在空气有污染的环境中，能不能做到既坚持锻炼，又避免环境污染对人体的危害呢？对空气污染理应重视，但不能因怕污染而不敢到室外锻炼。实际上，只要根据空气污染的特点，正确选择和掌握合适的锻炼时间和地点，是可能减少空气污染对人体的危害的。
首先，要根据空气污染的特点，来选择锻炼的时间。一般空气污染的程度是随着燃煤数量、季节和时间的变化而有明显的差别的。从一天中来看，污染危害较重的有两个高峰，根据各季节日出日落时间不同，这两个高峰还有一定的变化。一般来说，第一个高峰夏季在早上五点钟左右，冬季在早上七点钟左右；第二个高峰夏季在下午七点钟左右，冬季在下午六点钟左右。这样，我们锻炼的时间就应当尽量错开空气污染的这些高峰时间。
再者，锻炼地点应当选择污染危害较轻的地方或去除污染（即用科学方法净化大气污染）的地方。有些工厂是通过烟囱排放废气，以其主要污染源的烟囱高度Pao 25 倍的地方污染最为严重，锻炼就必须避开这个区域。同时注意选择在烟囱排气的上风向或侧风向的地方活动，较为合适。一般树木、花草、绿地、林带空气都较新鲜，而且它们具有明显的净化空气的作用，因此，有条件的最好选在公园绿地和林地附近进行锻炼。如果客观条件限制，只能在工厂附近、住宅区旁锻炼，也必须尽量选宽敞或空气流通的地方活动。这样，可以大大地减少空气污染对身体的危害。
另外，还要注意，大气污染和逆温层也有密切关系。一般大雾 天不利于有害气体的扩散，在烟囱林立的工业区里，污染会比较严重，这时尽量不要在室外锻炼，尤其是跑步，在有风的天气里，有害气体易于扩散，空气污染的程度即使在高峰时间也不太严重，这时锻炼则可以照常进行。