第一节 什么是亚健康
一、亚健康的定义
世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。它给健康所下的正式定义是：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”
世界卫生组织据此制定了健康的10条标准：
1.精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。
2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3.善于休息，睡眠好。
4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
5.能够抵御一般感冒和传染病。
6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
何谓“亚健康”？专家说：“它是人们表现在身心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。”据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，经医生检查、诊断有病的人也只占20%，75%的人处于亚健康状态。世界卫生组织称其为“第三状态”，“第三状态”处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。
二、中青年人为什么容易发生亚健康
资料表明，各行业中青年骨干人员、高级知识分子、企业家、管理者属于易感人群，亚健康的发生率高达70%以上，一些新兴行业人群中，如高新技术产业、IT从业人群亚健康发生率也较高。广告、新闻、机关及演艺等行业的人群可达50%。步入中年的人群中，处于亚健康的比例也接近50%。医学研究和调查资料显示，40～59岁中年人群，亚健康发生率最高。但是伴随着紧张的现代生活和日趋竞争激烈的氛围，目前在临床上青年人群的发病率也逐渐增加。因此，对中青年这类重点人群，应给予特殊关注。为什么中青年人容易发生亚健康问题？
1.现代中青年人往往是所在部门或企业的骨干或行业、学科带头人，面临社会竞争与挑战激烈，工作与生活节奏紧张；
2.专业工作要不断发展或奋力拼搏而家庭负担压力也大，二者之间常常难以达到理想的平衡状态；
3.繁重的工作或不良的生活习惯使中青年人生活缺乏科学性。如生活无规律，吸烟、饮酒、过度的夜生活等等；
4.缺乏适量的运动、锻炼，身体各重要器官系统，如心、脑、肺、肝、肾等储备能力降低或功能减退等；
5.由于忙于工作、事业，在发现身体的问题时不能及时看医生等。
亚健康是国际医学界于20世纪80年代后期提出的医学新思维，是医学的一大进步。亚健康虽然不是疾病，但却是现代人身心不健康的一种表现。21世纪里，预防和消除亚健康是世界卫生组织的一项重要健康策略。
三、亚健康的两种情况
亚健康状态中，有两种情况需要特别重视，即“潜病态”和“前病态”。
潜病态：是指人体内已经存在潜在的病理信息，但还没有临床表现，没有可查出的器质性病变。人们对潜病态的病理信息已经越来越能够加以认识，正在逐步尝试采取必要措施将疾病消灭在萌芽状态。例如国际先进医学仪器———高分辨多相显微镜，已在上海国际医学交流中心得以应用。该仪器可以通过观察人体外周血液中红细胞、白细胞、血小板和血液中的氧自由基、胆固醇斑块、真菌、细菌的情况，来预测引起亚健康的可能因素及其发展态势。
前病态：是指存在于人体内的病理信息虽然有所表露，但仍然不能明确加以诊断的状态。
四、主动养生———预防消除亚健康之道
亚健康并非一种停滞不前的状态，它是动态的，或者自发地转化为疾病，或者在人的自觉努力下向健康状态转化。“主动养生”是预防、消除亚健康之道。比如说，不要等口渴了才喝水，要有规律地补充足够水分；水是生命之源，人体始终需要处在水的滋润之下，才能保持旺盛的生命力。再如，要趁还没有疲劳时主动休息，工作时保持好的精力，不要等到疲惫不堪时再连睡几天。又如，不要等营养缺乏症状出现时才想起来补充营养，往往为时已晚，而应在平时就注意科学饮食，补充各种维生素等微量元素，以满足人体需要，保持身体健康。
亚健康如果不加重视，任其发展，就会生成疾病。亚健康发展成疾病的重要诱因之一就是长时期超负荷、持续不间断地工作、学习或睡眠不足，疲劳得不到消除而导致过度疲劳。
另外，营养不到位、运动不当、心理不健康等也是诱因。如能科学地对待亚健康，针对引起亚健康可能出现的原因，采取适当的措施，就有可能帮助你从亚健康状态中走出来。至于一些症状较为严重者，应及时去医院请医生诊治，佐以药物治疗，才能向健康方向转变并走向健康。
第二节 亚健康的表现及自我检测
一、亚健康的10大表现
人体出现“亚健康状态”时，常常有以下表现：
心悸不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。
汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。
四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂像卧了一条蚕虫一样———俗称肿眼泡。
指甲成象，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。
潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸肋串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。
口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。
体温异常，倦怠无力：下午体温常常37～38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。
视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。
总起来说有以下24种症状：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。
二、亚健康的自我检测表
对于亚健康有一种自我检测，可以了解自己是不是亚健康或是亚健康到了什么状态。如果你总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果总分超过50分，就需要好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配；如果总分超过80分，赶紧去医院找医生。
第三节 亚健康的形成原因
亚健康概念的提出虽是医学界的一大进步，但概念还是比较笼统，具有较大的时空跨度，若干问题仍待探讨。比如有些亚健康状态的人较临近健康，有些人则贴近疾病，又可称为亚临床期。贫富、年龄、地域、社会文化层次等不同，人的亚健康状态的表现也各异，上节所述的各种症状是较常见症状。引起亚健康的原因不同，表现也各异。引起亚健康的原因主要有以下几种。
一、工作超负荷
亚健康最常见的表现之一就是疲劳。疲劳也是导致亚健康的重要因素，可以说是万病之源。持续不间断的长期超负荷工作极易产生疲劳。
疲劳是人们连续工作或学习以后出现的一种活动效率下降的状态。疲劳其实是一种正常生理反应，是防止机体过劳的警讯，也是机体功能的暂时性障碍。人处于疲劳状态时，往往感觉浑身乏力、不爱动、不爱讲话，并且头脑发胀、记忆力下降。疲劳一般可分为两大类：生理性疲劳和病理性疲劳。
1.生理性疲劳
生理性疲劳又包括体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳和混合性疲劳4种类型。
体力疲劳：体力劳动或剧烈运动时间过长或强度较大时，就会产生体力疲劳。原因在于，长时间、高强度的体力活动使肌肉持久或过度收缩，产生乳酸、酮酸等酸性物质。酸性物质在肌肉内积累过多，人就会产生浑身酸痛难受的感觉。这些酸性物质随血液循环而运行全身，就会进一步刺激中枢神经系统，使人产生浑身无力、烦躁不安的感觉。
脑力疲劳：脑力活动持续时间过长就会产生脑力疲劳。人们聚精会神地读书或计算，时间一长，就会感觉头昏脑胀、思维迟钝、记忆力下降等，这是脑力疲劳的表现。脑力疲劳产生的生理机制在于，脑细胞活动所需的氧气和营养物质供应不足，并且大脑中积累了脑力活动时所产生的酸性物质。
心理疲劳：心理疲劳又称精神疲劳或心因性疲劳，和上述两种疲劳不同，一般是在活动还未开始或刚刚开始的时候就感觉很累，不想动不想说，对工作或学习不感兴趣甚至感到厌烦。换句话说，心理疲劳是指不是不能做不能学，而是不愿做不愿学的状态。常有些人，刚刚上班就觉得周身乏力、四肢倦怠、心烦意乱；还有些学生，一拿起课本就头昏脑胀，这些都属于心理疲劳。
混合性疲劳：顾名思义，混合性疲劳就是几种疲劳的混合状态，亦称综合性疲劳。常见的情况有体力疲劳与脑力疲劳并存，脑力疲劳与心理疲劳并存等。混合性疲劳的形成原因比较复杂，仅靠休息往往难以消除。
2.病理性疲劳
由疾病引起的疲劳就是病理性疲劳，和生理性疲劳有以下几点不同：一、病理性疲劳不像生理性疲劳那样有明确的引发因素，如果不经过医生检查，往往找不出疲劳原因。二、病理性疲劳仅靠休息一般难以消除，必须经过正确的医疗，在疾病治愈之后才会消失；而生理性疲劳一般经过合理的休息之后就会消除，特别是青少年，恢复更快。三、生理性疲劳往往除了疲劳本身之外，并不伴有其他症状；而病理性疲劳通常伴有其他症状，如糖尿病所致的疲劳，长与多食、多饮、多尿和体重下降等症状相伴而生，肺结核引起的疲劳常伴有低热、盗汗、干咳、消瘦等症状，病毒性肝炎引起的疲劳往往和食欲不振、恶心、呕吐、乏力、肝区疼痛等症状相伴。所以，当发生此种疲劳时，一定要及早寻医检查，不可掉以轻心。
二、睡眠不足
随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象。越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害人们的健康乃至寿命。
一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠：中学生每天应睡8～9个小时，成年人每天需睡7～8个小时。
三、营养不合理
生命首先在于营养。营养是健康之本，没有营养就没有健康，营养不良或营养过剩就会疾病丛生。生病时不仅要吃药，而且要加强营养，病再重，只要吃得下，就有希望；病再轻，吃不下，就麻烦了。
那么，营养是不是越多越好呢？据营养学家研究认为，营养素少了不行；多了则有“毒”。
据调查，目前现代都市人营养存在着两多（即热量多、盐多）、三少（钙少、铁少、饭越吃越少）的严重问题，这是现代都市人健康的一大障碍。据调查，有不少人，早晨一上班就提不起精神来，疲乏，注意力不能集中，动不动就心跳、气急，且容易伤风感冒。反复检查就是查不出个所以然，服药无效。其实这是营养不良、热量不足的典型亚健康表现。只有从营养入手，才能解决问题。还有一种人，今天吃东家，明天吃西家，热量太多，以致肥胖、高血脂、高血压、高血糖、冠心病……如不从营养开刀，再好的医生、再好的药，也无济于事。
那么怎样才能符合人体的营养需要呢？营养学家认为，人是杂食动物，只有全面均衡适量营养，才能符合人体的生理需要。所谓全面均衡适量，全面，就是样样都吃，做到一日三餐饮食中各种营养素都有；均衡，就是要求各种营养素要保持一定比例，不能有的多，有的少；适量，就是要求各种营养素的数量，既不要欠缺，又不要过量。
四、运动缺乏和不当
在“亚健康”的形成原因当中，首推运动缺乏。众所周知，生命在于运动，想有健康的身体，就必须经常活动。而处在城市的人们，由于体力劳动已经相当有限，因此，平时积极参加体育运动就显得特别重要且必要。在被问及的亚健康人群中，有近80%的人不爱运动，或者不经常进行运动，有的只是每周或每月才运动一次，部分人有近10年没有参加过一次体育运动。而那些经常（每三天至少运动一次）的人群中，几乎没有一位朋友平时会感觉身体不适，身体方面的活力也明显优于运动缺乏者。
另外，从国内外的部分运动与智力的研究资料中也发现，经常参加体育运动的人，思维速度明显优于运动缺乏者。这些资料同时指出，经常运动有利于大脑思维细胞的休息，加快大脑的反应速度。
当然，运动要得当。运动不当也是导致人体出于亚健康状态的重要原因。
运动健身过程中要注意避免以下误区：
1.每周一次大量剧烈运动，突然大幅体能支出会损害身体健康。
2.运动后大量喝水和冷水浴，这样会引起痉挛和感冒。
3.运动量越大越有益健康。其实，运动量过大并不利于健康。有关研究资料证明，有益健康的运动范围很广泛，但运动强度较小。因地制宜，每周耗2000卡热量的低度运动最有益于健康。
4.晨练比暮练好。其实早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏时嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏时体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。
5.晨练恋树林。很多人喜欢清晨在树林中锻炼，认为清晨树林里空气最为新鲜。殊不知，清晨时，树林在夜间排除的二氧化碳还没有完全散发掉，沉积在树林底部，是一天之中空气最差的时间，因此，晨练恋树林不利健康。
6.体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚。这是一种最危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即中止运动，必要时应到医院进行查治，尤其是老年人。
7.锻炼身体之前不能吃东西。这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。
五、心理不健康
自古以来，中医就有“喜、怒、哀、乐、惊、思、恐”七情六欲心理活动的描述。《素问·阴阳应象大论篇第五》说：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。中医认为人的精神、意识、思维活动是隶属于五脏的，其一切生理、病理变化都必须以五脏精气为物质基础。用现代医学观点来看，人的心理、情绪、精神等活动与胃肠、心血管、肿瘤等许多方面的联系密切相关。就是神经（包括交感、副交感）、内分泌等调节和失衡的结果。1983年，我国医学家邹之光曾做了情绪与心肌梗塞的临床调查。选了40例心梗病人与40例健康人作对比，结果发现，在6个月内生活事件的频率分别是60∶23，病人组比健康组高出三倍。患者中情绪诱因者达94%。由此看来，说明心理健康是何等的重要。
六、天气影响
大量流行病学资料及研究表明，天气因素，例如气温、湿度、日照、气压、气流等等，对人体健康具有影响，并且是导致亚健康乃至疾病发生的重要因素。其中尤以温度和湿度对人体健康的影响最为密切。温度和湿度异常会引起致病微生物繁殖，从而影响人体健康，这是间接的影响。其直接影响在于，天气变化会扰乱人们的生理功能，影响人们的心理平衡，从而导致身体出于亚健康状态。
七、家居环境
家居环境差也是导致人体亚健康的因素。如室内通风不良、室温调控不当、阳光照射不足、装潢污染、电磁污染、噪声污染、生活污染等等都会对人体产生不利影响，导致亚健康乃至疾病。
八、激素缺乏
例如妇女到中年，雌激素产生量逐渐减少直至停止，身体出于雌激素缺乏状态中。雌激素缺乏会导致一系列的身体反应，如紧张、抑郁、健忘、疲劳、头痛、头晕等等，并伴有多种器官功能下降等症状，身体处于亚健康状态。
九、人体自然衰老
衰老与亚健康状态之间有十分密切的联系，严格地说，生理性衰老的人其生理质量是处于亚健康状态的，而病理性衰老则不在此列。40岁过后人体逐渐开始走向生理性衰老，到了一定程度，身体器官开始老化，社会适应能力逐渐下降，特别是人体进入更年期后，会出现种种不适，如烦躁、失眠、精力下降、机能减退等，虽然人体没有器质性病变，但也非健康状态，所以这时候，人体也会处于亚健康状态。而亚健康状态者如不引起重视，并及时调整使之恢复健康，则必然会加速其衰老的过程。当前，亚健康状态尚未引起广泛的重视，从而加速了衰老的进程和导致了疾病的更早发生。
目前，我国老龄人口已达1.2亿之多，且大多分布在各大城市及经济发达地区，在今后的一二十年间，将还有几千万当今的壮年步入老年的行列。其基数之大，速度之快在世界上是极其特殊的。我国的独生子女政策，在今后相当长的历史时期内不会改变，加之当前我国正处在社会巨大变革时期，人们所处的社会环境、传统观念、生活行为方式等均在短时期内剧烈变化，对人们的精神心理及机体适应能力造成冲击，可以预料，由此而产生的机体处于亚健康状态者会与日俱增，为提高人们的生活质量，应对亚健康状态引起高度重视。
十、现代身心疾病的前期或手术后恢复期
心脑血管疾病和肿瘤等发病前相当长的时期没有显著器质性病变，但已出现功能性障碍如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘、心悸等，各种仪器和化验往往难以发现阳性结果，这也是亚健康状态。
十一、乱用药品
用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。
十二、饮酒过量
饮酒过量不利健康。比如对肝的毒性作用、引起大脑细胞提前坏死、前列腺疾病、不育症等，已众所周知，不需多说。但是，在此想特别指出的是：国民的那种劝酒习惯实在太让人害怕了。不管是为了朋友，还是为了工作，也不管你会不会饮酒，只要一上餐桌，十有八九会出现劝酒现象，有些甚至是“逼酒”。于是，就有许多生意人、基层单位的公务员过早死于“酒精性肝硬化”“肝癌”等。其实，患这些疾病之前，他们的身体已经处于“亚健康”状态了。如果大家能够随意一些，酒精引起的健康问题多可以避免。