1.转头屈脚踝 睡醒后，人有时感到头昏脑涨，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8～10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚、距小腿（踝）关节10～20次，可使下肢活动开来。
2.伸懒腰 睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4～6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
3.仰卧侧屈 仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6～8次。
4.仰卧下肢屈伸 做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10～15次。
5.仰卧在床上，两腿并拢屈膝 小腿伸直上举，腿与身体成90°。接着腹肌用力，两腿下落到45°角的时候，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15～20次。有利于解除便秘，强健腹肌。