4小时,寿命将比正常睡眠者缩短1/3哦,你一定不希望自己那么早就去见上帝吧!
内分泌失调睡眠不正常还会导致内分泌系统障碍和精神障碍,让你神经衰弱、工作效率降低。
并发症持续失眠可是引起血压、血糖、血脂升高及心脑血管病的“隐形杀手”哦!
缺乏活力晚上没睡好,白天肯定会昏昏欲睡,思路不清晰,干什么都老走神,手脚不听使唤。如果你是从事危险作业的人,千万要小心!
看了这些,你还敢经常晚上流连于饭桌、酒吧、歌舞厅至深夜,加入“都市夜归人”的行列吗?你还敢深更半夜呆在电脑前,与“网络情人”、电脑游戏依依不舍吗?你还在整夜为工作、升职忧心忡忡,难以入眠吗?
我们在奋力为未来打拼的时候,永远都别忽略了奋斗的本钱——身体。调整你的生活习惯,保持充足的睡眠,这样才能永远保持旺盛的生命力,让你真正做到搏击生活、享受人生。
保证良好的睡眠,并非一日之功,以下几点应尽量遵守:
(1)养成良好的睡眠习惯:平常深更半夜才睡觉,周末大睡两天的习惯得改改了。
(2)注意睡眠姿势:不要俯卧,切忌用被子蒙住头。
(3)创造良好的睡眠环境:室内温度保持在20摄氏度最佳,经常打开窗户透透气。
(4)修身养性:人生就几十年,适当给自己减减压吧,别把自己搞得太累了。
对付失眠的好点子
试着临睡前做些简单的减肥或健美运动
将注意力转向房间某个最冷暗的地方或者你几乎看不到的东西上
坚持一下,持续保持某种入睡姿势,不要老是辗转反侧哦
锻炼锻炼你的耳朵,让听觉习惯于某种细微的声音
别胡思乱想,尽量让你的思维沉浸在某种沉重、模糊的事物上面
早上刚来到公司,同事就和小莉打趣:“哟,小莉,你怎么变成熊猫眼了?是不是昨天玩得太晚了呀?”小莉一脸委屈:“没呀,我昨天10点多就睡了,就是睡得不大安稳,老做梦。”
原来如此!从这个例子中,我们要向你提出这样两个不等式:睡眠休息,睡得时间长睡眠好。
回忆一下,你平常在夜间入睡的时候,有没有出现过如下情况?
人是躺在床上了,脑子里却全是白天见过的人或发生过的事,怎么都睡不着。
只要有一点点动静,马上就惊醒了。
很早就会醒,醒了就再也没法睡着,只能不时地睁开眼,盼着黎明早点降临。
有点不顺心的事就会彻夜难眠。
老是做梦,有时还会做噩梦,早上醒来感觉特别累。
哪怕你仅仅只是符合上面的某一点,都别太大意,你需要改善一下你的睡眠质量了。因为你的大脑是如此的活跃,即使是在睡眠的时候,它也在“马不停蹄”地运转。这可不是什么好事,它会让你无论睡上多长时间却总也觉得睡不够。所以,你得想想法子,让你的大脑能够在睡眠时处于“休息状态”。
以下几点可供参考:
在睡觉时把身边的噪音都尽量降到最低,如果你的耳朵过于“敏感”,可以试着在睡觉时戴个耳塞。
别心疼钱,买个遮光效果好的窗帘,买张舒适点的床,让自己睡得舒服点。
如果有什么烦心事,可以找个朋友坐一坐,聊一聊,别让它在梦中折磨自己。
也许你是一个“美食家”,什么都想尝尝,可是为了你能睡好,还是不要那么馋了,睡之前2~3个小时内别再吃零食、喝饮料。
虽说夜晚的氛围特浪漫,但如果晚上看过于恐怖或者过于煽情的电影,你想有好的睡眠恐怕就困难了。所以,即使是选择晚上约会看电影,也要尽量早一点。
不要杞人忧天。如果你老是想“我晚上肯定会老做梦”,“我明天肯定会很早就醒,怎么办呀”,那么恭喜你,你的担忧可能马上就会成为现实。所以说呢,即使你连续好长一段时间睡眠都很差,也别给自己太大的心理负担。
只要你能做到真正把睡眠当回事,注意一下这些小细节,“象小猪一样安安稳稳、踏踏实实地一觉睡到火天亮”绝对不是梦想。
讲了这些,我们还要向你提出一个等式:休息一睡眠。
别误会,这个等式并不是说你不需要睡觉,只休息一下就够了,它的意思是说:如果你能在日常生活和工作中,注意劳逸结合,抽空休息一下,能够有益补充睡眠,你很快可以恢复精神,活力百倍。
白领劳逸结合的四个小动作
伸伸懒腰,可增进肌肉的血液流动,带走废物,清除疲劳。
常甩手有利于健脑益智
打哈欠可以帮忙纠正血液中氧气和二氧化碳的不平衡
常揪耳朵或按摩耳朵,能够刺激全身的穴位,使人头脑清醒,心胸舒畅
缺少活力与睡眠窒息有关
感觉疲乏,没有活力有很多原因。据研究表明,一种被称为“睡眠窒息”的睡眠障碍可能也是值得注意的原因之一。
“睡眠窒息”,顾名思义就是人在睡眠时多次停止呼吸。想一想,如果人在睡觉的时候突然“没气了”,会怎样?感谢人的神经系统,当缺氧达到一定的程度,大脑就会发来信息:你还不醒过来,就会缺氧死!于是人就会转醒,大力吸气。由此我们也可以看出:患有“睡眠窒息”症的人会不时地醒过来,睡眠会不断中断。既然这样,第二天当然就会没精打采的了。
还是有必要给“睡眠窒息”一个科学的定义:睡眠窒息,就是人在睡觉时,由于呼吸系统的软组织松弛,令咽喉内的气压退后,压到气道,产生鼾声,直至血氧含量降至危险水平(窒息)。这种情况会在夜晚不断反复。
“睡眠窒息”其实非常普遍,可能达人口的1%~2%,只是很多人并不知道。检查一下自己或者睡在你身边的人,如果具有如下几个症状,就要小心了:
(1)睡觉时有重度鼾声,声音大的常常引起家人的投诉。也许在很多人看来,打呼噜是正常现象。但如果呼噜声太夸张,就值得注意了。大量的调查发现:大约5个打鼾的人当中就有一个患有“睡眠窒息”症。据估计,全球每天大约有3000人死于该病。还能大意吗?要警惕鼾声四起中的“杀机”呀。
(2)随时随地都可以呼呼入睡,但要不了多久就会醒来,然后马上又会在呼噜声中睡去。
(3)闹钟声通常不能把他叫醒。
(4)睡觉的时间不短,也不爱做梦,可是第二天仍然感觉很疲劳,甚至头痛。
“睡眠窒息”不是胖子的专利,但是它的确比较偏爱胖子,尤其是30岁以上的肥胖男士。如果你体重“超标”,又不幸符合以上几个“症状”中的一项或多项,得赶紧去看看医生了。
除了胖子,“睡眠窒息”还比较偏爱以下六类人群:
瘾君子
长期疲劳者
呼吸道疾病者
长期服用安眠药者
喜欢仰睡或俯睡者
特殊外貌者:没下巴或下巴靠后,扁桃体较大,脖子粗而短,等等
一直以来,“睡眠窒息”并没有引起人们太大的重视,然而,它确实是非常危险的。“睡眠窒息”至少有“四宗罪”,现在就将它们公之于众:
(1)让人睡不好、精神不好、头痛。
(2)鼾声影响家人,尤其是使伴侣深受其苦。
(3)有可能“睡死”:这绝对不是危言耸听。前不久,香港就有一名患有此症的男子因睡觉时忘了带呼吸机而猝死。
(4)引起并发症:包括心脏病、中风、血压升高等。
得了“睡眠窒息”症也别慌,下面将提供一套重度“鼾眠成员”的解决方案:
看医生,检查呼吸道,做电脑睡眠分析,找出病因。
如果是扁桃体大或者增殖引起,切除后鼾声会柔和很多,病情会有较大改善。
严重者可在医生的指导下使用呼吸机。
目前还没有能够彻底根除“睡眠窒息”的方法,以下三点温馨提示值得“鼾眠俱乐部”的成员多多注意:
(1)控制体重
(2)离烟酒远点
(3)规律作息,避免劳累
轻度“鼾眠”成员的四个消音方案
白天“赶集”似地忙了一天,晚上该洗个温水澡,按摩一下了,再听听轻音乐,睡觉时会安稳许多。
作息尽量有规律一点。
把头抬起来:专家建议,将床头垫高15厘米左右能防止打呼噜。
乒乓球战术:有位打鼾很有水平的先生,经检查,原因在于他喜欢仰睡。结果,他在医生的建议下,在睡衣里缝了个乒乓球就OK了,他一翻身就被硌得翻过身去,结果很快就从仰睡者变成侧睡专家了。
睡眠补足,活力十足?
短缺的睡眠需要补足吗?
睡眠不足的危害是人所共知的,于是,因为种种原因没有睡好的人就想出了一个法子:补——趁有时间睡觉的时候,狠狠地“恶补”几天,把没睡够的时间都补回来。
这样的例子在生活中比比皆是:打了一宿麻将的人,第二天清晨回家倒头就睡,睡个天昏地暗,哪里管得了什么黄昏和清晨;值过夜班的人,一身疲惫地回到家,脸、脚都顾不得洗就上了床;放假的学生们,每天不睡到中午是不会起床的,假期成了“补觉”代名词了;周末是“白领”们的天堂,甚至觉得要连续睡上几天几夜才过瘾……
虽然我们不想打击你,但还是不得不提醒你一句:别以为这样就对得起自己的身体了。俗话说的好:“一口吃不成胖子。”睡眠也是一样,没日没夜的乱补,只能使精神越补越糟,身体越补越差。据统计.“恶补”至少有四大害处,不相信的话,就请随我一起来看一看吧:
(1)扰乱生物钟。如果你连续几天上午10点都在梦中度过,那么等着吧,改天等你10点钟工作的时候,“周公”也会准时找上你的。同样,倘若你一直都是在凌晨才睡觉,那么,等你哪天“良心发现”,想对自己的身子骨好一点,提前入睡的时候,就会发现自己根本睡不着。长此以往,你的“生物钟”就要倒过来了。只可惜,太阳还是白天升起,月亮还是夜晚出现,它们是不愿意与你一起“阴阳颠倒”的。
(2)影响人体消化、吸收、排泄等功能。人体内各器官的运转也是有规律的,“忤逆”了这个规律,后患无穷。
(3)影响肠胃。处在温柔梦乡里的人哪里还顾得上吃饭?这样虽然是节省了几张“餐券”,只是你的肠胃恐怕要受苦了,等到“压迫”达到一定的程度,它们也会反抗的。
(4)大脑缺氧。“越睡越蔫”是有科学依据的,长时间处于睡眠状态,人体的血液循环就会失去原有的规律性,造成大脑长期处于缺氧状态,醒来后能不“蔫”吗?
劝你还是“老实”一点,千万别欠睡眠债,因为一旦你欠上了,永远都没法还清了。而如果你一欠再欠,迟早有一天你的身体会找你“要债”的。但是如果真没睡好,该怎么办呢?难道真没有任何办法,只能眼睁睁地看着身体被“透支”吗?
非也!适当地采取一些补救措施,虽然不能完全偿还这笔“债”,但多少可以弥补一些,至少可以让你保持活力,不影响正常的学习和工作。
见缝插针地睡一觉抽空打个盹,趁中午或休息时间小寐一会儿,都能帮助你恢复活力。
锻炼如果睡眠不足让你脆弱无力,别担心,适当地锻炼一下可以帮助你恢复元气。而且,我们所说的锻炼也并非要你去体育馆做健身,或者让你沿着操场跑上几圈,而是让你在工作中抽时间活动活动。例如,快步上下楼梯,伸伸胳膊踢踢腿,做做简单的健身操,打打哈欠,伸伸懒腰等。这些你是可以很容易地做到的啦。
日积月累一次性地睡上很长时间是不可取的,但是每天提前一两个小时睡觉,却益处无穷。研究表明,即使是很长时间没睡好的人,按照上面的做法,连续4~6个星期保持有充足的睡眠,也可以弥补睡眠不足带来的烦恼。
现在知道了吧,刻意地去“补觉”,并不一定能让你活力十足哦!还是遵循你的生物钟,“循规蹈矩”地睡觉比较好。
如果你会在半夜去浴室,最好别打开头顶上方的灯,让小盏的夜灯指引就可以了。因为头顶上的光线会扰乱你的生理时钟,等你上床再睡时,可能就难以入睡了。具体地说,光线会让身体产生激素,影响睡眠的进程。
睡眠与体重——欢喜冤家
可能直到现在你都不信,你的睡眠与体重有关。你可以想一想:如果你没有充分的睡眠,那么即使你想通过锻炼达到减轻体重的目的,效果可能也很差。并且你的身体还可能堆积更多的脂肪。这主要与你体内的一种压力激素有关。
当你没有得到身体需要的充足睡眠时,你的身体就会产牛更多的这类激素,它是使你在清晨起来的主要原因。而如果你每天的睡眠都很充足,这种激素的水平在大约五点到六点时达到最高,然后就会慢慢降低。所以每次当你准备上床睡觉的时候,你会感觉更放松,并能快速进入梦乡。
如果你的睡眠不够,我们说了,你的体内就会产生更多的此类激素。那么即使你能睡着,也难以像正常情况下那样有助于身体活力的恢复。着有《四十岁以后抵抗肥胖》一书的作者帕梅拉说:“通过导致细胞分解,这种激素会使你的肌肉无力。当你要睡觉时,如果你的激素很高.你的肌肉就会比较虚弱。而你在运动中做的任何锻炼肌肉的练习,其效果都会有所降低。”
研究发现,较高水平的此类激素也会激发脂肪酶,从而增加你身体的脂肪含量。虽然它最初会降低胃口,但随后就会出现反弹。很快你就会觉得身体非常疲劳,无精打采。而我们用于抵抗那种衰竭感的最普遍对策之一,就是吃东西,即使实际上当时我们并不饿。而且,有活力的激素还可能影响你对零食的渴求,导致高脂肪食物的消耗。
九种睡好觉的方式
1、有规律地晒太阳,尤其是在下午。
2、在临睡前的一段时间里,开始减少房子周围的灯光。
3、千万别让自己在沙发上打盹,困的时候马上去睡觉。
4、把卧室仅仅当作睡觉的地方,别把它布置成办公室、书房或娱乐中心。
5、睡不着的时候多做几次深呼吸,让自己放松。
6、如果你在20分钟内都无法睡着,那就起来读书或做一些安静的活动。
7、把闹钟放在视线外。看表不仅不会帮你入睡,反而还会使你更清醒。
8、让宠物在自己的窝里睡。
9、只把服用安眠等方法当作偶尔的应急措施、
关于睡眠问题的几个新发现睡眠问题还有什么新发现吗?我们一起来看看吧,到底有什么吸引人的东西。