【具体做法】熟地黄12克，山药25克，山萸肉12克，桑寄生12克，牛膝9克，木瓜12克，白芍25克，甘草10克。水煎服，每日1剂。15天为1个疗程。
【功效】补益肝肾，强筋健骨。主治老年人足跟痛（肝肾精血亏损）。
南星半夏散
【具体做法】生南星、生半夏、生草乌、细辛各等份，鸡蛋清适量。先将前4味药研为极细末后，装入瓶内备用，用时，以鸡蛋清调药粉成糊状，外涂患处，卧床休息。每天换药1次。另可用黑膏药或凡士林等，在火上烤化，掺入药粉适量调匀，趁热贴患处，外用绷带或者胶布固定。3～5天换药1次。
【功效】活血破瘀，温经除湿。主治跟骨骨刺。
熟地牛膝
【具体做法】熟地黄、狗脊、牛膝、赤芍、威灵仙各9克，丝瓜络15克，鹿角胶（烊化）6克。每日1剂，水煎服。
【功效】温阳补肾，活血止痛。主治跟骨骨刺。
增效经穴方
【具体操作】
采用揉点、摇抖等手法，对足三里穴、太溪穴、照海穴施灸，灸疗5～10分钟，同时提拿跟腱部，被曲足踝等温补的手法配合治疗。应用一些解毒消肿的中药浸泡双足即可。
【功效】解毒消肿，舒筋活血。缓解足跟痛。
肩酸、腰痛，可湿敷大蒜泥
患者小档案
症状：肩酸、腰痛。
管用小偏方：
将捣碎的大蒜加上等量或多一点的面粉混合搅拌，摊在纱布上，紧敷在患处，可以重复多做几次。
人到了中老年之后，身体呈现逐年下降的趋势，常常会出现肩酸背痛、腰痛等症状。妈妈最近两天肩背酸痛、腰痛的毛病又犯了。妈妈年轻时，因为生活艰苦，每到春季妈妈就买来毛线开始给全家人织毛衣，长时间坐姿不正确，严重影响了血液循环，而且繁重的家务劳动更让她雪上加霜，年轻时，挺一挺疼痛也就过去了，可人到中年，毛病全都来了，经常会肩背酸痛、腰酸，行走都成难事。还好，我大学时选择了中药医学，这样理所当然地成了妈妈的“私人医生”，每次她身体不适时，我就给她做做穴位按摩，可效果并不是很好，按摩后疼痛会缓解一段时间，但第二天还会疼，于是我查找了许多书籍，后来发现大蒜泥也可以治疗肩酸、腰痛。大蒜具有促进新陈代谢，缓解疲劳，刺激消化器官分泌消化酶，促进上皮增生，加速创伤愈合等功效。有过敏性肤质的人，有时可能会引起斑疹。
书中介绍说“大蒜烤炙对肩酸、腰痛的症患有效”，但我还是习惯用生大蒜。将生大蒜捣碎，涂在患处，效果更好。
具体做法：将捣碎的大蒜加上等量或多一点的面粉混合搅拌，摊在纱布上，紧敷在患处，可以重复多做几次。给妈妈湿敷后，还真管用，肩酸、腰痛的毛病好多了。但由于大蒜刺激性较强，湿敷大蒜泥后，皮肤起了很多斑疹，这让妈妈很烦恼。后来，我想起香油有滋润皮肤、防过敏的功效，于是，第二次再给妈妈湿敷时，我先用热水将大蒜汁稍为稀释，然后在皮肤上面涂一层香油，再在患处温敷，斑疹真的没起来。
后来，又大概坚持湿敷了2个月，妈妈的肩酸、腰痛的毛病彻底治好了，这让我也感到兴奋不已，于是，赶紧将这个小偏方记下来，以便造福更多的人。
值得注意的是，如果腰痛比较持久，有可能是妇科疾病造成，应到医院外科或妇科接受检查，以免贻误诊治。
父母是儿女的主心骨，希望小偏方能让更多的中老年人享受健康的生活。
老中医推荐方
增效食疗方
鱼肚川芎汤
【具体做法】鱼肚40克，川芎15克，葱白25克，精盐2克，黄酒10毫升，清汤500毫升，熟猪油15克，味精少许。在制作之前首先把鱼肚用温水浸泡（约8小时），然后放入沸水中微火煮约2小时，离火，焖2小时。汤冷后再烧沸，再焖2小时。鱼肚焖透后，洗去黏液，放入清水中漂洗干净。待鱼肚发亮有弹性时，再切成片。将鱼肚片放入锅里，川芎用布包好也投入锅内，放入适量清汤，用中火烧沸后，再投入大葱白、熟猪油。出锅前加入味精、精盐，食用时再加入黄酒即成。
【功效】活血行气，散风止痛，补肾益精，滋养筋脉。可用于治疗肩背酸痛。
木瓜红糖酒
【具体做法】木瓜100克，红糖50克，黄酒500毫升。木瓜、红糖放入酒内泡5天。早晚各服酒1次，每次50毫升。
【功效】木瓜舒筋活络而化湿；红糖和血；黄酒散寒通络活血，缓解肩背酸痛、腰痛症状。
川芎黄芪粥
【具体做法】川芎6克，黄芪15克，糯米50克。川芎、黄芪加水煮沸30分钟取汁，加糯米煮成粥。
【功效】川芎行气活血，祛瘀止痛；黄芪补气，加强川芎活血止痛之功效；糯米调和脾胃，补中益气，通络止痛，常食可缓解肩酸、腰痛等症。
热敷和电吹风，治疗颈椎疼痛效果好
患者小档案
症状：颈部沉着、按压有酸麻感，且伴有头晕、眼花、心律不齐等症状。
管用小偏方：
1.电吹风法，利用家中的电吹风，距离以皮肤能够适应的热度为宜，对着头颈慢慢地吹，边吹边转动头颈，上下左右尽量转足，时间约5分钟。
2.缝个布袋，装一两斤粗盐，使用前先放在微波炉里加热，然后轻轻敷在颈肩部疼痛部位，再用电吹风吹，约5分钟，即可缓解。
老李是银行的退休员工，因为长年工作比较忙碌，30岁时就患上了颈椎增生，虽然后来去医院治好了，但颈椎疼痛的毛病时常会发生，尤其在劳累时，疼痛会加剧，感觉颈部特别沉重，用手轻轻一按会有明显的麻木疼痛感，且伴有头晕、眼花、心律不齐等症状。听说我有不少小偏方，就来求助于我。我教他用米醋调治。
具体做法：每晚取米醋300～500毫升，准备一块棉纱布（或纯棉毛巾）浸入米醋中，然后平敷在颈部肌肉疼痛处，上面用一个70～80℃的热水袋热敷，保持局部温热20～30分钟。热水的温度以局部皮肤感觉不烫为度，必要时可及时更换热水袋中的热水。热敷的同时，也可以配合活动颈部。一般治疗1～2次，疼痛即可缓解。
除了热敷法，使用电吹风也能帮助稳定神经系统，缓解颈部肌肉紧张、酸痛状态。当感觉颈椎疼痛时，试着利用家中的电吹风，距离以皮肤能够适应的热度为宜，对着头颈慢慢地吹，边吹边转动头颈，上下左右尽量转足，时间约5分钟。当然，电吹风使用起来比较吵闹，上班时用的话可能会影响别人。有没有静悄悄的办法呢？当然有：缝个布袋，装一两斤粗盐，使用前先放在微波炉里加热，然后轻轻敷在颈肩部疼痛部位，再用电吹风吹就不会发出“噪音”了。
除了这两个偏方，我还对老李提出了以下建议：平时不要一直做低头动作，看报、看书、玩牌时，一段时间要起来活动一下，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与家人、朋友聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，头痛、头晕、乏力等随之而来，最后向你亮起健康的警示灯。
老中医推荐方
增效食疗方
丹参山楂粥
【具体做法】生山楂50克，丹参30克，粳米100克，冰糖适量。将生山楂、丹参洗净，再将丹参入锅，加水适量，用小火煎煮40分钟，除渣取汁。再放山楂片和淘净的粳米，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煮成粥，后加冰糖调匀即可。早晚2次分食。
【功效】活血化瘀，通经止痛。适用于气滞血瘀型颈椎病。
当归川芎煲老鸭
【具体做法】老鸭1只，当归15克，川芎10克，红花5克，料酒、精盐、胡椒粉、姜片、葱段各适量。将当归、川芎、红花洗净，隔水蒸煮30分钟，备用。将老鸭去毛及内脏，把当归、川芎、红花及洗净的姜片、葱段塞入鸭腹中，入锅加清水淹没，大火烧沸后，撇去浮沫，加入料酒，小火煨煮30分钟后，调入精盐，继续煨煮至鸭肉酥烂，调入味精、胡椒粉即可。佐餐当菜，随量食用。
【功效】活血化瘀，滋补肝肾。适用于气滞血瘀兼有肝肾亏虚型颈椎病。
葛根灵仙汤
【具体做法】葛根24克，伸筋草、白芍、丹参各15克，秦艽、灵仙、桑枝、鸡血藤各12克。每日1剂，水煎，分早晚2次温服。药渣用布包煎汤，早晚用毛巾蘸药热敷颈部及肩部肌肉，每次20分钟，10天为1个疗程。
【功效】祛风散寒除湿，舒筋活血，强筋壮骨。主治各型颈椎病。
细辛川乌汤
【具体做法】细辛1克，制川乌3克，鸡肉100克，珍珠米50克，姜末、葱末、料酒、精盐、味精各适量。将细辛、川乌洗净，鸡肉洗净切成米粒大小的肉末，珍珠米磨粉。将川乌、细辛入锅，加清水适量煎煮1小时，去渣留汁入鸡丁，烧沸后加葱末、姜末、料酒、精盐、味精，煮沸后撒入珍珠米粉，勾芡即成。佐餐或当点心食用。
【功效】散寒止痛，祛风化湿，养血健脾。
增效经穴方
【具体操作】
用健康锤敲打、刺激肩井穴，敲一会儿后，会发现痛痛感顿然减轻许多，然后再用健康锤敲击后背中央的肩中俞穴，其位于后背两条肌肉隆起的部位，高度大约在左右两个肩关节的连接处，左右各敲打50～100次，力度适中。每日1次，坚持15日即可有所改善。
【功效】舒筋活血，强筋壮骨，缓解颈肩疼痛。
闪腰了，按摩、食疗帮你忙
患者小档案
症状：闪腰，腰痛、腿痛，不能动弹。
管用小偏方：
1.按摩疗法，俯卧，将一软包垫在腰下，开始上下按摩腰部脊柱两侧肌肉，随后握住患者的双踝，使其膝关节屈膝至120度以上，反复屈曲几次，突然迅速用力向后拉伸，使其腹部抬离床面，如此反复做1~5次，压痛便可减轻。
2.枸杞猪腰汤，猪腰（即猪肾）2只，枸杞叶150克。首先将猪腰洗净切块，然后与枸杞叶加水炖汤，再加少许盐调味就好了，每日早晚各1次，连用7天为一个疗程。
现代人由于缺乏锻炼，或长时间保持一种姿势，导致腰部韧带变得很“脆弱”，在活动或抬重物时容易损伤软组织，造成腰部扭伤的事情也是频频发生。我妈就遇到过这事。
去年，我与妈妈一起坐火车回老家。因为想着时间也不长，就选了硬卧，没想到，妈妈睡了一夜，早晨起来就腰痛，腿也痛，稍微一动就被“闪”了一下，疼痛就由臀部沿大腿外侧向小腿和踝关节延伸，还伴有小腿和足的无力和麻木。
听她大呼疼痛，我立马叫她俯卧，顺手将随身带的软包垫在妈妈的腰下，开始上下按摩腰部脊柱两侧肌肉，随后握住她的双踝，使其膝关节屈膝至120度以上，反复屈曲几次，突然迅速用力向后拉伸，使其腹部抬离床面，如此反复做1~5次，妈妈的压痛及牵引痛明显立马减轻了。这时才舒了口气，吓坏我了。我告诉妈妈，别乱动，到家了，我用姜片烤热后贴在扭伤处，按摩一下，有止痛疗伤的效果。
我还嘱咐妈妈，这几天要注意腰部保暖，不要受凉，最好卧床休息两天，不要擅自做腰部旋转活动。另外，我每天都煲枸杞猪腰汤给妈妈喝。
具体做法：猪腰（即猪肾）2只，枸杞叶150克。首先将猪腰洗净切块，然后与枸杞叶加水炖汤，再加少许盐调味就好了，每日早晚各1次，连用7天为一个疗程。
猪腰子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素等营养物质，对于中老年人扭伤后的肌肉补养来说是最合适的选择了。枸杞叶就更好了，它味甘、苦，性凉，具有解热、预防动脉硬化的功效。中医常用它来治疗肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、健忘、目眩、头昏多泪、遗精等病症。
没几天，妈妈的腰、腿就不疼了，这不仅让她真正体会到的小偏方的妙用，而且更体会到了我对她的一片孝心。
老中医推荐方
增效食疗方
丹皮杜仲
【具体做法】牡丹皮、杜仲、赤芍、川续断、延胡索各15克，泽兰、牛膝、红花、桃仁、苏木、台乌药各10克，三七、乳香、没药各9克，生甘草6克。每日1剂，水煎，分2～3次口服。
【功效】主治急性腰扭伤。
双乌止痛酒
【具体做法】制川乌、草乌、红花各10克，川芎、当归、牛膝各15克，黄芪18克，白酒1000毫升。兼肩臂痛者加羌活15克，颈项痛加葛根30克，腰膝酸软者加杜仲10克。将上述药物加白酒浸泡7天后饮用。每次饮药酒10~25毫升，早晚各1次。如感觉口舌发麻宜减量。
【功效】温经活血，益气止痛。治疗腰扭伤而无关节红肿发热的患者。
仙茅炖排骨
【具体做法】仙茅18克，金樱子12克，猪排骨500克，姜片、盐、鸡精各少许。猪排骨洗净，切块；仙茅、金樱子洗净，捣碎，用纱布包好；将仙茅、金樱子与猪排骨一同放入沙锅中，加适量清水，大火煮沸后，放入姜片，转小火炖煮约1小时，至排骨肉熟烂，加入盐、味精调味即成。
【功效】散寒除弊，强壮腰膝，补肾壮阳，活血止痛，接续筋骨。主治急性腰扭伤，气滞血瘀，兼肾虚者。
增效足浴方
独活牛膝足浴方
【具体操作】独活、牛膝各50克，防风30克，人参20克，细辛20克。将上药加清水2000毫升浸泡后煎煮，煎至水剩1500毫升时，澄出药液，倒入脚盆中，先用毛巾蘸药液热熨腰痛部位，待温度适宜时泡洗双脚，每天2次，每次40分钟，15天为1个疗程。
【功效】活血化瘀，祛湿止痛，强壮腰膝。主治急性腰扭伤。
白芍红花足浴方
【具体操作】白芍50克，红花30克，桂枝、独活、威灵仙各20克，杜仲、甘草各15克。将上药加清水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，与2000毫升开水一起倒入盆中。先用毛巾蘸药液热熨腰痛部位，待温度适宜时泡洗双脚，每天早、晚各1次，每次熏泡40分钟，10天为1疗程。
【功效】活血化瘀，祛湿止痛，强壮腰膝。主治急性腰扭伤。
党参白术足浴方
【具体操作】党参50克，白术、茯苓各30克，陈皮、元胡各20克，大枣10枚。将上药加水适量，煎煮20分钟，去渣取汁，与1000毫升开水同入盆中，先用毛巾蘸药液热熨腰痛部位，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次40分钟。15天为1个疗程。
【功效】祛风止痛，通络温肾。主治急性腰扭伤。
俗话说﹃人活一张脸﹄，但随着年龄的增长，人的皮肤会衰老，五官也会出现这样或那样的不适，如皱纹、老年斑、牙痛、耳鸣等，这些都会困扰中老年朋友的生活，自己难受不说，待人接物还有损﹃面子﹄。如果可以掌握一些自助的家庭小偏方。那么，就可以轻轻松松地解决这些麻烦了。