1.双膝跪地 两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。
2.人体直立 两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。
3.人体直立 两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4～8次。
4.人体站立 两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向前弯曲，两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复8～16次。
5.坐在地上 两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，重复4～8次。
6.两手掌及两膝都着地 将右臂屈于胸下，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方尽量伸去。两臂交换做，重复8～16次。